Як жити, коли не знаєш, що буде далі. Як бути психологічно сильним та будувати життя, а не існувати. 

Мені одній не зрозуміло, як будувати сім'ю, коли чоловік в ЗСУ, батьки в окупації, а ти намагаєшся просто не поїхати дахом. Мені чесно, вже абсолютно все одно на ракети і обстріли, померти - це не страшно. Страшно жити в такому режимі ще 5-10 років, бо хтось живе, а в когось життя дійсно на паузі, бо твоєї сім'ї фактично немає. Оці всі поради це не працюють, якщо в тебе немає з ким розділити це життя

Порада 1: Зосередьтесь на контролі тих речей, які знаходяться під вашим контролем: робота, хобі, сім'я тощо Порада 2: Прийняти невизначеність - не означає не мати плану. Мати основний план та декілька запасних. Продумайте план на випадок найгіршої ситуації (мозок буде менше тривожитись, бо ж у нас є план). Майте подушку безпеки, мін 3 місяці, краще більше. Відчуйте, що зробили ВСЕ, що було у вашому контролі Порада 3: Навчіться толерувати неминучу невизначеність життя, і не подавляти емоції. Протилежність невизначеності - прийняття, яке, у свою чергу, є неочевидним фактором щастя. Заперечення та придушення емоцій лише підвищить стрес та занепокоїність Порада 4: Як приймати свої емоції і йти далі? 1) медитаці (практика уважності) Концентрація уваги на диханні чи мелодії (для початку 5хв). При виникненні думок (це нормально), які будуть намагатися вести за собою, повертайте увагу на дихання. Це навичка переключення уваги і розуміння, що то лише думки у вашій голові (а не факт) 2) Запис думок (виписування думак на папір дистанціює нас від них) 3) Спеціальний час для переживань. "Сьогодні по плану я тривожусь з 17:40 до 18:00, в інший час виписую думки для планування тривожності на цей час" Це вивільняє мозок не прокручувати цю думку саме зараз і багато годин. Якщо це важко, то можно засікти час на таймері (хвилин 10-20) і цей відведений час хвилюватись - далі займатися справами Порада 5: Читати новини раз на день в один і той же час Порада 6: Напишіть список невизначених моментів, які ви вже пережили в минулому Порада 7: Працювати над своїм моральним, фізичним станом і реакцієї організму на стрес - Рухайтесь. Фіз активність зменшує стрес на 60% - Майте час для відпочинку. - Висипайтесь добре. - Їжте здорову їжу - Залишайтесь зайнятими. Забагато вільного часу пов'язане з поганим психічним зродов'ям

Я вже 10 років живу в окупації. Хочете пораду? її не буде. Просто живіть. Існуйте. Робіть те що хочете та любите (якщо це не заважає іншим). Не слухайте нікого. І ніколи, ніколи не смійте хоч одне погане слово сказати людям зі сходу, людям, що були в окупацїї. Не вчіть інших як їм жити. Живіть СВОЄ життя, не за інших, а за себе Іра, ви чудово виглядаєте, дуже жіночна, гарна, доросла. Дякуємо за відео 🙏

порада 7 найважливіша. якщо мати в житті щось від чого горять очі а не зад - життя буде прекрасне

У мене так часто буває. Коли я незайнята, я просто вбиваю цілий день на думки типу «а що, якби я обрала іншу спеціальність», «а що якби я переїхала в інше місто» і так далі. Буквально дні, кинуті на поталу тривожності. Тепер знаю як з цим боротися, розповім своїй психотерапевтці і будемо працювати. Дякую Вам за глибоку обізнаність у цій темі

перше правило, якщо ти чоловік, можеш не планувати, тобі це не знадобиться

Мала відпустку минулого тижня, їздила до друзів за кордон. В моменті я відчула культурний шок, бо це була нова країна для мене, нова культура і менталітет. Відчувалося, що в них все зовсім по-іншому. Але після перегляду цього відео, я зрозуміла, що мене був не культурний шок, а я просто побачила, що люди живуть у ВИЗНАЧЕНОСТІ, чим не може похвалитися жоден українець. Я зараз проаналізувала, що ці люди були НЕ були на швидкому підйомі кудись терміново переїхати, НЕ вимушені змінювати місце життя, НЕ мали тривогу що зараз все пропаде. Вони НЕ БОЯЛИСЯ. Виявляється це мене і вразило. Ми дійсно як ті песики, яких бють струмом, і ми звикли до цього. Друзі, є інша реальність, давайте разом працювати над своїм морально-ментальним станом, і все буде добре. Всім миру і психологічного здоровʼя!

Дякую, дуже потрібне. Останні декілька років тривожилась через те, що хлопець піде від мене. Він пішов і стало так легко 😄

Дякую вам за ваш час і корисний матеріал!

Дуже хороші поради. Дякую Ірині за її роботу. Нажаль це все можна реалізувати як правило цивільним. Після двох років по бліндажах та підвалах, з повністю невизначеним "графіком" продовжувати радіти тому, що ще живий якось вже не чіпляє. Заходив на цей сайт з психологами, так дуже зручно та цікаво, але записуватися треба за 2-3 дні, а тут не знаєшь, де ввечері будеш) І навколо тільки люди в саме такому стані.

Дякую! Дякую, гарна україночка! Дуже корисно та вчасно, особливо для Харківської області. :)

Сон! Маю сильну тривогу і через недавні обстріли дуже гостро відчула як поганий сон просто супер глобально впливає на моральний стан! Тепер я на собі відчула чому психологи кажуть що сон це дуже важливо

Це напевно найважливіше відео яке зараз мені (і не тільки мені) треба. Дуже дякую!❤❤

О боже, той експеримент з песиками просто 😭💔 Ще не додивилась відео, але стан маю жахливий. Так, я живу в Києві і це ще «не так погано, як могло б бути», але сенсу життя наче немає 🥲 Тримаємось, маю надію, що всім нам стане краще і легше ❤

Те, як я впоралась з невизначеністю раніше - не важливо зараз. Бо тоді я переживала за фігню, а зараз я панічно боюсь втратити все, що мені важливо.... І без чого я буквально піду і вб'юся....

Давайте щоб не було тільки поганих коментів, деякі поради - топ! Медитація, записувати, час на тривогу, це класно, сама практикую. Можливо треба час на новини також просто? І не з тих людей що постійно дивиться новини, але ж в сучасному світі без громадянської освіти, ми станемо Росією

Дякую дуже! Важливо та легко !!

Дуже цікаві, і, мабуть, корисні поради, але, якщо ти живеш біля лінії фронту і майже кожен день чуєш постріли та вибухи, відчуття тревоги від цієї думки, коли ти чикаєш вибуху після пострілу, бо не знаєш, куди прилетить - тобі ці поради, думаю, не допоможуть. Я майже кожну ніч прокидають від різних звуків, які можуть хоч якось нагадувати вибух чи постріл, але частіше за все це просто хтось грюкає дверима автівки. Я думаю, єдиний спосіб зменшити стресс від цього - це виїхати подалі від лінії фронту, але тут вже інші проблеми виникають.

Чудове відео! Дякую за Вашу роботу!

Чудові поради, дякую ❤❤❤

Дякую, дуже класні поради!❤

Як Ви вчасно з цією тематикою. Дякую Вам за роботу ❤

ДЯКУЮ!!! Дуже вчасні поради💙💛

Дякую Вам, прекрасний контент!❤

Ви велика молодець. Дякую🌸 Важливі слова в складі часи.

актуально як ніколи , дякую за відео ❤

Таке чудове відео! Дякую за старання💛

Іро, дуже дякую за Ваш блог! Ви робите чудову справу!

Дякую за випуск❤

Дуже гарне відео естетично і по змісту! Дякую!

реально полезное видео. спасибо большое

Дякую за те що виводиш корисні поради в маси, лайк і комент для поширення

Актуальніше не буває. Тільки вчора розмовляли з чоловіком на цю тему, а сьогодні - відео. Дуже дякую ❤

Як завжди чудовий контент!❤

Вправа з визначеним часом для хвилювань нагадала мені прийомчик Скарлет з книги "Унесені вітром"😄 Вона казала собі: "подумаю про це завтра", і звичайно ж забувала і більше не поверталась до тієї негативної непотрібної тривожної думки. Я ще тоді підмітила той спосіб

Дякую. Корисна інформація

Дякую тобі, мені потрібне було подібне відео. Бажаю натхнення)

Дякую вам за відео, мені було корисно і важливо почути ці поради. ❤

Дякую Вам! Не так давно я повернулась до занять в спортзалі і це мені дуже допомагає хоча би 2 години вдавати нормальність. Ці 2 години я думаю про себе і не думаю про вйну навколо, горе і невизначеність. Ви праві, емпатія нас би згубила, бо бачачи зруйновані будинки і трупи людей легко поїхати мізками і підірвати психіку. А це зло і деструкція для нації, бо ми маємо жити, працювати, донатити, жити життя і не падати духом! Іноді я плачу, мені дуже шкода людей...Я спеціально уникаю репортажів про людей, які наприклад пройшли полон або про згвалтованих жінок...Я хочу захистити свою психіку. Всіх обіймаю і закликаю лишатись людьми!

Дякую! ❤❤❤ Саме такі теми зараз НА ЧАСІ!!!😊

Я буквально сьогодні прокинулася о 5 ранку від страшного сну, і з думкою про те, як же мені набридло жити одним днем, і не мати жодної впевненості у завтрашньому дні. А вже ввечері побачила це відео. Дякую за велику роботу, це дуже корисні поради❤️

Боже, яке ви сонечко, дякую за розумні думки та поради. Коли виїхала з окупації, то одразу відчула, що дуже важливо триматись на позитиві, мати бойовий дух, бо від нього залежить і настрій оточення. Правильно сказано, ми можемо допомагати ЗСУ або можемо просто розкисати й від того виграє лише ворог. Вибір за нами. Згодна і з коментарем, що нічого не спрацює, якщо не має з ким розділити це життя, але не у випадку, коли половинку не знайшли, бо це квест, який треба прийняти, це можливо. А от втратити найціннішу людину... так, тут жодними словами не зарадиш. Та поки ваші близькі цілі, не фокусуйтесь на проблемах, поганому настрої, страхах, фокусуйтесь на цій миті й будьте опорою для близьких. Все має значення. З думок в голові починається ранок, формується світосприйняття й наші можливості. Ми всі зараз живемо надією. Важкі часи породжують сильних людей. Сильні люди створюють гарні часи. Гарні часи породжують слабких людей. Слабкі люди створюють важкі часи. Настав наш час бути сильними хочемо ми цього чи ні, щоб створити краще майбутнє. Бережіть себе! І ще раз дякую Ірині. Після багатьох ваших відео виникло бажання дізнатись про вас більше, які фактори вплинули на формування вашої особистості, що довелось пережити, щоб стати таким сонечком, яке своїм теплом зігріває цей холодний світ. Можливо колись побачу ваше відео про це. Мирного усім неба!

Дуже корисне відео, дякую!

Супер, дякую за Ваше відео

Іра, дякую тобі щіро за твоє відео! Поради на цю тему безцінні 🫂☀️

Дякую за цікавий та корисний контент

Дуже цікаве відео, дякую ❤❤

це чудове відео. дуже дякую

Дякую за корисне відео ☺️

Дякую за корисний контент та легке подання.

Дуже дякую за відео - це те, що треба зараз 🙏🏼❤️ Лайк та підписка

Про це знаю через те, що дитина з інвалідністю і по суті те саме. Саме тому після початку повномасштабної я була спокійна. Бо вже переживала цей стрес.

Дякую тобі велике ❤❤❤

Дуже вчасно і корисно, дякую! І окремо дякую за якісний український контент! 🌷🌷🌷

Дуже вчасно... Дякую!

Дякую за поради 💛💙

Ти така красива. Дякую тобі за круті відео, обожнюю їх дивитися. Успіхів тобі❤

Розішліть всим, кому бажаєте щастя 👌 Дякую щиро Вам за цей цікавий УКРАІНСЬКИЙ контент 💙💛

Відео,яке мені зараз дуже потрібно. Дякую

Гарний випуск. Потрібний.

Дякую тобі❤ ти ніби чуєш мої думки майже завжди. Твої відео мотивують рухатися❤

Коли в кайф подача інформації і подобається ведуча❤ Дякую Іра за відео😊

Дякую, дитинко 🤗

Дякую за таку велику роботу , дуже корисну і потрібну в нинішній час, коли так важко морально.

Спасибо! Ты мне помогла улучить на данный момент моральное состояние .

Неможливість визначення паттернів мозком - це найбільша проблема в цьому випадку. Створення нових позитивних паттернів , на яких може опиратися наша сіра маса - єдиний логічний спосіб (фокусуючись на тих речах над якими ти маєш контроль). Дякую за корисне відео, давай пушити україномовний контент в топи разом!

Дякую, супер важливе відео 😍😍😍😍 з корисними порадами ❤

Яка ж ви гарна з таким розпущенним волоссям!

Іра, ти як завжди вчасно з темою. Якраз боровся із цією проблемою. Дякую тобі за роботу, ти умнічка)

Дякую за контент!

Оце мій випадок. Як вчасно Ви зробили цей випуск. Дякую 🫶🏼🥹

Дякую дуже цікаво і корисно 👍

неймовірна!! дякую !!!

Супер! Дякую!

Потужний випуск!❤

Актуальна тема, все чітко і тверезо, дякую за якісний контент)

Навчена безпорадність, це коли ми бігаємо виємо, а створити/повернути собі ЯЗ так і не наважуємося. Усі інші рішення не забезпечують безпеки від ядрених агресорів (сьогодні це росія, а завтра це може бути китай чи франція). У країн без ЯЗ немає власного майбутнього чи гарантій безпеки, - воно ніби як і є, але суцільно залежить від волі ядерних країн, та від того, коли там народиться наступний вялікій ваяка міра.

Дякую, це найкраще визначення медитації. Мій мозок метематика зрозум навіщо це робити))

з кожним відео думаю, що Ви знаєте всі мої проблеми 😅 дуже цікаве відео

Дякую за чудове відео! Сподіваюсь якомога більше людей, що побачать це відео все ж візьмуть з нього поради, бо попри війну ми повинні жити життя ❤ дуже бажано без тривоги!

Дякую, контент топчик

Дякую за Вашу роботу! Чудове відео❤ і окрема тема про тривожність теж дуже актуальна. Мені сподобалося

Дякуємо за працю ❤

Це куто!, дуже вам дякую за корисну інформацію❤

Дякую за випуск, саме вчасно, всі пункти записала собі. Дещо виконую, а дещо треба почати виконувати знову, як от медитації чи фокусування на справах і на тому, що є в моєму контролі.

Дякую з таке інформативне, корисне та цікаве відео! Ваш канал просто знахідка💗

Мені так подобається як Іра вільно говорить😊Це ваша стихія 👍🏼 Дуже цікаво, дякую ☺️

Молодець! Підтримувати та мотивувати людей у часи таких випробувань безцінно! Щиро вдячний за підтримку!

Дякую Вам за ваші відео. Вони потрібні❤

Господи, яка ж ви красива... ❤

подвійний лайк за інформацію 👍

Круто дякую🎉

якщо ви чоловік то планувати прям важко... знаєте анедот, "якщо хочеш розсмішити бога розкажи про свої плани"? мені здається що бог тупо по підлозі катається коли я щось планую... планування якось навіть в серйоз уже не розглядаю, це вже радше прикол тягну а не планую, самому стає іронічно смішно а за відео, дуже дякую, реально дуже круте відео)) принаймі маю план як стрес зменшити (бог не ржи ска)))

Ухти, Ви розрустили коси , Вам так дуже гарно ❤

Дякую! Сонце!

Дякую за відео. Дуже важлива інформація у доступній формі, практичні поради. Чудово! Буду старатись застосовувати

Дякую за відео! ❤ Це саме те, що мені було потрібно зараз. Зрозуміла, що використовую вже декілька ваших порад.

Неймовірно, та саме ця думка (це відео мають подивитися всі українці_ки) виникла десь в першій половині відео. Щиро дякую за структуровану, цінну, вчасну інформацію🤗🤍

Щиро дякую за вашу роботу. Насправді дієві способи для зостосування. Дуже люблю слідкувати за вашим блогом.

Дуже актуальна тема! Дякую за дослідження і якісний україномовний контент!!