تمرين الڤاكيوم: ينصح بعمله على معده فاضيه صباحاً، كما هو تمرين آمن للحوامل، الانفصال العضلي، الرياضيين مع اصابة، الرياضيين بشكل عام، المبتدئين. كما تستطيعين ممارسته يومياً انستغرام: www.instagram....
الله يعطيكِ العافية كوتش تمرين يحتاج منا شوية صبر و تحمل عم أمارس الفاكيوم كل صباح على معدة فارغة بالبداية كان صعب كثير اتحكم على شفط معدتي إلى الداخل ، لكن الآن نسبة الشفط متوسط و الحمدلله 🙏🏻 مجرد نعرف كيفية التحكم بالعضلات و التنفس يصبح الأمر أسهل من قبل ساعدني في تخفيف الآلام الظهر و شد ترهلات البطن و القدرة على رفع أوزان أعلى عما سبق 💚👏🏻
@@Kara_rt هو كتنحيف ماحسيت باشي ... بس كمرونة انو بالبداية كنت احس اني بختنق هسا بعملو اكثر من ٥ دقايق والوضع صار سهل .. وانا ما نفع مش راح يضر كل ما اذكر بعملووو 😅 تلقائيا
مرحبا شكرا اول شيء على شرحك الله يسعدك ثانيا اقدر آخذ كذا نفس بين الشهيق والزفير وسحب البطن والا شرط يكون الشهيق والزفير متواصل ورا بعض ولمدة كم من الوقت اسوي التمرين او كم عده وشكرا مره ثانيه
هيا الطريقة الأولي بعد شفط البطن فيكي تتنفسي شهيق زفير مع الحفاظ علي شفط البطن أما الثانية وهي الافضل تحبسي النفس قد ما تقدري وبعدين تتنفسي عادي وتتكري الموضوع من الاول
هل بياثر على اعضاء الحوض كنت طول حياتي اعمله وبطني كان مسطح بس على اخر ولاده تعسرت ونزلت المثانه قد تكلمت مدربه انه يزود الضغط داخل البطن ويضغط على اعضاء الحوض امانه حد يعلمني امن ولالا انا سويت العمليه ورفعت المثانه ومحتاجه اقوي عضلات الكور
نعم مع الشهيق تنفسي من بطنك بحيث تنتفخ( املي بطنك بالاكسجين). بعدين زفير وتحاولي تشفطي البطن للداخل . حاولي تعمليها بنفس الوضعيات في الفيديو لان الجسم بيقدر يتمدد فيهم اكتر
امة محمد عليه الصلاة استغنوا عنكم وعن امثالكم هم الذين عندهم العلاج لكل شيء يكفينا فخرا اننا اذا صليناعليه عليهم افضل الصلاة والسلام وعلى ال بيته وصحبه وعلى كل الانبياء عليهم الصلاة والسلام ومعهم عيسى عبد الله ورسوله ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤@@Gaimseo
