لبارح بديت فيه تمرين ماعم ازبط تمارين منيح بس مع الايام راح ازبطهم رجعوني بعد اسبوعين اخبركم نتيجة وعم اعمل رياضة غير هذا تمرين ونحفت عليهم الله يرضى عليك ياسارة والله حبيت شكلي من وراء تمارينك رائعة
عمري خمسين سنه واليوم اول يوم الي بالتمرين وعملت كل الحركات ما عدا واحده اليبها شويه قفز انشاء الله التمارين الجايه اظبطهم كلها يا احلىى ساره متابعتك من العراق
سبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله، الله أكبر أستغفر الله وأتوب اليه لا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم 💙🙏🏻
هاد التمرين لحالو ما بيعطي نتيجة اذا بدك تنحفي لازم تعملي دايت و رياضة اهم شي بس مو هاد بدك تعملي يومين بالاسبوع كارديو و يومين هيت و يوم مقاومة استعيني بفيديوهات سارة لتبحثي عنهم و لازم تاكلي خبز اسمرر لاااازم انا بنت بس هاد حساب بابا ان شاء الله تكوني استفدتي
هذا يومي الثاني فالتحدي لايك لتذكروني كل يوم اضع لكم ملاحظات "اليوم الاول(امس)=كان صعب قليلا نصف الحركات اديتها بصعوبة ولم اؤدها بالعدد الكامل فكما قالت ساره سابقا المهم تكون الحركه صح مش مهم العدد
انا نحيفة و وزني طبيعي بالنسبة لطولي بس عندي الكرش مقلقتني بزاااف راح ابدأ هذا التمرين و اقولكم على النتيجة بعد اسبوع يا رب يخرج علي هالتمرين وتصبح بطني مسطحة إن شاء الله يا رب
سلام سارة الحلوة بدنا تمارين لبناء العضلات للمبتدئات عمري 21سنة و نحيفة ما ببين عمري و هذا الشيء عقدني شوي و الصراحة بدي أبدى حياة جديدة و صحية بعرف عمبغلط أكل سكر و ما بعمل رياضة و بعمل كتير جهد فحياتي اليومية أنا مسؤوولة على البيت ..لذلك ظروفي مابتخليني أرتاح أبدا و هالاتي سود مثل الباندا 💔 لذلك بدي اشغل على حالي و بدي لحق حافظ على صحتي قبل فوات الأوان ...بليز لايكات لتشوفو غاليتنا سار بليييز ..
انا كنت مثلك تماما. و دائما كنت أقول ان السبب هو اني مسؤولة عن طبخ و بيت كل شيء و كذلك دراستي ... و مهما فعلت لم اجد نتيجة لكن صدقيني حبيبتي حياتي تغيرت يوم ما غيرت تفكيري الهالات و النقص 70 % سبب نفسي ..... يوم تكوني مرتاحة و متقبلة لنفسك وجهي تفكيرك قولي انا اريد ان امارس رياضة و اكل أكل صحي لاجل نفسي ليس لانك لا تحبي جسدك و تعقدتي منه
متقولي هيك حبيبتي فيكي تبلشي في الرياضة وانتي في البيت بس فيكي تعملي برنامج تمشي عليه مثلا خصصي ساعة او نصف ساعة مساءا للرياضة صدقيني راح تتغير نفسيتك وترتاحي .
@@salsabilsabil134 طبعا عمري عادي تلعبين مثل كارديو او هيت بس مقاومة ميصير تلعبين وياه شي بس اذا تحبين مقاومة جزء علوي يعني بطن وخصر والنتيجة واو لان اني مدرسة رياضة اصلا بس صارت عندي ضروف وعفت التمرين ورجعت هلا
اليوم الأول : تم نصه بصراحة ما كملت لانه ظهري ورجلي كانوا بيوجعوني اليوم الثاني الحمدلله تقريبا خصلت كان باقي 3 دقايق بس تعبت بصراحة و ظهري و رجلي لسا بيوجعوني في اغلب التمارين سويت الحركات المعدلة بسبب الالم التمرين كتييير حلو بصراحة شكرا
انا بدات الصيام متقطع مثلا بحبس الاكل مع 19:00 مساءا لا 11:00 اليوم الثاني صباحا يعني ما في عشاء الصبح قبل الافطار اعمل رياضه المشي وحركات بغيت فكره بدي فكره الوقت لي تاخذي قبل الاكل مثلا الصيام متى بتحبس الاكل بدي تجربتك الله يجازيك بالخير كم الساعه بتصوومي واي وقت بتختاري حتى حصلت على نتيجه انا مشكلتي ترهل البطن وانتفاخ بحث عندي دهون كثير فيه الناتج عن اثنين ولادات م وحتى الاكل @Arwa Maged
@@lafamillenair4049 سارة عاملة فيديو عليه شوفي بقانتها انا عندي اسبوع صيام ونظام متقطع وطبعا لازم اكل صحي وتمارين كاديو يوميا و اعمل يوم مقاومة ويوم لا ونقصت 3 كيلو من اول اسبوع
سارة مازال شهر على القراية حابة نقص من دهون الخصر وشويا من البطن مي الخصر أكثر بليز ديريلنا جدول وتمارين للمبتدئين لنحت الخصر والتخلص من دهون البطن بسرعة
أنا عملت التمرين هذا مع تمرين آخر للصينية وداومت مدة ثلاث اشهر ماشاء الله احس بفرق كبير بعد ما كنت 74نزلت 69كلغ ومازلت تابع وبطني بدأت تتقلص ولله الحمد ❤شكرا سارة
انا بنت ورح ابلش اعمل هالتمارين كل يوم لمدة اسبوعين انا طولي 160 سم ووزني 58 كغ جسمي حلو بس عندي منطقة الكرش مزعوجة منها والارداف لهيك رح اعمل دايت خفيف رح اقطع العشا لمدة اسبوعين وطبعا مع الرياضة وبرجع بعد اسبوعين انشالله ونشوف الفرق رجعوني بطريقكم وادعولي ❤❤
@@Al_maxu الكارديو هو اي نشاط يعلي دقات القلب مثل النط على الحبل او الجري او القفز او حتى الرقص وهو الذي يحرق الدهون اما المقاومة تقوي العضلات وتشدها وحتى تكبرها اذا حابة تكبري
عنجد هذا التمرين خورافي اول مره بحياتي اشوف فيه تغيير في بطني طلع الي خط ١١ اخيرا صدق سويته ٥ ايام ما قدرت اتحمل لكن شفت نتيجه وصح كنت اكل حلا كثير مو ملتزمه بالدايت مره لكن واو شكرا سارا (:
روعة روعة صراحة أنا اكره رياضة لكن معاك حبيت لانك عندك طاقة إيجابية بدأت بالجمعة تمارين البطن 20/01/2023 بعد 20 يوم او شهر راح ارجع واخبركم بالنتيجة ❣️
تمرين من اول مرة جربته حسيت بعضلاتي انشدت أنا نحيفة لكن عالقعدة الطويلة بالفترة الاخيرة بلش يصير عندي بطن 😢وانا متعودة عالبطن الممسوح ان شاء الله متابعة عالتمرين وارجع متل ماكنت قبل🎉
اليوم تالت يوم اعمل رياضة رح كمل للعيد ان شاء الله و نقوللكم شن صار معاي .... الفطار ح يكون شربة + امبطن + سلطة و 3 حبات تمر و كوبايه حليب فقط .. بعد العيد تقولكم النتيجه
@@rihamahmad7105 حسبت لي ٢٠٠٠سعره وكل اسبوع تنزلي ميه سعره مثلا اسبوع تكثر نشويات يكون الخبز ٩٠جرام مع الفطور والغدا ١٢٠جرام رز او برغل اوكسكس مع ١٦٠جرام بروتين مثل دجاج او لحمه او سلمون والعشاء يكون ١٢٠جرام بروتين مثل جبنه من عير ملح او بيضتين مع كوب حليب والفطور بيضتين مع ٦٠جرام خبز اسمر وكوب حليب والاسناك حبتين فواكه
تعجبني عباراتك التحفيزيه 😭💓💓💓💓💓 اول مره اشوف قناتك بس فعلا قناتك حللوه لكل شخص بتت او ولد يحس بالتعب والخمول يمارس الرياضه ، انا كان مزاجي معكر بس لما دخلت المقطع حسيت بنشاط
بديت اليوم بتاريخ 5/10/2023 وانا فخوره بنفسي و راح انجز هالشي باسبوعين اول يوم حسيت بتعب وفي تمرين م قدرت اسوويه بس لاحظت انه عضلات بطني انشدت بستمررررر باذن الله 🤍🤍🤍🤍🤍 وبعد اسبوعين برجع واقول النتيجه😍
والله نحفت ب اسبوع 3 كيلو شو عملت تعالو اقولكم شريت حبيلة وكل صباح ومساء اقوم بتمرين بلحبيلة ونقصت خبز وغازات و سكريات والله نحفت ونا مستمرة كان وزني 96كيلو صار 93وانا مستمرة ادعولي انحف 😘😘😘
اللهمَّ أَنْتَ رَبِّي لا إِلَهَ إلا أَنْتَ،خَلَقْتَنِي وَأَنَا عَبْدُكَ، وأَنَا عَلَى عَهْدِكَ ووعْدكَ مَا اسْتَطَعْتُ، أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ مَا صَنَعْتُ،أَبُوءُ لَكَ بِنِعْمَتِكَ عَلَيَّ،وَأَبُوءُ لَكَ بذنبي فاغفر لي فلا يغفر الذنوب الا انت و اعفوا عني فانك عفو كريم تحب العفو فاعفوا عني و عن جميع المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمومنات الاحياء منهم والاموات و اغفر لهم 🩵
هلا صار لي عشر ايام على نفس التمرين تبارك الله فررررررق 🔥 نار بطني بلشت تختفي ما بتلاحظ اول الايام الا من خلال الملابس وثانيا عضلات البطن بدها شهور اقلها ٤شهور حتى تبين
بجرب هدول التمارين اليوم بكون اول يوم لي برجعلكم بعد اسبوعين لحتى اقولكم الفرق حرفيا خلصت تمارين اليوم الأول كان صعب شوي وممتع وحسيت بجسمي عم يحرق 🤎 ___ اسفة نسيت اقولكم النتيجه النتيجه اكيد مره حلوة وعجبتني لاحظت الفرق مرهه كبير التمارين ذي مره فعالة للجسم بالذات للكرش التمارين ذي لو سويتوها كل يوم على الاقل مره باليوم بتلقون النتيجه انا كنت اسوي الدايت وهذه التمارين مرتين باليوم مره الصبح ومره الليل وهلق صارت من روتيني ذي التمارين منجد يا جماعه استمروا فيها كل يوم بتلاقون نتيجه💗
انا صار من الاحد مبلشه على نظام غذائي صحي ووجبتين باليوم كمان واليوم هو الأربعاء راح اخلص اسبوعين وارجع اقلكم النتائج العمر : 15 الوزن : 75 الطول : 176 الهدف : 50 ان شاءالله مستمره تعديل :بنااااات النتيجه تخبلللل😭😭😭 نزلت ٦ كيلوات وبطني بقت بس ترهلات مع العلم اني ملتزمه بشكل مو طبيعي وحارمه نفسي من أبسط شغله واليوم كسرته لان اهلي جابو مندي متحملت 😭🤣
هلا فيكي ، الجواب هو اي عملت دايت اكل وكميات اكلي قليلة جدا صار ، بروتين اكتر ونشويات قليلة ، متل ماقالت سارة 25%فقط من وجبتي نشويات سواء رز او معكرونة او خبز ، التزمت حرفياً بالاكل ، كان فيه يوم واحد فقط بالاسبوع آكل وجبة أكبر شوي مشان اكسر الروتين تبعي ، اما باقي الاسبوع كنت ماشية عالكميات القليلة ودايت منخفض النشويات ، بالنسبه للرياضه كنت متبعة برنامج القسم السفلي من موقع سارا ، بالاضافة اني كنت ماشية ب تمارين البطن بنفس الوقت ،خاصة هاد الفيديو غالبا هاد الفيديو اعملو ، جدولي كان ٤ ايام بالاسبوع فقط ، مع الالتزام بالاكل ،قليل نشويات اكتر بالبروتينات ومافي حلويات ولا سكر بالمشروبات ، بس يوم كنت اكسر روتين الدايت كنن اكل قطعة صغيرة حلويات وكمية الاكل اكتر ب شوي وباقي الاسبوع ملتزمة على نفس المنوال
