الطعام الأقوى الذي يقلل الكورتيزول والتخلص من الاجهاد النفسي والتوتر 

تقليل مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي يشكل قلقًا كبيرًا للعديد من الأفراد، حيث يمكن أن يكون ارتفاع مستويات الكورتيزول المزمن ضارًا بالصحة الجسدية والعقلية. في هذا النقاش، سنقوم بتوضيح أهمية تنظيم الكورتيزول واستكشاف الأطعمة المذكورة مع دمج الأبحاث المتقدمة حول هذا الموضوع.
1. **الكورتيزول ونوع الجسم القلبي**: الكورتيزول، المعروف أيضًا بمثل الهرمون التوتر، يلعب دورًا حاسمًا في استجابة الجسم لعوامل التوتر. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول المزمن إلى تراكم الدهون البطنية، وهو ما يرتبط بنوع الجسم القلبي. أظهرت الأبحاث الحديثة ارتباط انخراط الكورتيزول بمتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة
2. **استجابة التوتر والكورتيزول**: استجابة الجسم للتوتر ليست مقتصرة على عوامل التوتر الجسدي فقط؛ بل تشمل أيضًا التوتر النفسي والعاطفي. أظهرت الأبحاث الحديثة أن التوتر النفسي المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستدام لمستويات الكورتيزول، مما يسهم في القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.
3. **تأثير النظام الغذائي على الكورتيزول**: مستويات عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة والنشويات يمكن أن ترفع مستويات الجلوكوز في الدم، مما يشجع على إطلاق الكورتيزول والأدرينالين. أظهرت الأبحاث الحديثة العلاقة بين استهلاك السكر والتوتر المزمن، مما يؤكد على الحاجة إلى تعديلات في النظام الغذائي لإدارة مستويات الكورتيزول بفعالية.
4. **الأطعمة لخفض الكورتيزول**: القائمة المذكورة من الأطعمة المعروفة لمساعدة في خفض مستويات الكورتيزول تتضمن:
1. **صفار البيض**: أظهرت الأبحاث الحديثة أهمية الكولين والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في صفار البيض في تنظيم استجابات التوتر وخفض مستويات الكورتيزول.
2. **أعضاء الجسم**: الكبد وأعضاء الجسم الأخرى غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12، والتي تلعب دورًا في وظيفة الغدة الكظرية وتنظيم الكورتيزول.
3. **الخميرة الغذائية أو بذور دوار الشمس**: توفر هذه الأطعمة عناصر غذائية قيمة مثل الزنك والمغنيسيوم، والتي هي ضرورية لتنظيم استجابة التوتر وإفراز الكورتيزول.
4. **الخضروات الورقية الداكنة**: أظهرت الأبحاث الحديثة أن مضادات الأكسدة والمواد النباتية في الخضروات الورقية الداكنة يمكن أن تساعد في مكافحة التوتر التأكسدي ودعم صحة الغدة الكظرية، مما يقلل بشكل غير مباشر من مستويات الكورتيزول.
5. **سلمون والأسماك الدهنية الأخرى**: حمض أوميغا-3 الدهني الموجود في الأسماك الدهنية قد ارتبط بخفض مستويات الكورتيزول وزيادة المرونة في مواجهة التوتر في العديد من الدراسات الحديثة.
6. **البروبيوتيك والأطعمة المخمرة**: الأبحاث الناشئة حول محور الأمعاء والدماغ تشير إلى أن البكتيريا النافعة في الأمعاء، التي تعززها البروبيوتيك والأطعمة المخمرة، يمكن أن تؤثر على استجابة الجسم للتوتر وبالتالي تقليل مستويات الكورتيزول وتعزيز الرفاهية العاطفية.
في الختام، إن إدارة مستويات الكورتيزول هي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة، وفهم الدور الذي يلعبه النظام الغذائي في تنظيم الكورتيزول هو مجال بحث متطور. بينما ترتبط هذه الأطعمة بخفض الكورتيزول، فإنه من الضروري أن ندمجها في نظام غذائي متوازن وأسلوب حياة لإدارة التوتر بفعالية وتعزيز الرفاه. تواصل الأبحاث المتقدمة تعميق فهمنا للعلاقة المعقدة بين النظام الغذائي والتوتر وتنظيم الكورتيزول، مما يقدم سبلًا جديدة لتحسين صحتنا العامة ومقاومتنا لعوامل التوتر.
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.co...
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!