أفضل طريقة للتغلب على الضغط النفسي والتوتر 

اكتشف أفضل الطرق للتعامل مع التوتر حتى لو كنتم تحت ضغط نفسي كبير
0:00 مقدمة: كيفية التعامل مع التوتر
0:53 الآثار السلبية للتوتر
3:10 فهم التوتر
4:32 تمارين الاسترخاء
7:13 كيف تتغلب على التوتر
12:12 تعرف على المزيد حول كيفية التخلص من التوتر!
سأشارككم اليوم سر كيفية التعامل مع التوتر والبقاء هادئين تحت الضغط.
الإجهاد المزمن مروع للجسم ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك:
• قرحة المعدة
• السكري
• ضمور العضلات
• زيادة الوزن
• سرطان
• خلايا الدم البيضاء المكبوتة
• إعاقة وظيفة المناعة
• الفيروسات
• أمراض المناعة الذاتية
• سكتة دماغية
• نوبة قلبية
• العقم
• أرق
• نقص الأكسجين
• شد عضلي
• مقاومة الكورتيزول
يقلل الإجهاد المزمن أيضًا من الإبداع والقدرة على حل المشكلات. للبقاء هادئًا تحت الضغط ، من الضروري أن تدرب نفسك على أن تكون في الحاضر وأن تتمتع بسلوك مريح.
يمكنك تجربة تمارين الاسترخاء:
• استرخاء العضلات المناوئة (حيث تمسك بالتوتر)
• ارخي التجاعيد
• استرخاء عضلات الفك واللسان
• أبطئ في تناول الطعام ، وامضغ أكثر ، واسترخِ في أمعائك
طرق أخرى للتعامل مع التوتر:
1. تحكم في تنفسك (تنفس من خلال أنفك)
2. اذهب في نزهة على الأقدام أو أن تكون نشيطًا في الطبيعة
3. تناول فيتامين ب 1 الطبيعي
4. حافظ على استرخاء الجسم أثناء ممارسة الرياضة
5. حاول استخدام عصا التنقل
6. زيادة الأوكسيتوسين (الارتباط بحيوان أليف ، تبرع ، ساعد الآخرين)
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!