ออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง ปวดเอว หลังเสื่อม วัยรุ่น-ผู้สูงอายุ [บริหารหลัง : ระดับ1] 

พึ่งบอกสามีว่าดีมากเลย มีคลิปจากนักายภาพเพิ่มอีกช่อง แต่พอเห็นortho Surgey โอ้คุณหมอเฉพาะทางเลย หนุ่มาก คล้ายมาริโอ้ พึ่งทำท่าต่างๆเมื่อคืนก่อนเจอคลิป นัดจะพบหมอพรุ่งนี้ที่รพ. หลังหายปวดพอดีค่ะครบ 1 เดือนพอดี

หมอน่ารักมาก...พูดเพราะ...เจริญๆนะคะ

สวัสดีครับคุณหมอ อายุ 63ปีมีอาการปวดหลังด้านล่าง ตั้งแต่ ธค.66 เป็นๆหายๆสลับกันตลอด เวล่นั่งนานๆจะปวดมาก เมื่อ กค.67 มาเห็นคลิปนี้เลยลองทำตาม 6ครั้งต่อสัปดาห์ยกเว้นวันอาทิตย์ ทำต่อเนื่องมา 2เดือนครึ่ง ตอนนี้หายแล้ว ไม่มีอาการอีกเลย ต้องขอบคุณ คุณหมอเฟรมมาก สำหรับความรู้ดีๆนี้ หลังจากนี้จะฝึกไปตลอด เพราะไม่อยากกลับมาปวดหลังอีก

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ เริ่มทำตามคุณหมอวันละ 4 ท่ามียืดเหยียด แก้ปวดหลัง แก้ปวดเข่าขั้นที่ 1 และยืดคอบ่าไหล่มาประมาณ 1 เดือนแล้วสิ่งที่เห็นได้ชัดคืออาการปวดหัวน้อยลงอาการปวดตามตัวต่างๆก็น้อยลง ที่ได้อีกอย่างคือบุคลิกภาพดีขึ้นเดินหลังตรงจากเดินติดหลังค่อม แชร์คลิปต่างๆให้ครอบครัวและเพื่อนๆให้ลองทำตามค่ะ

สุดยอดป้าชอบมาก เทวดารักษาพระคุ้มครอง คุณหมอและคนรอบครัว

ดีมากเลยค่ะ จากใจคนปวดหลังมานาน

เพิ่งมาเจอคลิปหมอเฟมได้สองสามวัน พอดีมีอาการปวดหลังมาเป็นปีแล้วปวดร้าวลงมาตรงสะโพกและขา จะพยายามทำทุกวัน ขอบคุณคุณหมอที่มีคลิปดีๆมาฝากคนแก่นะคะ

ขอบพระคุณคุณหมอมากเลยนะคะ❤

ผมเพิ่งเจอคลิปนี้ เป็นวิธีที่สามารถทำได้จริง ขอบคุณมากครับ ต้องขอบคุณตากล้องด้วยครับ มือนิ่งมากทำให้ดูคลิปเข้าใจง่ายขึ้น😊

"ขอบคุณทุกสิ่งที่ดีงามค่ะ" ได้ใช้เวลาว่างเช้าบ่ายก่อนนอน ฝึกตามคุณหมอตลอด รู้สึกลดอาการปวดเข่าและเคลื่อนไหวได้คล่องตัวดีขึ้นค่ะ ขอให้บุญรักษา คุณธรรมความดีงามที่คุณหมอได้มอบให้เป็นวิทยาทานแด่มวลชนจงส่งผลให้คุณหมอมีความสุข ความเจริญรุ่งเรืองในหน้าที่การงาน สมปรารถนาดังใจมุ่งหวังตลอดกาลนานเทอญ💜💜💜💜💜💜💜💜💜🙏🙏🙏

วันนี้เจอคลิปนี้ หมอเฟมบอกว่าป้องกันตะคริวพอดี ดีใจจังเลย ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ

วันนี้ฝึกวิดีโอ ที่ริมทะเลมาแล้ว และมาเปิดวิดิโอชุดนี้ช้าๆ ดูรายละเอียดแต่ละท่า ทำให้เข้าใจจุดเน้นย้ำมากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดIdeaว่า การมาดูซ้ำ ก่อนลงมือทำตาม จะเพลินมากยิ่งขึ้นค่ะ

เช่านี้ ฝึกคลิปนี้ ฝึกซ้ำครั้งที่ 2 ดีขึ้น เจ้าใจมากขึ้น ........ ทำต่อเนื่อง ไม่มากไปนะคะ

คุณหมอ เฟรม น่ารัก อธิบาย ให้ เข้าใจง่าย ทำตามได้ ง่ายๆ ขอบ คุณนะคะ😊😊

ฝึกท่าบริหารร่างกายที่คุณหมอแนะนำ เริ่มทำตอนตื่นนอน, บ่ายๆ และ,ก่อนนอน เมื่อคืนรู้สึกได้ว่าการตึงและชาที่ฝ่าเท้าผ่อนคลายลงเยอะมากๆ ดีใจมาก ขอบพระคุณมากๆ❤❤❤

ท่าขมิบก้น แขม่วท้อง กดหลังชิดพื้น ประสาทสั่งงานไม่สัมพันธ์พร้อมเพรียงกันเลยค่ะ😂 พอกดหลังขมิบก้นหายไป ต้องฝึกๆต่อไปค่ะ คุณหมอน่ารักมากเลย สอนทุกท่าแบบช้าๆทำตามง่าย ขอบคุณค่ะ

คุณหมอ อธิบาย สาธิต เยี่ยม เข้าใจ แบบนี้ นักเรียน เยอะแน่ๆๆ..หมอหล่อด้วย😊

วันนี้ฝ่าเท้าทั้ง 2ข้างหายจากอาการตึงและชา 100 %แล้วค่ะ ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆ เลย แต่หลังยังตึงและปวด สัญญาจะทำตามที่คุณหมอแนะนำทุกอย่างในทุกวัน❤❤❤

Morning ค่ะคุณหมอ...☕🌞...ตื่นนอนมา...คลิปนี้คือจุดเริ่มต้น ออกกำลังกาย ของทุกวันค่ะ...ขอบคุณมากค่ะ...ทำงานด้วยความสุขนะคะ...💪🥳💖

ขอรบกวนคุณหมอให้อยู่กับเราชาวฟิตไปนานๆนะคะอย่าหันเหไปเป็นดารานะครับ. มาริโอ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ตั้งใจฝึกเต็มที่ ยกเว้นที่สุดท้ายไม่ไดทำค่ะตามคำแนะนำของหมอเฟมค่ะ ตั้งใจฝึกให้หลังตรงให้ได้ตามเป้า ......ขอคำแนะนำว่าควรฝึกคลิปใดต่อดีคะ ขอบคุณวันนี้ค่ะ

หลังฝึกและตอบคำถามหมอแล้ว ได้อ่่านความคิดเห็นของ FCบางท่าน ได้กำลังใจไปด้วย ว่าหลายท่านที่มีปวดหลัง ปวดรอบเอว ถ้าพยายาม สม่ำเสมอ อาการดีขึ้น ฯลฯ ขอขอบคุณความรู้ที่ได้จากคำตอบด้วยค่ะ คุณหมอที่น่ารัก ของพวกเราอีกครั้ง

คุณหมอคะป้าอยากได้ท่าคลายปวดกล้ามเนื้อน่องค่ะป้าเป็นกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทที่คอก็เป็นด้วยค่ะป้าต้องออกไปยืนขายของทุกวันกลับมาบ้านน่องก็บวมค่ะบางวันก็ปวดนอนไม่หลับกินยาแก้ปวดไม่หายค่ะ

สวัสดีตอนเช้า่ ฝึกได้ทุา ยกเว้นท่าสุดท้ายตามคำแนะนำ ขอสู้ต่อไปตามจุดหมายที่ตั้งไว้นะคะ

คุณหมออธิบายประกอบความเข้าใจ,ดีมากทุกคลิปเลย,,เก่งมากค่ะ

บ่ายนี้ได้ฝึกคลิปนี้ ยกเว้นท่าสุดท้ายค่ะ

คุณหมอน่ารักเก่งสุภาพสอนดีและเข้าใจ สุดยอด

สวัสดีตอนเช้าค่ะ วันนี้ฝึกคล่องกว่าทุกวัน ขอสู้ต่อไปเพื่อให้หายปวดหลัง ตามที่ตั้งใจไว้นะคะ

อาการร้อนๆ ที่หลังเท้าหายมา 2 วันแล้ว แปลกใจ และ งง มากๆ มีอาการนี้มาเป็นปี พอได้ทำท่ากายบริหารกล้ามเนื้อหลังที่คุณหมอแนะนำ พร้อมกับการแช่น้ำอุ่นๆด้วย แต่การปวดหลังก็ยังปวดอยู่ แต่ช่วงที่กำลังทำ...อาการปวดไม่มีเลยรู้สึกดีมากๆ ❤❤❤

สวัสดีอนเช้า ดีใจที่กล้าฝึกท่าการนอนได้แล้ว......ขอสู้ต่อไปนะคะ

ดี มากคะ ขอบพระคุณครับ😊👍👌❤️

ชอบคลิปของน้องหมอทุกคลิปค่ะ..มีประโยชน์มากกก..หมอสุภาพมากค่ะ ขอบคุณนะคะ

คุณหมอน่ารัก อธิบายชัดเจน ทำให้ดูอย่างช้า ดีมากค่ะ ขอบคุณนะคะ ป้าทำตามค่ะ

ท่ากอดเข่าชิดอกผู้ที่กระดูกหลังทับเส้นทำแล้วจะปวดมากยิ่งขึ้น ทำได้แค่บางท่าเท่านั้น

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฝึกแล้วมีความสุขกับการฟังและอธิบายของหมอเฟมเช่นเคย ฟังคำอธิบายทำให้มีสมาธิมากขึ้น ขอให้เป้าหมายหลังตรง เป็นจริง ขอบคุณมาๆนะคะ

❤ขอบคุณค่ะ ดีมากสำหรับผู้สูงอายุ ยืดเหยียด ได้ผลค่ะ

คลิปคุณหมอ มีประโยชน์มากๆนะคะ ขอให้คุณหมอ ทีมงานมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ

ทำได้ไม่ยากฮับ .. 👍

ตามดูหลายคลิปเลยค่ะ เพราะวันนี้ปวดหลัง ปวดตัวจากการตัดหญ้าครั้งเดียว(ไม่คุ้มเลย ค่าหอหมอแพงกว่าตัดหญ้า) ดูและทำตามไป3คลิป ทำตามได้ทุกคลิปเข้าใจง่าย +กินยาคลายกล้ามเนื้อ อาการค่อยๆดีขึ้นค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ อยากให้ทำคลิปสำหรับหนุ่มสาว เป็นออฟฟิศซินโดรมค่ะ

ดีเลยกำลังปวดหลังปวดเอวปวดไหล่ เพราะนั่งเล่นคอมทั้งวันทั้งคืน

ปวดหลังอยู่นาน เจอคลิปนี้หมอดีมาก ขอบคุณมากๆค่ะ

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ

ท่าสุดท้าย ยากสุดค่ะะ

อันดับแรกขอชมหมอเฟมก่อนนะ หมอเฟมสวัสดีผู้ชมทุกครั้งเลย น่ารักค่ะ ❤ มีเป้าหมายตลอดกาลคือ "ซิกแพค" ต้องคอยควบคุมเรื่องอาหารด้วย มีเสื่อโยคะ แต่ไม่มีหมอน จะต้องไปซื้อหมอนมาเพิ่ม😊

หายหลังแข็งเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

ขอยคุณมากค่ะคุณหมอ ..คุณหมออธิบายได้ชวนฟัง เป็นการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เหมาะสำหรับคนเกิดมานานอย่างพี่...🥰...ทำได้ง่าย และทำได้บ่อย ไม่เบื่อแถมได้ประโยชน์ ผ่อนคลาย...ขอบคุณมากค่ะ...เทคแคร์นะคะ...🙏💝

จะลองทำดูค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ❤️❤️❤️❤️❤️

ท่าสุดท้ายคือแบบว่า จะหมดลม😂😂😂คุณหมอบอกว่าผมสั่น อีป้านี่ก็สั่นเหมือนกันค่ะ เกร็งท้องมาก แต่ดีนะ จะพยายามออกให้ได้ทุกวัน ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ🙏

ขอบคุณมากนะคะ

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะเป็นกระดูกทับเส้นผ่าตัดมาแล้ว2ครั้งทำได้มั้ยคะ#คุณหมอน่ารักที่สุดค่ะ

เพิ่งมาติดตามหมอเฟม พี่ปวดบริเวณบ่าไปหาหมอ หมอก็สอนท่าบริหารมา1ท่า มีวันนึงคลิปหมอเด้งขึ้นมาเลยลองทำตาม แค่4วันหายไม่ต้องกินยา หมอน่ารัก เหมือนพระเอกจีนค่ะ ขอบคุณหมอมากๆค่ะทุกคลิปมีประโยชน์มาก

มีท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังสำหรับคนที่เคยผ่าตัดหลัง เนื่องจากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทบ้างไหมคะ

ท่ายืนย่อขา เป็นตะคริวที่น่องค่ะ

❤ขอขอบคุณ หมอเฟมมากๆนะค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอ ทำตามแล้วดีขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ ฉันเป็นกระดูก สันหลังเคลื่อนค่ะ ขอบคุณหมอมากๆเลยดีจริงๆ❤️

หวัดดีค่ะ ชอบคลิปนี้มาก เพราะแก้ปวดหลัง และได้ยืดกล้ามเนื้อ ในส่วนที่ตรึง ๆมากๆ ดีกว่าเราไปนวด คลิปนี้ท่าที่ยาก คือท่าขมิบก้น เพาะมือยังสอดได้ จะพยายาม

ทำง่าย ได้ผลตึงจริงค่ะ ขอบคุณค่ะ 🙏

ปวดหลังตอนตื่นนอนมากๆทุกวัน จะลองทำดูคะคุณหมอ

❤❤❤ ดีจัง ขอบคุณคุณหมอทั้งหนุ่มทั้งหล่อ ทำตามไม่เบื่อเลย สุดยอดครับ

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

ชอบมากที่สุดค่ะคุณหมอทำตามคุณหมอ ทุกครั้งเลยค่ะขอบคุณค่ะ

ทำง่ายค่ะคุณหมอ

บอกได้ว่ารักเลยเพราะวีดีโอนี้โดนใจมากทุกท่าเลยทำตามแล้วอาการปวดต่างๆทุเลาลงและจะทำเป็นประจำ แต่มีคำถามคุณหมอเรื่องนึงคือตัวเองอยู่ที่อลาสก้าที่มีอากาศหนาวมากจะเป็นสาเหตุให้คนอายุมากปวดหลัง ตะคิวที่น่องและเหน็บชาหรือป่าวคะ❤❤❤❤❤

วันนี้ฝึกคล่องขึ้น ยกเว้นท่าสุดท่าย ยังทำไม่ได้คือยกคอยากมาก จะพยายามต่อไป เพราะหมอให้กำลังใจขณะฝึก ขอบคุณค่ะ

แม่อายุ 67ปีเข่างอแล้วเจ็บทำตามคุณหมออยู่ค่ะการเดินก็ลำบากกล้ามเนื้อจะลีบลงชาออกฝ่าเท้ากำลังฝึกตามคุณหมออยู่ค่ะ ขอบคุณค่ะ❤❤❤

ขอบคุณคุณหมอน้อยสุดๆๆๆ แชร์ให้เพื่อนที่ปวดหลังจึงทำตามคุณหมอสอนจนจบทุกท่าดีขึ้นมากและได้ประโยชน์มากค่ะขอ.ให้ครอบครัวทีมหมอทุกท่านสุขภาพแข็งแรกตลอดไปนะคะ

เป็นท่าที่ทำง่ายมากคะ❤❤❤❤❤❤

ขอบคุณคลิปดีๆ​ จากคุณหมอ​

อธิบายดีมากค่ะ น่ารักจริงๆ

แนะนำกายบริหารสำหรับผู้ป่วยหมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาททีค่ะคุณหมอ ช่วงข้อต่อ L3-S1 คนเป็นกันเยอะเลยค่ะ

ท่าง่าย หายปวด ขอบคุณคุณหมอ มากนะครับ

หมอน่ารักมากมากๆ ึ่ค่ะ ท่าทำตามได้ไม่ยาก ❤❤❤ถูกใจวัย 50 ค่ะ

สวัสดีค่ะ ทำได้ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ พึ่งรู้ว่าเหมาะกับตนเองคือ ทำช้าๆ

เปิดมาเจอหมอเฟมอีกแล้ว ชอบมาก เจอกี่ครั้งๆก็ต้องทำตามก่อน น้ำเสียง เอาใจผู้สูงวัยเยี่ยมเลย

ชอบค่ะออกทุกวันเลยค่ะ(อายุ60)ปี

อธิบายชัดเจน จังหวะกำลังดีค่ะ เปิดให้ผู้สูงอายุดู สามารถทำตามได้

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ.กดติดตามแล้วค่ะมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

หาเจอคลิปนี้พอดี ปวดหลังทุกเช้า อายุ 63 ทำได้ทุกท่าใช่มั๊ยคะ

ขอบคุณความรู้ดีๆครับ ปวดมานาน

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ได้ประโยชน์มากๆเลยค่ะทำตาม

ท่าไม่ยากเลย หายปวดด้วย ขอบคุณคุณหมอ มากเลยน่ะครับ

บางท่าก็ทำอยู่แล้วคะพอคุณหมอเอามาสอนเลยทำได้สบายคะ ขอบคุณมากคะ

เป็นประโยชน์มากขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

ชอบมากค่ะ เน้นเรื่่องความปลอดภัยให้ผู้ฝึกที่มีหลากหลายเงื่อนไข ขอบคุณคุณหมอนะคะ จะติดตาม ทำตามและแบ่งปันให้ผู้อื่นด้วยค่ะ💪🙏💪🙏

ทำแล้วหายปวดหลังค่ะ

ปวดหลังล่างข้างซ้ายเป็นก้อนนูนปวดมากร้าวลงขา ขาชา แนะนำท่าบริหารด้วยนะคะ ทรมานมากเลย

เมื่อยต้นคอครับ

ก่อนอี่นขอบคูณหมอมากมากครับ

ปวดหลังและสะโพก2ข้างแต่ไม่ลงขา ปวดเป็นเดือนเลยค่ะ คุณหมอเอ็กซ์เรย์ดูแล้วกระดูกทรุด กินยาแล้วดีขึ้นแต่ก็ยังปวดหลังไม่ปวดสะโพกแล้วค่ะ ถ้าบริหารตามนี้ไดัไหมคะ ป้าบริหารตามคลิปกระดูกบางกระดูกพรุนทุกวันเลยค่ะ ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

ทำตามแล้วค่ะรู้สึกดีขึ้นมากๆเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆเลยค่ะ

วันนี้รู้สึกเวียนหัว(นอนน้อย)😊 พอมาออกท่าสุดทัาย Sit-up หายค่ะ เพราะช่วงคอขึ้นไปเกร็งมากๆ ทำให้เลือดลมเดินด้วยมัยค่ะท่านี้ สังเกตุหลายครั้งแล้วล่ะ เวลารู้สึกเวียนหัว พอมา sit-upแล้ว หายเวียนหัว 😅

ตอนนี้ฝึกตามอยู่3คลิปค่ะรู้สึกดีขึ้นมากค่ะเดนมั่นคงมากขึ้น ขอบคุณนะคะคุณหมอ

สวัสดีค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ถ้าปวดหลังทำทุกวันคดีขึ้นมาก ค่ะ อยากได้คลิปวิดีโอที่สองค่ะ

ลองทำแล้วดีมาดเลยค่ะ

อยากให้คุณหมอทำคริปโรคกระดูกสันหลังคดค่ะ โดยที่ไม่ต้องผ่าตัดค่ะ

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

ขอบคุณคะ

ท่าสุดท้ายจะไม่ค่อยไหวค่ะ แต่จะชอบท่าขมิบก้นแขม่วท้องชอบค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะที่ให้ความรู้ทุกวันค่ะ

มีอาการหลังแอ่นปวดหลังกับขาขวาเพิ่งเจอวันนี่ลองทำดูดีมากมากค่ะ..นอนดูซีรี่ย์ก็ทำได้ขอบคุณคุณหมอมากกก😊😊

ท่าสุดท้ายไม่ได้ค่ะปวดคอค่ะ