ใครนอนไม่หลับ ให้ทำแบบนี้นะ 

ทำอย่างไรให้นอนหลับสบาย 1. เข้านอน, ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน 2. เหนื่อย, ง่วง ตอนกลางวัน ควรงีบก่อนบ่าย 3 และไม่งีบ, ไม่หลับนานเกินกว่า 30 นาที เพราะฉะนั้นจะนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน 3. ออกกำลังกาย แต่อย่าออกกำลังใกล้ช่วงเวลานอน 4. ชา กาแฟ โกโก้ ช็อคโกแลต มีคาเฟอีน โดยเฉพาะชาจะมีคาเฟอีนที่ออกฤทธิ์นาน อยู่ในกระแสเลือดนานหลายชั่วโมง 5. อาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน มื้อเย็นถ้าจะกินเยอะ ต้องกินก่อนเวลานอน ทิ้งช่วงห่างสัก 4 ชม. หรือกินในปริมาณน้อยๆ 6. เตียงนอน ห้องนอน บรรยากาศในห้องนอน ต้องนอนสบาย 7. อาบน้ำ...อย่าอาบน้ำที่ร้อนจัด จะทำให้ร่างกายใช้เวลาในการปรับอุณหภูมิลง 8. ช่วงก่อนนอนให้ผ่อนคลายอารมณ์ หลักเลี่ยงความเครียด เช่น ข่าว หนังที่ตื่นเต้น การโต้เถียง 9. อย่านำงานขึ้นไปทำบนเตียงนอน หรือแม้กระทั่งการดูหนัง ดูทีวี เตียงมีไว้นอนเท่านั้น 10. ถ้านอนไม่หลับ อย่าฝืนข่มตานอนอยู่บนเตียง ให้ลุกมาทำอย่างอื่น เช่น สวดมนต์ พอง่วงแล้วค่อยย้อนกลับไปนอนต่อ 11. ให้ดวงตาได้เจอแสงสว่างบ้าง 12. นั่งสมาธิก่อนนอน

สรุป10 1.เข้านอน ตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน 2.งีบหลับกลางวันห้ามเกิน30นาที และควรงีบหลับก่อนบ่ายสามโมง 3.ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันและห้ามออกกำลังกายใกล้เวลานอนอย่างน้อย3ชม. 4.ชา,ช็อคโกเเลต,กาแฟ,โกโก้,น้ำอัดลม ให้ดื่มก่อนเที่ยง 5.ห้ามทานอาหารมื้อหนักก่อนเวลานอน 6.เตียง,ที่นอนต้องนอนสบาย นุ่ม อุณหภูมิต้องเหมาะสม แสง สี เสียง ห้ามรบกวนเวลานอน 7.ควรอาบน้ำอุณหภูมิธรรมดาจะนอนหลับได้ดี 8.ก่อนนอนลดการคิดวิตกกังวล 9.เตียงนอนควรมีสองกิจกรร เท่านั้น คือ นอน กับ กิจกรรมทางเพศ 10.ถ้าภายใน20นาทีถ้ายังนอนไม่หลับควรลุกมาทำกิจกรรมเช่น อ่านหนังสือ นั่งสามาธิ สวดมนต์ แล้วค่อยกลับไปนอนใหม่ ห้ามมองนาฬิกา

ขอบคุณครับ เคยไปเที่ยวแล้วนอนรีสอร์ท ดูเรือง "เปรต อาบัติ" ตอนเที่ยงคืน กว่าจะหลับนานเลยครับคุณหมอ พอหลับตาไปภาพเปรตมาในมโน 😁😁

วันนี้เป็นอะไร ไม่ง่วงเลย ตี2 กว่าแล้ว ยังไม่นอน เปิดมาเจอคุณหมอพูดเรื่องนี้พอดี ปกติฟังเพลงก็หลับ แต่วันนี้ไม่หลับ เบื่อมากเลย ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณค่ะ คุณหมอที่มอบสิ่งดีๆเพื่อสุขภาพ❤

ขอบคุณคุณหมอวีระพันธ์ที่ให้ความรู้แก่ประชาชนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีคุณหมอเก่งและแสนดีที่สุดเลย❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

เป็นเทคนิคที่สุดยอดค่ะปฎิบัติตามง่ายๆอย่างที่เราคาดไม่ถึงเลยขอบคุณมากๆค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอป้าขอรบกวน.ป้าผ่าตัดหลังรอบที่ 2 ผ่าเอาเหล็กออกทั้งหลังค่ะ..2 ปีแล้วค่ะ.ป้านวดได้ไหมคะ...แล้วตอนนี้ป้าแสบร้อนข้างในหลังแล้วก็คันมากข้างใน..จะเป็นอะไรหรือเปล่าคะเวลาหมอกระดูกนัดก็บอกแต่หมอกระดูกไม่พูดอะไรค่ะจัดยาให้มันกินเหมือนเดิมค่ะยาแก้ปวดปลายประสาทอักเสบค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ มีหลายคนนอนไม่หลับ ได้คำแนะนำที่ดีค่ะ

เป็นเนื้องอกในสมองผ่าตัดมาสามปีแล้วแต่ทำไมปวดตามเส้นปะสาทมากเลยคะบางทีก็รุ้สึกท้อแท้ในชีวิต

ขอบคุณค่ะคุณหมอเป็นโรคนอนไม่หลับต้องพึ่งยาจะลองใช้วิธีของคุณหมอนะคะ❤

ฟังคุณหมอถึงได้รู้ว่าทำผิดมาตลอดแต่จะพยายามปรับเปลี่ยนให้ถู

คุณหมอคะหนูนอนไม่ค่อยจะหลับ😅😂❤❤❤

ขอบคุณคุณหมอค่ะนอนไม่ค่อยหลับพอดีบางครั้งไปงีบเอาตอนตีห้านิดเดียวก็ตื่น

สวัสดีค่ะคุณหมอ. ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ. ขอถามคุณหมอถึงแนวคิดของคุณหมอ เมื่อคนที่รัก เช่น คู่รัก พ่อ แม่ พี่ น้อง ต้องตายจาก คนที่ยังอยู่ควรทำอะไร หรือ จัดการความคิดถึง ความเศร้านี้ยังไงดี ทั้งในแง่วิทยาศาสตร์และพุทธศาสตร์ ขอบคุณค่ะ

ผมกำลังประสบปัญหานี้อยู่ครับคุณหมอ

แบ่งปันความรู้คุณหมอ🥰🥰🥰

ไอเอฟกินผักได้ป่าวครับหมอ

ขอบคุณค่ะคุณหมอสำหรับ 10ข้อที่ทำให้นอนอย่างมีคุณภาพ

ดื่มกาแฟแล้วง่วงและหลับกลางวัน แก้ยังไงคะ

วันธรรมดาไปทำงานตื่นค่ะสายค่ะ วันหยุดเสาร์อาทิตย์ตื่นเช้ามากค่ะ😅😂😂😂

สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะคุณหมอ❤

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอวี ❤❤❤

ขอบคุณครับคุณหมอฯ แป๊ะเลยครับ วันธรรมดาตื่นเช้า วันหยุดตื่นสาย ส่วนเข้านอนดึกทุกคืน 😢

โดนปลุกตามตัวตอนกลางคืนเที่ยงคืนตีหนึ่ง หลังจากหลับไปแล้ว ก็หลับใหม่ยากจนเช้าจึงง่วง หมดแรงแต่นอนต่อไม่ได้แล้ว

ขอบคุณค่ะคุณหมอวี แชร์ให้เพื่อนๆรว่มแก๊งค์ที่นอนไม่หลับหรือหลับๆตื่นๆแล้วค่ะ😊😂😅

คุณหมอคะขอข้อมูลเรื่องวัคซีนhpvหน่อยค่ะ ห่วงเรื่องความปลอดภัย และผลข้างเคียงค่ะ

ขอบคุณ​มาก​ๆ​ ค่ะ​ คุณครู​🙏😇🍀🎉😴😊😁

ออกกำลังกายตอน2ทุ่มยุเสมอ แต่เปนคนหลับได้ดีเลยยังหลับได้ยุคะและชอบทำสมาธิก่อนและตื่นนอนประจำ จะเอาที่คุณหมอแนะนำไปปรับใช้นะคะ😁🫰💛

สวัสดีค่ะคุณหมอ

นั่งสมาธิ น่ากลัวค่ะ😂😂😂เห็นแต่อะไรไม่รุ้ค่ะ(หลอน)

ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันที่สวยงามมากค่ะคุณหมอวี.🤟👍🙏🥰

ขอบพระคุณคุณหมอค่ะที่ทำคลิปดีๆมา ให้ FC ได้รู้

ิเปิดคลิปหมอวีดูย้อนหลังหลับคาโทรศัพท์​ค่ะ😂

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอวี มีประโยชน์มากค่ะ 🙏🏼

ขอบคุณค่ะคุณหมอวี❤❤❤

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะคุณหมอ.

ขอบพระคุณมากครับคุณหมอ เยี่ยมมากครับ ดีต่อสุขภาพ❤❤❤

เมื่อก่อนนอนหลับง่ายตื่นยากเดื๋ยวนี้ตื่นง่ายขึ้น

❤❤❤ขอขอบคุณมากค่ะ❤❤

นั่งสมาธิแล้วฟุ้งซ่านทำอย่างไร?

ที่คุณหมอพูดตรงแทบทุกข้อเลยค่ะ😅 ขอบคุณะคะ🙏

ขอบคุณมากครับคุณหมอ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรง

ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณมากค่ะ

+1. ขอบคุณคะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

🎉🎉😂❤❤❤😂ฮ้าๆเหนื่อยค่ะนอนบ่หลับ มีแต่ฝันๆ

ทำตามครบหลับสบายแน่นอนค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ 😊

สวัสดีค่ะ คุณหมอ ตรงจุดเลยค่ะ😊

Thankถ้ากินกาแฟ,ชาจะหลับยาก

☘️☘️☘️🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍☘️☘️☘️

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณคะ

ค่ะคุณหมอ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

ขอบคุณค่ะหลับสบายแน่ๆคืนนี้

หลับง่ายค่ะ แต่ตื่นมาตอนตีสามตีสี่บ่อยๆ😊

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ดิฉันเป็นค่ะ❤

ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ

😮ขอบพระคุณคุณหมอวีใจดี

สวดมนนั่งสมาธิช่วยได้ค่ะ

❤❤❤🙏🙏🙏🙏

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์หมอ❤

ขอบคุณ คุณหมอมากๆๆค่ะ

สวัสดีครับคุณหมอ

🙏ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ🌼

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ..🙏

สวัสดีค่ะคุณกมอ

สวัสดีค่ะคุณหมอวี

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณมากๆคะคุณหมอ

ขอบพระคุณค่ะ❤️❤️

❤❤ขอบคุณคะคุณหมอ❤❤

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

ขอบคุณครับคุณหมอ

ขอบคุณคะ😊

ขอบคุณค่ะ

❤❤❤😊

❤❤❤❤❤

😂😂😂

❤❤🙏

🎉🎉🎉

❤❤❤

🧡🧡

ขอบคุณค่ะ

คุณหมอน่ารัก

ขอบพระคุณมากเลยคะ คุณหมอน่ารักมากคะ