٥ اغلاط ندمت عليها في بدايتي بالنادي 

النصائح ١- لاتحاول تبذل مجهود عالي لأن ماراح تستمر عليه ومع الوقت بتطفش، الصح انك تبذل مجهود متوسط باستمرار وراح تشوف نتايج ترضيك ان شاءالله "قليل دائم احسن من كثير منقطع" ٢- لاتشوف اجسام الناس بالسوشل ميديا وتقارن نفسك فيهم لا من صور ولا من اداء، المقارنه العادله تقارن نفسك بين الآن وقبل شهر مثلاً،ومن ناحية الصور كل زاويه راح تبين الجسم بشكل غير فا لاتوهم نفسك ٣-لاتتحمس بالمكملات وتخسر فلوسك،اهم شيء فيها الكرياتين والكارب والبروتين تاخذها اذا ماقدرت تغطي احتياجك ٤-اثبت على جدول واحد تتعود عليه وتتعود على التكنيكات حقته موب كل شهر تغير جدول وتنتظر نتيجه لازم تبقى على الجدول فتره باستمرار وراح تشوف نتيجه ٥-النوم اهم شيء ببناء العضل احسن شيء يكون مابين ٨ الى ٩ ساعات بالليل . بالنهايه المقطع فيه تفاصيل مهمه لازم تشوفه كامل

ياساتر على مقطع قوي ومثري للفائده طلع لي فجأة ماشاء الله تبارك الله عليك استمر بنشر الوعي والله يوفقك للخير دائما ويكثر من امثالك ابلع احلى اشتراك

مميز عزوز الله يعطيك العافية 🤝😍🔥🔥

يعطيك العافيه. فيديو مميز ي عزوز

راجل محترم و محفز حقيقي ❤

فلوق اسطوري يبو دلحي

فكرة انك تورينا تمارينك بين الفقرات أسطورية 👍🏻

احيي فيك صراحتك اليوم لازم من الشباب يحذرون من خطورة المنشطات و يتمرنون بشكل طبيعي أحسن بس لابد من الصبر

شكرا جزاك الله خيرا 💪

حرفيا مونتاج ومعلومات ولا غلطة ❤ وحش

17:40 المونتاااااااااااااااج !!!! ايش هذا يا كوتش !! 🔥🔥🔥🔥🔥 قوي قوي وقناتك ثريه بالمعلومات وعقلك كنز الله يزيدك ثراء وعلم وقوه والدعم موجود واو انبهرت ❤

اشكرك على الفيديو الفيديو ف وقته عشان كنت ناوي استمر كل يوم وانا جتني اصابة كنت مستمر شهرين وجتني اصابة بظهري ف شكراً على الفيديو بيفيدني جداً

جزاك الله خير، شكرا

And the legend is back🔥

صراحه انا اتمرن وكنت ناوي ابطل بس بعد مشاهدة هذا الفديو مستحين ابطل او استسلم ابدا ومشكور الشكر الكثير إلك على مجهودك ❤❤❤

اسطورتي 🎉❤

متألق دوما

ياسلام عليك ياكوتش والله من زمان اتابع مدربين لكن والله العظيم انت افضل من وصلي لي معلمومات كثيرة في دقايق لي الشرف اني اشترك في قناتك

رائع واني والله احبك في الله وانت شب واقعي ومعلوماتك بتجنن ومفيدة

ما شاء الله المونتاج تطور مره

شكراً لك ❤

احلى من ينزل ❤❤

والله حمستني ابدا دايت واخش نادي عالشهر الجاي 💪🏼❤️ يارب استمر

الافضللللل

عضلاتك شكلها ممتاز جينات ولا غلطه اهنيك

كنت رح اغلط بعض الغلطات لكن الحمد لله نبهتني عليها ، جزاك الله خير ❤

محتوى رائع.. تصوير احترافي

طريقة شرح فوق الطبيعي بالعادة أتابع فيديوهات وما أشترك بالقنوات بس دقة تفاصيل وملعومات وعدم مماطلة في شرح معلومات الى الامام وحش

فيديو رهييييب 🔥🔥 + هل لازم اخذ كرياتين؟

شكرا

استمر ياوحش ❤❤❤❤❤

ولله شكراً❤❤❤

عاشت ايدك ❤

صحيح كل كلاممممممك خصوصاً مقارنةً بأجسام الغير اللي يصور صورة مره بالموسم وتفتكره مستمر عليها

المحتوى كالعادة ولا غلطة لكن صراحة احس المقطع over-edited مدري ممكن رايي انا بس

شكرا لك

انا كنت اتمرن ٥ ايام بالاسبوع اول ما سجلت بالنادي وكانت النتايج ممتازه وبالشهر الثاني لاحظت نزول بالاداء و صرت اكره مشوار النادي لما حللت وضعي اكتشفت اني ضاغط نفسي جداً طبعاً بسبب دوامي الثقيل و فوقها تمرين عدلت النظام الى ٣ ايام بالاسبوع بصراحه اوزاني تطورت والبناء العضلي زاد و صرت اروح للنادي وانا متحمس طبعاً لو فيه يوم كان عندي off وانا فاضي فيه اسوي فيه كارديو ثقيل لاستهداف صحه القلب بالنهايه لو تبي تستمر على الرياضه خليها نمط حياه

احلى فيديوو ينزل بعد قطعهيا كبتن

اممم أنا صراحة مبعد نفسي عن التمرين اللي يوميا وفوق ذلك الأوزان أحسبها صح في الجدول حقي حتى لو قليل لكن النتايج بعد اسبوع فررررررررررررق معي"لكن والله ي كوتش مع الحماس ودك تزيد أوزان

جميل جدا ❤

بس عندي سؤال الانحناءة لما ترفع الوزن مايمكن تضر الظهر؟ مو المفترض يكون مستقيم وعلى البنش؟

انا مدرب وبقول انت رجل محترم وتستحق الدعم مش بدعم غير المتميزين واللى ماينشروا اغانى

شكراً شكراً شكراً ياكوتش… 👍🫶

كمل في اليوتيوب يا شيخ 😮‍💨❤️

استفدت كثير مع اني مش مشترك في جيم لكن عندي معدات بسيطة في البيت ، تمنيت انك قلت للمشتركين ممكن تروح يوميا للجيم بس ما تتمرن يوميا بمعنى تخصص أيام للكارديو أو السباحة أو مرافق السونا والجاكوزي والبخار إلخ ، أشكرك على ما تقدمه محتوى حماسي وممتع بنفس الوقت 👍

كوتش انا بنت و هذا نظام تدريب اعطيني رايك اتمرت 5 ايام Day1: legs Squat Hyp thrust Romanian deadlift Leg curl Calf raise Day2 : shoulder + triecps Db shoulder press Db front raise Db lateral raise Triecps push down Skull crusher Day3 : rest Day4 : back + biecps Lat pull down Barbell row Single arm lat pull down (lats focus) One arm cable row Biecps curl Hammer curl Day 5 : legs Hyp thrust Bulgarian split squat( glutes focus ). Leg press Leg extensions Calf raise Day 6: chest + abs Db bench press incline bench press Chest fly machine High to low cable fly Abs crunsh Blank و كل التمارين ثلاث مجموعات

كابتن ارجوك ممكن تنزل تمارين لعلاج النزلاق الغضروفي ارجوك كابتن ارجوك

عن تجربه اقوى جدول

المحتوى جميل كالعاده بس احس الممنتج تحمس شوي😂❤

أنتبه من القزع

استر عمرك الله يعطيك العافيه مقاطعك يشوفه الناس

افضل صانع محتوى رياضي عربي الله يسعدك و يجزاك خير حسنت من حياتي الله يجزاك خير و يرحم والديك بالنسبه لغلطي الي متاكد منه التغذيه مره مقصر فيها

لو سمحت يارب تتكلم عن نظام زيادة الوزن بكل عده ايش فايدته وليش اتبعته ؟؟ و كل قد ايش ممكن نسويه ؟ هل نسويه بكل التمارين او ايش النظام ؟؟ يعني اتكلم عنه بشكل مفصل لو سمحت❤

ما شاء الله تبارك الرحمن

ما شاء الله عليك كوتش كلامك كله صحيح وانا اشكرك إنك حكيت في الموضوع💪🏻💪🏻❤️

ابو ربيعة اضافة حلوة

السلام عليكم. حبيبنا. اعرف شخص مصاب بالديسك بالفقرتين الثالثه والخامسه وخلص علاج طبيعي. وش تنصحه يتمرن حديد ووش التمارين الممنوع منها ؟ انت لك فيديو سابق لاصابتك بس نحتاج فيديو جديد.

النوووووووووم

طيب رأيك ف جدول puhh pull ليقز؟

جزاك الله خير الجزاء طبعا مشترك جديد في القناة والحديد والعمر ٥٧ سنة ببسبب الوزن الزائد

شنو افضل نظام المبتداء❤

شكرا انك تقدم المعلومه لنا ب ابسط شكل من القنوات الي تابعتها قريب وماندمت 👍🏻❤️‍🔥 + غلطي الي اسويه حاليا وضروري اعدله هو النوم صراحة متعب نوم النهار وغير كافي وجودة النوم متوسطة غالبا او سيئة وهالشي مزعلني لانه مأثر على باقي وقتي ويومي وحتى روحتي للنادي واكيد طبعا استشفاء العضلات 🥲

سوال.هل البروتين باودر اذ استمريت عليه كم سنه 3 4 سنين. يستحسن اوقفه او اكمل طبيعي 🫡♥️

ممكن تتكلم عن كيف تغلبت على الانزلاق و كيف تتمرن و انت عندك هي الأصابه غير الفيديو الي انت منزله بالقناة

كل الاحترام الك ولله انت شخص صريح و محتواك هادف

اي والله قبل كنت ما انام الليل حرفياً وامشي على ال ppl لاحظت في يوم الدفع والسحب ونومي ملخبط ماعرف اتمرن فيه تمارين اسحب عليها من الكسل ! بس بعد ماصرت انام من 10 الى 6 لاحظت فروقات في اول اسبوعين وجبت اوزان اعلى وشكراً ياعبدالعزيز على المقطع والنصايح

١٤:٥٠ هل تمرين الفول بودي يستهدف العضله مرتين او ثلاثه بالاسبوع؟ + كيف ممكن اقدر اتواصل معك عشان أسالك ؟

الحمدلله سويتها كلها سابقا والحمدلله ولا واحدة حاليا

الطريقة الي جرّبتها وفادتني قسمتي جسمي ثلاث أقسام وصرت امرن كل جزء كحد أقصى مرتين بالأسبوع مع مشي ١٠ الآلاف خطوة وكارديو وهيت خمس أيام بالأسبوع

كابتن بس تمرين العضلة ثلاث مرات متئ يتم استشفائها حتئ تنمو وتكبر الجيم تمارين يتم تكسير الألياف اما ايام الراحة فيتم إعادة ترميم وبناء الألياف ت اقوئ واضخم

لو انوع بين تمارين الحديد والسويدي ينفع ؟

هل بدايه التغيير ٣٠ يوم يسوي ترهل ؟

انا اتمرن شهر بوش بول لينج والله مستانس وزدت وزن ماشاء الله ❤

موفق

يويلي يوم صور ابو ربيعة قلبي قلبي💗 وربي احبه❤❤

اخوي بدنا فيديو كيف تزيد قوتك في البنش بريس

how can i train each muscle twice a week if i will go to gym only 3 to 4 days as you suggested?

السلام عليكم ممكن سؤال انا مبتدئ صار لي شهر فأيش رايك خمسة ايام في الاسبوع مع كل يومين اجازة يوم يعني يومين تمرين بعدة يوم اجازة كويس ولا لا وشكرا

جيتك هنا من بعد مقطع الديلود وسبب دخلولي لمقطع الديلود هي خطة تمارين ال30 يوم في البيت ... يرجال اهنيك و اشكر ربي إنه خلاك بطريقي عشان ابدأ بطريقة صحيحة.

اني اروح ٣ ايام يوم راحة بعدين ٣ ايام بس الهدف حرق الدهون اكثر من بناء العضلات وخصوصا تمارين مو قوية كلش يعني برنامج بش بل ليگ

عندي سؤال دحين جدول تماريني ٧ ايام مقسمة وكل يوم قسم معين للجسم هل اذا حطيت بين كل ٣ ايام يوم راحة بس لمن ارجع اعيد التمارين الاسبوع الثاني حيكون اكثر من اسبوع المدة للرجوع للتمارين ، هل عادي ؟ ولا لازم يكون بين نفس التمارين اسبوع للاعادة ؟

لا يجوز كشف العورة

كابتن انا رياضيه من سنوات صار عندي أصابه L4 L5 و L5 S1.. الي شهر منعني الدكتور من اللعب او العلاج الطبيعي... متى ابلش علاج طبيعي و متى ممكن ارجع العب؟ فيديوهاتك كتير شجعتني بعد ما كنت مكتئبه

طيب بالنسبة لجدولك تحدي 30 يوم انت مقسمه على ٦ ايام تمارين و يوم stretch، هل هذا الجدول فعال للمبتدئين؟

اخي بلا زحمه عليك اني عندي شد عضلي وتشنج بل اوتار اسفل الضهر الدكتور منعني من التمرين بس اني قلت له بعد 4واشهر ارجع ومنعني بس ما عندي لا انزلاق ولا اصابه بل غضروف انت ايش رئيك اكمل تمرين وشكرآ.

هل يؤثر على القلب؟

تستاهل لايك واشتراك

👏💙

كم جولة تلعب العضلة الكبيرة وكم جولة للعضله الصغيره ؟

الله يقويك .. انا شاب اسمي ورد من سوريا عمري 26 عندي تشنجات بالرقبة وبين لكتاف من سنة بحس فين متل الكتل شي معقد بين لكتاف وفي كمان قريب من العمود الفقري .. بليز شو الحل معالجه فيزيائية او ببدأ نادي حديد ..

يا خي سؤال/ لو اكلت قبل التمرين وجبه دسمة و بروتين كثير.. و رحت اتمرنت بشكل مثالي.. هل لازم اكل بعد التمرين عشان ابني العضلات؟.. يا اخي انا انسان ما احب اكل بعد التمرين .. يعني هل اقدر اكمل احتياجي اليومي كله من الاكل قبل التمرين و خلاص. يعني افطرت و تغديت و كملت احتاجي اليومي لبناء العضلات ثم رحت و اتمرنت..

شكرررررا يا بطل على النصائح لكن ماخطب حررررف الررررراء عندك مشدود اكثررر من اللزوم 😂

يا ريت تجاوبني ارجوك ما هي التمارين التي اتفاداها لديك الم في اسفل الظهر ولا اريد التوقف عن الذهاب للجيم للعلم انا سني اربعين سنة والحقيقة الجيم من الاشياء التي اثبحت احبها ومدمن عليها انا اذهب مرتين في الاسبوع فقط

عبدالله دوسري الاخيره هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه مالومه من قوه صداع اللعبه يجيب ضغط

صراحه أستفدت كثير من كلامك انا كنت التمارين ٦ ايام وبعدين غيرت نضامي في تمارين الي ٣ ايام ويوم راح يعني اريح في والتمرن 2 يعني في اسبوع يومين راحه وش ريك يا غالي

سوال هل الاجهزه تكفي عن تمارين الدنابل ؟ مثل صدر والاكتاف

و الله حمستني ياخي بس مقدر اخش نادي انا حاليًا بادي اتدرب في البيت من اسبوع.

يعني انا بلعب حديد يوم اي يوم لأ وايروبيك كل يوم الهدف لياقة بس بتعب شو بتنصحني كوتش

الغلط الاول الي كنت اسويه اني كنت كل اسبوع نظام تدريب غير، لكن الحمدلله ثبّتْ على ppl من 3 إلى 4 أيام بالأسبوع. الغلط الثاني الي قاعد اسويه الحين بس احاول بقدر الامكان اني اعدله الي هو نومي، انام في اليوم 5 إلى 7 ساعات واحسها مو كافية، بس إن شاء الله يضبط نومي في الايام الجاية.

اسمحلي كلامك فيه نوع من الهبد (كلام غير دقيق) .. يميديك تتمرن كل يوم تقريبا اذا استخدمت نظام PPL يوم دفع يوم سحب يوم ارجل بعدها راحة يوم وتكررها بخصوص الفشل العضلي ممتاز مع بعض العضلات زي الباي والتراي بس مو مع كل العضلات