สร้างกล้ามหน้าอก(Pectoralis) ทำได้ที่บ้าน ประโยชน์มากมาย มือใหม่และผู้สูงอายุ  

ดีมากๆจ้า.แชละนำมาปฏิบัตตลอดไป.ทำต่อไปเพืีอประชาชนจะได้แข็งแรงทั่วประเทศจ้า.ขอบคุณ.คุณหมอมากๆจ้า❤❤❤

น้องเฟม...พรุ่งนี้พี่ซันกับเพื่อนๆ จะพาคุณลุง คุณป้า ไปออกกำลังกายกัน..พอดีอาคารเอนกประสงค์ของหมู่บ้าน🏡ว่างพอดี..ไม่ต้องกลัวฟ้าฝน ถ้ารอให้หมดฝน เด๋วจะไม่ทันการณ์..ทุกวินาทีมีค่า..ขาแข้งอ่อนแรงกันไปหลายคน..ต้องรีบฟื้นฟูอย่างเร่งด่วน😀 ประธานหมู่บ้านให้ใช้สถานที่ฟรีๆ ไม่เสียค่าใช้จ่าย..พี่ๆทหารในหมู่บ้าน ก็จะมาช่วยเป็นวิทยากรให้..พี่ซันว่าจะทำเดือนละครั้ง..เพราะทุกคนว่างไม่ตรงกัน..กว่าจะรวบรวมกำลังพลได้ เหงื่อตกไปตามๆกัน...แต่ถ้าไม่ทำ..คุณภาพชีวิตผู้สูงวัย..ก็ไม่ฟิตแอนด์เฟิร์ม...ตามคอนเซ็ปต์ของคุณหมอผู้น่ารัก..น้องเฟมเจ้าของช่อง...ถูกต้องมั้ยคะ👌🫡🙏

ชอบากและฝึกตามหลายๆคลิปได้ประโยชน์มาก จะฝึกทุกวัน ขอบคุณคุณหมอมากคะ

ป้าอายุ 65 สูง 155 หนัก 43 ทำตามคุณหมอ เช้า 3 คลิป 1.ยืดเหยียด 2.คาร์ดิโอ 3.การทรงตัว บ่าย 3 คลิป 1.ยืดเหยียดคลิปต่างจาก ช 2.สร้างกล้ามเนื้อ 3.ทรงตัว คลิปสร้างกล้ามเนื้อจะสลับบนล่าง ในวันถัดกัน ต่อไปจะเพิ่มพัฒนาระบบสมองค่ะ ร่างกายแข็งแรงกระฉับกระเฉงขึ้นมากๆ นอนหลับดีขึ้น มีปัญหาภูมิแพ้ทางเดินหายใจอย่างเดียวค่ะ ขอบคุณที่สุดเลยค่ะ ที่ตั้งใจทำช่องนี้

ตอนนี้มีปัญหาอกตึงและเริ่มๆ เจ็บ ลามไปปวดที่ต้นแขนและร้าวลงแขน ทำตามคลิปนี้และคลิปอื่นด้วย ช่วยได้มาก ๆ เลยค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆ ของคุณหมอค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 💪🏻💪🏻💪🏻 ❤

ขอบคุณคุณหมอและทีมงานมากๆครับ ติดตามดูตลอดครับ ช่วยให้ชีวิตดีขึ้นได้มากจริงๆครับ....💖💖💖

แค่เห็นหน้าหมอ ก็มีกำลังใจ มีความสุขแล้วคับ

ขอบคุณมากค่ะ ได้รับประโยชน์มากๆเลย ตั้งแต่ติดตามหมอชวนฟิตและทำตามคลิป สุขภาพดีมากขึ้นจริงๆ ...

อิจฉาผู้สูงวัยชาวเจียงใหม่จังค่ะ มีทีมแพทย์ที่น่ารัก ให้ความสำคัญ ห่วงใย ดูแล และเอาใจใส่ ขอให้หมอเฟม และทีมแพทย์ที่น่ารักทุกคนมีความสุข สุขภาพแข็งแรง เป็นขวัญใจของชาวเจียงใหม่ตลอดกาลนะคะ ❤❤❤❤

คุณหมอน่าจะมีคอรทเป็นกรุฟหลายคน คิดค่าเรียนไปคงมีคนสนใจมาทำมากครับ

ชอบคลิปที่คุณหมอมาสอนให้พวกเราสูงวัยได้ออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณมากมายค่ะ

❤ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ทำตามคลิปของคุณหมอมาเกือบปีแล้วค่ะ ชวนเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยค่ะ ชอบความคิดของทีมคุณหมอมากค่ะ❤

บ่ายนี้ เจอคลิปใหม่ ดีใจจัง ยังไม่มียางยืด ขอทำตามไปก่อนนะคะ

ขอบคุณนะคะคุณหมอ ที่สอนการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเพิ่มความแข็งแรงของปอด ท่าไม่ยาก ทำตามได้ไม่เครียดเลยค่ะ :)❤❤

คลิปที่แล้วก็ว่าดีแล้วนะคะหมอเฟม พอมาดูคลิปนี้ยิ่งดีขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะเมื่อมียางยืดเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งแล้ว ยิ่งได้ใช้กล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น (แต่เสียดายตอนทำตามไม่มียางยืดอ่ะค่ะ😂😂) ขนาดไม่ได้ใช้ยางยืดยังรู้สึกว่าดีเลยนะคะหมอเฟม เหงื่อซึมนิดๆ ถ้าทำหลายรอบคงได้เหงื่อมากกว่านี้เป็นแน่แท้ ขอบคุณจ๊าดนักเน้อ ละอ่อนน้อยของแม่❤❤❤❤

กำลังจะฟิตตามคุณหมอค่ะ

ขอบคุณ มากๆเลยค่ะคุณหมอที่สร้างเสริมกำลังใจมอบคุณภาพชีวิตให้ ได้มีสุขภาพที่แข็งแรง แบบเบาๆแต่ได้ผลดีเยี่ยมค่ะ

เพิ่งเปิดดูค่ะ ชอบมากค่ะ เลยเปิดดูย้อนหลังและออกกำลังไปพร้อมกัน เหมือนมีเพื่่่อนร่วมออกกำลังไปด้วยกัน ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้ที่เป็นประโยชน์อย่างมากเลยค่ะ

ขอบคุณ คุณหมอ มากค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรง ท่าไม่ยาก ดีมากค่ะ บริหารแล้ว มีประโยชน์มากกับสุขภาพตามที่คุณหมอแนะนำ ทุกคนที่บริหารตามคลิปของคุณหมอล้วนมีสุขภาพที่ดีขึ้น ความสุขค้นพบที่กายและใจ แค่เปลี่ยนวิธีคิดสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง เอาความแข็งแรงติดตัวกันดีกว่า เราก็จะได้สุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว ค่ะ ขอให้คุณหมอ ชวนฟิตและทีมงาน สดชื่น สดใส มีความสุข โชคดี ตลอดไป นะค่ะ

สวัสดีจ่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆเลยนะจ้ะที่ห่วงใย และกับท่าบริหารที่มีประโยชน์ของทุกวัย❤❤❤😊

❤❤❤😊😊😊สูงวัยจากคนใต้ขอบคุณนะค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ...สู้สู้ไปด้วยกันค่ะ...ขอบคุณมากๆสำหรับความห่วงใย ใส่ใจที่มีให้กับพวกเราชาว fc {DeDoctor } อย่างดีเสมอมา...💪✨..ท่ากายบริหารในวันนี้ (รวมถึงทุกคลิปที่ผ่านมา) เป็นท่าที่ง่าย แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพกาย-ใจอย่างมาก...บริหาร วนไปค่ะ...เทคแคร์นะคะ...💪💪💝...

เยี่ยม

สวัสดี​ค่ะ​ ❤❤❤

สุดยอดเลยค่ะ ขอบคุณมาก

เพลงเพราะมาก ทำตามหมอหลายคลิปล่ะค่ะ

Love you guys.. ขอบคุณมากสำหรับความรู้ดีๆ ❤❤❤

ดูแต่หมอ​ ลืมท่าเลยครับ😆

❤ขอบคุณคะ กับความรู้ดีๆ

สวัสดีคะคุณหมอ ยังติดตามอยู่เสมอนะ

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤❤

ขอบคุณนะค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

สวัสดีค่ะคุณหมอเฟรม ตามๆค่า

ขอบคุณค่ะคุณหมอ คุณแม่ ทำตามได้ค่ะ ว้าววว ดีใจพอดีไปหาซื้อผ้ายางมาแล้วแต่สีส้มดูว่ากว้างกว่าของคุณหมอ เล่นได้แต่ผ่านไปสักสองชั่วโมงมันก้อมีล้าปวดนิดๆเหมือนกันค่ะ 😊ขอให้มีผู้ติดตามมากขึ้นนะคะ

ชอบมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤❤❤❤

แม่ทำทุกวันเลยจ้ามีประโยชน์มากๆเลยสำหรับผู้สูงอายุ..ขอบคุณคุณหมอมากจ้า

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ❤

ปวดหลังล่างขวาปวดต้นคอมือซ้ายล้าค่ะปวดนี่นั่นสามารถเอาเเต่ละคลิปมาผสมผสานกันเเต่ไม่ได้เนียงลำดับได้ไหมค่ะคือไม่รุ้จะรักษาที่ไหนก่อนค่ะ

ดีมากคะ่ ขอบคุณค่ะ

ซื้อยางยืดมาพอดีเลยค่ะ ขอบคุณ คุณหมอนะคะ ช่วงนี้ไม่ปวดเข่าแล้วแต่ก็บริหารตามคลิปคุณหมอวนๆไปค่ะ

บ่ายนี้เจอคลิปใหม่อีกแล้ว ถูกใจเช่นเคย ขอบคุณหมอเฟมคิดท่าเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก เหนื่อยยกขวดน้ำบ้าง เพราะยังไม่คุ้นเคย .........มีคำถามว่า เราขยันฝึกหลายๆคลิป กับฝึกคลิปเดิมๆ ต่อเนื่อง ในแต่ละวัน ประสิทธิผล อันใหนดีกว่ากันคะ หรือต้องทำตารางเวลาไว้ คะ

ມາແລ້ວ❤

แชร์แล้วค่ะ

ชอบค่ะ ไม่ยากมาก

ขอบคุณนะคะคุณหมอเฟรม ป้าทำตามทุกคลิปเพราะอยากมีสุขภาพแข็งแรงตามที่คุณหมอบอกค่ะ

ถูกใจเหมือนทุกคลิปเลยค่ะ

ขอบคุณค่ะหมอแฟรม❤🎉❤🎉

รบกวนเรียนถามค่ะ เวลานอนหงายแล้ว ไม่สามารถยกหัวลุกขึ้นตั้งตรง คือลุกขึ้นนั่งได้ ต้องตะแคงลุก ตะต้องบริหารยังไงถึงจะยกหัวตรงขึ้นได้ึะ

ขอบคุณหมอมากๆค่ะ❤❤❤❤

สุดยอด💪

เปิดมาเจอคลิปนี้ เลยลองออก ดีคะ ได้ยืดหน้าอก-หลัง ชอบถ้ายกขวดหนีบศอกเข้าหากัน รู้สึกผ่อนคลายดีค่ะ 😊 พี่อู๊ด มีข้อสงสัยค่ะ เวลาพี่ออกท่า -สร้างกล้ามท้องแกนกลาง, 5 ท่ากล้ามเนื้อหลัง ,5 กล้ามเนื้อ การเดิน พี่ออกทุก วัน พอออกเสร็จ พี่ปวดก้นด้านล่างทั้ง2 ข้างเป็นเพราะไรค่ะ เป็นมา 2 week 😅 ต้องไปออกคลิปไหนลดอาการปวดๆ ไม่มาก เวลานอนรู้สึกไม่สบายตัวค่ะ 😅 ขอบคุณทีมหมอชวนฟิตสำหรับคลิปดีๆ ❤❤❤❤❤

ผมเป็นคนหน้าอกบุบช่วยได้ไหมครับ

ขอบคุณค่ะ

❤❤❤❤❤❤❤

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸💜💜💜💜💜💜💜🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🙏🙏🙏

เหมาะกับคนแก่เล่น

ไม่ต้องจับเวลาแค่บอกก็พอช้าเกิน

ขอบคุณค่ะคุณหมอป้าเป็นหมอนรองทับเส้นกล้ามเนื้ออ่อนแรงช่วยได้มากค่ะ

ขอรบกวนขอท่าการบริหารรอบเอวให้ลดลงด้วยนะคะ

เรียบร้อยค่ะติดลมขอต่ออีกหน่อยนึงนะคะ❤❤❤❤❤

ป้าวัดความหนาแน่นของกระดูกข้อมือแล้วกระดูกข้อมือเสื่อมและมีพังผืดที่ข้อมือด้วยคุณหมอช่วยสอนวิธีบริหารกล้ามเนื้อข้อมือด้วยนะคะขอบคุณมากๆค่ะ

ขอบคุณคุณหมอเฟมมากค่ะที่ออกแบบท่าออกกำลังกายให้ทําตามง่ายๆไม่ซับซ้อนทําตามได้สบายๆดีมากจ้า

สวัสดีค่ะคุณหมอดีค่ะทำตามหมอเลยค่ะ