اول شي احب اهنيك على المقطع الجميل ثانيا لو انا وزني 58 و اريد ازيد 0.5% أسبوعيا اللي هي 300 جرام و سعراتي 2250 كيف اعرف كم ازيد من سعراتي عشان ازيد 300 جرام اسبوعيا
@@malmarzouq7 الزياده كيلو بالشهر استمريت ٣ شهور زدت ٣ كيلو حكمت انها دهون لان محيط البطن زاد وماكنت اقدر اسوي زياده تدريجيه وانا شفت فيديو لك تقول اذا كنا نقدر نزيد كل فتره بالاوزان هذا يعني انه بنينا كتله عضليه بس اوزاني ماكانت تتطور
