اذا استفذت من هذه الجلسة المجانية لا تبخل علينا اخي/اختي بالتعليق ،الاشتراك ومشاركة الفيديو مع أصدقائك
التخلص من الضغط النفسي من خلال الاسترخاء
جميع أساليب الاسترخاء التي تساعد في التخلص من الضغط النفسي تجمع بين التنفس بعمق مع إرخاء العضلات، لا تقلق إن كنت تجد صعوبة في الاسترخاء في البداية إلا أنها مهارة لا بد من تعلمها وسوف تأتي مع الممارسة.
تدرب على التنفس العميق في وقت واحد منتظم وفي مكان هادئ حيث تبتعد عن أي إزعاج، لذلك قم بالاسترخاء من خلال الخطوات الاتية:
قم بإرخاء أو إزالة أي ملابس ضيقة ترتديها منها الأحذية أو المعطف، واجعل نفسك تشعر بالراحة التامة.
قم بالجلوس على كرسي مريح يدعم رأسك أو الاستلقاء على الأرض أو على السرير.
ضع ذراعيك على ذراعي الكرسي، أو اجعلهما مسطحتان على الأرض أو السرير بعيدًا عن جانب جسمك مع وضع راحة اليد إلى الأعلى.
مد ساقيك إلى الخارج إن كنت مستلقيًا، وأبعدهما عن بعضهما بعرض الورك أو أكثر قليلًا، وإن كنت جالسًا على كرسي لا تضع ساقًا على ساق.
قم بالتركيز على تنفسك، وللقيام بذلك عليك بالتنفس شهيقًا وزفيرًا ببطء وبإيقاع منتظم؛ لأن ذلك سوف يساعد على تهدئتك.
التخلص من الضغط النفسي من خلال التنفس
يمكن التخلص من الضغط النفسي من خلال تمارين التنفس العميق، يمكنك القيام بذلك من خلال الخطوات الاتية:
املأ رئتيك بالهواء بشكل كامل ولكن دون إجبار، تخيل أنك تملأ زجاجة بحيث تملأ رئتيك من القاع.
خذ شهيقك عبر الأنف وزفيرك عبر الفم.
تنفس ببطء وعد بانتظام من واحد إلى خمسة ولا تقلق إن لم تتمكن من أن تصل إلى خمسة في البداية.
قم بإطلاق نفسك ببطء والعد من واحد إلى خمسة.
واصل القيام بهذا حتى تشعر بالهدوء، تنفس دون توقف أو حبس الأنفاس.
تدرب على هذا التنفس لمدة ثلاث إلى خمس دقائق مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، أو كلما أردت التخلص من الضغط النفسي.
التخلص من الضغط النفسي من خلال الاسترخاء العميق للعضلات
هذا الأسلوب يستغرق حوالي 20 دقيقة وهو عبارة عن تمديد عضلات مختلفة حسب الدور ثم إرخائها، وذلك لأجل التخلص من الضغط النفسي وإزالة التوتر من جسدك.
وللتخلص من الضغط النفسي باسترخاء العضلات اتبع الخطوات الاتية:
ابحث عن مكان دافئ وهادئ مع عدم وجود مشتتات، وأرح نفسك تمامًا إما بالجلوس أو بالاستلقاء.
أغمض عينيك وابدأ من خلال التركيز على تنفسك، تنفس ببطء وعمق كما هو موضح أعلاه.
قم بقضاء المزيد من الوقت في إرخاء أجزاء أخرى إن كان لديك ألم في عضلات معينة، أو إن كان هناك عضلات تجد صعوبة في التركيز عليها.
قم بتشغيل بعض الموسيقى المهدئة للمساعدة على الاسترخاء كما هو الحال مع جميع أساليب الاسترخاء، فالاسترخاء العميق للعضلات يتطلب قليلًا من الممارسة قبل أن تبدأ بالشعور بفوائده.
قم بالتمديد لبضع ثوان في كل مرة، ثم قم بالاسترخاء، وكرر ذلك عدة مرات.
حافظ على نفس الترتيب أثناء العمل من خلال مجموعات العضلات؛ لأن ذلك يكون مفيدًا أكثر.
قم بقضاء بعض الوقت مستلقيًا بهدوء وعيناك مغلقتان بعد الاسترخاء، وعندما تشعر بأنك مستعد قم بالتمدد وقف ببطء.
La sophrologie contre le stress :
Dans nos vies quotidiennes, le stress est partout. Il nous paralyse lorsque nous devons parler en public, il nous empêche de profiter de l'instant présent lorsqu'on est en famille, il noircit nos pensées lorsqu'on se retrouve en solo... Bref, il nous pourrit la vie.
Grâce à des techniques de visualisation positive et à des exercices de respiration (entre autres), la sophrologie peut nous aider à vaincre notre stress pour mieux vivre au quotidien. Plus intéressant encore : cette « science de la conscience harmonieuse » peut favoriser l'émergence d'émotions positives pour nous aider à traverser certaines épreuves plus sereinement.
Chaque exercice de sophrologie commence par un temps de relaxation : on s'installe confortablement (en position assise ou allongée), on ferme les yeux et on se concentre progressivement sur les différentes parties de notre corps, dont on prend conscience - le visage et la tête, le haut du corps jusqu'au bout des doigts, le thorax et le dos, le ventre et le bas du corps jusqu'aux orteils. Bref, il s'agit de se « reconnecter » à son corps, un peu comme la kinésiologie, une thérapie qui fait parler son corps pour gérer ses émotions.
⋙ Sophrologie : 2 exercices faciles et rapides pour faire passer les douleurs de règles
Sophrologie : des exercices très simples pour chasser le stress et les émotions négatives
جلسة استرخاء
,استرخاء عميق,جلسة السعادة والشفاءالكامل
,ودع القلق والتوتر والعصبية,
تأمل الهدوء والسلام الداخلي,
التخلص من الفزع والخوف والقلق,
جلسة استرخاء عميق للتخلص من الضغوط والقلق,
جلسة تأمل مجانية ستساعدك على التخلص من القلق
,تأمل من القلق الى الطمأنينة,
استرخاء عميق للتخلص من نوبات الهلع,
استرخاء عصلي وذهني مفعوله قوي,
تفريغ التوتر
,جلسة استرخاء لعلاج الأمراض النفسية,
المغرب
,السعودية,
مصر,
الجزائر,فرنسا الجالية المغربية,
فرنسا,
relaxation profonde,
relaxation sophrologie
Attention : la sophrologie, ce n'est pas de la magie. Pour obtenir des résultats durables (contre le stress, bien sûr, mais pas seulement), il est nécessaire de pratiquer régulièrement, à la manière d'un entraînement. Chaque soir avant de s'endormir, par exemple, ou chaque matin avant de partir au travail - une mini-séance de sophrologie ne dure que quelques minutes, pas d'excuse !
Une dernière info : la sophrologie est une discipline de développement personnel accessible à tous, et même aux jeunes enfants. On se lance ?
29 сен 2021
