No video :(

เดิน เดินเร็ว จ็อกกิง แบบไหนช่วยให้ขาเรียวได้ดีกว่ากัน : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]

Подписаться 1,4 млн

Просмотров 563 тыс.

50% 1

ใครอยากขาเรียวสวยต้องดู เมื่อ อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จาก ม.มหิดล นำการออกกำลังกายด้วยขายอดฮิต 3 รูปแบบ ได้แก่ เดิน เดินเร็ว จ็อกกิง มาทดลองโดยใช้เครื่องวัดกล้ามเนื้อด้วยคลื่นไฟฟ้า (EMG) เพื่อให้เห็นการทำงานของกล้ามเนื้อ น่อง ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง พิสูจน์ว่าแบบไหนที่กล้ามเนื้อมีการทำงานเยอะที่สุดและทำให้ขาเดียวได้ดีกว่ากัน
ช่อง RU-vid : Mahidol Channel
RU-vid : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac...
Website | channel.mahido...

Опубликовано:

5 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 126

@arinnan5054 3 года назад

05:10 สำหรับคนที่ต้องการทราบข้อมูลสรุปคั้บ

@Ultraman-dk9pi 6 лет назад

ผมวิ่งเร็วในระยะ 10-15 กิโลติดต่อกัน กับวิ่งจ๊อกกิ้ง 10-15 กิโลติดต่อกันเห็นผลหลังวิ่งเสร็จ วิ่งจ๊อกกิ้งคือ น่องและก้นลดลงแบบรู้สึกได้เรย พักผ่อนให้เพียงพอกินกินอาหารที่มีประโยชน์อย่าหักโหมจนเกินไป ดูแลสุขภาพตัวเองดีๆด้วยคับ

@Ariesmemo1 6 лет назад

เริ่มรู้สึกว่าก้นลดในช่วงประมาณกี่สัปดาห์หรอคะ

@Ultraman-dk9pi 6 лет назад

หลังวิ่งเสร็จเรยคับถ้าวิ่งสัก 10โลนะผมวิ่งต่อเนื่องและตื่นเช้ามาพุงหายหมดเพราะร่างกายยังไม่ได้รับอะไรเข้าไปมองดูในกระจกแล้วรู้สึกมีกำลังใจอยากไปวิ่งอีกถึงแม้จะเหนื่อยแต่ก็อดทนเอาและอีกอย่างคืออาหารที่ทานอย่ากินของจุกจิกและของไม่มีประโยชเยอะเกินไปดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ^^ ที่เหลือคือชนะความขี้เกียจและพักผ่อนให้เพียงพอ

@Ultraman-dk9pi 6 лет назад

ค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหมเริ่มแรกผมก็ไม่ได้วิ่ง 10โลเรยหรอก

@Ariesmemo1 6 лет назад

ขอบคุณที่แชร์สิ่งดีๆนะคะ รู้สึกมีแรงผลักดันมากขึ้นเลย :)

@hanasakiza3705 6 лет назад

จ๊อกกิ้งมันเบรินไขมันดีครับ หน้าท้อง ก้น ขา ลงหมด

@oilnasajb7735 4 года назад

เดินเร็วความชัน+วิ่งค่ะ ขาเล็กลงแน่นอน ทำมาเป็นปีแล้ว

@user-vq5db5sp1b 2 месяца назад

สอบถามได้ไหมคะการวิ่งวิ่งช่วงแรกๆทำให้ขาใหญ่ น้ำหนักขึ้นจริงมั้ยคะพอดีไปเจอข้อมูลมาที่หนึ่งค่ะเลยไม่กล้าวิ่ง🙏🏻🥰

@oilnasajb7735 2 месяца назад

@@user-vq5db5sp1b ไม่นะคะ ส่วนตัววิ่งเหยาะๆ+ความชัน คือ จาก นน 58.5กก.เหลือ47กก.สัดส่วน ขาจาก 23.5เหลือ19.5ค่ะ ไขมันลดลง ปัจจุบันเวทเทรนนิ่งด้วย เลยเพิ่ม นน ขึ้น

@gemmamaras6223 2 года назад

เดินเร็วพอวิ่งจ๊อกแล้วทรมาน

@Youseiism 5 лет назад

กำลังหาข้อมูลอยู่พอดีเลยค่ะ วิ่งมากไม่ได้ จะเจ็บเข่าเวลาลงบันได อาศัยเดินเอา 5555

@user-bi9nd3vf6z 4 года назад

เดินเร็วสลับวิ่งจ๊อกกิ้ง ทุกวันค่ะ เห็นผลเร็วด้วยค่ะ

@cix7689 4 месяца назад

ขออนุญาตสอบถามได้ไหมคะ คือช่วยลดน่องลงมากไหมคะ

@pattymilanlol9867 5 лет назад

วิ่งระยะไกล 10-21km มา 2 ปีแล้ว ต้นขาใหญ่ขึ้นเพราะกล้ามเนื้อ น่องเหมือนเดิมแต่เฟิร์มขึ้น หน้าท้องแบนลง แต่ต้องคุมอาหารด้วยนะคะ

@easylifebycandy4072 6 лет назад

ชอบรายการนี้มากค่ะ มีประโยชน์มาก ครูสอนอธิบายละเอียดเข้าใจง่าย แถมโหลดเก็บไว้ดูได้

@packerman5702 5 лет назад

สำหรับขาที่ไม่มีไขมันมีแต่กล้ามเนื้อยิ่งวิ่งมันจะยิ่งใหญ่มั้ยคครับ ผมวิ่งแล้วรู้สึกใหญ่กว่าเดิมทั้งน่องและขาบนหน้า

@banbanstory4916 5 лет назад

วิ่งจริงจังได้1เดือนกว่าๆ นน.ลดลงเป็นที่น่าพอใจ และดีใจที่สัดส่วนลดทั้งก้นสะโพกเอว ขากระชับขึ้น ยกเว้นแขนเพราะเป็นคนแขนใหญ่มากๆ (อายุ37 นน.78 ตอนนี้ นน. เหลือ 72 ) อยากลดแขนบ้างค่ะขอคลิปลดต้นแขนด้วยนะคะ

@banbanstory4916 5 лет назад

เข้าเดือนที่3 ..วิ่งวันละ3กิโล สลับกับเล่นบอดี้เวท ตอนนี้ นน.เหลือ 69 แล้ว 😊💪✌✌✌✌

@banbanstory4916 5 лет назад

วันนี้เดือนที่ 3 เต็มๆ .. นน. ลงมาที่ 68.5 กก. เดิน-วิ่ง-ต่อไปค่ะ ลดน้อยๆวันละ1ขีด /1เดือนก็3กก. 😊 ✌✌🏃🏃

@baimons4031 5 лет назад

Jitrada Kothisen ดีจังเลยค่ะ มีการมาupdateด้วย เราก็วิ่งได้หลายเดือนแล้ว น้ำหนักลดมา3กิโลแล้วค่ะ

@banbanstory4916 5 лет назад

@@baimons4031 เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ไปด้วยกันนะคะ😊

@banbanstory4916 5 лет назад

@Lotto somdej ตอนนี้ นน. คงที่อยู่ที่ 68 กก. ค่ะ เพราะเน้นทานให้ครบแล้วออกกำลังกายเน้นเวท จะวิ่งแค่วันเสาร์กับอาทิตย์ 😊 ที่ผ่านมาอาจจะทานลดแคลลงมากจริงๆค่ะ เพราะต้องการลดน้ำหนัก(แต่ที่ลดไปไม่รู้น้ำหรือไขมันหรือก้ามเนื้อที่หายไป😊) ตอนนี้ศึกษาเรื่องอาหารมากขึ้น เน้นทานให้ครบ ไม่รู้เป็นเพราะทานครบหรือเปล่าคะ น้ำหนักเลยไม่ลดลงอีก แต่ก็ออกกำลังกายต่อไป สักวันๆต้องถึงเป้าหมายค่ะ✌✌ 😊😊

@thememory4375 6 лет назад

กำลังเริ่มทำคะวิ่งๆ...สู้ๆ. บอกตัวเอง

@user-uh9ep8yw1j 5 лет назад

☃️🎄💕☃️🎄💕☃️🎄💕☃️🎄 เดินเร็ว... ได้แค่2อาทิตย์ เห็นผล.. ตามที่เราสัมผัสได้นะ ต้นขาที่ใหญ่ลดลง รูปขาเรียวขึ้น... ไม่เมื่อยไม่เหนื่อย เดินในพื้นที่จริงนะ.. ไม่ได้เดินในลู่จ้า อายุ50🍼.. ไม่อยากวิ่ง ☃️🎄💕☃️🎄💕☃️🎄💕☃️🎄💕

@user-ei6of3ns7j 5 лет назад

Samruam Sukjai เก่งจังน้า อยากให้เเม่ลดเหมือนกัน เเม่ผมอายุ57-58เเล้ว เเถมอ้วนหัวใจก็ไม่เเข็งเเรงอีก

@user-gq5ve6zo3u 5 лет назад

น่องลดมั้ย

@user-ll2st7qn5b 4 года назад

ถ้าวิ่งน่องจะลดมั้ยคะ

@nanaaun3778 3 года назад

ชอบเดินเร็วอ่ะค่ะ ได้แรงบรรดาลใจมาจากหนังเรื่องหนึ่ง ได้ความรู้จากรายการนี้จะเริ่มทำเลยค่ะ

@MrLiau1997 6 лет назад

สวัดดีค่ะอาจารและพี่บว้ยนอ้อยากจะถามเรื่องนึงค่ะน้องเดินลู่วิ่งแบบเดินช้า-เร็วบ้างสลับกันไปครังละ45นาทีอาทิตย์ประมาน5_6ต่ออาทิตย์เพื่อลดนำ้หนักจะได้ผลมั้ยแต่นอ้งไม่ได้อดอาหารกินทุกอย่างงดของทอดเท่านั้นน้องเดินอย่างเดียวไม่ได้วิ่งเพราะวิ่งไหวค่ะนอ้งนำ้หนัก 63ก ล ส157ขอบคุณล่วงหน้านะคะ

@SS-wx5hs 5 лет назад

@CrayonSodium 5 лет назад

เป็นประโยชน์มากขอบคุณมากนะคะ

@thamonwanchaleepa5556 4 года назад

ได้ความรู้มากเลยคะ

@me9292 5 лет назад

มีสาระมากๆเลยคะ ถือว่าเป็นความรู้ใหม่

@pladao9834 6 лет назад

มีประโยชน์มากค่ะ

@hanasakiza3705 6 лет назад

ที่เรียวคือเบรินไขมัน แต่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้

@minnie5210 5 лет назад

ชอบรายการนี้มากกกก มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

@mookymix 2 года назад

ไม่ต้องเถึยงกันแล้ว สรุป วิ่งจ๊อกเห็นผลเร็วสุด

@KHUNLUKPHI 3 года назад

ขอบคุณมากครับ

@vivotwy3436 6 лет назад

พอดีมีปัญหาตรงต้นคอค่ะ (ต้นคอส่วนบนหักค่ะ)วิ่งแล้วทำให้แขนซ้ายซาทุกวันนี้จะเหลือกเดินไวเอาค่ะอย่างนี้ใช้ได้หรือป่าวคะ

@Consciousness..3000 4 года назад

ชอบตรงมีพี่บ๊วยเป็นพิธีกรนี่ล่ะ ฮาดี

@crossni335 5 лет назад

ผูุ้ชายก็อยากขาเรียวครับ เพราะใส่กางเกงยีนจะได้ดูพอดี

@sosad5960 5 лет назад

ทำเหมือน ผู้หญิงเลยคับเเต่ต้องวิ่งหนีกกว่าผู้หญิง

@Ultraman-dk9pi 6 лет назад

ให้ความรู้ได้ดีมาก

@sirinapafunk4032 6 лет назад

ออกกําลังกายลดเบาหวานล่ะค่ะ

@winserve 6 лет назад

วิ่งจ๊อกกิ้งช่วยให้ขาเรียวที่สุด ถ้าวิ่งเร็วขึ้น ขาน่าจะยิ่งเรียวเพิ่มขึ้นแน่

@user-lu6we9tp5d 6 лет назад

松发洪 งงเลย

@ytmnpw 5 лет назад

@@user-lu6we9tp5d 555555งงเช่นกัน

@kievmiva 3 года назад

กำลังมองหาลู่วิ่ง แบบนี้ ดีกว่าแบบไฟฟ้าไหมคะ

@anares5486 5 лет назад

เราวิ่งบ้างเดินบ้าง วิ่งตลอดไม่ไหวค่ะ ทำไมน่องเป็นลูกๆเลยล่ะคะ เลยทำให้ไม่อากวิ่งแล้วค่ะ

@warlordfight9577 3 года назад

ลองปรับความหนักลงมาดูครับ และคุมอาหาร น่าจะวิ่งเร็วไปและกินอาหารไม่ถูกหลักครับ มันเลยใหญ่

@user-zr1jj4lm6c 3 года назад

คุณอาจกินโปรตีนเยอะเกิน ต้องลดปริมาณโปรตีน

@jubjangfest6422 4 года назад

วิ่ง ตอบเลยไม่ต้องดูคลิป ทำมาแล้ว ตอนนี้ก็ยังทำอยู่ ขาเขาน่องเนิ่ง เล็กลงหมด

@user-do4vm1ix5j 3 года назад

จริงใช่ไม๊คะ☺️อ่านคอมเมนท์นี้ทำให้หายกลัวกังวลเลยค่ะ.. พึ่งมาวิ่งจ๊อกกิ้งจริงจังได้สามเดือนค่ะ.. วันละสิบกิโลทุกวันกังวลว่าในอนาคตจะกล้ามเนื้อน่องขาใหญ่ขึ้นค่ะ

@jubjangfest6422 3 года назад

@@user-do4vm1ix5j จริงค่ะ

@user-do4vm1ix5j 3 года назад

@@jubjangfest6422 🥰🙏

@meilimeili5541 10 месяцев назад

มีคนบอกว่าวิ่งขาใหย่ไอ้เราก็ไม่ทำอะไรเลยต่อไปจะวิ่งดู

@SASA-lm1ry 5 лет назад

การวิ้งออกกำกายทุขวันมีผลทำให้เส้นเลือดขอดมัยค่ะ

@warlordfight9577 3 года назад

ไม่มีครับ ถ้าเรายืดกล้ามเนื้อน้อย ยืนนาน เดินนาน ดื่มน้ำน้อย ทานอาหารไม่ถูกหลัก จะเป็นเส้นเลือดขอดได้

@user-fy7lw6er9m 6 лет назад

ขอเดิน กับ เดินธรรมดา เร็วดีกว่า. .วิ่งคงไม่ไหว..เพราะ เข่าเจ็บ

@wannas4354 5 лет назад

จังหวะเท้าส่วนไหนถูกพื้นดีคะ ส้น หรือช่วงนิ้วเท้าทั้ง5คะ🙏

@Tangmostr 5 лет назад

wanna s ปลายเท้าค่ะ ยิ่งวิ่งลงส้นตะมีผลถึงเข้าได้นะคะ

@bergamotbrave9589 6 лет назад

ขอบคุณค่ะ🙏

@145Real 4 года назад

ถ้าเมืองนอกไม่ได้น่ะเวลาวิ่งเจอแยกต้งสลับกันเหมือนก้างปลา .. แจ็คหม่า.. ไม่เคยกล่าวไว้

@user-sq2ih1en1u 6 лет назад

แล้วระหว่างจ๊อกกิ้ง กับปะ่นจักรยานละครับ

@worawoot8985 5 лет назад

พอวิ่งได้ วิ่งเร็วๆก็ปวดท้องน้อยลงไข่ มันจะหายเองไหม หรือต้องออกกำลังอะไรเพิ่มคับ

@moneytalks7257 4 года назад

ปรึกษาหมอนะคะ ระวังจะเป็นไส้เลื่อน

@worawoot8985 4 года назад

หายเองแล้ว6เดือนผ่านไป หมอบอกกล้ามเนื้อในช่องท้อง ขาหนีบไม่แข็งแรง ขอบคุณคับ

@householdofloveministryonl8979 5 лет назад

Good

@Channel-pd4oe 4 года назад

วิ่งทุกวันวันละ1ชั่วโมงมันดีไมครับ

@mimopink5051 5 лет назад

ดีค่ะ

@user-tq7nh3gc3p 6 лет назад

วิ่งทุกวันวันละ30นาที

@Ck-ez1kq 6 лет назад

นิฐษา ทองขาว ได้ผลดีไหมคะ

@user-pb6kf1us7f 3 года назад

2ชั่วโมงเดินเร็วมากไปไหมคะ

@user-vk9bb6qq7f 4 года назад

วิ่งจ้อคแล้วเจ็บหลังล่าง แก้ไขอย่างไรครับ

@warlordfight9577 3 года назад

ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวครับ ใน youtube มีนะ พวก core muscle workout

@khemthongs.7384 6 лет назад

วิ่งไม่ได้ค่ะ หอบกิน หายใจไม่ออก😞

@pomthannicha 5 лет назад

แนะนำให้เดินสลับวิ่งค่ะ ขณะวิ่งอย่ากลั้นหายใจพยามหายใจลึกๆ

@kittiyaphromsit9190 6 лет назад

มัวแต่คุยคนวิ่งเหนื่อยนะคะ

@fernruktum 4 года назад

Kittiya Phromsit 55555ว่าเค้า

@wassanafongngam9242 6 лет назад

มีคนบอกว่าการเดินและเดินเร็วจะทำให้ปวดเข่าได้ จริงหรือเปล่าคะ

@user-ur5fo9wd7u 5 лет назад

เดิน,เดินเร็วไม่ปวดเข่าค่ะ คนมีปัญหาเรื่องเข่านี่แหละเค้าให้เดินเร็วแทนการวิ่งค่ะ

@fernruktum 4 года назад

Wassana Fongngam วิ่งนี่แหละปวด

@manowwan2337 4 года назад

เปนคนน่องใหย่ แล้วจ้อกกิ้งมันก็ใช้กล้ามเนื้ออีกมันจะไม่ไหย่กว่าเดิมหรอ

@nknrprn 4 года назад

กล้ามเนื้อจะมีความกระชับและแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งจะไม่ใหญ่ขึ้นค่ะ ถ้าควบคุมอาหารในสัดส่วนที่พอดี ไม่ได้เน้นหรือเสริมโปรตีนมากกว่าปกติ

@user-cc4zd3io1t 4 года назад

วิ่งทุกวันเลยจะได้ผลอะไรมั้ยคะ

@bodiarrow9179 2 года назад

วิ่งทุกวันดีครับ

@sirinapafunk4032 4 года назад

เดินกี่นาทีดีค่ะ

@bodiarrow9179 2 года назад

30นาที1ชั่วโมงครับ

@krumewmew.englishpro.sukji747 4 года назад

การเดินเร็ว ทำให้ กล้ามเนื้อหายไหมคะ ? เรา Squat ทุกวันเลยค่ะ จะหายไหม55

@naruepornsilasuwan1610 6 лет назад

ขอถามหน่อยคะ เคยได้ยินมาว่าเดิน 10,000 ก้าวขึ้นไป จะสามารถลดน้ำหนักได้ จริงหรือเปล่า ถ้าเดินต่อกันครบ10,000เลยที่เดียว ไม่ได้เดินต่อกันทั้งวัน จะมีผลอันตรายต่อหลังในอนาคตไหมคะ

@pemiica2429 5 лет назад

ใช่ส่วนนึงค่ะ แต่การเดินจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังค่ะ ว่าง่ายๆจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า กิจกรรมอื่นๆ ไม่มีผลเสียอะไรเลย

@nampuengchaiwong8141 5 лет назад

@@pemiica2429 แล้วถ้าวิ่งแบบจ้อกกิ่งละคะแบบนี้ไขมันหรือกล้ามเนื้อค่ะ🙏ขอบคุณล่วงหน้านะคะ

@pemiica2429 5 лет назад

@@nampuengchaiwong8141 จ้อกคือการออกกำลังกายโซน2ค่ะ จะดึงไขมันกับคาร์บ(คาร์โบไฮเดตหรือแป้ง)มาใช้ค่ะ ส่วนกล้ามเนื้อจะไม่ได้ถูกดึงมาใช้เป็นพลังงานค่ะแต่ควรเวทเทรนนิ่งเพื่มเสริมสร้างกล้ามส่วนต่างๆให้แข็งแรง ถ้าเรายิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อจะยิ่งช่วยเผาผลาญไขมันค่ะ