زانو درد و روش درمان آن با تقویت باسن ( مبتدی تا پیشرفته) 

اگر جز دسته ای هستید که درد زانو کلافش کرده یا هنگام تمرینتون زانودرد دارید حتما این اتفاق روی ورزشتون تاثیر منفی میذاره و نمیذاره توش پیشرفت کنید. به احتمال فراوان تلاش کردید که اون مشکل رو با کنار گذاشتن اون تمرین یا تمرکز بر تقویت عضلات اطراف زانو حل کنید. اما حقیقت اینه که دلایل زیادی برای درد زانو وجود داره که یکی از معمول ترین اونها قوی نبودن عضله گلوت مدیوس هست، به خاطر اینکه این عضله تو عضلات باسن کمتر از همه بهش توجه میشه اما نقش حیاتی داره برای حرکت دادن مفصل ران ( باز کردن و چرخشش) ، و وقتی این عضله ضعیفه شما نمیتونید استخوان رانتون رو کنترل کنید و در نتیجه این استخوان برای جبران ضعف اون عضله در حین راه رفتن، ایستادن، و یا تمرینات پایین تنه به داخل میچرخه. این چرخش به داخل فشاری رو به زانو در نقاط مختلف زانو ایجاد میکنه که احتمالا همین درد زانوییه که شما حسش میکنید.
در حقیقت یک مقاله علمی نشون میده که ضعف این عضله رابطه مستقیمی داره با درد زانو؛ همینطور تو یه مقاله دیگه هم دیدیم که تقویت این عضله درد زانو رو میتونه از بین ببره، بنابراین به نظر میرسه که تمرینات برای تقویت مفصل ران که باعث تقویت این عضله هم میشوند رو میتونیم به عنوان تمرینات درد زانو نام ببریم. اما مهم اینه که شما تمرینات صحیحی برای این عضله رو انتخاب کنیم.
در این ویدیو به شما نشون میدیم که بتونید ارزیابی کنید که گلوت مدیوس ضعیف شده یا نه، و سپس تمریناتی برای این عضله میدیم که بر اساس مقالات نسبت به میزان فشاری که به این عضله میارن طبقه بندی شدن.
======
لینک مستقیم عضویت در کانال ما:
yun.ir/tiktaks...
لینک کانال اینستاگرام ما:
/ tiktakfix
توجه داشته باشید که ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و پیشنهاد می‌کنیم برای ارزیابی دقیق‌تر و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.
برای تعیین وقت مراجعه (حضوری یا آنلاین) روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
yun.ir/gotowha...
در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه می‌تونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید.
#زانودرد #ریشه
=======