أزمة ركود تقدم الرياضي في الشتاء | حصة ٦٠ كورس تخطيط الاحمال الرياضية | د/محمود مجدي 

ادعمنا علي بتريون
www.patreon.co...
أزمة ركود تقدم الرياضي في الشتاء.
حصة ٦٠ كورس تخطيط الاحمال الرياضية.
كثير من الرياضيين لا يستطيعون الأداء بشدة عالية ١٠٠% في الشتاء كالتي يؤدون بها في الصيف وذلك ناشئ عن تغير في الموصلات العصبية التي تتحكم في كم الألياف العضلية المساهمة في العمل في العضلات العاملة الخاصة برياضة الرياضي.
الموصلات العصبية مركبات حيوية من اسمها هي التي توصل الاشارات العصبية من الجهاز العصبي المركزي الي الهاز العصبي الطرفي الي العضلات العاملة.
العضلات تتكون من الياف عضلية ولا يعني ان العضلة انقبضت ان كل اليافها انقبضت وانما جزء منها بقدر شدة الانقباض وضعفه تزيد نسبة الالياف العضلية التي تنقبض من مجموع الياف العضلة كاملة وأما الليفة العضلية الواحدة فانها لا حالة لها الا أن تنقبض أو لا تنقبض فهي لا تتدرج في كم الانقباض وانما الذي يؤدي لتدرج الانقباض هو فقط نسبة الالياف العضلية التي تنقبض من مجموع الالياف العضلية كلها داخل العضلة العاملة.
حل أزمة ركود تقدم الرياضي في الشتاء هو أن يقسم تدريباته التي يؤديها إلي مرتبات علي أساس الأعلي شدة فالأقل فالأقل ثم يختار نصف الحركات التي هي في اخر القائمة أي الأقل شدة فيستخدمها في برنامجه الرياضي بغرض تطويرها أثناء الشتاء ويجعل بقية الحركات فقط يؤديها بالحجم الذي يجعله محافظا عليها من النقصان في مستواها دون أن يستهدف تطويرها ورفعها في منحني اللياقة البدنية.
أثناء الشتاء إن كنت ممن يواجهون ركود تقدم الأداء الرياضي اعتمد علي الحجم التدريبي العالي أكثر من الاعتماد علي الشدة التدريبية العالية لزيادة عناصر اللياقة البدنية الخاصة برياضتك حسب ما يسمح به مستواك ومتطلبات رياضتك وستجد ان شاء الله نتيجة ذلك قوية أثناء نهاية الشتاء وتحوله.
اجعل تدريباتك في الخارج في الشمس بين الظهر والعصر مع كشف الجلد بأوسع مساحة مقبولة لزيادة التعرض البصري لضوء الشمس ومن ثم اليقظة العصبية ولزيادة مستوي فيتامين د بالدم واكتساب فوائده للصحة العامة عموما ولكفاءة الأداء الرياضي خصوصا.
__________________________________
بعد اطلاعك علي ٦٠ حصة السابقة مقالات وفيديوهات اكتب مقالا عن رياضتك الخاصة تقسمها الي حركات رياضية تستخدمها في الحصص التدريبية خلال العام وضعها مرقمة في قائمة من الأعلي شدة الي الاقل شدة موضحا مدي تأثر كل حركة بفصل الشتاء والصيف زيادة ونقصانا في لياقتها البدنية وارسل المقال للصفحة لمناقشته في مقال او مقطع خاص او الحاقه بالسلسلة ان تبين ضبطه وصحته
__________________________________
لبرنامج رياضي او غذائي كامل للوصول لهدفك الشخصي في أقصر وقت أرسل طلبك للبريد التالي
mahmoud.m.oraby@gmail.com
SUBSCRIBE
/ @arabathletes