الدليل الكامل لبطولات السباحة الحرة 

الاستعداد البدني:
1. *برنامج تدريب متوازن:*
- تصميم برنامج تدريب يشمل تحسين اللياقة العامة، قوة الجسم، وتحسين التقنيات السباحية.
2. *تدريب السباحة:*
- تحديد مجموعة متنوعة من التدريبات لتحسين السرعة والقوة والتحمل في السباحة الحرة.
3. *تحسين التقنيات:*
- العمل على تقنيات السباحة السليمة، بما في ذلك الزحف (السباحة باليدين) والركل (السباحة بالقدمين) والتنفس.
4. *تدريبات القوة:*
- تضمين تدريبات القوة لتعزيز العضلات المستخدمة في السباحة، مثل الظهر والساقين.
التحضير النفسي:
1. *وضع أهداف واقعية:*
- تحديد أهداف واقعية وقابلة للقياس للأداء الفردي خلال البطولة.
2. *تقنيات التركيز:*
- تطوير تقنيات التركيز والاسترخاء للتعامل مع ضغوط المنافسة.
3. *التصور الإيجابي:*
- تدريب السباح على تصور النجاح والتفوق خلال التدريبات والسباقات.
التخطيط للتغذية:
1. *تناول طعام متوازن:*
- ضمان تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
2. *الهيدرات:*
- الحفاظ على الترطيب المناسب قبل وأثناء وبعد التدريبات والسباقات.
التخطيط للسباق:
1. *معاينة المسار:*
- إذا كان ممكنًا، قم بمعاينة المسار والتعرف على الظروف المحيطة بالبيئة المائية.
2. *الاحماء الجيد:*
- القيام بتمارين الاحماء بشكل جيد قبل السباق لتحسين مرونة الجسم وتجهيز العضلات.
3. *الاستراحة الكافية:*
- التأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الأيام القليلة المسبقة للبطولة.
الرعاية الشخصية:
1. *نوم جيد:*
- التأكد من الحصول على نوم جيد في الأيام القليلة المسبقة للسباق لضمان استعداد الجسم.
2. *التفاعل مع المدرب:*
- التواصل المستمر مع المدرب لضمان أن جميع الجوانب الفنية والبدنية تتماشى مع الأهداف.
3. *الاستراحة بعد السباق:*
- إعطاء الجسم الفرصة للاستراحة والتعافي بعد السباق.
تذكر أن هذا الدليل هو إطار عام، ويجب تعديله وفقًا لاحتياجات وظروف كل سباح بشكل فردي.

Спорт