แนวทางการซ้อมวิ่ง 5 กิโลเมตร ภายใน 20 นาที l 5ksub20 - โค้ชอาร์ม 

ทำได้แล้วมาเล่าให้ฟังบ้างนะครับ 😁🙏

ครับผม 🙏

ลุยครับผม 😁🙏

ครับผม

ฝากติดตามด้วยนะครับพี่ 🙏😁

นักกีฬาที่จะวิ่ง sub 20 จะมีความแข็งแรงพอสมควรครับ แล้วก็มีการฟื้นตัวที่ค่อนข้างไว แต่ก็มีความเสี่ยงอย่างที่พี่บอกครับ ต้องประเมินร่างกายตัวเองด้วยครับ ขอบคุณพี่มากๆครับ 🙏

5k sub 20 ไม่จำเป็นต้องสะสมระยะขนาดนั้นครับ ผมซ้อม5วันต่อ weekละ50km ยังทำได้19:30 แบบสบายๆเลย ควรโฟกัส วันที่ speed work เวลา intervals หลังวอมเสร็จ ทุกครั้งที่ลง จะมีวิ่ง 2-3 km pace ช้ากว่าที่ต้องการประมาณ5วิเช่น ต้องการที่3:55 ผมก็จะวิ่ง 4:00 แล้วพัก5นาที ค่อยไป 400x10

ขอบคุณครับพี่ ตากุ้งยิงค้าบ 🙏😁

ได้เลยครับ

ตากุ้งยิงคร้าบบ ^^

ปรับเหลือ2-3k ก็ได้ครับๆ จริงๆ1กิโลก็ไกลอยู่นะครับสำหรับการวิ่งใช้ความเร็ว

เทมโป้4.15 แต่ระยะมากกว่า5kmผมว่าแบบนี้ถุกต้องแล้วครับ

10k40นาทีซ้อมยังไงครับ

ประมาณว่าวิ่งเบาๆสบายๆไม่เหนื่อยมากครับ ซึ่งจ๊อกของแต่ละคนก็ไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับความแข็งแรงครับ ☺️

ถ้าส่วนตัวมีคนวิ่งนำให้ จะวิ่งง่ายกว่าครับ (ถ้าเราซ้อมถึงด้วยนะครับ😁)

ถ้าคนไทยแท้ น่าจะพี่สัญชัยครับ

คุ้นๆซื่ออยู่ครับ ตอนนี้พี่บุญชู จันทรเดชะแกยัง วิ่งแข่งมาราธอนอยู่หรือเปล่าครับ?

เทมโปยาวครับ เพซ 4.05-4.10 แต่ระยะต้องมากกว่า 5 k ครับ

สมมติระดับความเหนื่อยมีตั้งแต่ 1-10 เทมโปก็จะวิ่งอยู่ประมาณ 8-9 ครับ

ให้ผมผ่าน 5ksub20 ก่อนนะครับ ^^

ได้ครับ ค่อยๆเพิ่มไปทีละโลครับ

ก็จริงครับ 555

ต้องรอติดตามเลยครับ น้องเติ้ลซุ่มซ้อมอยู่ครับ 😁🙏

NU RUN วันไหน ยังไงครับ ไม่ทราบเลย บอกทีครับ

@@chinavich 27/2/2565ประมาณนี้ครับ ผมเรียนอยู่ที่มน. ผมไม่กล้าลงงานนี้เพราะพื้นคอนกรีต70-90%ของระยะทางครับ

มีเฟสบุ๊คส่วนตัว : kittisak mirasing เข้ามาสอบถามพูดคุยกันได้เลยนะครับ 🙏

ขอบคุณครับพี่ ❤️😁

100% ครับ 😁