Here's how much calcium you get in 100 grams of each item: 🍋 Lime (Choona): Approximately 5 mg of calcium. ⚫ Black Sesame Seeds: About 975 mg of calcium. ⚪ White Sesame Seeds: Around 975 mg of calcium. 🍲 Horse Gram Dal (Kollu/Kulthi ki Dal): Approximately 287 mg of calcium. 🌾 Amaranth Seeds (Rajgira ke Beej): About 159 mg of calcium. 🌾 Ragi: Approximately 344 mg of calcium. 🥛 Milk: About 125 mg of calcium. Incorporating these calcium-rich foods into your diet can help maintain strong bones and overall health! हर 100 ग्राम में आपको कितना कैल्शियम मिलता है: 🍋 चूना: लगभग 5 मि.ग्रा. कैल्शियम। ⚫ काले तिल: लगभग 975 मि.ग्रा. कैल्शियम। ⚪ सफेद तिल के बीज: लगभग 975 मि.ग्रा. कैल्शियम। 🍲 कुल्थी की दाल: लगभग 287 मि.ग्रा. कैल्शियम। 🌾 राजगिरा के बीज: लगभग 159 मि.ग्रा. कैल्शियम। 🌾 रागी: लगभग 344 मि.ग्रा. कैल्शियम। 🥛 दूध: लगभग 125 मि.ग्रा. कैल्शियम। इन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से हड्डियों की मजबूती और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिल सकती है!
