یک حرکت ورزشی فوق العاده ضد پیری-اکسیر جوانی با شری ولنس - 

حرکت اسکوات یکی از بهترین و موثرترین تمرینات برای تقویت هسته بدن ، باسن و ران ها محسوب می شود این تمرین به دلیل نیاز متابولیک بالایی که دارد به صورت همزمان باعث عضله سازی و چربی سوزی می شود و عضلات سرینی ، چهار سر ران ، همسترینگ و ساق پا را درگیر می کند، برای چالش برانگیزتر شدن این تمرین افراد حرفه ای دیپ اسکوات را جایگزین اسکوات میکنند که در واقع دامنه حرکتی کامل اسکات محسوب می شود.
برای انجام حرکت دیپ اسکوات یا اسکوات عمیق ( به انگلیسی : Dip Squat) هنگام نشستن پشت و باسن تا زیر زانوها پایین می آید ، در حرکت دیپ اسکوات به قدری باید بنشینید که باسن به زمین نزدیک شود. این حرکت به حداکثر خمیدگی مفصل زانو نیاز دارد تا امتداد مفصل زانو تحت فشار بار قرار بگیرد. برای انجام حرکت دیپ اسکوات زاویه مفصل را به بیش از 70 درجه می رسد.
فواید دیپ اسکوات
- تقویت عضلات پشت و پا
- افزایش سرعت دوندگان و ورزشکاران رقابتی انفرادی و تیمی مانند فوتبال
- افزایش توان در ورزشکارانی که نیاز به سرعت انفجاری دارند
- افزایش توان ورزشکاران دو های سرعتی با مسافت کوتاه
- مطالعه ای که در سال 2018 انجام شد نشان داد که دیپ اسکوات با وزنه متوسط به بالا بیشتر از حرکت پلانک ، عضلات پشت را تقویت میکند.
- دامنه حرکتی کامل دیپ اسکوات باعث رشد متعادل و بهینه عضلات می شود.
- اسکوات عمیق بیشتر عضلات همسترینگ و سرینی باسن را درگیر میکند.
دیپ اسکوات باعث تقویت کدام عضلات می شود؟
- عضلات مرکزی و کناری ستون فقرات
- عضلات راست ، مایل و عرضی شکمی
- عضلات سرینی بزرگ ، کوچک و میانی باشن
- عضلات همسترینگ پشت ران
- عضلات چهار سر جلو ران
- عضلات کشاله ران
- عضلات دوقلو ساق پا