يعجبني انه يتكلم مثلنا عادي يقول خبصت واكلت بيتزا كامله مو نفس اللي يطلع نفسه مثالي والحياه راح تمشي بدون مايخبص طول حياته وان لو جاك احباط انت فيك خلل ، شكرًا لك
ماشاء الله تبارك الله جميل جدا تاخير الوجبة وطريقة الصيام جدامميزه وكذلك فكرة ادخال الفاكهة جميلة ويرتاح الجهاز الهظمي وكذلك تغير الطبق والملعقة شكرا لك ❤
عندي فيديو قصيرة ما تعدي دقيقة يومياً ينزل منها 3 تقدر تتابع هذي لو تحب المعلومات المختصرة الغير الكاملة، في البعض يحب الكاملة والشرح ف اقدمله هذا كله موجود عزيزي أختار انت الي يناسبك
شكرا جزيلا ❤ انا امرأة اتمرن بالجيم ثلاث مرات بالاسبوع. يوم لور، يوم ابر، يوم فول بودي، اتمرن على الجهاز بشكل عشوائي للاسف.. كم تكرار للتمرين يمكنني القيام به لكل عضله كامرأة؟ مع العلم لا اعاني من سمنة فقط اريد تناسق للجسم. وشكرا
شكراً اختي على متابعتج عندي فيديو بالقناة عن اخطاء النساء بالتمرين، فيديو عن عدد التكرارات المطلوبة، وفيديو فيه جدول تمرين جاهز سواء منزلي او نادي ف ان شاء الله هذول بيفيدونج ويعطونج الإجابة
حسب وش تبين حسب شكل جسمك تعيدين التمرين سواء للسفلي او العلوي انا اتمرن مرتين بالاسبوع ارجل وبطن و مرة علوي و الكارديو مرة بعد الارجل عشان يخف الألم و مرة بيوم الراحة ومرتاحة و مبسوطة بالنتائج على فكرة اتمرن بالبيت بالدمبلز فقط و بوزن الجسم كنت ماشية مقاومة فقط لكن نشاطي نقص بعد تركي للكارديو و الآن رجعت الكارديو و وزعته خلال الاسبوع
ماشاء الله عليك معلومات جداً مفيدة وقيمة باستفسر كابتن كيف الاشتراكات معك ايضاً من فترة عرت تجاربك مع المتابعين و كنت تعرض كل حالة و ايش غيرت فيها من خطوات لكن نسيت ايش اسم المقطع ممكن تدلني على المقطع شكراً لك
شكراً لثقتك عزيزي .. الاشتراكات تلاقيها بحسابي عالانستقرام اعلن عنها من احدد الوقت ف حرص تتابع هناك وتجاربي مع المشتركين موجودة اكثر في فيديوهات حساب السعرات لخسارة الدهون وزيادة الوزن ولكنها مو عميقة، بس عطيتني فكرة ان ممكن اسوي فيديوهات عميقة اتكلم فيها عن تجارب المشتركين واساليب نجاحهم في زيادة الوزن او النزول والخ
كوتش يعطيك العافية انا دائما بمشي على نفس برنامجك ونمطك بس المشكلة بمشي عليه لأسبوع مع تمرين وبفقد كيلو دهون .. واخر يوم بالاسبوع بعمل يوم مفتوح بخرب كلشي والسبب بحب الحلويات كثير .. ايش الحل مع حب الحلويات؟!😢
أخوي إذا هدفك حرق دهون وبناء عضل في نفس الوقت من الأفضل تكون سعراتك فوق الثبات بقليل وتلعب الكارديو على الريق بسرعة تكون فيها نبضات قلبك داخل نطاق حرق الدهون وليس بسرعة عالية لكي لا تستهلك الجلايكوجين في العضلات (وذلك تقريباً من 120 إلى 135 نبضة في الدقيقة حسب العمر) ، بس حط في بالك هالشي محتاج له صبر وعزيمة وأستمرار لأن الكارديو اليومي لمدة (ساعة / 300 سعرة) ممكن ينمل منه مع الوقت ، لكن نصيحة مجرب حاول تلهي نفسك بمشاهدة شي تحبه على التليفون وأستخدم ساعة ذكية لحساب النبضات والسعرات 💐
المحزن انه الجسم سوف يفنى بعد كل هذا تعب والحرمان لا تقولو على الاقل بتموت بصحة جيدة الصحة الجيدة في الحالة نفسية الدايت تعب وعذاب لا اتكلم عن اللي يخفف وزنه برافو استمر لكن هوس الجيم وكمال اجسام وتنزيل الدهون وبناء عضلات وحساب طعام تتعب نفسك ونفسيتك ومن حولك... الا تلاحظون؟؟
جدا جدا محزن تعيش جسمك جميل وصحي وعضلات قويه من تكبر ماتحتاج تلزم عكازة وبدون امراض ضغط وسكر وقلب ومفاصل وضعف عضلات وتحتاج مساعده من اولادك او ممكن يجيبون لك مساعد يقومك وينومك ويساعدك بالحمام
من قايل انه تعب ؟ بالعكس متعة الرياضة والدايت و تعديل الجسم شي ممتع و يرفع المعنويات جدااا حتى ترك الاكل الضار و تعديله شي ممتع ويحسن المزاج انا شفت العافية بعد ماتركت السكر والخبز وغيره و صرت اتمرن يوميا عمري اربعين سنة احس بنشاط ماعمري حسيته بحياتي ولله الحمد ماشاء الله تبارك الله و نحتسب الأجر و نلتزم بما يرضي الله 👌
