أصبحت أتناول وجبة الفطور كل يوم الساعة التاسعة وهذه هي النتيجة 

سأخبركم السبب الحقيقي لعودتي لتناول وجبة الافطار كل يوم ربما ستستفيدون من تجربتي
في هذا الفيديو سنتحدث عن تقييد الأكل في وقت مبكر. في كتابي الأول أوصيت بأن يتناول الجميع وجبة الإفطار. في كتابي الثاني أزلت تلك التوصية. بعد مراجعة الأبحاث الجديدة قمت بتجربة العودة لأكل الافطار ولكن بشروط وأنا معجب جدًا بالفوائد وسأخبركم تجربتي.
يتوافق تناول الطعام في وقت مبكر مع إيقاعك اليومي لذلك قد يكون من المفيد تجنب تناول الطعام بعد الساعة 3:00 مساءً.
فيما يلي 7 فوائد للأكل المقيد في وقت مبكر:
1. أفضل HOMA-IR (حساسية الأنسولين)
2. سكريات أفضل في الدم
3. استجابة أفضل للخلايا البائية
4. انخفاض الشهية في المساء
5. تحسين مستويات الأنسولين بعد الأكل
6. الالتهام الذاتي
7. خفض جينات الغذاء في المساء
عادةً ما يتم خفض مستوى المسارات البيوكيميائية المرتبطة بالأكل والطعام في المساء. الأكل يعيد تنشيط جينات الطعام وهذا هو السبب في أنني أجرب نمط الأكل الخاص بي. ما زلت أصوم لمدة 20 ساعة كل يوم ولكن فقط قمت بتغيير وقت الوجبة الاولى الى 9:00 صباحًا عوضا عن 1:00 ظهرا
يرتفع الكورتيزول في الصباح مما يجعلك تشعر بالجوع. ليس لديك ارتفاع في هرمون الكورتيزول في المساء لذلك ستقضي بقية اليوم راضيًا وببساطة لن تكون جائعًا. وهذا يؤدي إلى هضم أفضل وسكر دم أفضل ونوم أفضل.
الخلاصة: بامكانكم تجربة عدة أنماط والبقاء على النمط الذي يرتاح معه الجسم
ترجمة الفيديو:أحمد الوزير
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!