สอนการยืดกล้ามเนื้อป้องกันอาการบาดเจ็บ ( ก่อนและหลังออกกำลังกาย ) 

ท่ายืดทั้งหมด 0:50 ท่ายืดช่วง Upper body 1:56 ท่ายืดช่วง Lower Body 2:36 การไต่น้ำหนัก 3:13 การยืดระหว่างออกกำลังกาย 4:31 การยืดหลังออกกำลังกาย 5:39 Routine โปรแกรมที่ใช้ยืดประจำ ท่าช่วงล่าง - ท่าที่หนึ่ง 5:56 ยืดกล้ามเนื้อ หลังขา - ท่าที่สอง 6:53 ยืดกล้ามเนื้อ ช่วงสะโพกและก้น - ท่าที่สาม 7:31 ยืดกล้ามเนื้อ ช่วงด้านใน - ท่าที่สี่ 8:15 ยืดกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหน้า - ท่าที่ห้า 8:52 ยืดกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหลัง/บริเวรก้น - ท่าที่หก 9:10 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร กระดูกสันหลัง - ท่าที่เจ็ด 9:47 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร เนื้อน่อง ท่าช่วงบน - ท่าที่หนึ่ง 10:30 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร ไหล่ (ไหล่กลาง-หลัง) - ท่าที่สอง 10:54 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร หลังแขน - ท่าที่สาม 11:20 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร หน้าท้อง - ท่าที่สี่ 11:56 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร ไหล่หน้า - ท่าที่ห้า 12:14 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร หน้าอก - ท่าที่หก 12:41 ยืดกล้ามเนื้อบริเวร หน้าแขน

คลิปนี้แหละที่ลอยคอ เอ้ยรอคอย ทุกวันนี้ก็ยืด แต่รู้สึกว่ายังยืดได้ไม่หมด ขอเสพครับ

คลิปนี้ได้ปรัโยชน์มากจริงๆครับ จากที่เคยตึงตูดมานานมาก ลองทำแล้วดีขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณมากจริงๆครับ ^___^

อธิบายได้ละเอียดดีมากครับ จุดเล็กๆน้อยๆ ถ้ามองข้ามไปจะไม่เกิดผลในจุดที่ต้องการ ทำคลิปความรู้ที่ดีๆอย่างนี้ต่อไปนะครับ💪

@neafit นึกถึงตอนเรียนโยคะกับ อ.สาลี่ สุภาภรณ์ (รอง ศจ.ดร./ มศว.องครักษ์ จ.นครนายก) ชอบทุกคลิปเลยครับ ✌️✌️

ถูกใจมากค่าอธิบายได้ดีมาก ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากครับ โครตรักท่ายืดไบเซ็บเลย กำมือแล้วหมุนตัว โดนลึกมาก ผมก็เอามือดันปลายมือตั้งนาน ขอบคุณครับ ช่วยได้เย้อออออ

ขอบคุณครับพี่ มีประโยชน์มาก😍💪

โอ้ย...คิดถึงลุงเน ช่วงนี้ยุงมาก ไม่เล่น ไม่ดู ก่อนนอนกดมาเจอ เลยได้ดูแก้คิดถึง

คลิปที่รอมาแล้ว ขอบคุณครับ

กำลังหาอยู่เลยครับ 🤟🏻

ขอบคุณสำหรับข้อแนะนำดีๆนะครับผม

โยคะ. พื้นฐาน. ดีต่อการยืด. โล่งจริง

ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลดีๆนะครับพี่

การกระโดดเชือก ถือว่า เป็นการยืด กล้ามเนื้อไหมครับ

รอคริปยืดมานานแล้ว.ขอบคุณครับพี่เนพี่เบ

คุณเน ผมบาดเจ็บข้อมือฝั่งนิ้ว อาการปวดชัดเจนตอนทำท่า บิดลูกบิดประตู หรือท่ายกเวท Dumbbell Biceps Curl ไม่สามารถหงายมือได้มันเหมือนเส้นตึงๆแล้วเจ็บจี๊ดๆ วอมก่อนเล่นแล้ว แต่อยู่ๆก็บาดเจ็บเป็นเมื่อวาน ตื่นมาปวดหนักกว่าเก่า ถือว่าอาการร้ายแรงไหมครับ แล้วท่าจะไปฝึกท่าที่ไม่หงายมือจะโอเคไหม หรือรอให้หายก่อนดีกว่า เล่นมา4ปีเพิ่งบาดเจ็บครั้งแรก TT

ขอบคุณมากเลยครับ เพิ่งมาติดตามพี่ ผมเล่นผิดมาหลายอย่างเลย 555

คลิปมาเหมือนรู้ว่ากำลังต้องการ พอดีเพิ่งรู้สึกเจ็บต้นขาจากการเล่นท่า Squat เมื่อวาน ไม่รู้ว่าถึงกับฉีกรึปล่าว ก็เลยจำเป็นต้องจบ Leg Day ตั้งแต่ท่าแรกเลย เพราะเล่นต่อไม่ได้ ไม่อยากฝืน เดี๋ยวจะเจ็บยาว ขอบคุณมากครับ

FC ครับ ผมเพิ่งเริ่มทำช่องออกกำลังกายเองครับ^^*

งื้อๆ ดู พี่เน เพลินเลยครับ>

ต้องยืดหลังออกกำลังกายภายในกี่นาทีหลังเล่นเสร็จเหรอครับ สามารถเล่นเสร็จแล้วกลับไปยืดที่บ้านได้มั้ยครับ ผมเกรงใจตอนถอดรองเท้าอ่าครับ

สวัสดีครับคุณเน การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ควรทำประมาณกี่ครั้งหรอครับ อย่างท่าแรกจับไม้ยาวๆ เหวี่ยงไปมากี่ครั้งหรอครับ

หาคลิปนี้เจอแล้ว ขอบคุณมากๆเลยครับสำหรับความรู้ดีๆมีประโยชน์😍😍😍🥰

สอบถามเพิ่มเติมนะครับพี่​ คือผมเนี่ยเล่นกีฬาสเก็ตบอร์ดแล้วผมอะก่อนเล่นผมจะยืดกล้ามเนื้อ​ ย้ำนะครับผมยืด​ ซึ่งผมก็เจ็บกล้ามเนื้ออยู่ดี​ แต่หลังจากดูคลิปนีีคือแสดงว่า​ ไม่ควรยืดก่อนเล่นใช่มั้ยครับให้ทำ​ ไดนามิคแทน​ แล้วพอเล่นเสร็จค่อยยืด

ชอบช่องนี้

พี่ครับ คนอ้วนต้องยืดแบบเดียวกันมั้ยครับ บางท่ามันติดพุงอ่าครับ

ช่วยผมยืดได้มากเลยขอบคุณครับ ปล.สบายตัวขึ้นเยอะ

มาแล้วววว หนูอ้วนมากเลยย ฮื้อออ

มีประโยชน์มากๆครับ

พี่เนครับ ช่วยตอบหน่อยครับ การยึดกล้ามเนื้อก่อนนอนมัน ดีมั้ยครับ ขอบคุณครับ

ลุงเนแหลงไวนัด ฮโร้ยยยยย

ถ้าเป็นการเล่นกีฬา(บาส)ตอนยืดก่อนและหลังทำแบบพี่ได้รึเปล่าคับ เวลาผมทำแบบจะเป็นกล้ามเนื้อเกร็งอะคับ

สะบักมันนูนขึนมาอะคับแก้ยังไงอะ😢😢ปวดหน่อยๆด้วยติดตามให้แล้วคับบ

พยายามทำตามที่บอกคับ ♡♡

สุดยอด. รอคอยมานานแสนนานคะ

อ่ายืดหลังเดดลิฟโครตดีเลย

14:17 เอเลี่ยนกล้ามโต

ขอบคุณครับ

ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🙏

แนะนำให้ยืดทุกท่าทุกครั้ง หรือยืดเฉพาะมัดที่เล่นก็พอครับ

ดีมากเลยผมไม่เคยยืดกล้ามเนื้อเลย วอมแล้วกลับบ้านได้ไหม😆

เหมือนจะง่ายครับ แต่โคตรยากเลย แต่ดีมาก

อยากทราบ นน ส่วนสูง ไซส์รองเท้าพี่เนครับ ไม่สะดวกตอบไม่เป็นไรนะครับ55

พี๊ พี่หมุนแขนได้ยังไง พอผมยกได้90° ก็ไปต่อไม่ได้แล้ว

เห็นพี่เขาแล้วโคตรเป็น inspiration อะ แต่ที่อเมริกาตอนนี้ gym ปิดหมด น่าเบื่อ อยากกลับไทยแล้ว 🥺

เย่มาสักที อยากรู้ วิธียืดมานานละ บ้างครั้งก็ ยืดไม่ตรงจุด อีกวันตื่นมาปวดมากเลยครับ 555+

พี่ครับผมยากถามว่าอาการเจับจี้ดๆที่ไหล่ต้องทำไงหลอครับ???

พี่ลงคลิปยืดกล้ามเนื้อพร้อมกับพี่ชินเลย 555

สอนโฟมโรลเลอร์หน่อยครับ

ชอบค่ะอยากได้

ว้าววว

ท่ายืดหลังออกกำลังกาย 6:37 7:00 7:40 8:20 8:55 9:20 10:02 10:32 10:59 11:40 11:59 12:25 12:44

👍

ผมยืดผิดมาตลอดสินะ😐

ชอบท่า​ด็อกกี้

6:00

หนูวอมแบบพี่เลยคะก่อนออกกำลังกาย

👍👍👍👍👍

0 dislike โคตรเฟี้ยว

อันนี้ขาสั้นเองหรือการใส่กางเกงทำให้ขาดูสั้นครับ 5555

ม่ะไหวเข่าแย่แระ

น่าจะลองนำไปใช่บ่างหลังออกกำลังกายแล้วเพราะทีผ่านมาไม่ค่อยได้ทำเท่ารัยครับ

เป็นคนนึงที่ขี้เกียจยืดมากๆโดยเฉพาะหลังเล่น

พี่ครับถ้าหากยืดกล้ามเนื้อแล้วมันสั่นนี้ถือว่าเป็นปกติรึป่าวครับ

ผมอยากรู้ครับพี่ว่าไม่ได้เล่นนาน3ปีกลับมาเล่นวันแรกวางแขนตรงไม่ได้ทำไงครับพี่

ผมเล่นอกแต่หลังเล่นมีอาการเจ๊บที่ข้อศอกมีวิธีแก้ไหมครับ

ผมฉีกขาได้ไม่เกิน90องศานี้เรียกกล้ามเนื้อตึงเกินไปหรือเปล่าครับ

อยากถามคุณเนย์เครื่องเล่นฟิตเนสระบบลมกลับปกติมันแตกต่างกันยังไงครับ

ถ้าไม่เล่นตัวให้ตันพี่จะดูตัวสูงโปร่งกว่านี้เชื่อสิ

ติดตามละครับผมชอบมากๆเลยขอบคุณนะครับสำหรับสิ่งดีๆความรู้ดีๆๆ🙏😘❤❤❤

เคยยืดจนเดินไม่ได้ต้องไปหาหมอเลยครับ