Тёмный

جدول تدريب للجسم كامل للمبتدئين تمارين جنرال كمال الاجسام لشد الجسم جدول تمرين العضلات للمبتدئين Gym 

GYM CAIRO
Подписаться 323 тыс.
Просмотров 4,2 млн
50% 1
ВидеоПоделитьсяСкачатьДобавить в

Опубликовано:

 

5 окт 2024

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 2,3 тыс.   
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
كـورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن (( للرجال فقط )) مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم لفترة محدودة حتى اكتمال العدد ولمدة ٩٠ يوم حقق هدفك الان عروض على باقات المتابعة الشخصي جدول تمرين مع نظام تغذية حسب هدفك والطعام المناسب لك 👇👇 forms.gle/yUXZxPCSEZfnQciF6 وهذه الحلقة شرح مفضل ودقيق لاول يوم في الجيم خلاصة خبرة اكثر من ٢٠ عام 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eckZQuZb0gM.html
@carla-rg2ku
@carla-rg2ku 5 лет назад
ت
@abdokamalkamal290
@abdokamalkamal290 5 лет назад
Gym Cairo هوا فين الجم يا كبتن
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
@@abdokamalkamal290 اهلا بيك يابطل الجيم بالدوحة و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف. كما يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO وتشرفنا بالاشتراك في قناة الطفل المبدع ru-vid.com/show-UChk-9PIWs3cxci3RiZV93Eg كما يمكنكم تصوير الأطفال وهم يلعبون او يرسمون او وهم يجهزون بعض الأكلات او أثناء القراءة وإرسال الفيديوهات على الايميل الخاص بالقناة موجود في وصف فيديوهات القناة قناة شيف يلسمينة للأكل الصحي شرفنا بالاشتراك 😍 ru-vid.com/show-UC6lHb5jtYNiMQsZdYlEJUDw كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام instagram.com/ezz_coach/
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
@@abdokamalkamal290 اهلا بيك الجيم خارج مصر في الدوحة
@عليالعبيدي-ب5ح
@عليالعبيدي-ب5ح 4 года назад
يمكن شكرات ي بل قنات
@omkhatondz1024
@omkhatondz1024 5 лет назад
اول مرة بشوف فديو مرتب وجميل ومفهوم تحيا من جزائر
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
يا خوي الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا غالي شكرا على تشجيعك وكلامك المحفز. وشكرا للغالين اهل الجزائر 😍😍😍😍
@mohmedebrahim4482
@mohmedebrahim4482 4 года назад
هو العب بنفس الترتيب دة ايا كان وزني اية
@اناابنمصر-ق2ع
@اناابنمصر-ق2ع 4 года назад
تحياتى لاخوتنا الحزائريين
@hussamalkfeiry7429
@hussamalkfeiry7429 4 года назад
وانا كمان
@زوزوالحزينة-ح6ر
@زوزوالحزينة-ح6ر 4 года назад
تحيه من العراق الجزائر احلى دوله
@abuahmad2640
@abuahmad2640 6 лет назад
بِسۡمِ ٱللهِ ٱلرَّحۡمَـٰنِ ٱلرَّحِيمِ الٓمٓ ۝ ذٰلِكَ الْكِتَابُ لَا رَيْبَ ۛ فِيهِ ۛ هُدًى لِّلْمُتَّقِيْنَ ۝ ٱلَّذِيْنَ يُؤْمِنُونَ بِٱلْغَيْبِ وَيُقِيْمُونَ ٱلصَّلَوٰةَ وَمِمَّا رَزَقْنَهُمْ يُنْفِقُونَ ۝ وَٱلَّذِيْنَ يُؤْمِنُونَ بِمَآ أُنْزِلَ إِلَيْكَ وَمَآ أُنْزِلَ مِنْ قَبْلِكَ وَبِالْآخِرَةِ هُمْ يُوقِنُونَ ۝ أُولَـٰئِكَ عَلَىٰ هُدًۭى مِّن رَّ بِّهِمْ ۖ وَ أُولَـٰئِكَ هُمُ ٱلْمُفْلِحُونَ ۝ 1. Alif laam meem 2. Zaa-likal kitabula rayba feehi, hu-dalil muttaqeena 3. Allazeena yu'minoona bil-ghaybi wayu qee-moona-ssalata wamim-ma razaqna hum-unfiqoon 4. Wal-lazena yu'minoona bima onzila ilayka wama onzila min qablik, wabial-akhirati hum yu'qinoon 5. Ola-ika ala hudam mir-rabbi-him wa-ola-ika humul-muflihoon 1: Alif Lam Mim 2: This Book, there is no doubt in it, is a guide to those who guard (against evil) 3: Those who believe in the unseen and keep up prayer and spend out of what We have given them 4: And who believe in that which has been revealed to you and that which was revealed before you and they are sure of the hereafter 5: These are on a right course from their Lord and these it is that shall be successful
@hebayahia4049
@hebayahia4049 4 года назад
رابط المجموعة الخاصة بينا اللي حابب يشوف منتجاتنا.. لدينا قدرة على تجهيزات الجيم وصالات الرياضة نبيع جميع الأجهزة الرياضية التكنو نصنع الأجهزة بأنفسنا وبأسعار خيالية للتواصل: 01090398429 facebook.com/groups/1827855234038622/?ref=share
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 3 месяца назад
@mhmedzem5320 الله يبارك فيك
@3Bwa7D
@3Bwa7D 4 года назад
يا باشا الله يباركلك و يجازيك خير انا لسة مبتدأ و حفظت كل فيديوهاتك لمدة 6 شهور عشان امشي عليها مش عارف من غيرك كنت عملت ايه ربنا يكرمك لان حضرتك شخص محترم ❤
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا صديقي الغالي منورني يابطل
@randaaltmimi1319
@randaaltmimi1319 4 года назад
@@GYMCAIRO ممكن اعرف انا بنت وقالولي لازم كل يوم اخصص تدريب واحد مره تراي مره رجل مره بطن ماينفعش اعمل تراي وضهر ورجل الكلام ده مظبوط
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
@@randaaltmimi1319 اهلا بحضرتك يافندم 🙏 نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري. اتفضلي نموذج التمرين وخدي بالك من التكرارات المكتوبة على الفيديو و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
@randaaltmimi1319
@randaaltmimi1319 4 года назад
@@GYMCAIRO تسلم ياكابتن شكرا كتير الك
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
@@randaaltmimi1319 الشكر لله وتحت امرك في اي وقت
@الحقيقةالغائبة-ص8و
@الحقيقةالغائبة-ص8و 5 лет назад
ربنا يحفظك و يقويك صراحة انا من المغرب و مبتدئ في الجيم استفدت من هدا الفيديو كل سنة و انتو طيبين يا كباتن
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
الله يبارك فيك يا غالي شكرا على تشجيعك وكلامك المحفز يا صديقي الغالي ورمضان كريم عليك وعلى كل احبابك وعلى أهلنا الغالين اهل المغرب الطيبين 🌙🌙🌙🌙
@thebestclash1662
@thebestclash1662 5 лет назад
الله يوفقك ياكوتش ويدخل امك وابوك الجنة الفردوس الأعلى يارب اني عراقي من بغداد عمري 15سنة والباجر اول يوم الي بكمال الأجسام وطبيت ع قناتك وشاهدة هاذ الفيديو بل كامل واستفدت منة لأني كنت حاير البجر شنو اتمرن وشنو ابدي شكرا لكم القلب شكرا
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا بطل يا جميل وشكرا على الدعاء الجميل الله يتقبل يارب ويرزقنا أجمعين الجنه 😍😍😍🙏🙏🙏 والله يبارك في أهلنا الغالين اهل العراق. اتفضل هدية بسيطة ترتيب جدول تمارين اول ست شهور في الجيم ولكن نصيحة امشي عليهم بالترتيب ولا تستعجل تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r3qmd8xwPfA.html باقي الشهر الأول واول اسبوع من الشهر الثاني ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html باقي الشهر الثاني والثالث مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول ثلاث شهور يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم يومين تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة من الشهر الرابع الي الشهر السادس اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة ثم تعاد التمرينات الي نهاية الشهر السادس مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
@العاشقالصامت-ت9د
@العاشقالصامت-ت9د 3 года назад
@@GYMCAIRO ز
@العاشقالصامت-ت9د
@العاشقالصامت-ت9د 3 года назад
@@GYMCAIRO م
@emnalapawcha2709
@emnalapawcha2709 6 лет назад
اول مرة أشاهد تعليم التمارين بالتفصيل و بالشكل هذا شكرا شكرا شكرا واصلواااااا 😎😎😎😎😎
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 6 лет назад
الله يبارك فيك وشكرا جزيلا لحضرتك
@emnalapawcha2709
@emnalapawcha2709 6 лет назад
@@GYMCAIRO عفوا انت تستحق
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 6 лет назад
@@emnalapawcha2709 الله يجزيك خير
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@6amiiaziz452
@6amiiaziz452 6 лет назад
الصراحة أفضل فيديو تعليمي للمبتدئين شفته..شكرا للشرح المبسط والجزيل
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 ru-vid.com/group/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية ru-vid.com/group/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn
@aminecherifi250
@aminecherifi250 Год назад
@@GYMCAIRO كم استمر عليها بلييز رد
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@elmetr_3
@elmetr_3 4 года назад
والله انا لسه بفكر انزل جيم والواحد شاف فيديوهات لخبتط الواحد بس انت اسلوبك و طريقه الشرح حلوه جدااااا والله عاااااااااش قوي ياكبتن والله ربنا معاك 🌸❤
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 ru-vid.com/group/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية ru-vid.com/group/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn
@jasminefamily8875
@jasminefamily8875 8 месяцев назад
تسلم كابتن افتكر اني التزمت بهذا الجدول اسبوعين اول بدائت ارح الجيم تسلم ❤
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
الله يعطيك العافيه ويعنكم
@amalahmed2683
@amalahmed2683 3 года назад
والله انتي ممتاز ياشيخ مختصر مفيد الله يسعدك ليا تلات ساعات بدور على فديو مفيد عن التدريب 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍👍👍👍👍
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 3 года назад
اهلا بيك وشكرا لحضرتك يافندم اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html
@rskilatchi7396
@rskilatchi7396 2 года назад
بارك الله فيك يا كوتش انت من الأشخاص لي تساهم في تقليص التمارين الصعبة للجيم وتعطي صورة للمبتدئين موضحة وبطريقة مفهومة
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 7 месяцев назад
الله يعطيك العافية ورمضان كريم عليك
@QaysAlsabeel
@QaysAlsabeel 4 месяца назад
جزاكم الله خير الجزاء شرح وتوصيل للمعلومة بشكل رائع سؤال لو تكرمتم بالجواب مبتدئ في الجيم لو استمريت لمدة 3 شهور مثلا وتركت التدريب هل من الممكن حصول مضاعفات جسدية كالترهل وغيرها وهل يلزم الاستمرار على البرنامج التدريبي طيلة أيام الأسبوع وكم ساعة في اليوم وشكرا جزيلا
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 месяца назад
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه اتمني من حضرتك ان تجعل الذهاب للجيم عاده صحية واسلوب حياة عندك . وبالنسبة لو وقفت جيم سوف تنكمش العضلات 💪 ويصغر حجمة ومستحيل ان تتحول الى دهون انا زيادة الوزن التى تحدث لبعض الشباب عند التوقف عن التمارين سببها هي العادة الغذائية السيئة (ياكل الكثير من الطعام ويدخل جسمه الكثير من السعرات الحرارية) مع قلة النشاط البدني يبداء الجسم في تخزين الدهون اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eckZQuZb0gM.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Lw8NEhnGRZo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eckZQuZb0gM.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Lw8NEhnGRZo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eckZQuZb0gM.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Lw8NEhnGRZo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
@12hussein70
@12hussein70 5 лет назад
الله يعطيكم العافيه صراحة تشكرون على التفاصيل الصغيرة للتمرين انا ليه شهر مشترك والله ماني عارف اش اسوي وصرت اتمرن كارديو بس وسؤال بسيط ياكابتن انا وزني زايد ٩ كيلو عادي اتمرن حديد او انزل وزني وبعدين اتمرن حديد وشكراً 🌹
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
اهلا بيك يابطل منورني وشكرا لك على تشجيعك وكلامك المحفز يا صديقي. بالنسبة للوزن الزائد أفضل شئ هو ضبط السعرات الحرارية وتقليل السعرات الحرارية في أكلنا بشكل تدريجي وتكون السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية وطبعا بالالتزام بالتدريب الحديد والكارديو هتلاقي نفسك كل يوم أفضل من اليوم اللي قبله و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r3qmd8xwPfA.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@12hussein70
@12hussein70 5 лет назад
Gym Cairo الله يعطيك العافيه ياكابتن. وباذن الله بعد فتره اوريك النتايج قبل وبعد 💪🏾😘
@adhamkulaib9934
@adhamkulaib9934 11 месяцев назад
اليوم أول يوم بالنادي و بدأت من قناتكم كابتن و إن شاء الله راح تابع معكم كل التحيات القلبية لكم أخوكم فيصل من سوريا مقيم في هولندا
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@noureddineelouaazizi
@noureddineelouaazizi 3 месяца назад
بيج جانتي من اعظم المدربين العرب على العموم مشكور على مجهوداتك استاذ
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 3 месяца назад
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eckZQuZb0gM.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Lw8NEhnGRZo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
@akramch2218
@akramch2218 4 года назад
ماحلاها الاغنيية اخذتني للعصور العربية القديمة والحضارة العربية
@fahd6478
@fahd6478 2 года назад
فعلا
@gobagamy5
@gobagamy5 3 года назад
بصراحة 👍🏾 كلام مبسط و مختصر وفي الصميم 👍🏾👍🏾💐 لكن يليت بدون موسيقى وشكراً
@mistert4081
@mistert4081 5 лет назад
يعطيكم الصحة بدون مقدمات الازم في الازم سأشتري 👌
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
الله يبارك فيك و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r3qmd8xwPfA.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@AMINE_Dz7
@AMINE_Dz7 Год назад
أستغفرو الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته ❤❤❤
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
استغفر الله العظيم واتوب إليه
@ابوفيصل-خ4د
@ابوفيصل-خ4د 2 года назад
كلامك جميل وواضح و الجم محترم جداً و معدات جوده عاليه
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@princeofnight3234
@princeofnight3234 5 лет назад
ما شاء الله تبارك الله....يعطيك العافيه يا غالي... شكرا للشرح ...انا حاليا بنادي وفعلا استفدت من الشرح...يعطيك العافية يا غالي ومنتظر باقي التمارين....وياريت كمان تشرح لنا برنامج الغذاء للحديد وشكرا ....#😎✋
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 ru-vid.com/group/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية ru-vid.com/group/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn
@abderazeggosrani895
@abderazeggosrani895 2 года назад
@@GYMCAIRO .
@hodazaki6172
@hodazaki6172 5 лет назад
شرح واضح و ممتاز الله يباركلك يا كابتن والله كبتن الچيم معملش معايا كده تسلم ايدك🌹😘
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
الله يبارك في حضرتك 🌹اشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ أسابيع فيديو مجمع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VvZIlLrHZNo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف. كما يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO وتشرفنا بالاشتراك في قناة الطفل المبدع ru-vid.com/show-UChk-9PIWs3cxci3RiZV93Eg كما يمكنكم تصوير الأطفال وهم يلعبون او يرسمون او وهم يجهزون بعض الأكلات او أثناء القراءة وإرسال الفيديوهات على الايميل الخاص بالقناة موجود في وصف فيديوهات القناة قناة شيف يلسمينة للأكل الصحي شرفنا بالاشتراك 😍 ru-vid.com/show-UC6lHb5jtYNiMQsZdYlEJUDw كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام instagram.com/ezz_coach/
@binsaeed6387
@binsaeed6387 2 года назад
الموسيقى كنك تتدرب تحت الاهرامات
@aboalhocinalsyd945
@aboalhocinalsyd945 4 месяца назад
هههههههههههه الله يسعدك
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 месяца назад
@aboalhocinalsyd945 اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eckZQuZb0gM.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Lw8NEhnGRZo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
@aboalhocinalsyd945
@aboalhocinalsyd945 4 месяца назад
@@GYMCAIRO انا لي 3ايام في الناددي ولا اجيد كيف اتمرن. ومدرب فاشل بمعنى الكلمة
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 месяца назад
هذا جدول للمبتدئين (البداية) وظيفة هذا الجدول هو تهيئة العضلات والجسم للمرحلة القادمة. يتم الالتزام بهذه الجدول لمدة ٤ أسابيع اليوم الاول (الفيديو الاول) اليوم الثاني نفذ تمارين (الفيديو الثاني) وترتاح يوم وترجع تنفذ يومين تدريب ويوم راحة إلى نهاية ال٤اسابيع وطبعا كل أسبوع بتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي ثم بعد مرور الشهر تبدل الجدول إلى جدول اقوي (بوش بول لج) موضوع يطلع لك عضلات في شهر واحد مبيحصلش نمو العضلات وضبط الجسم يحتاج إلى شهور من الالتزام بتمارين تقوية العضلات والكارديو وأيضا اتباع نظام غذائي صحي والنوم ل٨ ساعات يوميا (اسلوب حياة)اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eckZQuZb0gM.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Lw8NEhnGRZo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
@stark822
@stark822 4 месяца назад
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
@اصيلالسماوي
@اصيلالسماوي 8 месяцев назад
اجمل كبتن وشرحك جميل وترتيبك لتمراين شي جميل ربنا يجازيك الف خير❤❤❤❤❤❤
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
الله يعطيك العافيه يارب 🙏 اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@منوعاتتعلمية-ظ2ث
@منوعاتتعلمية-ظ2ث 2 года назад
راجع هذا الاسبوع ان شاء الله وهطبق هذه التمارين
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
بالتوفيق
@dariosissa
@dariosissa 2 года назад
انا اليوم سجلت و طلعلي هاد الفيديو ، سكراً كتير الشرح واضح و مفهوم
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 месяца назад
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eckZQuZb0gM.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Lw8NEhnGRZo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
@OmarAhmed-tb5gu
@OmarAhmed-tb5gu 3 года назад
الي داخل جيم وتايه لايك
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 3 года назад
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html
@Fish-tow
@Fish-tow 3 года назад
اي والله تايه جداً 😂😂😂😂😂
@Wh_Wh_-fs9xj
@Wh_Wh_-fs9xj 3 года назад
اي والله ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
@Ghost-mu2nw
@Ghost-mu2nw 3 года назад
@@GYMCAIRO ق
@khmissimongi4951
@khmissimongi4951 11 месяцев назад
​@@GYMCAIROلو سمحت ممكن تكتب لي جدول كل يوم شو ب تمرن و لك مني جزيل الشكر و الامتنان
@badreddinetalbi8093
@badreddinetalbi8093 2 года назад
‏بارك الله فيكم تمارين صحيحة ومفهومه للمبتدئين
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@ابراهيمالشريد-ك8ش
@ابراهيمالشريد-ك8ش 3 года назад
والله شكراً اول مره اشوف فديو واضح ومرتب مهوب نصه انقليزي والنص الثاني عربي ♥️.
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@مساهرالليلاليل
@مساهرالليلاليل 2 года назад
لله يبارك فيك وربي احسن فيديو شفتو واكتر فيديو مفهوم ومافي مقدمه طويله لله يقويك
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@blancaise84
@blancaise84 5 лет назад
تحياتي ليكم من المغرب الف شكر لكم 👍🏼
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
اهلا بيك يابطل واالف مليون اهلا با أهلنا اهل المغرب الطيبين منورني يا صديقي و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r3qmd8xwPfA.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@blancaise84
@blancaise84 5 лет назад
@@GYMCAIRO شكرا لكم الله بارك الله فيكم وفي عملكم الجبار.
@salahragab7870
@salahragab7870 5 лет назад
بسم الله ماشاء الله ربنا يبارك فيك يا كابتن فيديو جميل بالتوفيق⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية اشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ أسابيع فيديو مجمع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-VvZIlLrHZNo.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف. كما يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO وتشرفنا بالاشتراك في قناة الطفل المبدع ru-vid.com/show-UChk-9PIWs3cxci3RiZV93Eg كما يمكنكم تصوير الأطفال وهم يلعبون او يرسمون او وهم يجهزون بعض الأكلات او أثناء القراءة وإرسال الفيديوهات على الايميل الخاص بالقناة موجود في وصف فيديوهات القناة قناة شيف يلسمينة للأكل الصحي شرفنا بالاشتراك 😍 ru-vid.com/show-UC6lHb5jtYNiMQsZdYlEJUDw كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام instagram.com/ezz_coach/
@suzanroshdy7054
@suzanroshdy7054 5 лет назад
قناة محترمة شرح واضح،من غير رغي،ربنا يباركلك يا كوتش
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
تسلم الله يسعدك يا غالي،🙏😍
@ChakerEspérance
@ChakerEspérance 7 месяцев назад
برافو كوتش يعطيك الصحة فديو مرتب الله يحفظك وربي يرزقك ماتتمناه إنشاالله ❤️❤️👏👏
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 7 месяцев назад
الله يبارك فيك ويجزاك خير ويعطيك العافيه واهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@badralofi1109
@badralofi1109 3 года назад
صراحة انا مبتدئ وفهمت اغلب الاشياء منكك فالك التوفيق والله يعطيك العافية
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 3 года назад
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html
@bilostar2417
@bilostar2417 5 лет назад
يعطيك صحا يا خويا ، انا بديت كي غير ف تدريب ، و راني نتبع ف نصايح نتاعك بلا مزية لعرب ، 👍👍👍👍👍👍👍👍
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
الله يبارك فيك ويعطيك العافيه والصحة يا غالي واحنا تحت امرك في اي وقت
@cestunpeu6120
@cestunpeu6120 5 лет назад
أصحاب الديسلايك اظنهم الذين يقتلون المبتدئين بتمارين الكارديوا حتى يملوا ويكرهوا الرياضة نهائيا
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
اهلا بحضرتك يا صديقي الغالي✌✌✌ بالفعل من اكثر الأمور التي تجعل للمبتدئين لا يحبون الجيم . هو العب الكارديو الكثيرة بدون ممارسة تمارين تقوية العضلات . ولكن الافضل هو اتباع جدول تدريب لتقوية العضلات وبعد الانتهاء من التدريب يتم ممارسة تمارين الكارديو 👍
@hyati2003
@hyati2003 5 лет назад
@@GYMCAIRO فعلا نفس يللي صار معاي ف السنوات السابقه كل م اشترك ف النادي يقولي المدرب اول شهر كارديو و اكره النادي بسبب الكارديو .. الان فهمت الموضوع كامل .. اشتركت قبل 3 اسابيع و اول يوم قالي المدرب استمر ع الكارديو شهر هههههههههههه لم اتبع كلامه و استفدت كثير من هذه القناه في عمل جدول تمرين خاص فيني والان اجي ع النادي اسوي تمريناتي و امشي من دون م اكلم احد .. اذا عندي اي استفسار اطرحه هنا و م يقوم بالواجب الكابتن شاكر له و ممنون يعطيكم العافيه .. بصراحه فهمت حاجات كثير من هذه القناه
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
@@hyati2003 الله يبارك فيك يا استاذ صلاح ياغالي ده من ذوقك واللي احتا بنعمله في القناة هنا اقل واجب نقدر نقدمه للشباب. واتمنى من كل ذي علم ان ينشر العلم لوجه الله. من يعلم في اللغة ينشر اللغة ومن يعلم في صناعة شئ ينشره وهكذا لعلي الله ينفع بيها احد
@omrfitness1916
@omrfitness1916 4 года назад
Gym Cairo يمكن دعم لقناتي أنا جديد عل يوتيوب ونزلت مقطعين عن التمارين
@abdoalmlkahmad8689
@abdoalmlkahmad8689 4 года назад
سيرفر UpToBo صح
@alifk126
@alifk126 5 лет назад
روووووعة الله يحميك كوتش شرحك للعبة بتفصيل روعة. 😘
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 месяца назад
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eckZQuZb0gM.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Lw8NEhnGRZo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
@yassminafati5280
@yassminafati5280 4 года назад
شكرا اكثيييير و الله الڤيديو اكثييييير مفهوووووم تحياتي لكم من المغرب
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
اهلا بيك ومليون مرحبا با أهلنا اهل المغرب الطيبين 🇲🇦اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html
@حسونيالربيعي-ق8ي
@حسونيالربيعي-ق8ي 4 года назад
وربي شرح ممتاز تحياتي الكم اخوكم من العراق❤🇮🇶✌
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
مليون مرحب لأهلنا اهل العراق ❤️❤️💪🇪🇬واهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html
@عبدالرحمنالمحمد-ح4د
@عبدالرحمنالمحمد-ح4د 5 лет назад
كابتن مصر نجم النجوم ولله ما شاء الله تبارك الرحمن
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 месяца назад
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lcwgcbJOBD0.html تمارين اليوم الثاني ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JNbTHD0FsBo.html تمارين اليوم الثالث ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-p3o3u6b8JCw.html تمارين اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-OIa4yqEWqEQ.html تمارين اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gVG28mt3qMs.html تمارين اليوم السادس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-L8mmZG5lSKo.html
@firoufirou3938
@firoufirou3938 5 лет назад
كتير حلو جزاك الله كل خير
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 месяца назад
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eckZQuZb0gM.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Lw8NEhnGRZo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
@nabilbouriachi8670
@nabilbouriachi8670 5 лет назад
انت لا تتكلم كثيرا و غير ممل رائع شكرا اخي
@zaherhamdan9034
@zaherhamdan9034 5 лет назад
في مثل هاته المواضيع لا اتفرج غالبا على العرب لان شرحهم بيكون معقد ومو غني لكن هذا المقطع ما شاء الله مرتب ومنسق جيدا يعني عمل احترافي. مشكور اخي الكريم وجزاك الله خيرا استمر ❤️❤️❤️❤️ ملاحظة : ماذا بالنسبة للاوزان؟ كم يحط المبتدأ من وزن في كل آلة؟..
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
الله يبارك فيك يا غالي شكرا على تشجيعك وكلامك المحفز يا صديقي الغالي ❤️❤️❤️❤️ بالنسبة لوزن التدريب يكون حسب مقدرة المتدرب وبشكل عام يتم البدء بوزن خفيف اول دور ثم يتم زيادة الوزن بشكل تدريجي. و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r3qmd8xwPfA.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@zaherhamdan9034
@zaherhamdan9034 5 лет назад
@@GYMCAIRO وكمان اخلاق عالية قلما يجيبني احدهم على تعاليقي ♥️♥️♥️♥️ شرف كبير هذا والله ومشكور على للهدية يا غالي والف الف تحية من المغرب لاحبابنا المصريين
@user-k31r16
@user-k31r16 4 года назад
السلام عليكم كابتن هل هذا البرنامج يمكن لواحد سمين وزن 120كغ يبدأ به ؟ من فضلك جواب كامل بارك الله فيك شرح مفصل وقد حفزتني للمتابعة
@zoubirbouaicha2523
@zoubirbouaicha2523 4 года назад
أنا نجوبك نعم دير لقان نتع البطن
@ikohm0083
@ikohm0083 5 лет назад
لكن لا تعطينا الاوزان... 🙏... نتمنى ان تضيف قيمة الوزن اللازم في كل تمرين... و شكرا كابتن اخوكم من المغرب 🌷
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
اهلا بيك ياغالي واهلا بالغالين اهل المغرب 🇲🇦 مرحبا مليون مرحبا 👋. بالنسبة للاوزن تفرق بين كل شخص والآخر. فزيادة الاوزان تكون حسب قدرة المتدرب وزيادة بشكل تدريجي بالتحديد ان هذه التدريبات جدول للمبتدئين يهمني في المقام الأول التعود على الأداء الصحيح والسلامه الشخصيه،
@ikohm0083
@ikohm0083 5 лет назад
@@GYMCAIRO ادن كم هي المدة اللازمة يا كابتن. و شكرا لك... كمان نريد ان تعطينا نظام اكل و نوم صحي و كافي
@نسيمالجنة-ر7غ
@نسيمالجنة-ر7غ 5 лет назад
هل هذا يصلح للبنات ايضا لانها صراحة تمارين متكاملة ورائعة جدا شفت كتير فيديوهات وهذا كان اروعهم
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
اهلا بحضرتك يافندم 🙏 شكرا لك على ذوقك وكلامك المحفز نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري.
@mimilatrache8374
@mimilatrache8374 5 лет назад
أنا أعمل هده التمارين في صالة الجيم وأنا بنت ولكن أنا حابة ننحف مش أعمل عظلات
@mohand877
@mohand877 5 лет назад
@@mimilatrache8374 تقليل الوزن يحتاج تمارين كارديو اللي هيا المشي السريح والدراجه والسباحه وغيرها وتقللي السعرات الحراريه
@aliadel9049
@aliadel9049 4 года назад
نعم يصلح ويشد الجسم ويمنع الرهلات ويقضي على الشحوم،ويجب المحافظة على كورس،الطعام ايظا
@alaaemad5924
@alaaemad5924 5 месяцев назад
بفضل الله اول يوم في الجيم واتمرنت علي الفيديو ده اتمني فيديو يكون مناسب لوزن حوالي 110 كيلو ان امكن يكون فيديو للتخلص من الكرش وجعل الجسم رياضي وجزاكم الله خيرا
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 месяцев назад
اهلا بيك ياغالي يتم تقليل دهون الجسم (من كل الجسم )بشكل تدريجي وهذا عن طريق تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي من السعرات ويكون هذا طعام صحي ثم الالتزام بجدول تمارين المقاومة وتقوية العضلات ثم تمارين الكارديو ومع النوم ل٨ ساعات يوميا يبداء جسمك بالتخلص من دهون الجسم بما في ذلك دهون الارداف ازي تعرف احتياج جسمك من السعرات الحرارية ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-C-kWF8h5pSw.html واتفضل اول حصة تدريبية (شرح اوضح) وان شاءالله الحصة الثانية للجزء السفلي هرفعها الاسبوع ده جدول تمارين الجيم للمبتدئين مع الشرح تمارين كمال اجسام جيم كايرو | Gym Cairo First day in Gym ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eckZQuZb0gM.html
@Hassouna21_
@Hassouna21_ Год назад
من اجمل وارتب الفيديوهات اللي شفتهم❤❤
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
اهلا بحضرتك يافندم هكتب لحضرتك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@mohameddiab1956
@mohameddiab1956 5 лет назад
انا نحيف يا كابتن وبروح الجيم ع فترات وبدأت بقالي يومين وناوي التزم .. اتمرن ازاي يا كابتن لو سمحت واظبط اكلي ازاي .
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
اهلا بحضرتك انصحك بزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي وتكون السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية وطبعا بالالتزام بالتدريب ثلاث ايام أسبوعيا يوم تدريب ويوم راحة وان شاء الله هتلاقي نفسك كل يوم أفضل من اليوم اللي قبله و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r3qmd8xwPfA.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@أحمدمحىالدين-ط6ص
@أحمدمحىالدين-ط6ص 5 лет назад
@@GYMCAIRO تسلم ي كابتن ❤❤❤
@محمودجمعة-ج1ع
@محمودجمعة-ج1ع 5 лет назад
مشكور كابتن@@GYMCAIRO
@ddddgggg385
@ddddgggg385 5 лет назад
@@GYMCAIRO oui
@danad4118
@danad4118 6 лет назад
شرح منك ممتاز ممتاز ممتاز استمر ياوحش
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 6 лет назад
ياسر العريفي شكرا لحضرتك يا ياسر
@mohammedalharbi5094
@mohammedalharbi5094 5 лет назад
كمبتدء يعلم جميع التمارينفي نفس اليوم ؟!
@abdelennou7584
@abdelennou7584 5 лет назад
ليش حاط بروفيل صاحب المنشار،تبا لك ولامثالك.ويش لون ما أغليك. Y
@AFLAM-h5y
@AFLAM-h5y 2 года назад
شكرا لك يا اسطورة جدول تمارين رائع وسهل ❤️
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@rauanmustafa8154
@rauanmustafa8154 4 года назад
يعطيك العافية على هيك برنامج انشالله راح اطبقوا بانتطام
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
اهلا بحضرتك أستاذة روان شكرا لك على ذوقك وكلامك المحفز نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري. اتفضلي نموذج التمرين وخدي بالك من التكرارات المكتوبة على الفيديو واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html تمارين البطن اختار نموذج ونفذة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف. كما يمكنكم متابعة حساب كابتن عز عبد الرؤف على انستجرام instagram.com/ezz_coach/
@rauanmustafa8154
@rauanmustafa8154 4 года назад
اخي انا شب مو بنت 😅
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
@@rauanmustafa8154 هههه اسف جدا جدا جدا جدا جدا جدا استاذذذذ روان حقك عليا 🙏🙏🙏🙏🙏🙏المعذرة ياطيب 🤗🤗🤗🤗🤗 على العموم هذا جدول التمرين الذي كتابتها لك هو للرجال والنساء واسف مرة أخرى يا روان باشا 🙏🙏🙏
@rauanmustafa8154
@rauanmustafa8154 4 года назад
ولا يهمك اخي حصل خير ❤ وشكرا عل برنامج تحياتي الك😍❤
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
@@rauanmustafa8154 الشكر لله يا صديقي
@قيسإبنرافدين
@قيسإبنرافدين 5 лет назад
تمرين جميل جدا ومن خلال هذا المقطع اني اول المطبقين الهذا التمرين
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 месяца назад
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lcwgcbJOBD0.html تمارين اليوم الثاني ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JNbTHD0FsBo.html تمارين اليوم الثالث ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-p3o3u6b8JCw.html تمارين اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-OIa4yqEWqEQ.html تمارين اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-gVG28mt3qMs.html تمارين اليوم السادس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-L8mmZG5lSKo.html
@saadelofir6848
@saadelofir6848 Год назад
ماشاء الله تدريب متقن ومبسط شكرا كابتن ×٢
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO Год назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@d11i3
@d11i3 3 года назад
تحياتي لكم من العراق
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 3 года назад
مليون اهلا بأهل العراق الطيبين❤️ واهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html
@AHMED110-l7c
@AHMED110-l7c 5 лет назад
الله ينور يا كابتن 💪💪💪💪⁦♥️⁩⁦🇪🇬⁩👍👍
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
الله ينور حياتك يا صديقي الغالي 😍😍😍😍
@AHMED110-l7c
@AHMED110-l7c 5 лет назад
@@GYMCAIRO اللهم آمين انا وانت👐👐👐👐👐💪🕋🕋🕌📿⁦♥️⁩👍👍👍
@ahmedzz7073
@ahmedzz7073 2 года назад
ياخي اشكر اهلك والله مقطع مرتب وحلو ومفهوم م يجيك واحد يتفلسف على اهل اهلي
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
ياخوي تسلم على تشجيعك وكلامك المحفز يا طيب والله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 ru-vid.com/group/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية ru-vid.com/group/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn
@Dr.Hashim
@Dr.Hashim Год назад
جزاكم الله خير روعة الفديوهات حبيتنا في الجم تحية لكم من البحرين 🇧🇭 ❤
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO Год назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@Dr.Hashim
@Dr.Hashim Год назад
قسم بالله البارحة اول يوم جم ماعرفت شنو اسوي قعدت اتابع الفديو وتمرن مثل الفديو واليوم بعد كاتب لجدول اشكرك من اعماق قلبي يالغالي الله يجازيك خير ويرزقك اضعاف ما تتمنى يارب العالمين 🤲
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO Год назад
ماشاء الله عليك الله يعطيك العافية استمر يا طيب وانا معاك في اي وقت
@Ahmed93711
@Ahmed93711 Год назад
​@@GYMCAIROبعد الاربع الاسابيع بتوع بوش بول ليج نعمل اي يكوتش وجزاك الله كل خير
@ساميهحمدي-ط8ك
@ساميهحمدي-ط8ك 4 года назад
يارب دايمااا من نجاح لنجاح يدووووووم التواصل👍👍👍
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
الله يبارك في حضرتك 🙏
@ابومحمدابوحسن-ث4س
@ابومحمدابوحسن-ث4س 4 года назад
نعم
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
@@ابومحمدابوحسن-ث4س اهلا بحضرتك اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html
@THEBOSS-wn8cx
@THEBOSS-wn8cx 3 года назад
5:28 جدا خطأ انك تفتح رجلك على الاخر ممكن اذا كان الوزن ثيل يؤدي لالتواء القدم كليا احذرووو
@tamrhosney3263
@tamrhosney3263 5 лет назад
عاش يا كوتش ممكن ترقم الحلقات للمبتدئين يعني ده امشي عليه اول اسبوع بعد كدة الجدول اية
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
عشت ياغالي و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r3qmd8xwPfA.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@wilclx
@wilclx 2 года назад
شكراً لك كان فعلاً شيء مفيد كوني بدأت بالأمس
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@ابوعزهه-ش5ج
@ابوعزهه-ش5ج Год назад
@@GYMCAIRO انا لي يومين بنادي ابغا شي يزيد الوزن اتمنى ترد
@rosharashaapoalyazed7864
@rosharashaapoalyazed7864 3 года назад
معنى كدة ان انا ممكن العب رجل وظهر وزراع وبطن فى نفس اليوم . شكرا يا كبتن بجد فيديو مفيد وجميل
@raidalkhatib
@raidalkhatib 4 года назад
كابتن السلام عليكم ربي يسعدك ويوفقك بدي منك طلب من بعد امرك انا سجلت بنادي صرلي أسبوع وبدي انحف وابني عضل في الجسم وزني 87 عمري 21 طولي 170 بدي منك تنصحني شو اتدرب بالنادي وشو هو النظام الغذائي يلي لازم استمر عليه . وبكون ممنونك كتير وتحية الك .
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html
@legacy7586
@legacy7586 5 лет назад
يعطيك الف عافية على الفديو الجميل عندي سؤال .. هل ممكن اعمل هذه التمارين واضيف تمارين سويدي لمدة نصف ساعة إلى ٤٠ دقيقة (سكوت، وبوش اب، وكرونش وغيره ..)؟ ولا ممكن يسبب اضرار ؟
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
تقدر طبعا وعاش جدا و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r3qmd8xwPfA.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@blasters0
@blasters0 5 лет назад
Gym Cairo يعطيك الللف عافيه ♥️♥️
@aizenae5825
@aizenae5825 3 года назад
شكرا
@mks3066
@mks3066 2 года назад
@@GYMCAIRO 👍🏻
@msmohamed470
@msmohamed470 4 года назад
السلام عليكم انا مبتدئ وزني 56 طولي 1.73 متر عمري 17 كيف ابدا ما هي تمارين وما هي الوجبات ارجو الرد
@ihabkountar2035
@ihabkountar2035 3 года назад
لازم أول ما تبدأ لا تحمل أوزان خلي أوزان خفيفه واكلك عادي مو لازم تعمل اكل خاص لا بعد فتره بس حاول قسم اكلك بنتضام وشكرآ
@فأكدمحب-ف9ع
@فأكدمحب-ف9ع 3 года назад
حبيبي انته هاذا الفيديو حلا فيديو شفته بحياتي عن تعليم الالات وكيف تستخدم استمر ونريد اكثر الات وشنو شغلهن تحياتي الك
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@abuabdullahm3981
@abuabdullahm3981 5 лет назад
بدون مبالغه او مجامله حقا انت افضل قناه وافضل شخص يشرح صح وبوضوح تااااااام الله يجزاك الف خير رغم اني ثراحه ضيعت انا لي فتره طويله قاطع ورجعت الان شفت اول فديو علشان ابدا والفديو يقول فيه هذا النموذج الثالث وانت في الفديو السابق تقول البدايه من هنا لاول اسبوع 🤣🤣 صراحه انا تهت ياغالي ممكن توضيح اكثر حابب اطبق ال٦ شهور كامله معك
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
هههههههه اهلا بيك يابطل شوف ياصديقي الموضوع بسيط جدا هذا نموذج تدريب جنرال للمبتدئين وفي نماذج أخرى الهدف من الفيديو هو تهيئة الجسم والعضلات للمرحلة المتقدمة من التدريبات و اتفضل هذه الهدية ترتيب الجدول 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r3qmd8xwPfA.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@tarekkasm5292
@tarekkasm5292 5 лет назад
@@GYMCAIRO وانا بلعب في الجيم من يومين كدة لاقيت ايدي الشمال اطخن من اليمين ومكنش عندي كسر في دراعي الشمال خالص عايز اعرف السبب ايه ارجوك رد لو سمحت
@ルフィDモンキー
@ルフィDモンキー 3 года назад
شرح ممتاز وصحيح تحياتي لكم ❤️🎩
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 ru-vid.com/group/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية ru-vid.com/group/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn
@adambahja
@adambahja Год назад
التمرين الاول 0:59 التمرين الثاني 1:30 التمرين الثالت 2:30 التمرين الرابع 3:05 التمرين الخامس 3:33 التمرين السادس نتني اليد لفوق شوي 3:56 التمرين السابع 4:31 التمرين الثامن 5:13 القمرين التاسع 5:48 التمرين العاشر 6:39
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO Год назад
الله يعطيك العافية
@adambahja
@adambahja Год назад
@@GYMCAIRO الله يعافيك شكرا يا كوتش ساعدتني و حفزتني كثير اجرك على الله لانك بتساهم بتغيير حياة شباب الي الافضل و انا احترم هذا شيء و احترمك كا شخص يساهم بشيء مفيد و كبير اكثر مما تتصور ، هذا الطريق الصحيح بعيدا عن المخدرات والخ
@mohamedchilouh1605
@mohamedchilouh1605 Год назад
كيف
@fawyabdo8898
@fawyabdo8898 5 лет назад
هاايل يااكوتش❤️
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
تسلم يا غالي ❤️
@alsehla1
@alsehla1 8 месяцев назад
يسلم راسك على المقطع المهم والشرح الجميل يا كوتش🙏
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
تسلم ياغالي اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@mhmadesmail
@mhmadesmail Год назад
كل حب وتقدير من العراق 🇮🇶الك يا كابتن غالي
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@bremoak2270
@bremoak2270 4 года назад
كوتش الله يخليك ممكن نظام غذائي عمر 17 وزن 91 طول 180
@Omar-z6p
@Omar-z6p 3 года назад
انت متاكد مو اخوي التؤام؟
@bremoak2270
@bremoak2270 3 года назад
@@Omar-z6p ههههههههه
@bremoak2270
@bremoak2270 3 года назад
@@Omar-z6p بس دحين الحمد الله وزني نزل الى ٨١
@Mustaphatafzi
@Mustaphatafzi 4 года назад
كوتش الله يجازيك يمكن تساعدني بنظام غذائي دخل ضعيف 🇩🇿 العمر ;17 الطول :180cm الوزن : 65KG
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
اهلا بيك يابطل نظام اقتصادي احنا هنعمل جدول غذائي لزيادة الوزن بحوالي ٢٥٠٠ سعر حراري الوجبة الأول ٩٠٠ سعر حراري قبل التدريب بثلاث ساعات ٧ حبات تمر ٣ حبات بيض مسلوق او امليت ٧٥ جرام شوفان يخلط مع ٣٠٠ ملي حليب معلقتين عسل نحل الوجبة الثانية ٧٠٠ سعر حراري بعد التدريب ١٥٠ جرام الأراز المسلوق ٣ حبات بيض مسلوق بيض كامل ١٠٠ جرام عدس مسلوق او ١٥٠ جرام فاصولياخضراء مطبوخة او ١٢٠ جرام حمص مسلوق (وزن الطعام بعد الطهي ☝️☝️☝️) ٣٥ جرام (حفنة ايدك) فول سوداني ناي او محمص بسيط الوجبة الثالثة ٥٣٦ بعد مرور ٣ ساعات ربع كيلو سمك مشوي (بلطي او بوري او روسي ) او علبة تونة او ربع فرخة مشوية او قطعة لحم مسلوقة حوالي ١٥٠ جرام بطاطس مسلوقة ٢٠٠ جرام حبة كبيرة طبق سلطة يحتوي على الفلفل والطماطم والجزار والبصل مع معلقة زيت زيتون الوجبة الأخيرة ٤٠٧ سعر حراري قطعة جبن قريش بدون ملح حوالي ربع كيلو علبة زبادي بلدي كبير معلقة زيت زيتون طبق سلطة خضراء رغيف خبز الفاكهة حبيتن موز قبل التدريب بنصف ساعة أو ٣ حبات تمر مع فنجان قهوة بدون سكر للحصول على الطاقة والتركيز أثناء التدريب شرب المياه بشكل كافي على مدار اليوم وأثناء التمرين
@Dobaee
@Dobaee 4 года назад
GYM CAIRO ذا ينفع للي معاه سكر
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
@@Dobaee الف سلامه عليك مريض السكر يفضل لها استشارة الطبيب المعالج قبل اتباع اي نظام غذائي
@samisimou654
@samisimou654 5 лет назад
يا كابتن انا وزني 55كغ طولي ض179 عمر 16 سنة ما هي الوجبات التي ممكن تزيد من وزني مع اني محيط باستراتجية التدريب ؟
@Ameen_farj
@Ameen_farj 4 года назад
بطاطة و بيض ❤️
@ببجيابوعجب
@ببجيابوعجب 2 года назад
والله كفو جاء في وقته ومرتب
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 ru-vid.com/group/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية ru-vid.com/group/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn
@طاهرعمرالفحل
@طاهرعمرالفحل Год назад
السلام عليكم ورحمة الله جزاء الله خير تمرين واضح وسهل بارك الله فيك معاك طاهر عمر من السودان حياك الله
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
الله يعطيك الصحة واهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@حمدالدوسري-ق7ظ
@حمدالدوسري-ق7ظ 5 лет назад
يعطيك العافيه ياكوتش انا بادئ في هالتمارين ولاكن لاحضت انه لا يوجد في هذا الفيديو تمرين للبطن ! ما السبب ؟؟ اتمنى تجاوبني تحياتي
@hebayahia4049
@hebayahia4049 4 года назад
رابط المجموعة الخاصة بينا اللي حابب يشوف منتجاتنا.. لدينا قدرة على تجهيزات الجيم وصالات الرياضة نبيع جميع الأجهزة الرياضية التكنو نصنع الأجهزة بأنفسنا وبأسعار خيالية للتواصل: 01090398429 facebook.com/groups/1827855234038622/?ref=share
@metoahmed8030
@metoahmed8030 6 лет назад
كابتن محمد خليفه ابن بلدي 💪😘😘😘
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 6 лет назад
اهلا بيك يا ميدو يا غالي
@عبداللهالحياني-ر1ق
@عبداللهالحياني-ر1ق 5 лет назад
@@GYMCAIRO السلام عليكم يمكن سؤال لو استمريت في التدريب 6 شهور وتوقفت عنه هل يؤثر على جسمي ولا عادي الرجاء الرد علي
@hyati2003
@hyati2003 5 лет назад
انا الان ف الاسبوع الاول من هذه سلسلة التمارين للمبتدئين
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
تمام يا صديقي استمر واحنا موجدين في الخدمة في أي وقت
@hyati2003
@hyati2003 5 лет назад
@@GYMCAIRO الله يسلمك وش الفرق بين هذه التمارين للمبتدئين و تمارين اخرى شفتها ف قناتك اسمها سحب و شد ايضا للمبتدئين؟
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
@@hyati2003 هذا النموذج في أول أسبوع اما يوم للدفع ويوم للسحب ريو للرجلين هذا أشد واقوي لذلك يفضل ان يكون في ثاني شهر
@hyati2003
@hyati2003 5 лет назад
@@GYMCAIRO انت ارسلتلي برنامج ل ثاني شهر برده بيختلف عن السحب و الشد .. اتبع اي واحد فيهم ؟
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
@@hyati2003 حبيبي الغالي صباح الخير عليك وعلى كل احبابك يا صديقي الغالي اتفضل ده ترتيب الجدول لمدة ست شهور خد هذا كوبي بيست في المفكرة عندك لو ملف تكست وافتح اللينك الأول وبعد الانتهاء منه افتح الثاني وهكذا تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r3qmd8xwPfA.html باقي الشهر الأول واول اسبوع من الشهر الثاني ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html باقي الشهر الثاني والثالث مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول ثلاث شهور يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم يومين تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة من الشهر الرابع الي الشهر السادس اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة ثم تعاد التمرينات الي نهاية الشهر السادس مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
@mazenelsaket6215
@mazenelsaket6215 2 года назад
انا إن شاء الله اول يوم ليه في الجيم وهمشي علي التمارين بالظبط عجبتني ومفهومه لأن طريقه الشرح بصراحه بسيطه وواضحه💚💚💚
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@gringoffx022
@gringoffx022 Год назад
@@GYMCAIROها
@ezmech828
@ezmech828 5 лет назад
شرح ممتاز ومبسط .. خالص الشكر
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
الله يبارك فيك يا غالي 👇👇👇 اتفضل جدول تدريب المبتدئين لمدة ست شهور👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ست شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r3qmd8xwPfA.html باقي الشهر الأول واول اسبوع من الشهر الثاني ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html باقي الشهر الثاني والثالث مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول ثلاث شهور يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم يومين تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة من الشهر الرابع الي الشهر السادس اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة ثم تعاد التمرينات الي نهاية الشهر السادس مع زيادة الوزن بشكل تدريجي
@nasratalmurad6582
@nasratalmurad6582 5 лет назад
مرحبا كابتن اني نصرت من العراق عايش في المانية عجبني طريقك ممكن أتواصل معك شخصيا بلكى تكدر تنطيني جدول انا مبتدأ
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
اهلا بيك يا نصرت ياغالي. ادخل على انستجرام اكتب في بحث الإنستجرام ezz_coach ورسلني على الرسائل في انستجرام
@welcometomy3almi360
@welcometomy3almi360 4 года назад
أستاذ لو سمحت انا اول يوم بالتمرين وبدي اخسس شوي 23ans 174cm 74kg حاب انشف دهون لحتى ابلش اعمل فورمة مليحة 🔥وشكرا مسبقا
@noureldin1774
@noureldin1774 4 года назад
انت كده جسمك مظبوط ينفع للعسكريه والجيش ولكن لو حابب تدخل الجيم العب كمال اجسام اوفتنس كارديو جيم تخفف الدهون وتبني عضلات وتعمل تناسق
@عادلالتام-س3ع
@عادلالتام-س3ع 2 года назад
يعطيكم العافيه تمارين. جميله. وواضوح في التعليم
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 месяца назад
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-eckZQuZb0gM.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Lw8NEhnGRZo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
@mohammadal-mughir7743
@mohammadal-mughir7743 2 года назад
جزاكم الله خيرا الغديو فخم
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
تسلم ياطيب واهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@Nawaf8321
@Nawaf8321 4 года назад
فيديو جميل ومرتب ، يعطيك العافية 💛
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html
@هُتاف-غ7غ
@هُتاف-غ7غ 4 года назад
والله شرح واضح و بطريقة سلسلة م شاء الله عليكم أستمرو 💙💙🇸🇦
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 4 года назад
اهلا بيك يابطل اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد bit.ly/2nlqrpO و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XrCHA-mROx8.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول تدريب كل يوم عضلة جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نموذج ١و٢ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-slJs1V80dYY.html نموذج ٣ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jOtQ-T_CD0.html
@manalalblwy8468
@manalalblwy8468 2 года назад
@@GYMCAIRO احتاج احد يكتبلي جدول تمارين لان حرفيا ضايعه😭💔
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
@@manalalblwy8468 اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@abdulwakilalali7914
@abdulwakilalali7914 5 лет назад
السلام عليكم انا معي ديسك بالظهر ينفع امشي عالبرنامج طبعا انا مبتدئ وشكرا مقدما
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اهلا بحضرتك الله يكتب لك الشفاء العاجل. ياريت تستشير الدكتور الخاص بحضرتك لان كل واحد وله حالة خاصة بها.
@صلاحمحمود-ظ4ز
@صلاحمحمود-ظ4ز 2 года назад
جزاك الله خير مشكور يا غالي
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 2 года назад
الله يبارك فيك 🙏❤️
@mahmuod_gamer3048
@mahmuod_gamer3048 3 года назад
لالا بجد شرحك ممتاز جداااا و بشكرا جداا
@3la_mtofrg143
@3la_mtofrg143 5 лет назад
التمارين دي هفضل عليها لمده كام اسبوع وهيكون في راحه ولا انا بروح كل يوم وبريح جمعه بس؟؟
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
اهلا يابطل اتفضل ترتيب جدول ثلاث شهور للمبتدائين و اتفضل هذه الهدية 👇👇👇👇👇 جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم تمارين جينرال للمبتدئين اول اسبوعين ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r3qmd8xwPfA.html باقي الشهر الأول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b4E1w3PAJWw.html الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZVVC5fEyf8I.html بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة. مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪 جدول لمدة ٦ اسابيع اليوم الاول ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rl1rB0_LMlQ.html اليوم الثانى ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-h4ib6GLbURQ.html اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳 اليوم الرابع ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pPmCo_ICjDw.html اليوم الخامس ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dgw_ZDUP1IY.html اليوم السادس تمارين الذراعين كامل مع البطن ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q2eOqg7y68M.html اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳 مع زيادة الوزن بشكل تدريجي مع تحياتي كابتن عز عبد الرؤف.
@walidahmed8236
@walidahmed8236 5 лет назад
@@GYMCAIRO k
@dhiyaahasson3358
@dhiyaahasson3358 5 лет назад
@@GYMCAIRO الله يجزيكن الخير. سؤال لو سمحت ايا من التنين افضل ليا انا لسا مبتدا في الجيم وهدفي هو انتقاص الوزن الزائد وبناء عضلات شكرا لك
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 5 лет назад
@@dhiyaahasson3358 جسمنا بيحتاج كمية سعرات حرارية معينة لو خدنا اقل منها هنخس و لو اكتر هنزيد ولو نفس الكمية وزننا هيظل في وضع الثبات ، مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وياريت السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه الخلاصة في خمس خطوات خمس خطوات أتبعهم وان شاء الله تحقق هدفك في خسارة الوزن بعد الصبر والعذيمة 👇👇 1/لازم تحرق سعرات حرارية أكثر مما تكسب 2.التمرين العضلي بكثافة ومدة لا تزيد عن ساعة 3. استهلك سعرات حرارية من نظام اكل صحي . 4. اشرب مياه بكثرة بحيث لا تقل عن ٣ لترات يوميا 5. الالتزام بالراحة من أجل الاستشفاء الفيديو ده بيوضح أكثر #شيف_عضلات #جيم_كايرو #عز_عبدالرؤوف #أعمل_الصح #gym_cairo ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8_ihSzwO29w.html 😍
@ادمنادي-ظ9ب
@ادمنادي-ظ9ب 5 лет назад
@@GYMCAIRO آدم نادى
@younisalamarat3780
@younisalamarat3780 6 лет назад
ممتاز جدا
@tarek8019
@tarek8019 5 лет назад
هل التمارين والاثقال يؤثر على طول الشخص جواب رجاء
@thegta9293
@thegta9293 4 года назад
لو انت معدتش ال 20 سنه فده هقصر على الطول انا عندي ١٥ سنه وبلعب عادي
@المغتربالمسامحكريم
@المغتربالمسامحكريم 5 лет назад
برافو..عجبني..الفيديو اشتركت في قناتكم..انا مبتدئ في رياضة كمال الاجسام 🖒🖒🖒مليون جام.
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 8 месяцев назад
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Yu97ffekXuU.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WoC39lY4-4I.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bhrAQ95tmFY.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dwOP9HLCCu0.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QYg6wz3po9E.html النموذج الثاني 👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZvcENptoUsU.html النموذج الثالث 👇👇👇 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FjYGSM2OuVQ.html
@مصطفىخضير-غ7د
@مصطفىخضير-غ7د 5 лет назад
يا كابتن اني صارلي 15 يوم من اتمرن ومحتاج كورس شهر اول استمر عليه ارجوك رد عليه تحية الك من العراق
@khalidlraqi
@khalidlraqi 6 лет назад
مصر ام الدنيه تحياتي لك مصر
@GYMCAIRO
@GYMCAIRO 6 лет назад
تسلم يا صديقي الغالي✌💪💕
@ذوالعيون99
@ذوالعيون99 5 лет назад
@@GYMCAIRO هل يمكن اني انزل وزن ١٠ كيلو في اسبوع؟
Далее
تمارين الجيم للمبتدئين بالترتيب جدول تمارين 6 اسابيع في الجيم تمارين كمال الاجسام للمبتدئين جيم Gym
21:39
تمارين الجيم للمبتدئين بالترتيب جدول تمارين 6 اسابيع في الجيم تمارين كمال الاجسام للمبتدئين جيم Gym
Просмотров 136 тыс.
بعض الاخطاء التي نقوم بها عند اداءالتمارين
16:15
بعض الاخطاء التي نقوم بها عند اداءالتمارين
Просмотров 1 млн
POLI и Маша - Сигма бой
00:20
POLI и Маша - Сигма бой
Просмотров 286 тыс.
Мои РОДИТЕЛИ - БОТАНЫ !
31:36
Мои РОДИТЕЛИ - БОТАНЫ !
Просмотров 616 тыс.
Epic Reflex Game vs MrBeast Crew 🙈😱
00:32
Epic Reflex Game vs MrBeast Crew 🙈😱
Просмотров 2,9 млн
Unboxing dolls😍 What’s your fav: gymnast or roller?🛼💖🤸🏽‍♂️
00:50
Unboxing dolls😍 What’s your fav: gymnast or roller?🛼💖🤸🏽‍♂️
Просмотров 3,2 млн
أقوي 5 نصائح | التمرين بعد سن ال30 - ال40 | ازاي تتطور و تحافظ على مستواك رغم تقدم العمر
9:09
أقوي 5 نصائح | التمرين بعد سن ال30 - ال40 | ازاي تتطور و تحافظ على مستواك رغم تقدم العمر
Просмотров 163 тыс.
كيف بدي بلش ألعب حديد - أول يوم بالنادي
19:48
كيف بدي بلش ألعب حديد - أول يوم بالنادي
Просмотров 1,6 млн
The End of Diddy: Many Celebrities Involved in the Case
24:51
The End of Diddy: Many Celebrities Involved in the Case
Просмотров 1,1 млн
احذر! 5 عادات يومية تدمر هرمون التستوستيرون وبناء العضلات لديك دون أن تعلم! | البلاستيك سبب غامض
8:41
احذر! 5 عادات يومية تدمر هرمون التستوستيرون وبناء العضلات لديك دون أن تعلم! | البلاستيك سبب غامض
Просмотров 269 тыс.
جربها معنا: رياضة تقوية العضلات .. أخطاء تمارين شائعة كمال الأجسام للمبتدئين
12:38
جربها معنا: رياضة تقوية العضلات .. أخطاء تمارين شائعة كمال الأجسام للمبتدئين
Просмотров 130 тыс.
مشاكل رياضة كمال الأجسام والطرق الصحيحة للتمرين | بودكاست شنو القصة مع الكابتن جانتي شعبان
1:35:08
مشاكل رياضة كمال الأجسام والطرق الصحيحة للتمرين | بودكاست شنو القصة مع الكابتن جانتي شعبان
Просмотров 1 млн
منيو الخمسة | خمس أخطاء قاتلة بيقع فيها المبتدئين | اعرف ازاى تتجنبهم و تزود عضلاتك
13:11
منيو الخمسة | خمس أخطاء قاتلة بيقع فيها المبتدئين | اعرف ازاى تتجنبهم و تزود عضلاتك
Просмотров 1 млн
تعمل ايه اول يوم ليك فالجيم!
7:22
تعمل ايه اول يوم ليك فالجيم!
Просмотров 629 тыс.
حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت هل هو ممكن ؟ و ما هي العوامل المؤثرة على نجاحه ؟
11:41
حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت هل هو ممكن ؟ و ما هي العوامل المؤثرة على نجاحه ؟
Просмотров 615 тыс.
أول شهر جيم | دليلك بالتفصيل من الشنطة للتمارين
25:07
أول شهر جيم | دليلك بالتفصيل من الشنطة للتمارين
Просмотров 631 тыс.
POLI и Маша - Сигма бой
00:20
POLI и Маша - Сигма бой
Просмотров 286 тыс.