لماذا أنصح بالصيام المتقطع بشدة وكيفية تطبيقه لأكبر خسارة بالوزن بسهولة 

دعونا نتحدث عن كيفية القيام بالصيام المتقطع لإنقاص الوزن. يوفر لك الصيام المتقطع الوقت والمال وله الكثير من الفوائد الصحية بما في ذلك فقدان الوزن.
الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا بل إنه نمط من الأكل وعدم الأكل. عندما تأكل تحفز الأنسولين. كلما تناولت طعامًا بعدد مرات أقل كلما قلت كمية الأنسولين التي نستخدمها وزادت الفوائد التي ستحصل عليها.
لجعل الانتقال إلى الصيام المتقطع أسهل حاول القيام بذلك على مراحل. انتقل تدريجيًا إلى المرحلة التالية من الصيام المتقطع فقط عندما تشعر أن جسمك قد تكيف تمامًا مع المرحلة التي أنت فيها.
سيساعد نظام كيتو الغذائي الصحي في تسهيل الصيام المتقطع. تحقق من مقاطع الفيديو الأخرى الخاصة بي لمعرفة المزيد عن نظام كيتو الغذائي والصيام.
إليك كيفية بدء الصيام المتقطع.
المرحلة الأولي:
تناول ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة.
المرحلة الثانية:
تخطي وجبة الإفطار. حاول أن تتناول وجبتك الأولى في الساعة 12 ظهرًا ووجبتك الأخيرة في الساعة 6 مساءً. من الناحية المثالية لن تتناول أي وجبات خفيفة. ولكن إذا اضطررت إلى ذلك فقد ترغب في تناول وجبة خفيفة أثناء نافذة تناول الطعام (من 12 ظهرًا إلى 6 مساءً).
المرحلة الثالثة:
ابدأ في تقريب وجبتين من بعضهما البعض بحيث يكون لديك نافذة تناول طعام مدتها أربع ساعات بدلاً من نافذة ست ساعات لتناول الطعام. تناول وجبتك الأولى الساعة 2 ظهرًا ووجبتك الأخيرة الساعة 6 مساءً.
المرحلة الرابعة:
ابدأ بتناول وجبة واحدة كبيرة غنية بالعناصر الغذائية يوميًا وحاول تناولها بحلول الساعة 3 مساءً. سوف يمنحك هذا 23 ساعة من الصيام.
المرحلة الخامسة:
ابدأ بإضافة الصيام المطول الدوري. مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين جرب الصيام لمدة 48 إلى 72 ساعة. يمكنك حتى تجربة الصوم لمدة 120 ساعة والذي يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية وفقدان الوزن بشكل لا يصدق.
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!