@@gyt7250 نعم هذا هو الصحيح، الفم يدخل اكسجين اكثر للجسم ما يؤدي لتغطية احتياج العضلات لأداء أفضل في الرياضات الشاقة، المشي الخفيف ما يفرق تنفس بأي طريقة شئت.
معلومه : صعوبه التنفس = لياقه اعلى مثل العسكر اثناء الجري او الهروله ينشدون الاشعار ومثل اللاعبين الي يستخدمون أقنعه تقلل الأكسجين طبعا هاذي اثناء التدريب وليس السباقات وغيره
ما تاخذ دقيقة من وقتك 💕💚، - اللهم اصرف عنا مصائب الدنيا وقنا عذاب النار - اللهم ثبتنا على طاعتك وابعدنا عن معصيتك - اللهم ارزقنا حسن الخاتمة والثبات عند السؤال - اللهم اغفر لنا ولوالدينا وكل من له فضل علينا - اللهم انك عفو تحب العفو فأعفُ عنّا .
يقول ربنا الله تعالى: {يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا} الآية:41 - سبحان الله. - الحمد لله. - لا إله إلا الله. - الله أكبر. - سبحان الله و بحمده. - سُبحان الله العظيم. - استغفر الله و أتوب إليه. - لا حول و لا قوة إلا بالله - اللهم صل على نبينا محمد. - لا اله الا انت سبحانك. اني كنت من الظالمين. -حسبي الله لا اله الا هو عليه. توكلت وهو رب العرش العظيم. - اللهم ارزقني من حيث لا احتسب. - اللهم ثبت قلبي على دينك. - يارب رضاك والجنه. - اللهم احسن خاتمتي. - اللهم اجرني من النار
🤍أستغفر الله.سبحان الله.الحمدلله.لا إلة إلا الله.الله أكبر.لاحول ولا قوة إلا بالله.سبحان الله و بحمده.سبحان الله العظيم.اللهم صل على نبينا محمد. (. اللهم لا ترد لنا دعوة ولا تخيب لنا رجاء ، و بلّغنا الغايات ، وحققّ لنا الأمنيات ، وأصلح لنا النّيات .
يقول ربنا الله تعالى: {يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا} الآية:41 - سبحان الله. - الحمد لله. - لا إله إلا الله. - الله أكبر. - سبحان الله و بحمده. - سُبحان الله العظيم. - استغفر الله و أتوب إليه. - لا حول و لا قوة إلا بالله - اللهم صل على نبينا محمد. - لا اله الا انت سبحانك. اني كنت من الظالمين. -حسبي الله لا اله الا هو عليه. توكلت وهو رب العرش العظيم. - اللهم ارزقني من حيث لا احتسب. - اللهم ثبت قلبي على دينك. - يارب رضاك والجنه. - اللهم احسن خاتمتي. - اللهم اجرني من النار
بالتوفيق لكي استمري. الالم في البداية لابد منه المهم التدرج حتى لا يكون الالم شديد ويسبب احباط. مع الوقت لن تشعرين بالام هذا الفديوا ان شاء الله يكون مفيد ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-b2nS1_KVLAk.html
احيانا فيديو واحد يشجع الزوار للتحول الى متابعين .. اشكرك يادكتور واتمنى تعطينا رايك في الاعتماد على الساعات الرياضية اللي نتائج تطبيقاتها تفاعلية اكثر من الكمبيوتر بينما هي على المعصم زي ساعات Polar و Garmin و COROS .. المهم الساعات العالمية المخصصة للرياضة بانواعها من ضمنها تطبيقات للمشي بانواعه بدء من مشية النسلان إلى جري السباق او العدو . اتمنى ترى تعليقي وتتفاعل معاه ، واتمنى فتح التعليقات .. مع تقديرنا لانشغالك في اعمال الطبابة لكن لعلك تجد احدا هنا او هناك يساعدك في الرد المختصر المقتضب على محبيك متابعيك واتمنى تكون في خير دائم يارب .. نكرر الشكر لجنابك من ♥️ الـ🇸🇦
اهلا وسهلا واتشرف بيك اكيد الساعات مهمة وانا شخصيا اعتمد عليها لتحديد المسافات والوقت والسرعة والكالوري وغيره. كنت استخدم polar وكانت جيده وكذلك apple ولكن في نظري ان Garmin خيار ممتاز لان فيها مدربين وكذلك تخصصها في رياضات معينة مثل الجري او المشى او الهايكينج مع ميزة امتداد البطارية لأكثر من أسبوعين إلى ٤ اسابيع
التنفس من الفم يقلل من من انتظام الجري ويزيد من التنفس افضل شيء هو التنفس الشهيق من الانف والزفير من الفم تريح الرئتين وتنظم التنفس وتساعدك على قطع مسافات أطول
بامكانك تجري ٣-٤ مرات في الاسبوع اضافة الى مرتين في الاسبوع تمارين تقوية مثل الحديد وذلك للحفاظ على العضلة وزيادة السرعة. اما زيادة الوزن فبالدرجة الاولى تعتمد على كمية السعرات في الاكل
الرياضة هدفها الصحة، اذا كان الرياضة تسبب الم فلابد من اعادة النظر. اولا تقلل المسافة واذا الالم لازال موجود تقلل اكثر وتبدا من المسافة التي لا تسبب الام. وفي حال استمرار الالم، لابد من استشارة الطبيب لمعرفة سبب الالم وعلاجه. اتوقع سبب الالم هو زيادة الاحمال والمجهود. الامر الاخر من المهم تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الارداف والفخذين الامامية والخلفية وكذلك البطاط. تقوية العضلات مهمة في تخفيف الحمل على المفاصل. كمادات الثلج تساعد في تخفيف الالام وقد تحتاج الى مسكن مثل البنادول او البروفين. وبالتوفيق لك.
السلام عليكم لوسمحت يابوحميد انا ليا ثلاثه سنوات اهرول ولياقتي كويسه الحمدلله لكن في الفتره الاخيره يمسكني الم فظيع اسفل الظهر في منطقة الحوض. فهل هذا الالم سببه الهروله علما بان عمري ٤٥سنه او يكون مجرد برد من المكيفات افيدني اذا تكرمت اخي الكريم
سوي حجامه اسفل الظهر وهرول على أرض رطبه تراب او نجيله طبيعيه والحداء اعزك الله لازم يكون جودته ممتازه وماشاء الله تبارك الله عليك الله يعطيك الصحه والعافيه استمر
كابتن ممكن سؤال تجاوبني عليه لو سمحت اخوك من سوريا انا يا ريت تجاوبني انا ما بدي وجهي ينحف بس جسمي لان كنت قبل سنتين وزني كان115 نزلتو بظرف7 شهور لل80 نحفت بس وجهي نحف كتير وصار طويل هلا رجع وزني115 بدي نحف حالي بس ما بدي وجهي ينحف ولوو نحف ما ينحف كثييير يا رييييت تجاوبني لو سمحت
انا كنت امشي يوميا من 8 كيلو الى 15 ولكن بطلت لأن كان يجيني الم خلف الرقبه يعني العمود الفقري فوق بدايته خلف الرقبه مع اني طريقه مشي وركضي صحيحة هل من نصيحه ؟
يا كابتن هل الجري أو المشي السريع مفيد في حالة طقطقة وخيانة الركبة مع العلم كنت أمارس تمارين لتقوية الركبة من اسبوعين الي شهر تمام ثم الطقطقة والخيانة تزيد هل يرجع إلي اسلوب التمرين
وإذا ما توفرت المويه أنصحك تشد بطنك او تشفطه بمعنى اخر ، أنا اسويها ويروح الألم لكن لازم تكون شاد بطنك طول الوقت ( للتوضيح أنا ما ادري إذا الحركة مضرة او لا ولاني محترف في هاذي الرياضة ولاني دكتور ، فقط اجربها دائمًا وتنفعني اتمنى إلي فاهم يفيدك )
شكرا يا كابتن براك الله فيك عندي سؤال محيرني ، انا عمري 54سنة واشارك في السباقات والنصف مراتون لكن عند الانطلاق هل انطلق بسرعة كبيرة او بسرعة متوسطة او بطيئة وشكرا
الحقيقة مافي اجابة مناسبة للجميع، كل شخص مختلف عن الاخر. وهذا يعتمد على التمرين والاستراتيجية التي تدرب نفسك عليها قبل الماراثون. مشكلة البداية السريعة هي الانهاك في المنتصف والنهاية ولكن هناك من لديه لياقة جيدة ويكفيه ان يخفض السرعة في المنتصف ثم ينطلق في الامتار الاخيرة كذلك قد تؤدي الى اصابة مبكرة. البداية البطيئة قد تؤخرك كثيرا ولكن البعض يبداء ببطئ وتدريجيا يزيد السرعة وينطلق في الاخير. مشكلة هذا الاسلوب انك لا تراقب من هم في المقدمة اضافة الى احساسك بالاحباط. يظل اسلوب جيد ويطبقه العديد من العدائين. الاسلوب الثالث هو المحافظة على سرعة ثابته طوال السباق وهذا الاسلوب مناسب لمن يريد ان ينهي السباق في وقت محدد بغض النظر عن المنافسة. الاسلوب الرابع هو ان يكون تسارع متقطع بحيث يسرع في فترة ويبطئ في فترة وهذا بحسب مجريات السباق واحباط المنافسين. المهم ان تجرب اثناء التمرين ثم تستخدم الاسلوب الانسب لك.
@@soudah71 براك الله فيك يا كابتن انا كذلك لاحضت ان كل شخص لديه اسلوبه في الجري حسب تجربتي هناك من لديه اسلوب الجري السريع في الاول ومن لديه اسلوب الجري المتوسط وكل شخص مايناسبه شكرا يا كابتن
اولا الجري من علامات الرجولة الامر الاخر ايش سبب الاحراج. هل هو مثلا زيادة او ترهل الجسم، او انه الخوف من حديث الناس. او اسباب اخرى. اسال نفسك اسئلة متكررة لماذا انا استحي من الجري؟ ثم اجب على السؤال فمثلا الاجابة اخشى لانتقاد الناس اسال نفسك مرة اخرى لماذا اخشى من انتقاد الناس الى ان تصل الى السبب الحقيقي . وبعدها تحل السبب الحقيقي للمشكلة الامر الاخر ابدا الجري في اماكن مغلقة او بعيدة عن انظار الناس وبالتدريج يمكنك الجري في اماكن مفتوحة وهكذا
@@soudah71 كما ذكرت أن الجري أو الركض بسرعة أنا أشوفها ملفتة للأنظار وأحيانا أجري وإذا مرت سيارة أخفف الركض علما أنني رياضي سابقا ولله الحمد بس العقدة ذي
يا كابتن انا تركت التدخين منذ شهرين ونزلت وزني من ١١٠ الى ٨٦ والحين اهرول الصبح ١٢٠٠ متر وبالليل١٢٠٠ متر لكن عندي طقطقة في الركبة فبم تنصحني؟ وجزاك الله خيرا
يقول ربنا الله تعالى: {يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا} الآية:41 - سبحان الله. - الحمد لله. - لا إله إلا الله. - الله أكبر. - سبحان الله و بحمده. - سُبحان الله العظيم. - استغفر الله و أتوب إليه. - لا حول و لا قوة إلا بالله - اللهم صل على نبينا محمد. - لا اله الا انت سبحانك. اني كنت من الظالمين. -حسبي الله لا اله الا هو عليه. توكلت وهو رب العرش العظيم. - اللهم ارزقني من حيث لا احتسب. - اللهم ثبت قلبي على دينك. - يارب رضاك والجنه. - اللهم احسن خاتمتي. - اللهم اجرني من النار
