آموزش مصرف پروتئین برای چربی سوزی و عضله سازی 

درود به شما دوستان عزیزم به گام نهم چالش فیتنس و تناسب اندام در خانه راکفیت خوش آمدید😘
آموزش طراحی برنامه غذایی و طریقه مصرف پروتئین برای چربی سوزی و عضله سازی.چالش فیتنس راکفیت
موضوع امروز درباره آموزش طراحی رژیم غذایی برای مصرف پروتئین به صورت روزانه و منظم هست و میخوام بهتون یاد بدم چجوری میتونید برنامه غذایی رایگان خودتون رو طراحی کنید
توی ویدئو قبلی در مورد فواید مصرف پروتئین صحبت کردم و گفتم که پروتئین به درمان آسیب ها پوست بهتر جلوگیری از اشتهای کاذب و افزایش متابولیسم و چربی سوزی بیشتر و همچنین جلوگیری از ریزش عضلات و عضله سازی کمک میکنه
توی ویدئو امروز میخوام بهتون بگم که شما طراحی برنامه غذایی حدودا به چه شکله و شما چجوری میتونید پروتئین روزانتون رو جوری مصرف کنید که فایده مهمش یعنی چربی سوزی و عضله سازی بهره مند بشید
سوال اول اینه که بهترین منابع پروتئین چی هستند؟ پروتئین ها اساسا به دودسته پروتئین جانوری مثل گوشت مرغ گوشت قرمز و ماهی و لبنیات ( مکمل وی پروتئین و کازئین که هم برای افزایش وزن استفاده میشه هم کاهش وزن) و تخم مرغ تقسیم میشن و پروتئین گیاهی شامل انواع پروتئین حبوبات پروتئین غلات و پروتئین سویا و پروتئین قارچ و آجیل ها مثل پروتئین بادام زمینی تقسیم میشن
حالا تفاوت پروتئین جانوری با پروتئین گیاهی در اینه که شمادر پروتئین حیوانی علاوه بر اینکه در ساخت دیوار پروتئینی آمینو اسید های متنوع تری دارید بلکه آمینو اسید های ضروری مثل بی سی ای ای یا آمینو اسید های شاخه دار بیشتری هم توی خودش جای داده در حالی پروتئین گیاهی تنوع اسید آمینه های کمی داره و مقدار خیلی کمی آمینو اسید ضروری داره
پس اگر که شما رژیم گیاهخواری دارید و اصطلاحا وگان هستید باید سعی کنید منابع مختلف و متنوع پروتئین رو باهم ترکیب کنید تا همون اثر پروتئین حیوانی رو دریافت کنید
سوال بعدی اینه که توی برنامه غذایی روزانه مون باید روزانه چند گرم پروتئین مصرف کنیم؟جواب اینه که شما حداقل 1.2 گرم و ایده آل 1.6 گرم پروتئین به ازای هرکیلو گرم وزن بدنتون باید مصرف کنید تا اثرات مفید پروتئین مثل کالری سوزی بیشتر و چربی سوزی سریع ترو دریافت کنید
حالا کی باید پروتئین بخوریم؟ توی ویدیو من توضیح دادم که شم باید روزانه پروتئین مصرفی تون رو تقسیم بر تعداد وعده هاتون بکنید تا بفهمید توی هر وعده غذایی چند گرم پروتئین مصرف کنید
و بعد با استفاده از جدول ارزش غذایی پروتئین که براتون گذاشتم میتونید انتخاب کنید دوست از کدوم منابع پروتئین استفاده کنید
توی ویدئو بعدی من برنامه رژیم غذایی که به صورت روزانه میخورم رو براتون مستند میکنم و بهتون میگم من چند کالری مصرف میکنم و چند گرم پروتئین میخورم
لینک اکستنشن گوگل کروم تیوب بادی برای کانال یوتیوب:
www.tubebuddy....
-------------------------------------------
Music provided by No Copyright Music:
/ royaltyfree. .
Music used: The War by Ender Güney
/ ncmepicmusic
Licensed under Creative Commons Attribution 3.0
creativecommon....
-------------------------------------------