เทคนิคการจัดการความโกรธ จัดการอารมณ์ร้อนของตัวเอง ฉบับนักจิตวิทยา 

ทุกอารมณ์ระงับได้ด้วยอานาปานสติ อานาปานสติคือเมื่ออารมณ์ใดก็ตามเกิดขึ้นหรือเมื่อจิตไปรับรู้ความรู้สึกใดให้ละความเพลินในอารมณ์นั้นแล้วเอาจิตอยู่กับลมหายใจหรืออยู่กับปัจจุบัน​ วิธีฝึกคือ​ ฝึกวันละ3ครั้งเวลาเช้ากลางวันเย็น​ ฝึกเอาจิตอยู่กับลมแค่ลมหายใจเดียว

เคยโกรธมากๆค่ะ แล้ว มือสั่น ตัวสั่น เคยโกรธมากๆ 1 ครั้งในชีวิตถึงขนาดทำร้ายตัวเอง น่าตกใจมากค่ะ แต่หลังๆพยายามรับรู้มันและหายใจลึกๆ ก็จะค่อยๆหายไปเองค่ะ

อยู่เงียบๆค่ะ สักสองสามวัน เงียบคือระงับความโกรธของตัวเองค่ะ ส่วนมากกับลูก เขาชอบหยอกเล่นเราเหมือนเพื่อน เวลาเราโมโหค่ะ

ขอบคุณ

ขอบคุณผมตอนนี้

เวลาเราโกรธมันจะมาพร้อมความเศร้าความเครียดความกลัวความกังวลความน้อยใจ มันมาพร้อมกันหมดเลย บางครั้งที่โกรธหรือร้องไห้ ก็ไม่รู้ว่ามันมาจากอะไร พอตั้งสติได้ก็มาคิดว่า เมื่อกี้จะโกรธไปทำไม ร้องไห้เพราะแค่เรื่องนี้หรอ? บาททีที่เศร้าก็ถึงขนาดคิดว่าตายเลยดีกว่า บางทีที่โกรธถึงขนาดอยากให้ต**ไปซะ มันหนักมากเลยค่ะ กลัวตัวเองเหมือนกัน ตอนนี้ถ้าโกรธเราจะอยู่เงียบๆกับตัวเองไปสักพัก หรือไม่ก็หาอะไรที่ทำแล้วมีความสุขมาคลายเครียด ทำตัวตลกปกปิด แต่มันคุมได้แค่กับเพื่อนกับคนอื่น คุมไม่ค่อยได้เวลาอยู่กับคนที่บ้าน ปากมันไปเองเลย ทำไงดี

จริง

ขอบคุณค่ะ

คนละเรื่องกับทางธรรมเลย😊

เมื่อรู้สึกโกรธ จะเดินหนี สักพักเมื่ออารมณ์ดีขึ้น จะไปคุยกับคนที่ทำให้เราไม่พอใจบอกว่า เมื่อสักครู่เรารู้สึกโกรธ และบอกเหตุผล

พูดความในใจ ระบายกับเราได้ฟรี 💓 บนแอปพลิเคชั่นออลล์จิต Alljit ดาวน์โหลดของ IOS apps.apple.com/th/app/alljit/id1549529345?l=th ดาวน์โหลดของ Android play.google.com/store/apps/details?id=com.alljit

๑Alljit สุขภาพจิตใจ ขออนุญาตนำสื่อวีดีโอ ไปใช้ในการสอนเด็กค่ะ ขอบคุณค่ะ

คือตัวผมชอบเป็นเเบบนี้ โกรธจนตัวสั่น ใจสั่น หัวสั่น พูดคำหยาบออกมาเเบบไม่คิด คือมันพูดออกมาเฉยๆเลย วันนั้นผมยืนรอคิวที่จะจ่ายเงินที่เซเว่นผมอยู่หลังน้องผู้หญิง เเล้วมีป้าคนนึงอยู่มาเเซงคิวน้องผู้หญิงเเบบหน้าตาเฉยคือผมเห็นเเล้วเป็นอาการเเบบที่ผมบอกเลย คุมตัวเองไม่ได้ มือสั่นไปหมด ด่าเขาเสียๆหายๆ ขนาดยิบเงินมือยังสั่น เป็นตลอดเลยเวลาเห็นคนที่เอาเปรียบคนอื่น อย่างเช่นเขาไห้ถอดรองเท้า เเล้วมีคนไม่ถอด ผมก็เป็นเเบบนั้นอีก เป็นขึ้นมาเอง ผมไม่อยากเป็นเเบบนี้เเล้ว เเก้ยังไงได้บ้างคับ ขนาดผมปลงทุกอย่างเเล้ว พอเจอเเบบนี้อีก ผมก็เป็นอีก 😢

👍🏻👍🏻

หลายวันก่อน โกรธมั่วไปหมดเลยครับ โกรธตัวเอง โกรธเพื่อนร่วมงาน โกรธครอบครัว โกรธคนอื่นๆ ใช่เลยครับ ความโกรธ กับ ความกลัว, ความเสียใจมีอยู่บ้าง ครับ ตอนนี้ ดีขึ้นแล้วครับ แพนิควันนี้ น่าจะไม่เป็นครับ วันก่อนๆ แพนิคเลยครับ หูแว่ว แล้วแพนิค

ผมโกรธละให้รวยอย่างเดียวเลยครับ ==

มันเป็นนิสัยแล้วครับอยากแก้มากครับกลัวคนรอบตัวเราจะทนไม่ไหว😢

สวัสดีคะ

ใช่เลยครับ ตอนเด็กๆ ผมเคนโดนแกล้ง บ่อย พอวัยทำงาน อะไรนิด อะไรหน่อย จะคิดว่าคนอื่น แกล้ง กำลังโดนแกล้ง บางทีคิดไปเอง บางทีถูกใช่ครับโดนแกล้ง เลยไม่พอใจ เลือกที่จะพาลใส่คนคนรอบข้าง ทั้งออนไลน์ และ ออฟไลน์ แย่เลยครับ

เวลามีปัญหา หรืออยากรู้จักอารมณ์ความรู้สึกตัวเองผมมักจะคิดถึงช่อง alljit ก่อนเลย เมื่อก่อนเฉยๆ เดี๋ยวนี้ทุกครั้งที่เข้ามาดูคลิปจะขอบคุณพี่ๆและทีมงานในใจตลอด❤😊

เป็นคนที่โกดง่ายมากดับยากมาก

ตอนเด็กเคยโดนน้าด่า ด่าเเบบเจ็บมากค่ะ เเล้วตอนเด็กมันพูดไม่ได้ เเล้วก็เถียงไม่ได้ โดนหลายรอบมากจนกลายเป็นคนเก็บกด ไม่ชอบเลยค่ะ พอมีเเฟนเราเอานิสัยน้ามาใช้ เเล้วมาลงกับเเฟน ทำร้ายจิตใจเเฟนด้วยคำพูดตลอด พอหายโกรธเเล้วก็นู้สึกผิดมากค่ะ เห้ออ เเล้วก็โกรธง่ายมากก สงสารเเฟนมากค่ะกลัวเขาทนเราไม่ได้😢😢

ตอนนี้สามารถรับฟัง Alljit Podcast ได้ที่ Spotify แล้ว ❤ open.spotify.com/show/6cI6XXv5JzS8iTRgA7KDc2

เสียงเบาไปมั้ยครับ

ขอบคุณครับเรื่องแบบนี้เหมาะกับสถานการณ์ในปัจจุบันมาก

ผมโพสต์ว่าคนที่ชอบสะหมดรูปเลย เสียใจมากๆ มันเป็นบทเรียนที่ดีและเสียคนนึงๆไปพร้อมกัน

ส่วนมากที่โกรธ เพราะโดนกระทำในสิ่งที่ไม่ถูกต้อง เช่น ตอนเด็กๆ กำลังทำการบ้านอยู่ แล้วน้องร้องจะเอาดินสอ พ่อก็บอกให้เอาให้น้อง เราก็ไม่ยอมเพราะกำลังทำการบ้าน แทนที่พ่อจะดุน้อง กลับมาดุเรา ว่าเป็นพี่ต้องเสียสละให้น้อง ในทุกๆอย่าง เรารู้สึกไม่แฟร์ เลยโกรธและ“เกลียด” พ่อมากในตอนนั้น

ผมโกรธเเล้วจะคิดลบไม่หยุดเลยครับยิ่งเงียบยิ่งเเย่ ทะเลาะกันก็เป็น ครึ่งวัน บางทีทั้งวันยังไม่หาญโกรธ ควรทำไงดีครับ

หนูโกรธและโมโหมากเวลาพ่อลูกของชอบถามลูกว่าไปอยู่กับเขามั้ยทั้งๆที่เขาก็ทิ้งลูกไป พอหนูโกรธหนูก็ไปลงที่ลูกหนูสงสารลูกมากแต่หนูคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้พอหายโกรธก็รู้สึกผิดหนูกลัวว่าลูกจะไม่อยู่กับหนู หนูต้องทำยังไงคะ

มีแม่เป็นโมเดลคะ แม่เป็นคนโมโร้าย เห็นระบายความโกรธให้เห็นตั้งแต่เด็กบ่อยๆคะ พอเราทำแบบท่าน ท่านก็จะพูดว่าทำไมนิสัยไม่ดีแบบนี้(พูดด้วยน้ำเสียงที่หนักมาก)พอได้ยินแบบนั้นเราก็จะคิดว่าแล้วที่แม่ทำละมันดีใช่ไหม แต่เราบอกท่านไม่ได้ พอเราจะพูดกลายเป็นว่าเราเถียงคะ😢

ถ้าแฟนเราเอาผู้​หญิง​คนอื่นมา​อยู่​บ้านกลังเดียวกัน​กับเราเราสามารถ​ระงับความโกรธ​ได้มัยค่ะ

โกรธมากค่ะเราคุยดีแต่เค้าตอบมาร้ายมาก😤😤หัวใจสูนมากทำใมอ่ะเราก็คุยดีดีนะ

เวลาโกรธ หงุดหงิดชอบทำร้ายตัวเอง ล้ะก็ร้องให้ กรี๊ด

ใครทำให้เราโกรธรู้สืกอยากตัดคนนั้นออกไปเพื่อจะได้ไม่ทำใหห้เราโกรธอีกเพาระเราไม่ชอบตัวเองเวลาโกรธ แบบนี้เป็นคนหนีปัญหาหรือเปล่าคะ

ถ้าได้แฟนแบบเธอคอยเตือนสติอยู่ข้าง…เวลาเราโกธรและโมโห คงจะมีสติระงับอารมณ์ความโกธรได้บ้าง..(เพราะเราโมโหเร็ว)

ทำไมโกรธแล้วถึงร้องไห้หรอคะ เป็นบ่อยมากเลย

ถ้า หงุดหงิดง่าย เบื่อง่าย อยากอยู่คนเดียว ทำอะไรก็ไม่มีความสุข คิดว่าตัวเองไร้ค่าอยู่บ่อยครั้ง นอนไม่หลับ นี่เป็นอะไรคะ ขออนุญาติถามนะคะ

ถ้าโกรธแล้วเงียบแบบเงียบ แล้วหูอื้อ หน้านิ่ง มือกดปากกาตลอด คิดตลอดค่ะ แบบนี้ต้องทำยังไงคะ

ต้องกินยาเเน่ๆเลยผทน่าจะเป็นบ้าเเน่เลย

โมโหง่าย แต่ถ้ามาพูดหรือขอโทษก้อหายเร็วคะ แต่ตอนโมโหแรกๆๆระงับอารมณ์ไม่ค่อยได้คะ โดยเฉพาะเวลาโทสับไปเขาไม่รับโทไปเปน10ๆสายไม่รับตอนนี้โมโหสุดๆอยากรุ้เหตุผลทำไมถึงไม่รับ ทำไมติดสายคนอื่นซะนาน ไม่อ่านไม่ตอบแชท โมโห จะแก้แบบไหนดีคะ ไม่มีความสุขคิดไปต่างๆนาน

.

มันระงับยากเน้อ ทั้งบ้านนี่ไม่มีใครกรี้ดเท่าเราละ ระเบิดแบบกรี้ดๆ มา 5 รอบได้ตั้งแต่เด็กอะนะ แบบเหมือนเก็บกดมาก คือต้องยอมทุกคนเลย เหมือนแบบเราต้องยอม ต้องทำตาม แล้วคือ พอพูดพออธิบายก็ต้องโดนเหมือนเดิม แล้วคนเราอะไม่ใช่จะเย็นได้ทุกเรื่องไหม ยิ่งเรื่องซ้ำๆ ปมซ้ำๆ ใครจะระงับได้ จี้ปมตลอด แถมยังมาพูดหลังปรี้ดด้วยคำพูดแบบ....รากกกมากอีก ไม่มีใครอยากโกรธอยากโมโหหรอกเอาจริงๆ ไม่มีใครอยากเป็น แต่...ไม่ใช่คนเราจะมีสติทุกครั้งนะ ยิ่งเป็นเรื่องความรู้สึก ห้ามยากมาก ยิ่งรัก ยิ่งเสียความรู้สึกยิ่งโกรธได้ง่ายยยยย เจ็บปวดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด

มีใคร ลองคิดลองทำแล้วมันหายหรือเบาขึ้นมั้นครับ

ระงับด้วยคาถา ชั่งหัวมัน หรือไม่เป็นไร เรื่องเล็ก

ผมโกรธแล้วจะพาลครับ ไม่ดีเลย

ผมเป็นคนที่โกรธยากมากๆ แต่ผมโดนเพื่อนร่วมงานอีกทีม ที่แทบจะไม่รู้จักกันเลย มักจะออกมา สูบบุหรี่ แล้วก็มาบีบแตรใส่ตลอด ทั้งที่ผมต้องทนกับเสียงท่อตลอด12 ช.ม. ทุกวันๆ จนทำให้ผมหงุดหงิดมากๆ ผมไม่รู้จะระบายยังไง ผมเลือกที่จะแอบกรีดแขน กับ ขา เพื่อที่จะดึงอารมณ์โมโห ให้มันลดลง แต่ผมต้องมาเจอทั้งเสียงแตรรถ ทั้งเสียงท่อ ตลอด12ช.ม. จนไมเกรนมันขึ้นมาแทบจะทุกอาทิตย์ จนตอนนี้ผ้าพันแผลกับแขนเสื้อมันอุดแทบจะไม่ได้แล้ว ผมต้องการวิธีที่จะลด ความโมโห ที่ผมพยายามกดมันทุกวัน แต่ตอนนี้พยายามไม่สนใจ พยายามกรีดเพื่อให้ลืมอารมณ์โมโห แต่ตอนนี้มันทั้งโมโหทั้งปวดหัว แถมอารมมันไม่ยอมลงซักที ผมต้องการวิธีแก้มากๆ เพราะตอนนี้อารมณ์มันแทบจะไม่ลงเลย ก่อนที่ผมจะคุมอารมณ์ไม่ได้ ต้องการวิธีแก้ แบบด่วนที่สุด

โกรธ แล้วอยากกระทืบคน

กู​อีกไม่นาน​🤔อารมณ์​ความรู้สึก​🤨

ผล ของความโกรธ หน้าจอโทรศัพท์แตก

ผมอารมร้อนสุดฯ แต่พอพังคริปที่ระงับก็หาย แต่บางบีผมควมคุมอารมไม่อยู่ผมจะไม่สติ

ขอบคุณครับ

เคยโกรธมากๆครับบ้างครั้งขีดสุดประมาณ190เลซิเบลเกือบทำร้ายคนอื่นๆทำร้ายลุงผู้ดูแลแม่ตลอดบ้างครั้งทนสุดๆเวลาเมาเหล้า

ทุกครั้งที่โกรธทำร้ายร่างกายตัวเองตลอดกัดบ้างตีหัวตัวเองบ้างโกรธทีคือปากสั่นพยายามจะไม่ไปพูดทำร้ายจิตใจใครอยู่เงียบๆอยู่นิ่งๆแต่คนที่ทำให้เราโกรธเขาก็มาพูดย้ำๆซ้ำๆจนเราระเบิดและเขาก็มารับไม่ได้แถมยังต้องอาศัยอยู่ในบ้านหลังเดียวกันทุกวันนี้แทบจะไบโพล่าอยู่แล้ววันนึงเจอหลายอารมณ์เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายบางวันทนไม่ไหวเดินไปกรี๊ดใส่หน้าระงับยากมากดูพวกคลิปแบบนี้มาหลายรอบแล้วก็ยังระงับตัวเองไม่ได้แบบนี้ควรจะไปพบนักบำบัดไหมคะระงับตัวเองไม่เคยได้