تمارين عضلات الكور ( الجذع ) عالأغلب ماتتمرنها | تحدي 30 يوم فالبيت ( اليوم 28 ) | عبدالعزيز دلحي 

يوم 28✅ صرت اقوى من قبل، التمارين هذي صرت احسها تفرق مو زي اول العب عالفاضي صرت احس بالعضله وهي تنشد و هي تتعب متعه ياخي اشكرك على جهدك يا كوتش

day 28 done ✅🔥🔥🔥💪 اصعب تمرين هو البلانك الجانبي 😅 بس سويته بالطريقه الصعبه 💪🔥

انا وصلت يااسطوره واليوم وزنت وزني اول ماصحيت في جهاز قياس الدهون والعضلات والسوائل والله يسعدك ياعزوز نزلت 6كيلو من وزني والكتله الدهنيه نزلت إلى يوم 29 ياكابتن 😘❤💪

Done 👍البلانك العالي كان اصعب تمرين بذات في الجولة الاخيرة

تم ٢٨ ✔️ تمارين رهيبة ي أسطورتي أستمر ونا معاك خطوة خطوة القادم أقوى و أفضل بإذن الله 🔥💪

خلصت اليوم 28 اللهم لك الحمد البلانك الي قريب من الارض متعب لاكن انجزتها كامله

هههه انا اول شخص في كل المقاطع ممكن تنزل فيديو عن وجبات فيها بروتين عالي

كفو حلو التمرين نارررر بس تكلم عن الوجبة المفتوحة بعد 30 يوم

الحمد لله تمارين اليوم سويتها بكل قوتي الحمد لله في تطور قوي جدا و ملحوظ شكرا عبد العزيز ❤️💪

اوفففف يشييخ 🔥🔥🔥 ، اقتربت نهاية تحدي بداية التغيير بنشتاق للنظارة 💔💔🤪😭

ابو العز ، عندي ثلاث اسئله بسيطه ! ١- متى العضلات تكون بارزه في البطن هل بعد ازاله الدهون او بعد مده طويله من التمرين ؟ ٢ - ترتيب شكل الجسم ممكن يكون في البيت اسهل او النادي ؟٣- تمارين المقاومه الي تكون في البيت تكون اقل فعالية من النادي ؟

أنا جاية من تيكتوك أنا صاحبة التعليق اللي قتلك فيه أعطيني نصيحة و شكرا على كل فيديو ساعدتنا فيه رح نوصل إن شاء الله 👏⁦☺️⁩

اصعب تمرين هو الثاني ووصلت يا اسطوره 🔥🔥

دلحـي هذااا تمرين للأكتـاااف اكتافي انعدمت 💔 لكن خلصتهه كااامل 🔥

وصلت يا اسطورة ولله انك حليت لي معانتي الله يوفقك

٢٧✅ البلانك الجانبي طلع روحي بس كملت للنهاية يا اسطورة 💘

شكرا عزوزززز ساعدتني كثير 🤍🤍🤍🤍🤍😿😿😿😿😿😿

وصلت يا اسطورة 🎉🎉🎉

خلصتهم يا وحش كلهم صعبين الله يعطيك العافية يا صاحب الوجه الطيب

شكراً ياكوتش انا ضغطت على نفسي ووصلت وبدون التمارين السهلة الحمدلله 🥊💪🏽❤️😍🔥👏🏽

الحمدلله💪🏼

تمرين جدا مفيد وفعال يا وحش 😘

وصلت يا اسطورتي اصعب تمرين هو البلانك الجانبي ولتس قو يا افضل كبتتتتنننن

اصعب تمرين 🏋️‍♀️ وممتع

انااااا وصصصصصصلتتتتتتتت وحشششششششششششششششش 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 اليوم التمرين جداااً قويييي مااا توقعت اني بعد اصمل و الله قلت مستحيييييييل لكن تذكرت كلامك اني حندم اني ما كملت و برجع للوضع السيء اللي كنت فيه اشكررررك يااااا كببببتننن و معاك لليوم ال٣٠ و بنكمل بعدددد ❤️❤️❤️🔥

كملتو بفضل الله

جميل التمرين واصعب تمرين كان الثاني شوي لكن تحديت نفسي ووصلت ي اسطوره

Day 28 ✅✅✅ وصلت يا اسطوره🔥.

البلانك العالي والبلانك الجانبي 🥵💀💪🏻

يعطيك العافية كابتن. اصعب تمرين. البلانك سايد

انا وصلتنتت يا اسطورة 💛😍💪🏽✅🔥

وصلت للنهاية تمارين هادية ومتعبة

ممكن تمارين الفتنس او تشرحنه عنه لان اني لعب كرة قدم ارجوك متابعك من التيك توك

وصلت ي أسطوره الحمد الله ✔️

والله يا اسطورتي اليوم التمرين كان اصعب ترين اتمرنته معك و خصوصا تمرين البلانك الجانبي

اصعب تمرين هوا الثاني وصلت يا اسطوره

ياهلا مشتاقلك قسم بالله ياغالي كان التمرين صدك واو ومفيد احس في فرق كبير كان اصعب تمرين حق البلانك .اتمنى ربي يوفقك ويحفضك ويرزقك اتشكرك على اتعابك الف رحمه على اهلك ياطيب

اتمنى تسويلي برنامج تدريب بسعرات محسوبة بروتين عالي كارب متوسط ودهون قليلة وتمارين work out لبناء العضلات في المنزل لأن صالات جيم مغلقة

تم يا اسطورة الشهر الثالث من الإعادة وعلى التوالي

الحماس مليوووووووون بس أتمنى تكثر نط حبل

انا بديت قبل اسبوع و اليوم وصلت ل تحدي ٢٨ يوم , و خلصت ٢٧ يوم في اسبوع واحد 💪🏻💪🏻💪🏻

الحمدلله✅

وصلت ي اسطورة معاك لاخر يوم😍🔥 #day_28 ✔️

انا وصلت يا اسطورة ✅ day 28 doneee 👏

يوم 28 تم الانتهاء ياساتر الضغط ب ظهري و بطني قوي جدا

وصلت ي اسطورة 💪🏻

انا وصلت يا اسطوره 💪🏻💪🏻💪🏻

ممكن تمارين للترابيس والاكتاف لو سمحت؟؟

انا وصلت يا اسطورة

سهههل التممريننن وصلت معكك💃💃💃💃👏🏻👏🏻👏🏻

انا وصلتتت 🔥🔥🔥

الله يعطيك الف عافية كانت تمارين ممتعة

انا وصلت يا اسطوررررره ✌🏻 ✅

تم مع تمارين اليوم 25 🔥✅💪🏻

Day 28 done ✅

اليوم يجنن شكرا من قلبي يوم 28 تمام ✅✅✅✅❤ نستمر ان شاء الله

والله. وووصلللت 😭😢 DAY 28 ✅

خلصت ياوحش تمرين اليوم شاق سبب غيابك عنا لعد تغيب

يسسسس وصلت 💪🏻

خلصت الحمدالله😍

تستاهل اجمل لايك يا بطل 💪💪👍👍👍👍

متى افضل وقت للتمارين ياكوتش وشكرا جزيلا النتايج مرة مرضية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته صباح الخير يا كابتن ، التمارين ممتعة والله وحسيت اني فعلاً بذلت مجهود فيها ، مر كثير وما بقي إلا قليل ، Day 28 ✔️

انا وصلت وصلت وصلت ي اسطوره الحبيب

اليوم ٢٨ ✅

وسلت يا اسطورة 😭😭❤❤

✅✅✅ انا وصلت يا اسطورة

يا لبيه مشتاقين لك ياي احبكككك كبتنننن

وصللللللللللللت يا اسطوررررررررررة🔥🔥🔥🔥🔥💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

وصلتت واليوم ٢٨ تم💪🏻.

استمر يا اسطورة 🌋❤

Done ✅ ياوحشي

شكرا كتييير التمرين بجد حلو رجاء ياكوتش نركز على تمارين البطن بس انا وشى خس جدا من التمارين اعمل ايه

السلام عليكم يا كوتش الحين بسألك اذا انت تأخرت ومانزلت التمرين طبعا!!! عذرك معك . ايوا اذا ما نزلت انت التمرين نعيد نفس اليوم ولا يعتبر يوم راحة اتمنى انك تفيدني وشكرا❤

كوووووتتتش واصل♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

تمرين 29 و30 متى تنزل .!!

وصلنا

شهر 7 اللي أعيد فيه التمارين من غير اني اقطع شهر او اقل بس هذي ممكن للمره 7 او اكثر في اني أعيد التمارين كاملة

اخيرا نزلت مقطع مابغيت

وصلت😭💓

الله يرضى عليك الموسيقى حرام ونشرها حرام.ودمت بخير

وصلت يا اسطوره

أنا وصلت

تم مابغى اخلص التحدي😞

ياكوتش ممكن تعطينا مصادر بروتين وكربوهيدرات ودهون صحيه

تستاهل لايك

تم✅

شكرا كابتن ربنا يسعدك

ي كوتش كنت بسألك بعد م اخلص التمارين المحددة ف الفيد كل يوم هل اقدر ازود عليها تمارين ثانيه ولا هذا بيخرب علي النتائج؟ اتمنى تجاوبني بأسرع وقت 🥺.

انت مبدع

سؤال لاي واجد التحدي كامل طلع عندك عضلات البطن

يا كوتش مو كأنك تأخرت علينا🤭

اسطورة وصلت بس بالموت شكرا لح استخدوا 3 مرات بالأسبوع منيح؟ ارجوك رد

انا وصلت يازعيم

✅

عادي العب هذي التمارين كل يوم؟

تمرين 👏🏻

اصعب تمرين البلانك الجانبي سويتة بالطريقة السهله.

اللحين انا طولي ١٧٠ ووزني ٦٠ وعندي اماكن فيها دهون ومن الاسبوع هذا بديت بس بكارديو لمدة ساعه اول مااصحى من النوم عشان انقص وزن واحرق الدهون وبعدين ابدا بعد شهر اشد جسمي كويس ولا ؟؟ طبعا مع نظام غذائي صحي

شلون نتائجكم مع التحدي؟