للامانه هذي القناة افضل قناة ع اليوتيوب انه من العراق واستفاديت منك كثير وما اعرف شلون اكافئك بس اسأل الله ان يوفقك ويسعدك... اكو ٥ اشخاص مخلين عدم الاعجاب هذوله حاقدين... انت مبدع ياكابتن
بدون مبالغة افضل يوتيوبر عربي لكمال الاجسام استفدت منك الكثير , استمر سؤال : شو اسم الحزام الي بتحط عليه اوزان الي بيظهر بالدقيقة 1:11 ... انت وصلت مستوى جيد في السترييت ووركاوت لذا ما رأيك بتقديم مهاراتك في برنامج arabs got talent ? بالتوفيق
❤ السلام عليكم كابتن : الحمد لله أنا بمرن عضلات الجسم كلها في يوم واحد إبتداء بالإستطاله ثم الكارديو للأرجل ثم التمارين بوزن الجسم العقله ثلاثه أنواع ثم البشب أربعه أنواع ثم تمرين بطن ثم عضلة السمانه أو الكالف ، ثم بعد ذلك أبدأ الأوزان للترابيس والأكتاف والجست والباي والظهر والأرجل الأماميه إسكواد والخلفيه مكنه ، عدد أيام التمرين أربعه أيام في الإسبوع ، يستغرق التمرين مني 3 ساعات تقريبا بمعدل 12 ساعه إسبوعيا مع مراعات حالة الجسم والحمدلله في زياده في الحجم مع إني بركز على اللياقه أكثر من تكرار التمرين لزيادة الكتله ، وبالنسبه لكلامك صحيح حصل معي كم مره إنو حسيت الجسم ماطبيعي والحاله الذهنيه وإنقطعت لمدة إسبوعين ورجعت وقللت التكرارات من 2 إلى 1 ولكن بجوله نوعا ما العدات كثيره ، وبعد كم يوم تخطيت الأرقام قبل الراحه في بعض التمارين ، وفي الغذاء بعتمد على الطبيعي لا أدخل أي إضافات أو مكملات ، وزني فوق التسعين . وشكرا متابعك من السودان
بصراحة انا ما عرفتش اعراض التمرين الزايد ولا نتايجه السلبية او الايجابية على الجسم بشكل عام . تشكر على الفيديو بس فقير جدا بالمعلومات ياريت تدي معلومات دسمة لان المنافسين في مجالك كتير وشكرا
يا أستاذ أنا أعمل الرياضة 3 أو 4 أيام في الأسبوع حسب التوقيت الفارغ و أعمل رياضة مساء أجري 30 دقيقة و أعمل تمارين القوة أو كارديو لي 30 دقيقة و عندما أرجع لي البيت عندي دمبل أعمل بيهم لمدة 30 أو 40 دقيقة و أشرب كثير من الماء أثناء الرياضة 2 لتر هل هذا صحيح أو مدر لعضلة جسمي و أعاني صعوبة في النوم في الليل ممكن الرد لو سمحت و نصيحة أخوكم من الجزائر و شكرا
كابتن ارجو الاجابة اني اتمرن فنون قتال و قوة بدنية لكن تمريني قوي و لمدة 4 ايام بالاسبوع و بواقع 3ساعات تمرين لكن بعد كل يوم تمرين اعاني من تشنجات و الالام مستمرة طول الاسبوع
كابتن بدات اتمرن صح قبل 6شهور وتدريبي ضغط عقلة سكوات يوميا ولا توجد راحة في البداية لاحظت زيادة في عدد العدات سواء في العقلة او في الضغط لكن وبعد مرور 4اشهر لاحظت انني لا اتطور في الضغط اصبح مستواي يتراجع حيث كنت اعمل 24متوازي والان 20عدة فقط ام العقلة فتوقف تطوري ايضا انصحني ماهي الحلول وكم المدة لاصبح افضل واتخلص من هذا الضعف والارهاق
يا كبتن ارجوك رد هل هادا لحكي صحيح هل تريد عضلة بايسيبس كبيرة ؟ بعد ان تنتهي من تمرين الرجل هناك ارتفاع في مستوي هرمون التستستيرون وهرمون النمو في دمك فإذا قمت بتدريب مجموعة عضلية صغيرة مثل البايسيبس ستنمو اسرع. هذا ما قالته دراسة قام بها باحثون نرويجين www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794 حيث قام المشاركون في هذه الدراسة بالذهاب للجيم 4 مرات اسبوعين, في يومين قاموا بتدريب عضلة الباسيبس اليسري ثلاث تمارين biceps curls , hammer curls , reverse curls وفي اليومين الاخرين قاموا بالذهاب للجيم وقاموا باداء تمرين رجل leg press, leg extension, leg curls وبعدها مباشرة قاموا بتمرين عضلة البايسيبس اليمني. في كل هذا قام المشاركون باداء التمارين 10 عدات وتناولوا مكملات بروتين وكاربوهيدرات اثناء وبعد التدريب مباشرة. بعد 11 اسبوع لاحظ الباحثون ان عضلة الباسيبس اليمني "التي تم تدريبها بعد تمرين الرجل" كان نموها اكبر كثيراً من عضلة الباسيبس اليسري ووجدوا ايضاً انها زادت قوة. منقول للامانة .
