1-نقص فتامين D3 ومعدن الزنك 2-كارديو فترات طويله جدا ثبات وزن وزياده بسبب الإجهاد موازنه بين الكارديوا والحديد 3-حساب السعرات بشكل خاطئ (الاكل اكثر من الاحتياج) 4-التمارين ٤٠ دقيقه تمارين سهله على المفاصل او ساعه يوميا 5-تطبيق مبداء اليوم المفتوح الحل والوجبه المفتوحه 6-الاكل الصحي مثل (المكسرات) يكون ضمن الاحتياج 7- ماعرفت وشهي الي عرف يخبرنا
يعطيك الف عافية كوتش سؤال وارجوك تجاوبني عليه، وش الحل مع الخروج من الكيتو بعد تمارين الحديد لانه على كذا انا كل يوم اطلع من الكيتو بسبب تمارين الحديد لانها ترفع لي السكر الى ١٤٠ واحيانا ١٦٠ علما انه عندي سكري نوع ثاني وانا مسوي الكيتو كدايت علاجي من السكر 😒
عندي سؤال انا اتبعت نظام غذائي وقدرت اضعف واوصل للجسم المثالي وبعدين خربت وقمت اكل الاخضر واليابس ورجع وزني بعدها رجعت اسوي نفس الدايت لكن مافي اي نتيجة بالعكس وزني يزيد ويش المشكلة؟ يعطيك العافية مقدما ومبروك مية الف مشترك
ياكابتن انا كان وزني 82 كغ وحالين 63 كغ ماحسب سعراتي لكن اكل اكل صحي لعب حديد وكارديو الكارديو كل يوم ساعه لكن بعض الايم يصيري عندي انتفاخ أو تضايق بطني شو السبب والحل ربي يوفقك يارب