ลองทำ IF 23:1 ติดต่อกัน 1 อาทิตย์ ‼️น้ำหนักลงมั๊ย❓จะทรมานรึป่าว❓มาดูกันค่ะ🤩 | ANDA ANDA 

สามารถซื้อโปรตีนจากที่ไหนค่ะ

เราอายุ 45 ปี มีโรคประจำตัวคือคอเลสเตอรอล 220 ไตระดับ 3เอ 55 ความดันโลหิตสูง 200กว่า เจาะเลือดก่อน ปรึกษาหมอแล้วค่อยทำif ครั้งแรกทำ if 16/8 ค่ะ เอาครบ 3 เดือนเข้ามาทำ if กินแบบ one meal a day ทานอาหารครบ 5 หมู่ ผักครึ่งนึงของมื้ออาหาร ผักต้มบ้างผสมผักดิบ เพราะถ้าผักดิบกินมากๆท้องจะอืดค่ะ เนื้อสัตว์ติดมันบ้าง บางมือถ้าเนื้อสัตว์น้อยก็กินไข่ต้มเพิ่ม โดยคำนวณเนื้อสัตว์ ก็ควรจะกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ที่ควรจะกินต่อวันเช่นหนัก 50 ก็กินเนื้อสัตว์มื้อละ 50 กรัมต่อมื้อ เสริมนมไขมัน 0% มีผลไม้ทุกมื้อ เลือกผักผลไม้ที่แป้งต่ำ ทานถั่วแทนแป้งค่ะไม่เกิน 1 กำมือต่อวัน ถ้าทานโปรตีนเพียงพอ คุณจะไม่เหี่ยวแล้วไม่หิวระหว่างมื้อ 4 เดือนลดนน.มาได้ 21 กก. ออกกำลังกายอาทิตย์ละ4 วัน ตอนนี้ไม่ได้ซีเรียสเรื่องน้ำหนักและ กำลังออกกำลังกายเพื่อลดสัดส่วนอยู่ค่ะ นอนหลับให้ถึง 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน เพราะถ้านอนไม่เพียงพอร่างกายก็จะไม่เผาผลาญค่ะ ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการจะช่วยเผาผลาญได้ค่ะ เราดื่มน้ำประมาณวันละ 3 ลิตรนิดๆ ถ้าดื่มน้ำน้อยน้ำหนักไม่ลดนะคะแถมทำให้ระบบเผาผลาญไม่ดีค่ะ ก่อนมื้ออาหารเราทานแอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิก้า 1 ช้อนโต๊ะผสมน้ำ 1 แก้ว ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล 30% และช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้นิดหน่อย แต่อย่าดื่มติดต่อกันเป็นเวลานานมากเพราะจะทำให้สมดุลกรด ด่าง ในร่างกายรวนได้ ถ้าใครไม่มีน้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิก้าก็ให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 300 มล.1 แก้วก่อนอาหาร เพื่อช่วยเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนทานอาหารให้สมองรู้ว่าอีกสักครู่จะมีอาหารเข้าไป และช่วยให้ไม่ทานอาหารมากเกินความจำเป็นด้วยค่ะ ตื่นเช้ามาตอนเช้าพอตื่นปุ๊บให้ทานน้ำ 300 มล. เลยนะคะเพื่อช่วยบอกร่างกายว่าเราจะมีการเผาผลาญแล้วร่างกายก็จะตื่นแล้วก็เผาผลาญค่ะ ออกกำลังกายตอนท้องว่างนะคะจะช่วยให้เผาผลาญได้ดีมากขึ้นค่ะ ตอนออกกำลังกายให้จิบน้ำสม่ำเสมออย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำค่ะ ตอนนี้ทำมาได้ 6 เดือนแล้ว นน.ลดมา 25 กก. พอใจในนน.แล้วคงที่แล้วค่ะ ทานวันละ 2 มื้อ จากที่ทดลองดูทานมื้อเช้าจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่ารวมมื้อเช้าและเที่ยง ตอนนี้ทานมื้อเช้าประมาณ 8-9 โมง และมื้อบ่ายโมงค่ะ ไม่ทานมื้อเย็น มื้อเช้าทานแป้งค่ะ โปรตีน ผัก ผลไม้ นม ขนมได้บ้าง จัดชุดใหญ่ไฟกระพริบ มื้อบ่าย ผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้ ไม่มีแป้งแล้วค่ะ เจาะเลือดหลังจากที่ทำ 5 เดือน ค่าไตปกติแล้วเพราะลงมาทานรสกลางเกือบจืดเลย ค่าไต 97 ค่าคอเลสเตอรอล 187 ปกติ ค่าน้ำตาล80 ปกติ น้ำตาลสะสม 4.7 ความดัน130 คุ้มค่ามาก คนที่จะควบคุมอาหารมีโรคประจำตัว ต้องมีผลเลือดนะคะ ปรึกษาแพทย์ไม่สามารถทำแบบคนทั่วไปได้ คนลดน้ำหนักทุกคนต้องหาความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก i f เป็นแค่การจำกัดระยะเวลาทานอาหารเท่านั้น ต้องศึกษาถึงคุณภาพของอาหารที่รับประทานเป็นสำคัญ รู้ว่าทานอะไรและทานในปริมาณที่เท่าไหร่ ต้องมีความรู้ค่ะ

ปกติกินเที่ยงมื้อเดียว ตกเย็นมาหิวนอนไม่หลับ ผมเลย อดเช้า เที่ยง แต่กิน ช่วง 7 ทุ่มครับ นอนหลับสบาย ไม่ ทรมาน สำหรับผมนะ ตอนเช้า ก็จะกิน ชาตรามือ กาแฟดำ แต่อย่าลืม กินน้ำ เยอะๆนะครับ 😊😊 กินปกติ แต่ลด แป้ง น้ำตาล มัน เค็ม กินพวก ไข่ ผัดผักใส่ไก่ แกงส้ม แกงจืด แต่ช่วง เดือนแรก จะหักดิบ มากๆๆๆ 1 เดือน ลดไป 11 โล 4 เดือนลดมา 30โล ตอนนี้ ทำ 16/8 แทน เบาตัวขึ้นมาก ตั้งใจ เป้าหมาย และ แรงบันดาลใจ"

เรากินตอน7โมงเช้าและไม่เกินบ่ายสอง ทานโปรตีนเชคไปสองสกูปเพื่อเพิ่มโปรตีน พยามยามไม่กินแป้งและน้ำตาลหรือกินให้น้อยที่สุด อิ่ม อร่อยเท่าที่ต้องการ ระหว่างอดก็ทานกาแฟดำ น้ำเปล่า ไม่เคยหิวตอนอด ไม่ทรมานด้วย น้ำหนักไม่ลดมากแต่ก็ไม่ขึ้นเลยนะถือว่าทำได้ง่าย สองมื้อคือพอดี

เรากินคลีนก่อน1อาทิตย์แล้วค่อยๆลดทีละมื้อ สามอาทิตย์ลงไป3โลเเล้ว อาทิตย์ละ1โลเราว่าไม่แย่นะ เราไม่ได้รีบลดกลัวตุยก่อนเพราะว่าต้องเลี้ยงลูกไปด้วย เลี้ยงลูกก็ใช้พลังงานมากแล้ว😂😂😂😂ตอนนี้เรากิน1มื้อได้แล้วโดยไม่หิวหรือโหยเลย ดีใจมากๆที่เอาชนะใจตัวเองได้

18/6 ทาน2มื้อ แต่ลดน้ำตาล ลดแป้ง ทานโปรตีนควบคู่ ทำมา8วัน ลงไป 4กิโล ดูคลิปหมอ1 จะเข้าใจระบบร่างกายมากขึ้นค่ะ

ทำIF20/4​ มา3เดือน​ มีหลุดบ่อยๆ​ แต่น้ำหนักก็ลง​ จาก86​ เหลือ80​ กินทุกอย่างที่อย่ากกิน​ HAPPY​มากค่ะ​😊

ชอบคลิปของคุณอันมากค่ะ อาหารทำง่ายๆ ดูธรรมดาๆ ไม่ยุ่งยากจนเกินไป แล้วก็หลากหลาย ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ

ชอบทำ if 23/1 เพราะได้กินอิ่ม แถมได้กินของที่อยากกินด้วย

เราก็ทำ IF 23/1 นะคะ ลดวันละโลเลยค่ะ แรกๆ มึนหัวมาก และเราเข้าฟิตเนสด้วยค่ะ เข้าคลาส 2-3 คลาส เลยมึนหัว ตอนนี้เข้าวันที่ 4 แล้ว ชิลล์ขึ้นมาก สู้ต่อไป ลงมา 3-4 โลแล้วค่ะ เพื่งเริ่มทำจริงจัง คิดว่าจะทำให้ครบเดือนค่ะ

ขอนอกเรื่องนะคะ พึ่งมาดูช่องนี้ครั้งเเรก คุณอันกรีดตาสวยมาก น่ารักมากเลยค่ะ ❤

ทำ 18/6 อยู่ค่ะ ช่วง 6 ชม.ที่กินได้ เราก็กินลากยาวเลยค่ะไม่ได้กำหนดว่าต้องกินเป็นช่วงๆๆ แต่แค่ทานไม่ให้เกินเวลาเท่านั้นเองค่ะ ลดจาก 71 ตอนนี้เหลือ 53 แล้วค่ะ ใช่เวลา 5 เดือนค่ะ

ทำIF 1/23มาจะเกือบเดือนแล้ว น้ำหนักก็ลดนะ7โล คิดจะทำต่อไปเรื่อยๆ ตอนทำแรกๆ ทรมาน ตอนนี้หรอไม่ค่อยเท่าไร น้ำหนัก115เหลือ108โล

23/1 โหดมาก แต่ลดจริง อาทิตย์ละ 1-2 โลเลย

พึ่งมาเห็น ชอบมาก❤

พอจะมีช่องทางการปรึกษาเกี่ยวกับการลด นน. ไหมคะ ตอนนี้ทำอยู่ อยากปรึกษาพี่เพิ่มเติมค่ะ

เคยทำค่ะ ไม่เคยทำมาก่อน ไม่ถึงอาทิตย์ลด2กิโล เเต่ไม่เเน่นำ เพราะร่างกายไม่เหมือนกัน เเนะนำให้ทำทานสัก2มื้อก่อนนคะ

ผมทำ 10 วัน แต่จะวิ่งๆเดินๆ ตอนเย็นทุกวัน วันละชั่วโมงครึ่ง นน.ลง 3 กิโล

ขอพระเจ้าทรงช่วยที่ลูกจะเป็นมนุษย์ไอเอฟในนามพระเยชูคริสต์ชาวนาชาเร็จอาเมน

หนูอายุ13-14ทำ if23/1แค่บางวันเองค่ะแต่ส่วนใหญ่ก็กินข้าวเช้ากับเที่ยงนะคะเป็นคนที่กินข้าวน้อยอยู่แล้วแต่ดันติดพวกขนมจุกจิกระหว่างวันและกินดึกบ่อยค่ะช่วงนี้เลยปรับงดกินดึกกินของจุกจิกได้แต่กินให้น้อยลงเน้นพวกผลไม่หนูจะออกกำลังกายตอนเย็นก่อนออกกำลังกาย30นาทีจะกินเป็นเฟรสโดสกล่องสีเขียวค่ะมีขายตามเซเว่นส่วนเรื่องออกกำลังกายหนูจะออกวันละ30นาทีค่ะไม่ถึง1สัปดาห์ลดมา1กิโลเกือบ2กิโลเลยนะคะจาก45เหลือ43-44หุ่นก็ลดลงเช่นกันค่ะบางคนอาจคิดว่าน้ำหนักแบบนี้ไม่น่าจะอ้วนใช่มั้ยคะแต่ไม่เลยค่ะเพราะหนูสูงแค่148เองทำให้ดูไม่ค่อยสมส่วนค่ะอ้วนลงพุงอีกต่างหากเอวหนู27-28ได้ค่ะติดกับพุง🤣นี่ทำมาใกล้จะ2อาทิตย์แล้วค่ะกะจะทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้หุ่นที่ตัวเองพอใจยิ่งช่วงนี้เปิดเทอมอีกเมื้อเช้านี่ไม่ได้กินเลยค่ะเพราะตื่นสายตลอดแต่ก็ดีนะคะ😂

เค้าทำ 23/1 ได้ 14 วันแล้วแต่ไม่ได้กินเยอะขนาดนี้นะคะ กินน้อยมากๆ ไม่กินแป้ง หรือน้ำตาลเลย กินข้าวแค่ 1 ทัพพี และออกกำลังกาย 1-2 ชมทุกวัน 55555 คำเดียวเลยค่ะอดทน555555 น้ำหนักลงอยู่นะคะ จากคนที่กินข้าว 2 จาน กลายเป็นกินนิดเดียวก็อิ่ม

ซื้อโปรตีนได้ที่ไหนค่ะ

ผมน้ำหนัก 120 ครับ พึ่งเริ่มคิดเปลี่ยนแปลงตนเอง วันนี้ ที่คอมเม้น วันที่2แล้ว ที่ไปเดิน-สลับวิ่ง อยากกินวันละ1มื้อ เหมือนกันครับ แต่ไม่ไหว กลางคืนถึงขั้นนอนไม่ได้ ตอนนี้ยังกินวันละ 2มื้อ

ติดตามค่ะน้องอัน

ทานมื้อเดียวใช่ไหมค่ะ และหิวไหม

ความเห็นส่วนตัวนะคับ ดูจากคลิปและฟฤติกรรมการกิน OMAD จริงแต่ยังติดคาร์บเยอะทั้งข้าวทั้งเส้น อาหารผัดเยอะอีกและกินโปรตีนกับไขมันดีน้อยไป อาหารหลายๆอย่างคลีนไม่พอเลยดูไม่ค่อยเห็นผล ผมทำ OMAD 1เดือน+ออกกำลังกาย ไม่เอาของหวานเข้าปากเลย กินธัญพืช 3ช้อนโต๊ะ เน้นโปรตีน+ไขมันดี น้ำหนักลงไป 5โล เอวหายไป 4"

ถ้าทำงานแบบมีกะเช้ากับกะดึก ควรทำif ตามเวลางาน หรือ ทำ if เวลาเดิมตลอดเลยคะ

เรากิน 2 มื้อค่ะ นน ลดลงช้าจริง แต่ว่าเรายังมีหลุดกินคาร์บพอสมควร 😆อโวคาโด พีนัทบัตเตอร์ ไข่ต้ม คาเคานิบโรย เมื้อเที่ยงตับค่ะเนื้อใข่ กินเต้าหู้แทนข้าว 1 คืออิ่มจุกๆทั้ง 2 มื้อ 1 เดือนลดลงไม่เยอะแค่ 3 โลกว่าแต่เราก็ไม่ได้ลดคาร์บบางมื้อกินข้าวไรท์เบอรรี่บ้าง กินกาแฟเติมนมเติมโกโก้ อยากลองทำ23-1 บ้างอยู่ค่ะ ตั้งแต่เลือกกินอาหารโปรตีนสูงไขมันสูง นน ลดลงทีละน้อยแต่ไม่เหวี่ยงขึ้นค่ะ ชีสเดย์เราซัดหมูกะทะไอติมไปหลายถ้วยตื่นมา นน ก็ไกล้เคียงเดิม หนทางแห่งการประหยัดเงินและร่างกายแข็งแรง😁😂

ผมทำ23/1 มา1เดือนน้ำหนักลด2.9 กิโลช่วงเวลา23ชม.ผมดื่มแต่น้ำเปล่าแม้แต่ลูกอมก็ไม่กินครับ ผมกินมื้อเช้าประมาณ08/09 บางวันกินจนจุก แป้งและน้ำตาลก็ยังกินแต่กินปริมาณน้อย

23/1 นี่กินเที่ยง1มื้อที่เหลือกินเเต่น้ำเปล่าได้ไหมคะ

ผมก็ทำครับ ไม่ใช่ตั้งใจนะ เงินหมดต้นเดือน😂 จาก 84 เหลือ 63 ครับ

ทำ 72:1 ให้ดูหน่อยครับ

กินโปรตีนเช็ครอบเดียวเหรอค่ะ

โปรตีนซื้อที่ไหนอ่ะค่ะ

กิน..เยอะมากๆๆ

ซื้อได้จากไหน

น้องอัน ทำif จำเป็นต้อง งด รสดีในการปรุงอาหารไม๊ค่ะ

สอบถามโปรตีนค่ะ

ถ้าหลุดกิน2มื้อได้ไหมครับ แล้วถ้ากินสลับไปมาได้ไหมครับแต่ยึดมื้อเดียวเป็นหลักครับ ขอบพระคุณครับผม

กินข้าวกี่โมงคะ

น้ำหนัก 63 แต่ พุง ใหญ่มาก หน้าท้องหนา แนะนำหน่อยค่ะ

ตอนทำ if กินพวกหมูกระทะ ชาบูได้ไหมคะ ทานเวลาไหนหรอคะ

กระป๋องเท่ารัยคะโปรตีน

โปรตีนสั่งซื่อได้ที่ไหน

23/1 ต้องเวลาเดียวกันทุกวันมั้ยคะ แบบกินเที่ยงก็ต้องเที่ยงทุกวันมั้ยคะ

ทำif23/1 มา2เดือนจาก90 ตอนนี้เหลือ81 กินอิ่มในมื้อกินวันละมื้อไม่ทรมานเลยค่ะ

อาหารที่คุณอันให้ดูใน 1 มื้อของทุกวัน ทานหมดเลยมั้ยคะ แล้วโปรตีน ทานต่อจากมื้ออาหารเลยหรือเว้นช่วงสักพักคะ

คุณน้องกินมื้อไหนค่ะ เช้า กลางวัน

น้ำหนัก63 พุงใหญ่มาก หน้าท้อง หนา ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

เราต้องเริ่มทานมื้อแรกตอนกี่โมงคะทำไม่เป็นจริงๆค่ะ if

โหดมาก23:1 ปกติเราทำแค่20:4

โปรตีนควรทานเท่าไรต่อวันคะ

23/1เริ่มกี่โมงคะหยุดเวลาไหนตอบน่อยคะ😊

ถ้าทำ one meal a day ตลอด ทำได้ตลอดเลยไหมคะ หรือควรสลับทำ 1 วีค

โปรตีนเช็คซื้อที่ไหนคะ ยี่ห้อนี

ถ้าเราอบเรื่องมื้อแรกไปที่ 6 โมงเย็นแบบนี้จะอ้วนไหม

สาย IF ที่น้ำหนักเยอะเลยทีดียว 😅😅😅

สนใจอยากลดค่ะ

การทำif 23/1 ภายใน1 อาทิตย์ มีชีสเดย์ได้ไม๊คะ

น้องอันทานมื้อเดียวตอนกี่โมงคะ

IF 23/1 กินเกิน1ชั่วโมงได้มั่ยครับ แต่แคลไม่เกิน (หรือว่าต้องกินภายใน1ชั่วโมงเท่านั้น)

คุณอันกิน1มื้อเวลาไหนค่ะ

ทานหมดทุกอย่างไหมคะ

เราก้ทำ23/1ค่ะ กิน23 หยุด1

หนูเคยทำ ทำไปครึ่งเดือน ผอมลงจนเพื่อนทักว่าโทรมเลยอ่ะ55555

พี่คะ มือให้แนะนำ IF อะไรหรอคะ

อยากรู้ว่าใครมีปัญหา ทำif เเล้วนน ค้างมั้ยคะะะ

เริ่มตอนกี่โมงคะ

พี่อันสูงเท่าไรคะ

สอบถามนิดนึงครับ ทำ 23/1 ตอนเที่ยงกินแค่นม ไฮโปรตีนไม่ใส่น้ำตาล แล้วกินมื้อเย็นมื้อเดียวได้ไหมครับ ????

ทำไมผมทำ1อาทิตย์ลงวันละเกือบโล

ผมทำ 5 วัน 23/2- 2 วัน 48/0 ทุก 7 วัน

ถ้า 23:1 อย่างงี้ส่วนใหญ่กินตอนเวลาเท่าไหร่หรอคะ

โปรตีนซื้อที่ไหน

ตื่นเช้ามาทานโปรตีนก่อนออกกำลังกายแล้วค่อยไปทานอาหารมื้อแรกครั้งเดียวตอนบ่ายโมงได้มั้ยคะ ยังถือว่าเราทำ IF 23/1 มั้ยคะ

ทำ 23/1 คะ แต่กิน 23 ชั่วโมง พัก 1 ชั่วโมง5555 หยอกๆ

คุณอัน พี่อายุ45 พยายามสุดชีวิต

ผม1อาทิตย์ลด3โล

If23/1 1เดือนลง8 กิโล

ทำมาจะสองปีแระ ตอนนี้นิ่งสนิทไม่ลงต่อเลย😢

ให้นมลูกทานได้ไหมคะ

10.21 เดี๋ยวนี้ขนมจีนขายกันเป็น100 แล้วหรอ ….. ก็ขนมจีนปูอะคะ ปูไม่ได้หาง่ายๆ

โน

นน 52 สูง 158 ควรทานสารอาหารเท่าไหร่คะ แล้วที่ทานได้ตอนฟาส ทานโกโก้ ไม่ใส่น้ำตาลได้ไหมคะ acv คืออะไรคะ

แต่ละมื้อของอันจัดเต็มมากไม่น่าจะต่ำกว่า 700-1000 kcal บวกกับ โปรตีนอีก 30 = 120 kcal นี่คือสาเหตุที่ลดไปแค่ครึ่งโล

Cqozlapejs

ไม่เข้า23:1หมายถึงอะไร

กินปกติ ลดน้ำตาล ทานข้าวน้อยลง ออกกำลังจบ ไม่ทรมาน ไม่ต้องอด

ทำมา 4 วันแล้ว นน ลงจริงครับ แต่ไม่รู้ลงกี่โล เพราะลืมชั่งก่อนเริ่มทำ แต่ที่คิดว่า นน ลง เพราะสังเกตตัวเองแล้วรู้สึกผอมลง เสื้อผ้าหลวมขึ้น

ลมขึ้น

ทำif มันก็ต้องเลือกอาหารนะ แต่เห็นคุณทาน มีแต่อาหารที่อ้วน

ถ้าเป็นนักเรียนอยู่ควรกินเวลาไหนดีครับ