افزایش سریع حجم جلوبازو فقط با بارفیکس | آموزش کلیستنیکس 

فوق‌العاده ❤

Awli ❤❤ dastet dard nakone merci

مثل همیشه عالی ❤❤❤❤❤❤❤

عالی

عالی مثل همیشه علی جان ❤❤❤❤❤❤خداقوت

درود

thanks dadash💙

سلام اقا علی من یاسینم 15 سالمه ولی خب بخاطر فیزیکم اگه من رو ببینی اصلا زیر 20 نمیزنه اینم سه لطف خداس ولی خب بگذریم من رشته های زیادی بودم والیبال بسکتبال شنا و این اواخر بدنسازی اما خب بدنسازی تو باشگاهی که مربی نداشت و با ویدیو کارو راه مینداختم ولی خب وقتی وزنه ها رو زیاد میکردم و این کارا قدرتم تو وزنه بیشتر میشد ولی تو چیز دیگه مثل تمرینات بدنی واقعا زوری رو حس نمیکردم و امپاس بودم تا اینکه چنل شمارو دیدم به کلستنیکس و تمریناش علاقه پیدا کردم با کمترین امکانات یعنی یه میز و یه میاه بارفیکس شروع کردم خیلی ضعیفم تو بارفیکس شنا ولی خب شروع کردم با اون ویدیو هایی که هست تو چنل ،تو ویدیو ها گفتی مثلا این تمرینو به مدت 30 روز انجام بدید پشت هم ولی خب من برنامه نوشتم طبق اون ویدیو روزی سه چهار روز و عضلاتی که گفتی رو باهم تمرین میدم خیلی حس خوبیه با اینکه یکم ناتوانم چون فشار عجیبی بهم وارد میشه و از لحاظ غذایی خب به خاطر سنم و اینکه مستقل نیستم اونقدری کنترل ندارم ولی خب از مضرات قطعا جلوگیری میکنم ، خواب خوب و غذا های مضر دیگه اگه خانواده درست کرده باشه تا حد کمتری مصرف میکنم که زحمات بر باد نره و اینکه خیلی این رشته وزنه بدن رو از باشگاه ببشتر دوست دارم هم اسیب کمتر هم واقعا فشار و انرژی وقدرت بیشتر و یه بیوگرافی بود اگه پیشنهادی برای کسی تو سن من داری خوشحالم میکنی بگی و بعد چند سال که به یه پیشرفتی برسم از بدنم یه قبل و بعد واست میفرستم تا این حسو القا کنم که کارت ارزشمنده دمتم گرم❤❤❤❤اگه پیشنهادی هست لطف کن

عالی میگم این تمرینات واسه زیربغل هم خوبه ؟

یه سوال آیا این تمرینات باعث قوی تر شدن تو pull up هم میشه ؟؟

سلام میشه سه روز در هفته تو باشگاه دستگاه زد فول بادی یسری حرکات رو هم یک روزش رو تو خونه با کش و دمبل ورزش کرد؟یا اصولی نیست؟

سلام داداش ویدیو جدید کی میزاری