تمرين أكتاف - سلسلة برنامج تاني شهر بالنادي، shoulder workout طريقة التنفيذ الصحيحة 

كيفكون شباب ؟
بهالفيديو مكملين بسلسلة برنامج الشهر التاني بالنادي وتمرين اليوم كتاف.
تمارين الكتاف:
رفرفة جانبي بالدامبل: 4 مجموعات × 12 تكرار
رفرفة امامي بالدامبل: 3 مجموعات × 12 تكرار
رفرفة خلفي بالدامبل: 3 مجموعات × 12 تكرار
ضعط كتاف بالدامبل: 3 مجموعات × 10 تكرار
تمرين سحب كابل بقبضة السبايدر : 3 مجموعات × 12 تكرار
تمرين تربيز :
تمرين عزل بالدامبل : 4 مجموعات × 12-15 تكرار