1- اتباع نظام غذائى مناسب للشخصية و نظام الحياة 2- شرب الكثير من المياه 3- زيادة الكتلة العضلية لرفع معدل الأيض 4- حساب الماكروز (السعرات الداخلة و السعرات الخارجة) 5- العزيمة و الإصرار على تحقيق الهدف
انا لما فكرت اروح جيم نظيف اشتركت فى الجولدن جيم واول ماروحت دخلت فى دور عيا وعملت عمليات لمدة سنة كاملة ومروحتش ولا يوم الجيم والاشتراك راح عليا الحمد لله بس انشاء الله هخف وهروح تانى
كلامك جدا مهم وخاصة لما الشخص يدفع فلوس حيكون مجبر ان يذهب للجيم وبتالي سوف يتمرن نصائحك بنسبة لتخسيس جدا مهمة ومعلومات قيمة شكرا الك على كل التعب الي تبذل من اجل هذا المحتوى اتمنى لك التوفيق ان شاء الله
تعجبني كثيرا المواضيع التي تعالجها وأجدها مختلفة تماما عن باقي لاعبين كمال الأجسام بالإضافة إلى طريقة طرحها...أكتب باللغة العربية لان العامية المغربية صعبة شيئا ما...موفق إن شاء الله
الي عاوز يخص يترك العشاء والفطور حاول تأكل شي خفيف في العشاء زي فاكهة او شوية سلاطة قليل بس والفطور مية وبس والله العظيم انك راح تخسر وزن اسرع من اي دايت 👐
ولله انتا برنس يا كابتن و عاوزك انتا تبقي كابتني و كابتن كل الفانز بتوعك و بس مش عاوز اروح لكابتن يمرني ع كيفه و خلاص يعني تنزل تمارين لكل انواع الجسم و كده و فيديوهات اكتر عن التخسيس عشان خلاص بقي شكلي وحش اووووي من الكرش
فيديو مشروح بطريقة بسيطة وجميلة ربنا يحفضك .عندي سؤال لو مثلا انت لازم في اليوم تاكل 150 غ بروتين .ولاكن بالغلط تأكل 200 غ يعنى 50غ زائد ايش راح يحصل ل 50غ .تتخزن على شكل دهون ؟؟؟؟
يا كابتن أنا بدي توضع فيديو على كيف تحسب حاجياتك اليومية من البروتين و الكارب و الفات حسب الوزن يعني(متل عملية حسبية ...) شاهدة كثيرا من الفيديوهاة ولم أستفد شيئا كل واحد يقول كلام متضارب مع الآخر على فكرة أنا أحاول زيادة الوزن معك عماد من المغرب و شكرا على وقتك
