ادعمنا علي بتريون
www.patreon.co...
الراحة أثناء الحصة التدريبية ج٤
حصة ٥٧ كورس تخطيط الاحمال الرياضية
تحقيق الشرط الثالث هو أن يكون معظم الحجم الموجه إلي جري السلالم واقعا في حيز تدريب نظام طاقة الفوسفاجين الذي يعتمد عليه الجسم في التدريبات عالية الشدة من ثانية الي ٦ ثوان، وهذا المعظم المذكور سابقا يساوي نسبة ما يساهم نظام طاقة الفوسفاجين في جري ١٠٠ متر وهو ٣٠ الي ٥٠ متر الاولي من أصل ١٠٠ متر حسب لياقة العداء سرعته في قطع المسافة.
جدير بالتوضيح أن ال٥٠ متر الاولي أطول زمنا من الخمسين الثانية لأن الاولي يقطعها من سرعة صفر ابتداءه والخمسين الثانية يقطعها من سرعته القصوي ابتداءه ونقص السرعة القليل الذي يحدث بعد ٨٠ الي ٩٠ متر لا يؤثر كثيرا علي قصر الخمسين الثانية زمنا عن الاولي.
جدير بالتوضيح أيضا أن أنظمة الطاقة متداخلة في وقت عملها ولا يصفو لنظام طاقة واحد العمل في نقطة زمنية ما وإنما يكون الكلام بالتغليب أنه يمد الجسم خلال مراحل زمنية معينة من الجهد العضلي المبذول عالي الشدة.
مثال نظام فوسفاجين لا يتوقف عن العمل بعد ٦ ثوان وإنما تقل مشاركته بكم مؤثر ويزيد عمل نظام تحلل السكر بكم مؤثر، ولذلك فإن الرياضي المبتدئ الذي يقطع ٣٠ متر فقط في ٦ ثوان لا يعني ذلك أن جريه ١٠٠ متر يعتمد بالأساس علي الطاقة الواردة من تحلل السكر لأن لديه ٧٠ مترا كاملة سيؤديها بعد تلك الثوان الست، وذلك لأن السبعين مترا الباقية مقسمة علي فوسفاجين وتحلل السكر وليست خالصة لتحلل السكر. يتبع الحصة القادمة.
______________________________
بعد اطلاعك علي ٥٧ حصة السابقة مقالات وفيديوهات اكتب مقالا عن تطوير الجري الفوسفاجيني لرياضيي جري التحمل الهوائي فوق ٢٠٠٠ متر ومدي ملائمة هذا النوع من الجري لهؤلاء الرياضيين وارسل المقال للصفحة لمناقشته في مقال او مقطع خاص او الحاقه بالسلسلة ان تبين ضبطه وصحته.
______________________________
لبرنامج رياضي او غذائي كامل للوصول لهدفك الشخصي في أقصر وقت أرسل طلبك للبريد التالي
mahmoud.m.oraby@gmail.com
SUBSCRIBE
/ @arabathletes
21 окт 2024
