احصل على برنامج غذائي وخطة للتدريب مجانية بمناسبة الوصول للمليون مشترك ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-V9ECZc4hz8I.html الانستجرام : instagram.com/drkarimradwan/ سلسلة هتهمكم جدا نصائح للاعبي كمال الأجسام وللتضخيم العضلي ru-vid.com/group/PLzp75LwPTceR0SRh51-zbqcALFdLZKC9O
صباح الورد يادكتور عندي سؤال لو سمحت وارجوك ارجوك ارجوك رد عليه بأجابة تطمني والله سؤال شاغل بالي كثير صحيح الي عندو نقص ڤيتامين D هيفضل طول عمرو مش بيبني عضل ولا هيحس بفرق ارجوك اجبني
@@midowar6490 الجسم لا يخزن البروتين . لكن يستفيد من الأحماض الأمينية بعد هضم البروتين فى تكوين العضلات وإصلاح الألياف التالفة من العضلات . والبروتين الزائد عن الحاضة يستخدم فى تحرير طاقة ، والإفراط فى تناول البروتين يضر الجسم .
@@M7MD_ISK لا ممكن تمارس عادي يوم تلبي طلبية الجسم ويوم ماتلبيش بس هي المشكلة هي أنك راح تستغرق وقت زي المكملات وطريقة عمل تمارين صحيحة هاي كلها عوامل تسرع نمو العضلة فقط مادامك تتمرن راح تنمي عضلاتك مطول أو مقصر
انا اتابعك منذ اعوام لانني استاذ رياضة وافهم كل حديثك عن الفيزيولوحيا والمرفولوجيا والاناتومي والله كل كلامك وكل معلوماتك والأبحاث المقدمة صحيحة وفقك الله
المدرب العالمي جورح فرح يقول و ينصح ببروتين بدل الكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة لأن الكارب يهدم هرمون النمو الذي تعبنا من أجله أثناء التمرين ما رأيك في كلامه يا دكتور ؟!؟! Thnks
اتمني ان المادة اللي حضرتك بتقدمها ما تكونش قاصرة علي انستجرام فقط لإني انا واحد من من الناس ماليش انستجرام و مش ناوي يكون عندي اكتر من حساب علي وسائل التواصل الاجتماعي... و شكرا
انا بشرب ماء مع معلقة عسل على الريق ... و بعد التمرين ب أكل ٤ بيضات و حمص و احيانا فول مع مكسرات و احيانا كرونفلكس مع حليب و تفاحه على حسب توفر البوفيه في مكان العمل
السلام دكتور اغلب المدربين العالمين (جورج فرح) ينصحون بعدم اخذ كارب عند ممارسة التمرين خصوصا الحديد لان الانسولين يخفض مستوى هرمون النمو اما بعد التمرين فهو جيد حتى تملئ العضلات كلايكوجين
💠اكل قبل التمرين💠((من ساعتين-3 ساعات قبل التمرين)) 🔸النشويات المعقدة(تعطي طاقة للجسم ووقت هضمها طويل ) مثل 👈الموز /التفاح /البطاطا/ الشوفان 🔸والبروتين (20-30 غ كافي) مثل مكملات البروتين او اللحوم 🔸تقليل من الالياف والدهون لكي لا تعمل سوء هضم 🔺ما فائدة اكل قبل التمرين ❓ 1// يحدد قوة الاداء في الجيم 2//يحدد تكوين الالياف العضلية الجديدة بدون الاكل قبل التمرين 👈(ضعف الاداء في الجيم+ضعف النتائج) 💠اثناء التمرين 1//حمل اوزان حتى تحس العضلة تتعب (العضلة ما تكبر بدون تعب) 2//بطئ التمرين حتى تقوي الاعصاب( لازم تقوي الاعصاب حتى تقوي العضلات) 3//فترة الراحة ليست اكثر من دقيقة(30-45 ثانية-60 بالكثير) 🔸اكل اثناء التمرين (نشويات بسيطة) مثل👈 القهوة او عصير او حليب 💠 اكل بعد التمرين 💠 تكون مهمة في حالة الصيام (لم تأكل قبل التمرين) واقل اهمية عند اكل قبل التمرين مثل (نشويات معقدة+بروتين) ...... سبحان الله العظيم ..سبحان الله وبحمده
ما شاء الله حضرتك اسلوبك سهل وبسيط ....سؤالي انا باكل وجبة قبل التمرين بحوالي قبل التمرين بساعتين وغالبا بتبقي صدر فرخة ورز وسلطة+ بطاطا والتمرين بيبقي حوالي من 8م إلي الساعة 9م ووجبة بعد التمرين بتبقي موزة + 100جرام جبنة قريش وزبادي بلدي فعايز اعرف رأيك ؟؟
شكرا على المعلومات، عندي تعليق بسيط بالنسبة للوجبة قبل التمرين، مكوناتها تختلف من شخص الا شخص على انها تعتمد على الحالة بمعنى آخر case to case basis, وتعنى أيضا بالمعطيات وهي الهدف من الذهاب للنادي ، يعني مثلا انا نحيل جدا هدفي هو زيادة الوزن وأنا طبيعة جسمي هي carbo matebolizer في هل حالة الكربوهيدرات المعقدة ما راح تكون مقيدة لي، يفضل أعمل carb loading قبل تمرين لأنا جسمي يمتص الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ويحولها لطاقة وعلى ضوء ذلك جسمي يفضل الكاربوهيدرات الغير معقدة ولا مانع من قليل من الدهون المشبعة لأنها في حالتي لاتضر ، انا اتكلم عن خبرة وممارسة كنت لاعب كمال اجسام لأكثر من 10 سنوات سابقا ، بالإضافة عندي أكثر من مؤهل رياضي وشهادة بكالوريوس تطبيق رياضي يمكن دراستي كانت مرتكزة أكثر على الفيزياء والبيوميكانيكس أكثر منها من البيولوجي والكيمياء ولكن هذه أسس تحدد مع أهداف الذهاب للنادي الرياضي ،يعني هل انا هدفي زيادة الوزن، ام نقص الوزن،ام محافظة على الكتلة العضلية وتقويتها ،أو زيادة قدرة تحمل العضلية عندي؟ام لزيادة الكتلة العضلية فقط ؟مع الأخذ بعين الاعتبار نوع metabolism تبعي لأنه يختلف من شخص لآخر حيث يوجد اشخاص يأكلون ما شاءوا ولا يزيد وزنهم carb matebolizer ،ويوجد اشخاص يجب أن يتبعو حمية غذائية معينة وإلا اصبحو أثقل من ما هم عليه بأضعاف خلال مدة وجيزة protein matebolizer ،ويوجد نوع آخر من البشر من هو ذو بنية قوية ولهم مسمى آخر لايحضرني للامانة العلمية. اسف على الإطالة وتقبلوا مروري
لايك قبل ما اتفرج، بعد متابعه طويلة بقيت واثق جدا في مضمون المحتوي و مكنونه، فشكراً و أتمني الإستمرار بنفس القوة بل بالمزيد♥️ وفقكم الله في ٢٠٢٠ و شكراً جزيلاً علي كل الإفادة المجانية في ٢٠١٩♥️
قبل التمرين انا باكل حوالي 200 غ أرز أبيض + بطاطا مسلوقة+بيضتين وهذا قبل التمرين بساعتين و بعد التمرين بشرب شايك بروتين طبيعي فيه موزة و فول سوداني و سمسم و حمص و حليب كامل الدسم و شوفان هل هذا كاف يا دكتور؟
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام السكر او النشويات عامة عند تناولها يفرز الجسم هرمون الانسولين لضبط نسبة السكر عوضا عن هرمون النمو الدي يحتاجه رياضي كمال الاجسام يفرز بتناول بروتين بعد التمرين بدون نشويات.
يعني يا شباب قبل التمرين كولوا تفاحة وموزة وخبز اسمر وبيض وقبل التمرين بشوي مهم جدا تاخد كافيين شاي او قهوة وتحط شوية سكر او تشرب مشروب طاقة يحتوي ع سكر زي ريد بول بعد التمرين نفس الشي ممكن تاكل معكرونة (نشويات) ولحم(بروتين) او رز(نشويات) ودجاج( بروتين) او خبز اسمر مع تونة او بيض وتفاحة تحياتي من ليبيا♥
انا بنت لو بدي اعمل رياضة مساء يعني من ساعة 5 حتى 6 المفروض اكون اتغديت طيب وجبة الغداء كيف لازم تكون لازم نشويات وبروتين في غداء قبل تمرين ام لا اكتفي بيه فقط بعد تمرين معا علم اريد تنشيف؟
يا أخي وجبة بعد التمرين مهمة في كلتا الحالتين و المفروض بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA بعدها ب حوالي 30 دقيقة نتناول وجبة تتكون من الكارب و البروتين(نتناول BCAA بعد التمرين مباشرة لكي لا نقضي على نسبة GH في الدم الذي يكون في الذروة بعد التمرين) دكتور متخصص في التغذية الرياضية(رضا شريف تلميذ جورج فرح) و شكرا
@@mohammadsalem2529 الموز يستحسن تناوله قبل التمرين بحوالي ساعة و نصف أما بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA أو مكمل بروتين سريع الهضم و أنصح بمكمل Hydro protein و شكرا موفق ان شاء
مش السكر ده هيزود الأنسولين و بعد وقت قليل هينزل مستوى السكر تانى و هياثر على الأداء مش السكر ده بيعلى الأنسولين فينزل هرمون النمو خالص كل الكباتن الكبار اللى سمعتهم قالو سكر لا. لا قبل التمرين ولا أثناء التمرين ولا فى حياتنا اصلا لو عايزين نعيش بصحة انا مستغرب حضرتك دكتور و بتقول ناخد سكر معلش أنا آسف دى حاجة غريبة معلش استحمل رايى يعنى
أشكرك جزيل الشكر على هذا التوضيح ...عندى سؤال لو سمحت .هل بإمكان تناول تمر او عسل قبل التمرين مباشرة ...وإذا كان الجواب نعم ماهي الكمية المسموح بها من العسل أو التمر ؟
كلامك الاخير خاطئ تماما، العضلات بعد التمرين تحتاج و تشتاق للبروتين لما تم تدميره من انسجه و الياف عضليه و لازم تاكل عشان تتم عملية الريكفري! كلامك غلط تماما و محدش يسمع الكلام ده لازم تاكلو يا شباب بعد التمرين
حوار نوع النشويات معقده او بسيطه ده بيختلف من شخص لشخص والمفروض السكر ممنوع والاكل يكون قبل التمرين بساعتين والاكل البروتين بعد التمرين علي الفور ويستحسن يكون هيدروليزيت وبعديها بنص ساعه تاكل الكارب عشان تحافظ علي مستوي الجي اتش عالي بعد التمرين
كلام سليم ، الكارب و السكريات بعد التمرين مباشرة بتاثر بالسلب علي مستوي هرمون النمو اللي بيكون في اعلي مستوياتة ، الافضل تناول بروتين سهل الامتصاص للحفاظ علي مستوي الهرمون، لكن للاسف النوع ده من البروتين بيتوفر بس في مكملات البروتين مش في الطعام
شكرا لجهودك لكن بعد التمرين مباشرة مباشرة تحتاج بروتين نقي مثل هيدرو او ميكرو بروتين يمتصه الجسم خلال ١٠ دقائق وبعد ٢٠ دقيقه تأكل وجبتك الغنيه بالبروتين والكرب والدهون المفيده مثل اللوز كلامك عن وجبة بعد التمرين غير صحيح وايضا لاتحتاج سكر قبل التمرين لان يؤثر على GH
حضرتك غلطان في نقطة ان الواحد ياكل حاجة في سكر او يشرب عصير او حاجة بتحتوي علي سكر عشان تديه باور ودا غلط لان زي ما السكر بيعلي الباور وبيديك حماس في وقت قليل فهو كمان للاسف بينزل طاقتك بسرعة وطاقتك بتقل بسرعة بعد ما بتعلي ودا ممكن يخليك مش قادر تنهي التمرينة. شكرااً
