วิ่งมากเข่าเสื่อมจริงหรือไม่? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol] 

การส่งผ่านแรงกระแทกจากฝ่าเท้ามาที่เข่ามีผลมากครับเวลาวิ่ง ยิ่งน้ำหนักตัวมากแรงกระแทกส่งผ่านมาที่เข่ามากขึ้นแน่นอน...แต่ว่าเราสามารถลดแรงกระแทกนี้ได้ครับ โดยการวิ่งใช้ปลายเท้าเขย่งเล็กน้อย เหมือนเสริมโช๊คอัพให้กับเข่า แรงกระแทกจะมีการดูดซับไปมากพอทำให้เข่าบาดเจ็บน้อยลงครับ ใน T25 ที่ออกกำลังกายค่อนข้างหนัก กระโดดอยู่เกือบจะตลอด ก็พยายามแนะนำ และเตือนให้ผู้ออกกำลังกายเขย่งปลายเท้า ยกส้นเท้าขึ้นเสมอเวลากระโดดขณะเต้น ถ้าไม่ไหวในช่วงแรกให้ลงเต็มฝ่าเท้าแต่ใช้เป็นก้าวย่างเท้าแทนการกระโดด คนที่เต้นT25 แล้วไม่ได้ปฎิบัติตามคำแนะนำกระโดดใช้ฝ่าเท้าลงตลอด ก็จะมาบ่นว่าเต้นแล้วปวดเข่า เต้นแล้วเข่าพัง อันนี้ไม่จริงครับ ผมผ่าตัดเข่าซ้ายมาหลังจากหายดีทำกายภาพเดินได้ปกติแล้วแต่กลับวิ่งไม่ได้เหมือนเดิม วิ่งแล้วปวดเข่ามาก ฝืนวิ่งแค่ 2 กม. ปวดเป็นอาทิตย์ ปรึกษาแพทย์บอกให้งดวิ่งไปก่อน แต่ใจมันอยากออกกำลังกาย เลยมาลองเต้น T25 แทน โดยเริ่มจากเบาๆก่อน จนกระทั่ง เขย่งกระโดดเต้นได้จนจบ Alpha cardio แล้วผมนำมาปรับใช้กับการวิ่งจอกกิ้ง โดยการเขย่งปลายเท้าวิ่ง มันเมื่อยน่องมาก แต่หัวเข่าไม่เจ็บเลยครับ ตอนนี้วิ่งได้6 กม. เสาร์ อาทิตย์ ติดกัน สบายๆ ไม่ปวดเข่าเลยครับ เลยอยากจะแชร์วิธีลดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าจากการวิ่ง โดยใช้วิธีเดียวกับ T25 ครับ คือ ใช้วิธีวิ่งเขย่งปลายเท้าเล็กน้อย อย่าใช้ส้นเท้ากระแทกแรงๆครับ ลองทำดุนะครับเผื่อจะมีประโยชน์

จริง เกิดกับตัวเอง วิ่งมา 15 ปี เข่าเสื่อมวิ่งต่อไม่ได้แล้ว ตอนนี้ปั่นจักรยานเข่าเป็นปกติ

ผมเป็นมือกลองตีกลองมา20กว่าปีได้ ปัจจุบันหยุดแล้วไม่ไหวปวดเข่า อายุ40เอง ปั่นจักรยานออกกำลังเอา เคยลองวิ่งดูรู้สึกเจ็บ

พึ่งเข้ามาดูคะ วิ่งมกราคม2019วิ่งได้1เดือนตอนนี้หยุดวิ่งคะเพราะรู้สึกปวดเอวปวดขา ตื่นเข้าขารู้สึกปวดมาก อยากวิ่งได้อีกครั้ง

การวิ่งที่ดีที่สุดคือการ เดิน/เดินเร็ว ปั่นจักรยาน(เบาะสูง) ว่ายน้ำเบา ๆ วิ่งบนเครื่องวงรี เพราะเกิดแรงกระแทกต่ำมาก ผมเห็นคุณยาย คุณตาหลายคน ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ก็ทำงานบ้านปกติ แกไม่เคยมีปัญหาเข่านะ จนอายุ 70 ถึงเริ่มออกอาการเพราะแก่มากแล้ว ต่างจากผมที่ชอบออกกำลังกาย ยังก็ยังไม่คิดว่าเข่าผมจะดีเท่าแกเลย

1 ยืดกล้ามเนื้อขา 2 และสร้างกล้ามเนื้อขา หน้าหลัง ล่างและบน 3 และเสริมสร้างเนื้อเยื้อเกี่ยวพันตรงข้อพับเข่า แบบการกายภาพข้อพับเข่าช่วยได้มากครับ แนะนำวิธีของพิลาทิส ได้ทั้งสามอย่างนี้จะวิ่งไม่ต้องห่วง และเสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกายประเภทอื่นได้เป็นอย่างดี และลดการบาดเจ็บ

คนที่จู่ๆมาถึงก็วิ่งเลยเข่าเสื่อมแน่ ยิ่งคนที่น้ำหนักตัวเยอะจะมีแรงกดที่เข่าและข้อเท้าแล้วก็อาจจะบาดเจ็บไม่มีความสุขทำให้ไม่อยากออกกำลังกายต่อ

ดูจากการลงเท้าเข่าจะเสื่อมก็ไม่แปลกครับเพราะลงด้วยส้นเท้า สำหรับนักวิ่งการลงส้นเท้าเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด เพราะแรงจะส่งไปถึงเข่าโดยตรง ควรวิ่งลงที่กลางฝ่าเท้าหรือที่เรียกว่าเต็มเท้า หรือลงบริเวณหน้าเท้า เพื่อให้เกิดการดูดซับแรงก่อนส่งไปถึงเข่า ถ้าวิ่งเยอะแล้วเข่าเสื่อมจริงนักวิ่งมาราธอนคงจะเข่าเสื่อมกันทั่วโลกแล้วครับ วิ่งให้ถูกหลักเข่าไม่เสื่อมหรอกครับ อย่าไปกลัว

คงต้องดูเรื่องท่าวิ่งด้วยป่ะครับ อยากให้อ.ต้น ช่วยสอนท่าวิ่งที่ถูกวิธี การเทน้ำหนัก การลงเท้า ด้วยครับ

เข่าไม่ดี ผมเลิกวิ่งตั้งนานละ หันมาเดินกับปั่นจักยานเอา หัวเข่าดีขึ้น ในขณะที่การเผาลาญอาหารกับหัวใจก็ยังดีเหมือนเดิม

อยากสอบถามครับคือเวลาผมวิ่งระยะสัก10km มันจะมีปัญหาเรื่องด้านข้างของหัวเข่าซ้ายเกินจากอะไรเป็นเฉพาะขาข้างซ้ายแต่พักสัก2-3วันก็หายปกติ

ชอบช่องนี้นะครับมีการเปรียบเทียบมีเหตุมีผลอธิบายพร้อม

รายการนี้ดีจริงๆครับ เอาไปทำตามได้ผลดีมาก ขอบคุณครับ

รายการมีประโยชน์ ถ้าให้ คุณโคช พูดอธิบาย เสียงคุณบ๊วย รบกวนมากๆ จริงๆๆคะ ทำไมพูดแซงบ่อยมากๆๆ

มันมีหลายปัจจัยหลายอย่างครับ การวิ่งคือกิจกรรมที่มีแรงกระแทก อายุ เพศ ประสบการณ์ของผู้วิ่งและที่สำคัญเรื่องของน้ำหนักตัว และปัจจัยประวัติเรื่องน้ำการบาดเจ็บหรือความผิดปกติของรูปขาเช่นnkee valgust กิจกรรมการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดี แต่ไม่เหมาะกับทุกคนเสมอไป คนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานยิ่งต้องระวัง เพราะการวิ่งระดับเบาก็สามารถสร้างแรงกระแทกและการกดสู่ข้อเท้าและเข่าทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ซึ่งจริงๆกิจกรรมcv ควรมีความหลากหลายสลับกันไป ไม่ควรจะใช้การวิ่งแต่เพียงอย่างเดียว จักรยานบ้าง ว่ายน้ำบ้าง จะลดโอกาสของการบาดเจ็บได้ดี สำหรับผู้ที่มีปัญหาของน้ำหนักตัวหรือผู้ที่มีปัญหาการบาดเจ็บดังที่กล่าวมา และที่สำคัญคนที่เป็นนักวิ่งหรือชอบวิ่งควรจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กันไป

ข้อเข่าเสื่อมไม่เกี่ยวกับการวิ่งนะครับ...ข้อเข่ามีอายุการใช่งานของมันอยู่แล้ว คนที่ไม่วิ่งเลยข้อเข่าเสื่อมก็มีเยอะแยะครับ...แต่อาจจะมีบาดเจ็บบ้างเป็นเรื่องปกติครับ ผมว่าวิ่งจะดีกว่าไม่วิ่งเลย..

พวกด่าบ๊วยนี่ไบแอสชิบเลย ผมฟังดูจนจบก็ไม่เห็นจะแย่งพูดอะไร เค้าเสริมความรู้ขยายข้อความแค่นั้น

ดีคับขอบคุณมากคับ ต้องลงนนเท่าๆกัน ไม่มีเครื่องวัดก็ดูจากรอยแผ่นรองเท้า ต้องลดน้ำหนัก วิ่งลงดอยคงต้องหยุดละ วิ่งสลับปั่นจักรยานดีกว่า เข่ายังไม่ปวดคับ ปวดส้นเท้าหลังจนบวมเลย haglund

เปนกำลังใจไห้บ้วย

ได้ความรู้อีกแหละ ยอดเยี่ยมๆ

ใช้วิธีการเดินเร็วตลอดค่ะ

แสดงว่าเราทำถูกวิธี เริ่มแรกเดินปกติ จนไม่รู้สึกเหนื่อย เริ่มเดินเร็ว ต่อไปก็จะเป็นเดินสลับวิ่ง

อยากทราบ แรงตอนถอดรองเท้าวิ่ง กับ ใส่รองเท้า แต่ละแบบ แรงกระทำต่างกันมากน้อยแค่ไหนครับ ...ขอบคุณทางทีมงานล่วงหน้าครับ

ขอบคุณมากๆสำหรับความรู้ครับผม

ผมวิ่งจ๊อกกิ้งมา5เดือนครับระยะการวิ่ง เกือบ 4 กิโล ผ่านการเจ็บปวดเท้าน่อง แต่ก็หายมาได้ ตอนนี้ผม ปวดเสียวๆเข่าซ้ายครับ ผมหนัก83 กิโล วิ่งเกือบทุกวันตลอดระยะเวลา5เดือนครับ วิธีแก้และบำบัดรักษาทำอย่างไรครับ ขอบคุณมากครับผม

ได้ความรู้มากครับชอบครับ

สรุปเลยคือระยะยาวเข่าจะเสื่องจิงไหม อยากรู้

วัดการกระแทกแบบนี้ มันถูกต้อง ถ้าวิ่งด้วยเท้าเปล่า แต่กรณีใส่รองเท้า เราก็ต้องวัดใต้ฝ่าเท่าว่ารับแรงกระแทกเท่าไร ไม่ใช่วัดแบบนี้

ดูแล้วงง สรุปคือว่า เดินรับแรงน้อยสุด วิ่งเร็วรับแรงมากสุด แต่ถ้าเราเริ่มค่อยๆออกกำลังกายจากเดินไปจนถึงวิ่งได้แข็งแรงแล้ว และเมื่อขาเราแข็งแรงแล้วก็หมายว่าสามารถรับแรงได้ 2-3 เท่าตัวโดยเข่าก็ไม่เสียนะเหรอครับ แล้วมีอะไรบ่งบอกได้ไหมว่าตอนนี้ขาเราแข็งแรงแล้วขนาดที่จะสามารถรับแรงได้ 2-3 เท่าตัวจากน้ำหนักตัวเอง

ก้อพิธีกร (บ๊วย)ดูแล้วไม่ค่อยมีมารยาท เราอาจจะต้องดูปูมหลังเขาว่าเขาอยู่ในสังคมแบบไหน ทำไห้ไม่อยากดูตานี่แสดงเลยอ่ะ

ถ้าวิ่งอยุ่แค่ระดับโซน2 ตลอด จะมีผลต่อเข่าไหม

ขอบคุณครับ..

ขอบคุณครับ!

ยังไม่ตอบโจทย์อะ ว่าเสืีอมเร็วหรือไม่เร็ว ในเมื่อน้ำหนักตกกระทบมากกว่ากันอยู่เห็นๆมันก็ควรเสื่อมเร็ว แล้วทำไมบอกว่าค่อยๆวิ่งๆเพิ่มไปข้อจะไม่พัง? ก็ถ้าเพิ่มความเร็วไปเรื่อยๆสุดท้ายน้ำหนักตกกระทบก็จะมากกว่าอยู่ดี แล้วไม่ทำให้ข้อเสื่อมเร็วตรงไหน?

ลองหกล้มรุนแรงดูซิว่าเข่าจะเสื่อมไหมสงสัย๐๘๗ ๖๑๒๕๑๐๑ วรศักดิ์ เปลี่ยนสุข

การวิ่งเปนการทำลายกบกล้ามเนื้อ

แล้วกระโดดเชื่อก ละค่ะ

คนวิ่งไม่ได้ต้องทำยังคะ

ผมไม่ออกกำลังกายนะ ถ้าออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็ว จะสั่น แต่แข็งแรงกว่าคนที่ออกกำลังกายอีก ผมว่ามันอยู่ที่อาหารด้วยมากกว่า

เสื่อมจริงคับผมวิ่งแค่ปีกว่าๆเอง แต่ปัญหานั้นเราแก้ได้ด้วยเงิน หารองเท้าที่ดีๆหน่อยคับแล้วก็ปรับท่าวิ่ง

สรุปคือ วิ่งมากทำให้เข่าเสื่อม = จริง

ตอนแรกนึกว่าไม่มีผล. สรุปก็คือมีผล. ก็น่าจะรู้อยู่แล้ว. พิสูจน์ เพื่ออะไร. งง. การเริ่มก็ต้องเริ่มน้อยก่อนอยู่แล้ว. ก็ยังไม่เห็นความแตกต่างของความเชื่อ. ความคิดของคนทั่วไปอย่างไร. แค่พิสูจน์ แรงกระแทกเท่านั้น

เข่าขวากร๊อบแกร๊บบ่อยเริ่มเสือม วิ่งหรือเดินก็จะเมื่อยก่อนขาซ้ายอีก T T

ผมไม่ค่อยเข้าใจนัก ประเด็นคือวิ่งมากเข่าเสื่อมหรือไม่ ? 1. ทำไมไปวัดแรงที่ฝ่าเท้าลงน้ำหนัก ? 2. ปกติเข่าไม่ได้เสื่อมภายใน 1-2 ปี แต่อาจจะต้องใช้เวลาถึง 20 ปี แต่การทดสอบนี้ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที งง แล้วมันจะพิสูจน์อะไรได้ งง จริง ๆ

เข่าเสื่อมช่างมันเถอะ...อย่าให้เซ็กเสื่อมแล้วกันกูรับไม่ได้😁😁😁😁😁😁

ทำไมไม่เอาตัวเองล่ะ น้องเขาเคยขาหักนี่

จับผิดกันจัง...เฮ้อ

ถ้าเสื่อมไว นักบาสนี้หละ เข่าเสื่อมไวสุดๆ

ตกลงเสื่อมหรืไม่เสื่อมวะ

เราเข่าเสื่อมด้วยอายุค่ะเลยเล่นคาดิโอและโยคะค่ะอาการเข่าเจ็บดีขึ้นมากเมื่อก่อนตีเทนนิสอย่างเดียวเลยเจ็บตลอด

ชักว่าวแบบไหนให้เกิดการเกร็งมาที่สุดครับ

เมื่อก่อนผมอ้วนมากหลังๆมาไม่มีจะกินผอมเอาผอมเอามากเลยคับ

ชื่อเรื่องกับเนื้อหานี่ไม่ตรงกันนะ

ถ้าลงส้นเท้าเสื่อมเเน่นอนครับโดนมากับตัวเเล้ว

ที่เข่าเสื่อมเพาะเย็นมากไปหน่อยครับ

กระดูกต้นคอทับเส้นวิ่งได้เปล่าครับ

ชื่อคลิปกับเนื้อหาไม่สอดคล้องกันนะเนี่ย

*ทำไหมพิธีกรชอบแย่งพูดเวลาพี่ต้นกำลังอธิบายครับ*