درود به شما دوستان عزیز من پیام هستم و به سری برنامه غذایی رایگان راکفیت کلاب خوش آمدید.توی ویدیو قبلی براتون از طریقه آماده سازی غذا یا همون میل پرپ برنامه غذایی روزانه تون در یک روز برای چند روز آینده گفتم و توی ویدیو امروز میخوام بهتون رژیم غذایی چربی سوزی برپایه ۱۵۰۰ کالری معرفی کنم که برای ۹۰ درصد افراد یه برنامه غذایی کاهش وزن هست حالا چرا نمی‌گم برای همه؟چونکه هر شخص متابولیسم و کالری سوزی متفاوتی داره اما بخاطرع اینکه میانگین سوخت و ساز بدن ما انسان ها ۲۰۰۰ کالری هست این برنامه غذایی چربی سوزی و کاهش وزن محسوب میشه
توی این برنامه غذایی من ۲۵ درصد از کل انرژی رو از منابع پروتئین دریافت میکنم که میشه حدود ۹۰گرم.که من در سه وعده صبحانه ناهار شام و میان وعده مصرف میکنم
برای صبحانه من از کالری نان جو و پنیر کم چرب استفاده میکنم برای ناهار از مرغ و برنج چونکه پروتئین مرغ بسیار ارزون و با کیفیت هست و برای شام هم از پروتئین تخم مرغ و نان جو استفاده میکنم و برای میان وعده از پروتئین شیر و موز.
مجموع این ترکیب ۱۵۲۰ کالری و ۹۰ گرم پروتئین داره که بخاطره داشتن پروتیین بالا به رشد عضلات و عضله سازی کمک میکنه
یک نکته که باید بهتون بگم اینه که این رژیم غذایی لاغری برای افرادی که بین ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری متابولیسم بدن شون هست مناسبه اما اگر که شما متابولیسم بدنتون ۲۵۰۰ کالری هست نباید یهو بیاید که رژیم ۱۵۰۰ کالری بگیری چونکه ایجاد ۱۰۰۰ کالری منفی یا همون نقصان کالری به شدت بدن شمارو تحت استرس قرار میده و خستتون میکنه
یادتون نره که برنامه کاهش وزن و چربی سوزی یک مسیر آهسته و پیوستست و آب کردن چربی دور شکم شما در یک هفته اتفاق نمیوفته.اون چربی دور پهلو تون سالها طول کشیده که ساخته بشه پس از فکر یه چربی سوزی سریع در یک هفته یا رژیم کانادایی یا رژیم لاغری سه روز یا نوشیدنی لاغری و نوشیدنی چربی سوز یا قرص چربی سوز و آب کردن چربی پهلو در یک هفته بیاید بیرون.آهسته و پیوسته در کالری منفی باشید و ورزش کنید😘
21 июл 2020
