مرسی عزیزم چقدر ورزش عالی من هفتادوشش سالم و ورزش چحلوپنجدقیقه را دنبال میکنم ولی حالا نمیتوانم به تلوزیون بزنم میگه باید کد بزنی و من بلد نیستم درضمن من به همه گفتم که چه ورزش خوبی است خیلی متشکرم
من این ویدیو رو بارها و بارها دیدم خیلی خوب و عالیه، الان یه دفعه این سوال پیش اومد ، من صبح ورزش میکنم، از خواب بیدار میشم یه لیوان کافی (قهوه +شیر) میخورم و میرم سراغ ورزش بعد از ورزش هم صبحانه میخورم، آیا قهوه خوردن قبل لز ورزش باعث ضرر زدن به معده میشه؟
من با این رژیم ۱ ماهه ۵ کیلو کم کردم میزارمش براتون ص:نون تست جو ۱ ع+ تخم مرغ ابپز۱ع+پنیر ۱ قوطی ک+ چای و قهوه نهار: ۱ ع نون تست جو(یا ۷-۸ ق برنج)+پروتیین حداقل ۱۵۰ گرم سبزیجات خام و پخته شام: مثه نهار میان وعده ها:۱ل شیر کم چرب - ۱۰ عدد ازمغزها (اگه گردو بود نهایتا۲ ع) ۱ تا ۲واحد میوه پیاده روی ۴۰ دقیقه ۵ روز درهفته حداقل*برنج بدون روغن ، پروتیین با پیاز پخته بشه بدون روغن (قندها و ارد سفید حذف) روزانه یک قطعه شکلات دارک با چای یا قهوه
سلام و تشکراز کانال خیلی خوب و مفیدتون. ممکنه در مورد رشته کار و تحصیل خودتون هم بگید؟ واینکه چه غذاهایی HDL رو پایین میاره وLDL رو بالا میبره؟ دکترا همیشه میگن باید چربی خوب بالا باشه وچربی بد پایین باشه. ولی با چه غذاهایی ؟
سلام بله در یک ویدیو دیگه پرسش و پاسخ در یوتوب صحبت کردم درباره خودم. به صورت کلی از سرخ کردنی ها و هر چی که ترنفس داره باید دوری کرد. می تونید لیست چیزیایی که کلسترل بد دارند رو در گوگل سرچ کنید. در یک ویدیو بیشتر دربارش می گم
سلام شیلی عزیز تازه عضو کانال شما شدم برنامه های ورزشی شما عالیست با افتخار تعقیب می کنم. قد من “3.0’5 وزنم 157 lb است هر کاری میکنم کم نمیشم هفتاد کیلو استم میخام پنجاه وپنج بشم موفق نمیشم لطفأ من را رهنمایی کنید بااحترام خاهرتان از امریکا
با سلام و تشکر از توضیحاتتون. لطفا منو راهنمایی کنید من کارم کیترینگ غذاهای ایرانی است که عمدتا چرب و چیزی و مشتری پسند هستند . من چطور میتونم رژیم متعادل داشته باشم و در مقابل غذاهای رنگ و وارنگ وسوسه نشم. به مدت سه ماه کیتو بودم ولی دریغ از نیم کیلو وزن کم کردن .
