جدول دايت لتنظيم هرمونات جسمك هتخس لو عندك ثبات وزن مشاكل الغده حرقك ضعيف مقاومه انسولين حامل مرضعه 

نصيحة لوجه الله ..♥️ - لا تترك صلاتك مهما كانت ذنوبك. • عند الوضوء كن شاباً وتوضأ بنشاط. • وعند الصلاة كن عجوزاً وصلي بهدوء. • وعند الدعاء كن طفلاً لحوحاً يبكي ويترجى. -من قرأها يضع قلب ويلقي نظرة علىٰ بروفايلي . 💞

سلام ياكبتن انا حرقي ضعيف وجدولك رائع ولكن اكل في صباح صعب كثير عليا انا في صباح يادوب قهوة بالحليب مع قطعة خبز أو كروصون فقط احنا في جزائر مش متعودين ناكل في صباح صعب علينا والفول مش من ضمن اكلنا راعينا من نحي هذي ارجوك أن ترد عليا ارجوكم اعمل لي ليكات عشان اشوف تعلقي وصلول تعليقي من فضلكم👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

حضرتك كمان ساعدت الناس تطبق سنه بصيام الإثنين والخميس أروع نظام لأعظم كابتن والشكر مش كفايه ..الله يباركلك

يابن الأصول ياغالى ... الكلام طالع من جوه جوه قلبك ... لو ينفع ١٠٠٠ لايك مستعدة .. جزاك الله خيراً وجعله الله فى مثاقيل موازين حسناتك وحسنات والديك وأهل بيتك

الحمد لله أكملت الجدول اليوم وكان وزني 77كيلو واصبح 70مكمله في جدول اخر 20كيلو انشاء الله ختى اصل ل65كيلو شكرا جزيلا كوتش تحياتي من 🇩🇿

شوفوا الراحه بعد قراءة هذا الدعاء اللهم لا تشمت اعدائي بدائي ۞ واجعل القرآن العظيم دوائي وشفائي ۞ انت ثقتي ورجائي ۞واجعل حسن ظني بك شفائي ۞ اللهم ثبت علي عقلي وديني ۞ وبك يا رب ثبت لي يقيني ۞ وارزقني رزقاً حلالاً يكفيني ۞ وابعد عني شر من يؤذيني ۞ ولا تحوجني لطبيب يداويني ۞ اللهم استرني على وجه الارض ۞ اللهم ارحمني في بطن الارض ۞ اللهم اغفرلي يوم العرض عليك ۞ بسم الله الرحمن الرحيم طريقي ۞ والرحمن رفيقي ۞والرحيم يحرسني ۞ من كل شيء يلمسني ۞اللهم اعوذ بك من شر النفاثات في العقد ۞ ومن شر حاسد اذا حسد ۞ اللهم اني عبدك ابن عبدك ۞ ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك ۞ عدل في قضاؤك ۞ اسالك بكل اسم هو لك سميت به نفسك ۞ أو أنزلته في كتابك ۞ أو علمته أحداً من خلقك ۞ او استاثرت به في علم الغيب عندك ۞ أن تجعل القرآن ربيع قلبي ۞ ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي ۞ اللهم يا مسهل الشديد و ياملين الحديد و يامنجز الوعيد ۞ و يا من هو كل يوم في امر جديد ۞ اخرجني من حلق الضيق الى اوسع الطريق ۞ بك ادفع ما لا اطيق ۞ ولا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم ۞اسالك اللهم بقدرتك التي حفظت بها يونس في بطن الحوت ۞ ورحمتك التي شفيت بها ايوب بعد الابتلاء ۞ ان لاتبق لي هما ولاحزنا ۞ ولاضيقا ولاسقما الا فرجته ۞ وان اصبحت بحزن فامسيني بفرح ۞ و ان نمت على ضيق فايقظني على فرج ۞ وان كنت بحاجه فلا تكلني إلى سواك ۞ وان تحفظني لمن يحبني وتحفظلي احبتي ۞ اللهم انك لا تحمل نفساً فوق طاقتها ۞ فلا تحملني من كرب الحياة مالا طاقة لي به ۞ وباعد بيني وبين مصائب الدنيا ۞ وتقلب حوادثها كما باعدت بين المشرق والمغرب ۞ اللهم بشرني بالخير ۞ كما بشرت يعقوب بيوسف ۞ وبشرني بالفرح كما بشرت زكريا بيحيى ۞اللهم آآمـيـــن۞ يارب شافي وعافي وأكرم وارزق واستر سترا جميلا في الدنيا والآخرة وفرج هم وغم ناشر وناقل هذا الدعاء وارزقه فرحة تجعله يسجد باكيا اللهم لا تمضي ليلة اليوم الا وانت فرجت كربه و يسرت امره واستجبت دعائه بفضلك يا ارحم الراحمين اللهم في هذا اليوم ارزقه ما يتمنى يااااارب اجبره جبرا يتعجب منه اهل السموات والأرض

عجبتني الصيام الاتنين و الخميس، سنة ♥️👍 بارك الله فيك

غريب هاذاالكوتش كيف ماوصل للمليون لازم ندعمه لانه بيفيدنا كتير بليز لي تفوت تشوف الفيديو تتاكد تعمل لايك و اشتراك والله حرام عم يتعب معانا كتير

كابتن كريم لو ادري انك بتعطيني قلب كان علقت بتعليق زين لكن الحين بقولك انا ماشيه على هالنظام ومدلعه نفسي يوم كوب كيك شوفان الصبح ويوم بيتزا شوفان يوم ساندوتش بيض مقلي مع طماطم وخيار ويوم بيض مخلوط بخضار وبطاط والغداء صدور دجاج مع خبز او ارز وسلطه وملوخيه او باميا ويوم ادام دجاج مع بطاط وشلت الخبز والزر ويوم شاورما دجاج مع خبز وبكره بسوي محشي كوسا وباذنجان بالدجاج شفت كيف ادلع نفسي والحمدلله اشوف نفسي خفيفه وكرشي صار خفيف صح ماسوي رياضه بس امشي بالحوش لكن الحمدلله ماشيه تمام وقاطعه سكر بس نفسي مشتهيه قطعه حلا بسبوسه كنافه شوكلاته اي شي احلي فيها بس لا بكمل صحتي اهم

انا كان وزني 100 و عملت دايت و صرت 80 كيلو و خربت الدايت بسبب عيد الأضحى و تكاسلت اعمل دايت رح طبق هذا الجدول لمدة شهر و أجي أكتب كيف صار وزني كل أسبوع و أقول تجربتي هنا شجعوني بتفاؤل 😔💕

شكرا جزيلا يعطيك العافية كوتش والله يجزيك الخير ..عندي استفسارات لو سمحت .. النسكافيه ٢ب١ من غير سكر مسموح؟ الفشار مسموح؟ الذرة مع خضار السلطة مسموحة؟ ممكن لو ضفت سكر ستيفيا او ماشابهه من السكر الطبيعي من غير سعرات ؟؟ والدارك تشوكليت؟ والسناكات المخصصة للدايت ؟ وشكرا جزيييلا مرة تانية

وربي إننا محظوظين لأن في كوتش مثلك في هذا الدنيا يعلمنا كل حاجة بدون مقابل ربنا يسعدك و يوفقك💛💛

اللهم انا نسالك بموجبات رحمتك وعزائم مغفرتك والغنيمة من كل بر والسلامة من كل اثم والفوز بالجنة والنجاة من النار اللهم لاتدع لنا ذنبا الا غفرته ولا هما الا فرجته ولا حاجه من حوائج الدنيا لنا فيها صلاح ولك فيها رضا الا قضيتها ويسرتها بفضلك ورحمتك ي ارحم الراحمين

ربنا يجعل تعبك داه في ميزان حسناتك يارب حضرتك منسيتش اي حاجه ان شاء الله نبدا يوم السبت ربنا يسعدك يارب👍❤💟

ماشاء الله تبارك الله والصلاة والسلام على رسول الله محمد وعلى آله وصحبه اجمعين ومن تبعهم باحسان الى يوم الدين

شكرا يا كابتن على تعبك والله عندي الوالدة تستفيد منك كتيير..💜💜

عايزين المستوي التاني من تمرينات الكارديو بعد اذنك ❤️❤️😍

بإذن الله من بكرى رح أبدا بالبرنامج وزني حالياً 77 والهدف 60 أو 61 ادعولي 🥺🖤

كايتن ممكن نصائح ودايت للجسم الكمثرى !! منطقة الارداف وشكرًا مقدما

جزاك الله خيرا على مجهوداتك كابتن، سأبدأ بتطبيق الجدول السبت القادم بإذن الله دعواتكم لي🤲 بالتوفيق والإستمرارية 💪💪

شكرا ياكابتن لازم اطبق الجدول علشان اعاني الغترة الصيف أعاني من ثبات الوزن لان قربت على الوزن المثالي 🤩🤩🤩🤩💯💯💯

مرحبا كابتن عندي سؤالين: الاول كم دقيقه المفروض نلعب كارديو والسؤال الثاني هل نحتاج فيتامينات اذا طبقنا هذا الجدول؟ شكرا كتير على النصائح!

والله يا كوتش لازم توصل المليون و اكتر انشاء الله

احنا عندنا الفلاحين وبنجيب اللبن كل يوم وكمان بنجيب منهم السمنه كمان صابحه

شكرا بجد ياكابتن علي معلوماتك انا استفدت كتير منها وخصوصا معلومة لعب الرياضه علي معده فاضيه فرقت معايا جدا🏃

يا هلا يا هلا ي مرحبااابك ي كابتن ياخي الله يسعدك الشخص الوحيد من بعد الله يخليني استمر فطريقي الصح للصحه والوزن النظيف المريح شكرررررررا من اعماااااق قلبي 😭😭😭😭🤍

بصراحة يا كابتن احب اشكر حضرتك على الأمانة في شرح كل الخطوات ركزت جدا مع الفديو وانشا الله هطبقة واتمنى لك التوفيق

ياجماعه لازم نوصل الكابتن المليون لانو يستاهل شيرو الفيديو

قال النبي صلى الله عليه وسلم من قال لأخيه جزاك الله خيرا فقد بالغ في الثناء.. وأنا هنا لا استطيع إلا أن أقول جزاك الله خيرا ..عندي سؤال يا كابتن الله يحفظك ويبارك فيك.. حضرتك استثنيت الفول السوداني من المكسرات ممكن تفهمنا ليه؟ وشكرا جزيلا لحضرتك

الوحيد لي بفرح انو اشوف فديهاتو والله ♥️ الله يعطيك الصحة و العافية يا كوتش 🌹

شكرا كابتن جزاك الله خير الجزاء ...كابتن بالنسبه للشاي الأخضر والقهوه الخضراء او العاديه مسموحه؟ لان القهوه ممتازه في سد الشهيه وبالنسبه للفيتامينات نكدر ناخذ ملتي فيتامين؟ يوميا او بين يوم ويوم؟

فيديو راااائع ماشاءالله كله نصائح مهمه . انا عندي نقص الغده الدرقيه ومو عارفه انظم هرموناتي علشان اخس . انشاءالله يساعدني هالفيديو

اول مره كابتن يشرح بطريقه مفصله ومفهوم اشكرك ورحمه الله والديك متابعتك من العراق

شكرا لك ياكبتن كريم ااالله يجعله في ميزان حسناتك اول مره افهم ازي اخس ولسا بدات ونزلت خمسه كيلو بس ممكن من فضلك تفعل لنأ تمارين رياضيه لشد الصدر النازل وتصغير حجم الثدي ورفعه منتضرينه منك باقرب فرصه من فضلك

ربنا يجزيك خير يا كابتن عندك نظام واتقان في المعلومات باذن الله ربنا يقوينا ونكون بصحة جيدة

يعطيك العافيه فينا ناخد بذور الشيا مع المي بالنهار

يسعد مساك يا دكتور لماذا لما ينتغدى أو نفطر نحس بعد الاكل بدنا حاجه مسكره ويش البديل ناكل

انا عندي حاجة ،،، الله يبارك فيك ويعافيك وكل الشكر والتقدير على مجهوداتك واللي تقدمه لنا جميعاً

كابتن كريم تسلم على المجهود الرائع ربنا يجعله في ميزان حسناتك لو امكن محتاجة سؤالين هل يمكن استخدام السكر الدايت ؟!! هل بمكن استبدال الشوفان بمعالق من القمح الكامل ( البليلة باللبن) ؟!!!

الله عليك يا كوتش والله دماغك توزن بلد بحالها ربنا يجعاو في ميزان حسناتك يا حسن كوتش تحياتي من بلد المليون ونصف المليون شهيد🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿😍😍😍😍

كنت انتضر مقطع يحفزني الحمدلله لقيتو بارك الله فيك كابتن ان شاءلله من السبت اابدي🥹😔❤❤❤

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا وبارك لك وزادك الله من فضله وجزاك جنات الفردوس الأعلى من غير سابق عذاب ولا سابق حساب ولا سابق سؤال امين يارب العالمين

أسأل الله أن يجعل ماتقوم به شفيعا لك وان يجعل الجنه من نصيبك

قبل لا شوف الفيديو اتشكرك يا كابتن على مجهوداتك الجبارة شكراً لك من القلب من لا يشكر الناس لا يشكر الله 💖

تسلم يا كابتن بس أنا باديه نضام الصيام المتقطع من حضرتك والله يقوينه نكمل ونوصل للوزن المطلوب وتلصحه التمام نشكر حضرتك

جزاك الله خير الجزاء على المجهود الرائع ربنا يبارك فيك يا كابتن كريم🥰🤍🤍🤍🤍

جزاك الله خير يا كوتش على تعبك معنا ربنا يديم عليك الصحه و طولت العمر أنا كنت محتاجه لي المعلومات ذي عشان بعاني مع جسمي عشان يحرق

ربنا يكرمك ويسعد قلبك ويجازيك خير هبدا انا وبنتي هتبدا اقل من ١٢ سنه هتبدا دايت الاطفال الي حضرتك منزله وان شاءالله اقول لحضرتك علي النتيجه❤

ربنا يحبب فيك خلقه وربنا يجعله في ميزان حسناتك❤👌🌹🌹🌹

تعيش ربنا يزيدك، وزيت الكتان ينفع مع الفول ولا ممنوع؟ وليه الزيوت النباتية غلط مع إن زيت الزتون اللي بتنصح يتحط ع الامل نباتي برضو

دكتور نحن في المغرب يوم الجمعة يكون عندن وجبة الكسكس بالغداء هل بيسمح ناكل هد الوجبة ام ممنوع

السلام عليكم كم معدل نزول كم كيلو تقريبا في الشهر بعد تطبيق هذا الجدول !؟

يا كابتن الايك قبل م اشاهد اصلا لان بجد حضرتك تستاهل كل خير وربنا يكرمك ويصلح حالك ويرضى عنك ويراضيك ويجازيك عنا كل الخير يارب يا أفضل كابتن واكتر شخص فهمنى واستافدت منك كتيييير وبفايده الحمد لله

اولا انت رهيب كابتن الله يحفظك وثانيا اني مااستطيع اوفر يوميا بروتين حيواني ومن يتوفر فبكميه قليله وثانيا اريد تتكلم عن التحليه بس تكون صحيه اكدر أكل اني احب الحلا واسوي بطريقه صحيه والله يجزاك كل خير

ربنا ينصر دينك ويجبر بخاطرك يا اروع كوتش في العالم العربي

انا اشكرك ع هذا الجدول الرائع ومشكور ع جهدك ربي يجعله في ميزان حسناتك

احسن شخص صادق اختك من السعوديه

يعني لو خدنا نشويات في العشا مش غلط يا كابتن

انا بعمل كارديو على معدة فاضية نصف ساعة وباكول كلشي لكن بكمية قليلة كان وزني ٦٨ حمدلله وزني صار ٦٠ ومستمرة ع النظام ونشالله وزني يصير ٥٥

شكرا لزوقك ولجهدك كابتن كريم ربنا يسعدك ويحفظك ويجعله في ميزان حسناتك اللهم آمين

شكرا ياكوتش كريم ع المعلومات القيمه بس يمكن من بعد اذنك نزلنا تمارين رياضيه فعاله لي شد الثدي وتصغير حجمه ورفعه من فضلك

مشكور يا كابتن جزاك الله خير وبارك الله فيك ... مشكور على جهودك ويانا الله يعطيك الصحة والعافيه يارب ❤❤❤

كل الشكر والحب والتقدير ع جهودك كابتن ❤

ايه رأي حضرتك في تعويض السكر بسكر فروكتوز وبكمية قليلة؟

شكرأ. كابتن على مجهودك الرائع واخلاقك العاليه ربي يعطيك الصحه ويطول بعمرك يارب على تعبتك مع الناس الي معلوماته بسيطه الف شكر 🌹🌹

منفضلك انا متتبعة من الجزائر واستفدت الكثير منك انا نقصت من وزني من 85الى69 والان انا مريضة كثيرا من الغدد اللمفاوية ميكروب نزلي الى مفاصلي يدي وركبتاي لا أستطيع تحضير طعامي ولا حتى الرياضة انا محبطة جداااااا ومانيش ناكل خايفة نضيع تعبي ما الحل منفضلك

الله يجزيك الخير على الشرح الرائع والجميل استمر وفقك الله ❤❤

ما شاء الله..يعجبني في فيديوهاتك..الثقة الكاملة التي تتكلم فيها..شكرا جزيلا

طريقة لتضخيم العضلات وتنزيل الوزن بدون ترهلات

جزاك الله خير ربنا يبارك لحضرتك يا كابتن نظام تحفه بجد

ألف ألف شكر وتقدير لك يا كابتن وبارك الله فيك وجزاك الله خيرا

الوجبه مش كثير لانها مشبعه حدا بالنسبه لي وجبه الفطور مش هقدر اكملها كلها والدكتور يقول اجباري تنصحنا بايه

شكرا جزيلا كابتن على كل المجهودات التي قمت بها من أجلنا،والله عجبني شرحك كتير،نشاله راح نطبق الجدول و نلقى نتيجة باذن الله،،كل الاحترام والتقدير لك و شكرا شكرا

تسلم كابتن كريم ربنا يبارك فيك ويجعله في ميزان حسناتك

ربنا يباركلك يا كوتش يا جميل ربنا يحفظك و يزيدك من فضله بجد الحمدلله اني لاقيت قناتك دي شكراا شكرااا شكراااااااا 🧡🧡🧡

كوتش عندي سؤال.. بالنسبة ليوم الصيام الاسلامي يوم الاثنين.. هلا بتكون اخر وجبة الي مساء الأحد الساعة ١٠ مثلا.. هلا عادي اتسحر الساعة ٤ الفجر.. وبفطر عالمغرب الساعة ٧ .. ما أوكل بعدها شيء لثاني يوم .. هيك صح .. ياااااااااااااارب تجاوب

شكرا جزيلا دكتور اني استفاديت كثير من معلوماتك شرحك مبسط شكرا اني من الموصل العراق 😘😘😘

عفوا استاذ كريم بخصوص الفيتامينات وقتها مع هذا النظام

والله عجزة عن التعبير كلك طاقة وحيوية بتخلي الانسان يحبك تلقاءيا شكرا على مجهودك يا اجمل كوتش في دنيا والله يجعلها في ميزان حسناتك يا رب ويحققلك الي في بالك يا رب ويشفيك بحبك في الله 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

كابتن مصر ديما نظرتنا فيك فى محلها ربى يحفظك بالقران ويباركلك لك فى حياتك وفى عملك ويجزيك عنا خير الجزاء ويرزقك الخير كلة

تسلم ياكوتش وربنا يجزيك عنا كل خير يارب❤

كابتن اي كلام بحقك قليل الله يجزيك خير يارب ❤

مليوووووووووووون لايك لحضرتك كابتن كريم جزاك الله خيرا وزادك علما وجعل جهودك وعلمك فى ميزان حسناتك آمين يارب العالمين

جزاك. الله. خيرا في موازين اعمالك بصراحه غير الاخرين تعطي نصايح وجداول بدون اي فلوس الله يحفظك

شكرا للك يا كابتن على مجهودك وتعبك على الشرح الا دى نستفاد منه شكرا من القلب

مرحبا كابتن بس هذا النظام ينفع لمريض السكر من النوع الاول وللغده الدرقيه اتمنه ترد عليه ينطيك الصحه والعافية يارب 😍

بصراحة نظام روووعه تسلم ياكوتش ربنا يسعدك ويحقق لك كل ما تتمني انت فخر لكل المصريين في الداخل والخارج ♥️♥️♥️♥️♥️💯💯💯💯💯

شكرا بارك الله فيك انا من متا بعينك واستفيد كثيرا منك ينفع استبدل البروتين الكامل بلبيض لان مش ديما متوفر واه العدد لو سمحت ابتديت السبت يا رب الاقي النتيجة الي انا عيزاها

شكرا جدا لحضرتك يا دكتور استفدنا من حضرتك كتير

جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك ورزقك من واسع فضله حلقة غاية في الروعة والجمال وفقك الله لم يحب ويرضى تحية طيبة من المملكة العربية السعودية.

جعله الله في ميزان حسناتك يا كابتن

عجبني جدا الجدول دة وهطبقه ان شاء الله

الله يباركلك ياكابتن وتسلم علي تعبك ومجهودك

الله يديك الصحة انت بتتعب عشانا ربنا يقويك يا اعظم كابتان ،،❤️

طريقة الشرح رائعة، جزاك الله كل خير

بصراحه التعب بتاعك واضح بكل معلومه من معلومات الفيديو شرح مفصل شكرا الك

سوف أغش بإضافة ثمرة فاكهة يوميا وإلا فلن أستطيع تطبيق الجدول 😅😅😅😅😅 Many thanks coach for all, you're sincerely the best 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

بجد بجد فرقت معايا كتير ربنا يجعله في ميزان حسناتك

شكرا يا دكتور تفسير دقيق و واضح ربنا يحميك ويكافيك عالمجهود والاسلوب الراقي اتابعك دايما من لبنان❤️🙏

احلي شرح من احسن كوتش ربنا يجزيك كل خير كوتش ،،😍ممكن حلقة عن النحافة لان ابني في ثانوية عامة ورفيع جدا وعايزة يزيد شوية يعني جسمه يرد شوية لانه رفيع جدا كوتش فممكن تعملنا حلقة النحافة بالنسبة لسن الشباب أو المراهقة ارجو الرد كوتش وربنا يباركلك ويحافظ عليك ،😍😍