تسخين احترافي خاص للتدريب البليومتري | حصة ٤٩ كورس تخطيط الأحمال الرياضية | د/محمود مجدي. 

ادعمنا علي بتريون
www.patreon.com/user?u=120457...
تسخين احترافي خاص للتدريب البليومتري.
حصة ٤٩ كورس تخطيط الأحمال الرياضية.
الحصة الخامسة من هذه السلسلة افردناها للتسخين الاحترافي وتزيد الحاجة للتسخين كلما كان الأداء البليومتري في هذه الحصة التدريبية جديدا علي الرياضي نوعه او شدته وهذا رابط الحصة الخامسة
m. story.php?stor...
بالتطبيق علي الكلام المكتوب في الحصة الخامسة فيمكن استخدام التسخين التالي لأي حصة تدريبية تدريب بليومتري لرياضي متوسط الخبرة بالتدريب البليومتري:
١- جري ٢٠٠ متر بشدة ٧٠%
راحة دقيقة
٢- جري مربع أضلاعه ٢٠ متر بشدة ٨٠% مستهدفا عنصر اللياقة البدنية المسمي بالرشاقة(تم شرحة بالحصة الثامنة) بحيث يرتد الي اليمين بزاوية قائمة عند نهاية كل ضلع.
راحة لدقيقة
٣- اعادة الخطوة السابقة ولكن باتجاه اليسار
راحة لدقيقة
٤- اداء نصف التدريبات البليومترية التي سيؤديها في الحصة التدريبية بشدة ٨٠% مقسمة علي ٣٠ ثانية
راحة دقيقة
٥- اداء نصف التدريبات البليومترية الاخري الي سيؤديها في الحصة التدريبية بشدة ٨٠% مقسمة علي ٣٠ ثانية.
راحة دقيقة
٦- بداية الحصة التدريبية
لكن ينبغي أن تعلم أن إتقان الرياضي لتقنية الأداء الرياضي للتدريبات الحقيقية بعد التسخين ارتفاعه وانخفاضه هو الذي يحدد اهمية التسخين من عدمه.
إتقان تقنية التدريبات تقلل من الحاجة للتسخين بسبب انخفاض احتمالية الاصابة بشكل كبير لأنها حركة اصبح الجهاز العصبي والهيكلي مبرمجا معتادا عليه وهو اداها قبل ذلك كثيرا وقريبا ايضا من هذه الحصة التدريبية الحالية.
ضعف اتقان تقنية تدريبات الحصة التدريبية يحتاج الي تسخين جيد قبله.
بتطبيق هذا الكلام علي التسخين الماضي فالرياضي المبتدئ يحتاج الي زيادة نقطة في البداية قبل ٢٠٠ وهي أن يجري ٣٠٠ متر بشدة ٦٠% ثم يرتاح دقيقة ثم ٢٠٠ متر بشدة ٧٠% الي اخر التسخين.
الرياضي المتقدم أو الرياضي المتقن لتقنية التدريبات المؤداة بعد التسخين فبإمكانه البداية من النقطة الرابعة التي هي التدريبات البليومترية بشدة ٨٠%.
__________________________________
بعد اطلاعك علي ٤٩ حصة السابقة مقالات وفيديوهات اكتب مقالا عن أفضل ٣ تدريبات بليومترية خصوصية بجري السرعة القصوي بالترتيب مفسرا سبب الترتيب نقاطا للخصوصية بين التدريب الذي رشحته والسرعة القصوي.
ارسل المقال للصفحة لمناقشته بمقال او فيديو خاص او الحاقه بالسلسلة ان تبينت دقته وضبطه.
__________________________________
لبرنامج رياضي او غذائي كامل للوصول لهدفك الشخصي في أقصر وقت أرسل طلبك للبريد التالي
mahmoud.m.oraby@gmail.com
SUBSCRIBE
/ @arabathletes

Спорт