กว่าจะวิ่งได้ " เพซ 4 " ต้องทำอะไรบ้าง ? 

แนะนำเจลพลังงานกินก่อนวิ่งจะทำให้มีแรงวิ่งมากขึ้นครับ 👉 shope.ee/1fmmCv554L

ชอบวิ่งเหมือนกัน​ค่ะพยายาม​พัฒนา​วิ่งให้ดีขึ้นตอนนี้​10k.m​ ทำเวลา​ล่าสุด​46นาทีกว่าดีใจมากๆขอบคุณ​ค่ะที่เเชร์ความรู้​​Merci​​ beaucoup​❤❤..

ได้ความรู้และแรงบันดาลใจมากครับ ชอบสุดตรงประโยคที่ว่า วิ่งไม่ให้เจ็บแต่ถ้าเจ็บให้พัก ขอบคุณจริงๆ

น้องพูดได้ดีมากๆครับ มีประโยชน์มากๆด้วย ตรงประเด็นตรงทุกคำ เก่งมากครับ

เป็นประโยชน์มากเลยครับ แอด ที่แอดพูดมา ตรง กับชีวิตจริงของเหล่านักวิ่งเลยครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีนะครับ

เยี่ยมมากครับ ชื่นชมน้องสุดสุด

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

ขอบคุณครับที่ให้ความรู้ ฟังเข้าใจง่ายดีครับ❤

ขอบคุณข้อมมูลดีๆคับ

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

แอลกอฮอล์กับบุหรี่มีผลมากจริงๆ ครับ ผมกินเหล้าปาร์ตี้หนักๆไป2วัน พอกลับมาซ้อมรู้ตัวเองได้ทันทีเลยว่า ความฟิตลดลงและเหนื่อยเร็วขึ้น...ครับ

สุดยอดครับโค้ช ผมทำสำเร็จแล้วตามตารางของโค้ช

สวัสดีครับ ชอบที่พี่ให้ความรู้มาก ๆ

เป๊ะมากครับ ต้องลดน้ำหนัก ให้เพียงพอ อ่ะครับ

ขอบพระคุณมากครับผม จะนำไปปรับใช้เพื่อทำเวลาให้ดีขึ้นครับ

ฟังจนจบเลยครับ ชอบ

เป็นแบบอย่างการดูแลสุขภาพที่ดีมากครับ ใครทำแบบนี้จะสุขภาพดี หุ่นดี ไม่มีโรคครับ ชื่นชมครับ

ตอนนี้วิ่งเพช 4:50-4:59 ปลายๆได้ยาว 6km มีลงคอท 400 แต่ผมมีงานวิ่ง 42km เลยไม่ได้ลงคอท เยอะ กะว่าเอางานบางแสน 42 เป็นlong run และค่อยกลับมาซ้อม 10km ให้ดีครับ

ข้อมูลสุดยอดคับ

น้องพูดได้เก่งมากครับ

ตอนนี้ผมยังวิ่งเพช4 ได้แค่2โลเองครับ พึ่งลงคอร์ดไปได้4ครั้ง

ขอความรู้เกี่ยวกับการรักษา อาการบาดเจ็บสปริ้นให้หายขาดหน่อยครับ

เคยเป็นนักวิ่งมาก่อนหยุดวิ่งมา 15 ปีตอนนี้มาเริ่มวิ่งใหม่เพื่อนในวงการวิ่งชวนมาวิ่งอีกครั้งฝึกซ้อมวิ่งได้ 1 ปีลงสนามแข่ง 3 ครั้งปลายปี 63ตอนนี้ก็ยังซ้อมอยู่แต่พอไม่มีงานวิ่งก็เลยซ้อมๆหยุดๆเหมือนไม่มีแรงบันดาลใจ(วิ่ง 10 กม เวลา 39ถึง 41นาที)

ขออนุญาตสอบถามครับพี่ zf4กับtumpo next ผมควรเอาตัวไหนลงแข่งดีครับตัวไหน performance เยอะกว่ากันระยะ mini ครับ ขอบคุณล่วงหน้าเป็นอย่างสูง

ขอบคุณครับ

ใช่ครับ​ นน​ ตัวน้อยใช้​ oxygen น้อยกว่า​ ได้เปรียบ​

อยากวิ่งแล้วมีกล้ามแบบพี่ ต้องเล่นเวทเยอะไหมครับ

หลังจากเรียนจบมหาลัยก็ไม่เคยเข้าใกล้sub4อีกเลย 43-44นาทีแล้วก็ดรอปลงมาเรื่อยๆ ไม่ค่อยมีเวลาหมดแพชชั่น เนื่องจากเคยติดรางวัลแล้วหลุดบ่อย ผ่านมา8ปีตอนนี้ปล่อยตัวหนัก103กิโลกลัม วิ่งเพช6-7แทบหายใจไม่ทัน ปล.ตอนเรียนหนัก67-70กิโลกรัม สูง170ซม.ถือว่าน้ำหนักเยอะเพราะไม่คุมอาหารซ้อมเสร็จก็ดื่มคิดว่าร่างกายดี แต่พอเรียนจบก็ตามใจปากวิ่งก็ไม่สนใจเพราะไม่มีใครบังคับ ตอนนี้ถ้าใครเห็นสภาพคงไม่คิดว่าเคยวิ่งsub4

ขอแนวทางการ บอดี้เวท โดยไม่มีอุปกรณ์ด้วยครับ

ใช่ครับเห็นด้วย การกินกับสุขภาพมันคือสิ่งเดียวกัน

วิ่งแล้วเจ็บ เริ่มเจ็บหัวเข่าแล้ว ต้องซ้อมแบบไหน ขอบคุณค่ะ

เรื่องกล้ามเนื้อกับ นน. ผมเครียดเลยครับ ส่งนตัวเป็นคนชอบเล่นเวทหนักมากๆ เเละก็ชอบวิ่งมากๆ ต้องจัดการยังไงดีครับ

ได้ความรู้เยอะมากครับ

ผมอายุ14​ มีครั้งนึงผมเคยเห่อวิ่งเพซ3จนกล้ามเนื้อเจ็บเป็นITBมันทรมานมากทำให้ผมรู้ว่าผมต้องวิ่งเพซ4-5เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงก่อน​ ปัจจุบัน​10K.SUB45​แล้ว

6:29 ของชอบครูมอสแน่🤣🤣

ช่วยแนะนำการฝึกซ้อมหน่อยครับ หยุดวิ่งไป 1ปี กลับมาซ้อมใหม่ เหนื่อยจนท้อคับ

ตอนวิ่ง 10k 52 นาที หัวใจโซนไหนครับ

ถ้าวิ่งแรงตามโปรแกรม เทมโป้+ลงครอส แต่ดื่มบ่อยมีผลเสียเยอะมั้ยครับ

คลิปนี้ทำให้หลายๆคนมีแรงบันดาลใจในการซ้อมมากเลยครับ ❤

สงขลามาราธอน วิ่งตอน 3 ทุ่ม แถวกำแพงเมืองเก่าลมแรงมาก เหนื่อยสุดๆ

ตอนนี้ผมเจ็บ shin splint หน้าแข้งด้านนอกเวลาวิ่งไปได้สักพัก ปวดจนต้องหยุด เป็นแบบนี้มาหลายอาทิตย์แล้ว พอพักมันก็หายเจ็บพอมาวิ่งอีกวันก็เป็นอีก ควรทำอย่างไรดีครับ

ตอนนี้รู้สึกเบื่อๆกับการออกซ้อมวิ่งละครับ.. (วิ่ง10km.pace4.40 ) แล้วลดเวลาลงกว่านี้ไม่ได้ อาจเป็นสาเหตุของการหมดเพชชั่น.😥😥😥

👍👍👍

สวัสดีครับมอส มีข้อหนึ่งที่อาจต้องขอ background เรื่อง base ของมอส คือ ช่วงเด็กๆเล่นกีฬาไหมครับ เล่นเยอะไหม เพราะส่วนตัว ผมเชื่อว่าคนที่จะกด sub 1 ได้เร็วหลังจากที่วิ่งได้ไม่นานเนี่ย ยังไงพื้นฐานร่างกายต้องโอเคในระดับหนึ่งนะครับ

ยินด้วยนะครับ ผมเองนะครับที่เข้าไปทักหลังเส้นชัย✌🏻✌🏻🔥🔥

ถ้าเล่นโทนสัพถึงจะง่วงค่ะ

ผมวิ่งเดี๋ยว ไม่มีโค้ช พยายามศึกษาดูแต่ละท่านในยูทูป มาเจอคลิปนี้ก็ถือว่ามีประโยชน์มากครับ

ขอบคุณครับ ❤

ตอนนี้สถิติ 10 km ผม 44:40 เเต่ผมยังเลิกบุหรี่ไม่ได้ครับ ถ้าผมเลิกบุหรี่ได้ผมคงกดลงได้กว่านี้เยอะเเน่นอนครับ 😢

เม้นแรก😍😍😍

น้ำหนักตัวมีสวนด้วยใช่มั่ยครับ ผมหนัก 68 สูง 170 ผมวิ่ง วันละ10กิโล ดันได้สุดชีวิตแล้วครับ เพซ 5.58 แค่นี้เองครับ

เช้าเป็นครูเย็นเป็นนักวิ่งครับ555

ผมหนัก 85 สูง 175 อยากเริ่มวิ่ง ให้ถูกไม่เจ็บ วิ่งแล้วสนุก มีวิธีไหมครับ … เป้าหมาย 10 กิโล 60 นาที

เปิดมาข้อแรกก็เลิ่กลักแล้วผม

นักวิ่งมีกล้ามครับ ผมรบกวนตารางฝึกซ้อม 10 k ด้วยครับ ขอบคุณครับ

ขอถามนอกเรื่องหน่อยนะครับ ส่วนสูงมีผลต่อการวิ่งช้าวิ่งเร็วไหมครับ

มีคำแนะนำสำหรับคนเล่นกล้ามไหมครับแบบ ตัวใหญ่ๆแต่วิ่งได้เวลาดีและอึด เช่น nick bare แบบต่างชาติ คือหาเสริมถึงรึว่าไง ทำไมวิ่งทนมวลกล้ามก้เยอะ

วิ่งยังไงก็90นาที ครับ 10กิโลเมตร ผมหนัก 100กิโล รบกวนเเนะนำหน่อยครับ

อยากทราบว่าสูบบุหรี่มากี่ปีแล้วเลิกมานานแค่ไหนแล้วครับ

ติดตามตลอด งานสงขลาไม่เจอเลย

พี่ไปสงลามาราธอนด้วยใช่ไหมค่ะ เห็นแต่กลัวทักผิดคน

ช่วงที่พี่วิ่ง 10k ใช้เวลา 1.45 ชม. หรือช่วงที่ทำ sub1 ได้ใหม่ๆ ช่วงนั้น โซน2 พี่อยู่ที่เพซอะไรได้ครับ

ผมวิ่งเพซ 4 ได้ 2 โลละคับ5555

ผมอายุ15 วิ่งเพซ 4 ได้แค่2 กิโลครับ😅😝

ว่าแล้ว เราซ้อมคนเดียวก็ไม่พัฒนาสักที

เจ็บแล้วไปหาหมอเอายาแก้อักเสบเอ็นกล้ามเนื้อมา กินทีเดวหาย ไปวิ่งป๋อ 5555

งานสงขลามาราธอน ใช่ที่อยู่ Block B ด้วยกันมั้ย

สมัยก่อน วิ่ง 5 กิโล 16-17 นาที ตอนเป็นนักวิ่งของมหาลัยปัจจุบัน แค่เพซ 6-7 5กิโล ก็จะอ้วกแล้ว

ดีครับข้อมูลมีประโยชน์ขอบคุณสำหรับการแนะนำครับ

กว่าผมจะวิ่ง 10กม เพซ 4:30 ก็สามปีเต็มๆ

ขอบคุณครับ