يا خويا كي تقول 1200 كالوري قولينا في شحال من غرام مشي تقولي سكوب صغر وسكوب كبر زوج سكوبات ونص تاع سوبر يعطوك 300غ وزوج سكوبات سريوز ماس يعطوك 300 غ سي كيف كيف للاسف ليس لديك معلومات كافية 😮
تبارك الله عليك اخاي ناضي كيف العادة عندي واحد السؤال انا كنتريني هادي مدة غير فالدار بلا اوزان تقريبا و الشكل ديال الجسم ديالي تبدل ولكن مع ذلك مزال ناقص حيت انا معامرش ومرقيقش بزاف خاصتي كتلة عضلية وكناكل غير ماكلة الدار واي ماكلة فيها بروتين مهما كانت رخيصة غاتكون غالية عليا داكشي لاش بغيت نشري غير الخوت بحكم هو ارخص بروتين باش نزيد الوزن ولكن غايخصني ناكل شي نص كيلو اللي فيه شي 130 غرام بروتين وكاتستوفي احتياجاتي من البروتين ونزيد شوية من ماكلة الدار واش الى اكتافيت بيه بوحدو غايعاون مزيان باش نزيد ولا ضاروري نخلط دجاج وباقي المصادر بحال الشوفان والبيض ...الخ ؟ ويلا آه واش نفرقو على جوج ولا ثلاثة دالوجبات ولا نديرو وجبة وحدة صافي وشكرا اخاي
