الفقرة الرياضية خلال دنيا يا دنيا - فقرة "حركة" - تمارين باستخدام الدرجات الهوائية الثابتة. www.roya.tv/ / donyayadonya / donyayadonya قناة رؤيا الفضائية تجدونها على التردد 12398 عامودي Nilesat frequency 12398 vertical
شدخل الموسيقى ابي افهم كل شوي قالت طبله وموسيقى ومدري ايش يعني شتت الموضوع الاساسي وجالسه تقول ع الموسيقى والدقه على اساس راح اروح اشغل نفس الاغاني مثلاً؟
صدقوني يعالم هاذي الات مفيدة ولاكن للاسف تعتبر بس لشد جسم ويلي بيحرق دهون وبينق الوزن هوة المشي وترك الاكل الذي غير صحي مثلن انت تاكل علاقطار تجانب بدل الخبز الابيض بلخبز الاسمر الخبز الذي رولله صلله عليه وسلم ترك دنيا وهو مشتهيه وهو لاينحف ولا يسمن
حسب أكل الإنسان إذا يأكل كثير والرياضة مدتها قليل ما تأثر فيه فلازم تخفيف أكل ورياضة والرياضة لازم تحس إن القلب ساري ينبض وتعبت ما هو المشي الخفيف البسيط هذا ما ينفع ولا يأثر في الإنسان
يمكنك ان تلعب على زيادة المقاومة تصاعديا ثم تنازليا وذلك حسب مستوياتك وكفاءاتك البدنية ولا تتجاوز ثم اذا كنت مبتدءا ،نصيحة لاتحاول ان تتابع كل مراحل الفيديو ،فانك لن تستطيع لعدم الكفاءة البدنية والقوة العضلية لديك ،فهذا برنامج خاص بالمستويات المتقدمة في مجال المقاومة ضد مجهود بدني مرتفع الشدة يتطلب عضلات متمرسة معتاد على القيام بهذه المجهودات وخاصة اذا كانت مسترة ولا تتخللها فترات اعادة الشفاء يعني الراحة وبالتالي لن تستطيع مجاراة ايقاع هذا الفيديو لكن يمكنك ولكن بطريقة أخرى تناسب كفاءا تك البدنية مع المجموعة في الفيديو وباتباع مبدأ التدرج ،كيف: ان تبتدء الحصة ثستمر عليها مدة 15دقيقة الوقت المخصص للفيديو فقط درجة المقاومة1مدة البرنامج اسبوع وانت دائما مع المجموعة .الاسبوع الثاني درجة 1 احماء خمس دقاءق ثم تناوب درجة 1و2 ،في خمس دقايق الثانيةثم ترجع في الخمس دقايق الاخيرة درجة 1 وانت دائما حاضر مع المجموعة (الفيديو) مدة اسبوع. السبوع الثالث:5د احماء-5د درجة تناوب(1-2-3)..5د درجة 1. الاسبو الرابع: 5د احماء. 5د درجة(2-3-1).5د(1-2-3-4-1). خلال شهر سيمكنك العمل مع المحموعة بنفس الايقاع لكن متى احسست باحتراق شديد في عضلة الفخدين لا تستمر ارجج إلى الدرجة 2 حتى تستريح ليس كاملا ولكن نسبيا ثم تابع من جديد مع المجموعة وهكذا حتى تصل إلى افضل لياقتك قوتك العضلية وبالتالي كفاءتك البدنية ككل والحمد لله على نعمة علم الله. نسالك الدعاء
Empty Mr empty مرحبا انا بدايه رمضان كان وزني ٦٥ بس قررت اخذ دراجة هوائية الان يمكن كملت ١٠ايام .صار عندي لايقة احسن من قبل انصحك اتبعي رجيم حسب جدوا وتتناولي ليمون اسود مطحون وشريي ماء كثير 😊
