ออกกำลังกาย เปลี่ยนตัวเองใน 7 วัน ( ขอกำลังใจหน่อยครับ !! ) 

ให้ทีมงานออกกำลังหน่อยพี่เป็ด

ผมขอให้แกล้งไอ้เเนนหน่อยครับเอาหนักๆๆ555

เอาอีกครับพี่เป็ดผมอยากเห็นร่างใหม่555555

สู้ๆๆคร่ะะ

พี่เป็ด ให้พี่แนน กับพี่เบ็บ มาออกกำลังกายด้วยพี่

จริงครับ เมื่อก่อนผมก็เคยเป็น ตอนนี้ไม่ปวดแล้ว

ตามจริงการออกกำลังกายก็ควรที่จะพักกล้ามเนื้อนั้นเเหละครับ เเต่ถ้าจะบอกว่าออกกำลังกายเเบบไม่เว้นวันพักออกกำลังกายทุกวันกล้ามเนื้อส่วนเดิมทุกวัน ก็ไม่ถือว่าผิดนะ ถ้าเรายังรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยังไหวอยู่ เเค่กล้ามเนื้อมันจะขึ้นยากเเล้วเวลากล้ามเนื้อขึ้นมันจะไม่สวย เเต่ถ้าคิดว่ากล้ามเนื้อไม่ไหวเเล้วก็ควรจะพักนั้นเเหละครับ

ไม่ผิดครับถ้ารู้ไม่จริงอย่าให้ข้อมูลผิดๆครับ อีกอย่างตารางพี่เขาบอกอยู่ push pull legs ไม่จำเป็นต้องมีวันพักก็ได้แต่แบ่งเล่นหนักสลับเบาเพราะยังไงเราก็นอนพักผ่อนทุกวันอยู่แล้วกล้ามเนื้อมันได้พักแน่นอน

@@kwyyounggnej5531 ไม่ใช่ว่าไม่รู้จริงหรอกครับ ผมแค่เม้นเผื่อคนเอาไปทำตามแบบว่า เล่น7ตัวเติมเลย อะไรอย่างงี้คับ อีกอย่างผมก็ไม่ได้เก่งเรื่องนี้หรอกคับ แต่ผมเป็นพอตัวอยู่คับ เพราะ ผมเองก็เป็นนักกีฬา เพาะกาย เหมือนกัน

อันนี้จากประสบการณ์นะเึยออกกำลังกายติดต่อกัน30วันไม่พักออกวันล่ะ3-4ชั่วโมงเเล้วกล้ามมันพัฒนาช้ามากเเล้วก็เหนื่อยลาทุกวันพอไปหาข้อมูลก็รู้ว่าไม่ได้พักตอนนี้ผมพัก2วันเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูเเล้วก็ใครที่คิดว่านอนก็หายลาเเล้วมีคนนึงนอนยันเย็นเอาไงตื่นมายังลาใครที่เป็นสายกล้ามจ่ะรู้เขาเป็นใครเเนะนำอย่างนึงให้กินโยเกิร์พิมถูกป่าวนะตอนกลางคืนก่อนนอนจ่ะเป็นโยเกิร์ไรก็ได้ข้อเเค่ให้มันมีโปรตีนดีไขมันน้อยหรือมีไขมันดีอันเป็นเคล็ดลับของนักกีฬาคลีดเทนิคเขาบอกว่าการกินโยเกิร์เนี่ยมันจ่ะช่วยให้ซ่อมเเซมกล้ามเนื้อตอนนอนดีขึ้น

@@kwyyounggnej5531 เหอะ แค่นอนแต่ไม่มีวันพัก ร่างกายมัน recovery ไม่ทันหลอกนะ จำนวลวันที่เล่นมันไม่สำคัณเท่าคุณภาพเลยสักนิ

จริงครับ

จะพูดว่าพี่เเนนคนเดียวเดะน้อยใจช้ะ555

จริงครับ

จริงมากๆครับ

ขออนุญาตถามนะคะ พี่เป็ดเลิกกับแฟนแร้วหรอกค่ะ

สัก3วัน วันละ10 วิ อีก4วันนอนเล่นต่อ

@@FrankNarakMak. เอาความจริงมาพู๊ด!!!

@@yoon_yik9653 5555

@@yoon_yik9653 11

ผมออกกำลังกายตามแอบ30วันทำได้15วันแต่ไม่มีไรเพิ่ม;-;

สาธุค่ะ

วอเอ้ะๆ ๆ

สาธุครับ

เมากาวหรอ ตั้งแต่เรียนออนไลน์ละ เหมือนเหงาหมอยอะ

สาธุครับ

ดันๆๆ

ดัน

ดันค้าบ

ดันๆ

ดันๆ

ถูกต้องเลยครับ

ท่ายืดเเบบข้างมันทำให้บาดเจ็บเเนะนำวอมร์ร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีความผ่อนคายเเละทำให้ร่างกายพร้อมไปในตัวด้วยอันข้อให้ทำทุกครั้งก่อนออกท่าไม่ทำดดี่ยวเป็นเหมือนผม

@@user-is7vi9qv7q น่าสนใจครับ ปกติผมยืดก่อนวอร์มตลอดเลย แล้วไปค่อยไปวอร์มตอนออกจริง เล่นบาร์เปล่าแล้วค่อยๆไต่น้ำหนักไป ไว้เดี๋ยวจะลองนะครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ

@@eternalnm9681 ไม่เป็นไรคับ

ดันครับ

เป้าหมายของการใช้เครื่องพวกนั้นไม่ใข่ลดน้ำหนักนะครับน้ำหนักจะเพิ่มเอาด้วยซ้ำไปถ้าเล่นจริงจังมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นครับ

เสริม กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันถ้าออกกำลังกายแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้นแต่ตัวเล็กลง มันคือเรื่องปกติครับ

😊😊😊😊

5555 อะไรครับเนี่ย

ดันๆ

ใช่ 555 🤣😂🤣

ดันๆ

อบอุ่นเลยย