درمان همیشگی درد پاشنه پا هنگام بیدار شدن (التهاب پلانتار فاشیا) 

فاشیا پلانتار یکی از متداولترین آسیب های تاندونی محسوب میشه که افرادی که اهل فعالیت هستند غالبا باهاش دست و پنجه نرم میکنند. اکثر اوقات دلیل ملتهب شدن این تاندون و برگشتن مداوم دردش اینه که ما به سراغ از بین بردن ریشه درد نمیریم و به جاش ترجیح میدیم علائم رو از بین ببریم. اگر زمانی که از خواب بیدار میشید و میخواید از رختخواب خارج شید، یا بعد از یک استراحت نسبتا طولانی در ناحیه پاشنه پاتون احساس درد شدیدی میکنید احتمال التهاب در این تاندون وجود داره.
در این ویدیو میخوایم راهی رو بهتون نشون بدیم که درد پاشنه پاتون که ریشه اش پلانتار فاشیاست رو از ریشه از بین ببرید.
=====
دلیل اینکه چرا صبح ها دردش بیشتره رو میدونید؟
کمی پایینتر به این سوال جواب میدیم
------
======
قبل از شروع تمرینات بهتره یه مقدار با نقش فاشیای پلانتار آشنا بشیم. فاشیا پلانتار یک رباطه که از پاشنه تا پنجه پا کشیده شده و وظیفه اصلی اون محافظت از قوس کف پاست. دردهای کف پای ممکنه دلایل مختلفی داشته باشند، دلایلی مثل آرتروز، پوکی استخوان، چاقی، و بارداری و ... اما یکی از متداولترین ریشه های درد در ناحیه پاشنه پا التهاب فاشیا پلانتار هست. اما چه زمانی این تاندون دچار التهاب میشه؟ در حالت استراحت فاشیا پلانتار کوتاه میشه و وقتی فشار وزنمون بهش اعمال میشه کشیده میشه. در شرایطی که مشغول فعالیت هستیم این اتفاق به صورت پی در پی میفته، و بر اساس همین فشارها پارگی های بسیار کوچکی روش بوجود میاد و آسیب میبینه.
پرتکرارترین دلایل ایجاد این التهاب:
فعالیت های ورزشی به خصوص ورزشهایی که روی کف پا فشار میارند، مثل والیبال، بسکتبال، دویدن، و ...
ضعیف بودن عضلات پا
ایستادن زیاد در طول روز
و کفش های پاشنه بلند و غیر استاندارد
======
پلانتار به معنی کف پا و فاشیا هم به فیبرهای تاندونی گفته میشه. همونطور که گفته شد زمانی که پا در وضعیت استراحت قرار میگیره این رباط به حالت کوتاه و سفت که وضعیت نرمالش هست برمیگرده و فرصت میکنه کمی استراحت کنه، دقیقا اتفاقی که در طول شب میفته. بعد از بیدار شدن وزن بدن دوباره روی فاشیای پلانتار قرار میگیره و دوباره کشیده میشه و اینجاست که درد احساس میشه. حتی در طول روز هم این درد سر جای خودش میمونه و وقتی راه میریم یا میدویم ما رو درگیر خودش میکنه
======
اما نکته پایانی که اگه از همراهانمون باشید براتون تکراریه، ما اینجا به دنبال از بین بردن علائم بیماری نیستیم، میخوایم ریشه دردها رو از بین ببریم. راه های متعددی برای رهایی موقت از التهاب فاشیای پلانتار وجود داره، میتونید با استفاده از ماساژ، توپ تنیس، فیزیوتراپی و ... دردهاتون رو به صورت موقتی کاهش بدید اما مطمئن باشید که خیلی زود یک روز صبح دوباره این درد به سراغتون خواهد اومد.
پیشنهاد ما اینه که سه منطقه ای که در این ویدیو بررسی کردیم رو بررسی کنید و تمریناتش رو انجام بدید و کنترل بدنتون رو به دست بگیرید.
======
در این ویدیو به سه ریشه اصلی این درد پرداختیم
عضلات ساق پا
عضلات سرینی بزرگ
و ناحیه توراسیک
- برای تست وضعیت عضلات ساق پاتون میتونید ویدیوی زیر رو ببینید
pCH4h62qAP...
توجه داشته باشید که محتوای ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و توصیه می‌کنیم به خودتون تجویزش نکنید؛ پیشنهاد ما اینه که برای ارزیابی دقیق و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.
برای تعیین وقت مراجعه حضوری، تعیین زمان ارزیابی آنلاین، دریافت برنامه تمرینی حرکات اصلاحی، و یا اطلاع از شرایط دوره‌های خصوصی ما روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
yun.ir/gotowhatsapp
در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه می‌تونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید، سعی می‌کنیم در اولین فرصت پاسختون رو بدیم
----------
لینک مستقیم عضویت رایگان در کانال ما:
yun.ir/tiktaksubscribe
ویدیوها و نکات روزانه در کانال اینستاگرام ما:
/ tiktakfix
=======
=====
فهرست ویدیو
00:00 - مقدمه
01:24 - ریشه درد: بررسی عضلات ساق پا
06:18 - ریشه درد: بررسی ماهیچه سرینی بزرگ
08:19 - ریشه درد: بررسی ناحیه توراسیک
09:40 - جمع بندی
======
برای دیدن ویدیوهای روزانه مون میتونید در اینستاگرام هم همراهمون باشید:
/ tiktakfix
=====

Хобби