من مدت هاست که قند مصنوعی رو حذف کردم و کربوهيدرات رو کم کردم و تونستم با بدنسازی طی دوماه ۴ کیلو کاهش وزن داشته باشم .البته بیشتر از این هم میشد ولی صورتم بهم میریزه و به همین قانعم😍
نمیشه ک همه چیو حذف کرد از برنامه غذایی ! ولی باید به اندازه خورد ! اگه ورزش نمیکنی و در طول روز تحرک زیادی نداری و میخوای تناسب اندامت بهم نریزه باید به مقدار خورد !
دلیل اصلی کبد چرب و کلسترول بالا مصرف زیاد کربوهیدرات هست. کتوژنیک برای شما بد نیست. ولی پیشنهاد میدم با دکتر تغذیه مشورت کنید که تو خود کتو بر مبنای کلسترول بالا براتون رژیم بده
سلام من اون رژیم دومیو متوجه نشدم ! منظورت نوع غذاهایی هست که میخوری؟ من وزنم 80 هست میخوام برسم بین 70 تا 75 ! کارم جوریه که زیاد تحرک توش ننیست واسه همین هر شب یا حدقل هفته ای 5 شب رو باشگاه میرم ، از ساعت 7 تا 8.5 باشگاه هستم ! بنظرتون مثلا ساعت 4 تا 5 عصر یه وعده بخورم ، بعد تمرین هم یه وعده بخورم اوکی هست؟
بایک فستینگ لایت میتونید اون مقدار رو کم کنید. ۱۶ به ۸ . لازم نیست کامل همه چی هم قطع کنید. فقط مقدار پروتئین رو به کربوهیدرات افزایش بدین. باشگاه رو هم بندازید برای ساعت های پایانی که بعدش اولین وعده رو بخورید
