အလွယ်ဆုံး Weightချနည်း (၃) မျိုး/ 3-Easiest Ways for weight Loss 

ဟုတ် အထောက်အပံ့ဖြစ်ရင်ဝမ်းသာပါတယ်ဗျာ အောင်မြင်ပျော်ရွှင်ကျန်းမာသော ဘဝကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေဗျာ တစ်ခု သတိထားရမှာက ဘယ်တော့မှ မရပ်ပါနဲ့ ဆက်တိုက်ပုံမှန်လုပ်သွားပေးပါ ဖိုက်တင်း

အားကျတယ်ဗျာ

You're welcome par sis

အခုဖော်ပြပါ အချက်အလက်အရဆို overweight ဖြစ်နေပါတယ် BMI က 26.3 ဖြစ်နေတယ် ဘယ်လောက်က ပုံမှန်လဲဆို BMI 22.2 ထိရအောင်ချရပါမယ် ကိုယ် အလေးချိန်နဲ့ဆို 110 lb လောက်ထိ ချမယ်ဆို ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိမှာဖြစ်ပါတယ် fasting နဲ့တွဲလုပ်ပါခင်ဗျာ ပေါ့ပါးပြီး နေလို့ကောင်းလာပါလိမ့်မယ် fighting 🙌🙌💪💪🤝

တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီကိုတွက်ကြည့်ပြီးရင် လိုနေသေးရင် တစ်ပန်းကန် သို့မဟုတ် နှစ်ပန်းကန်စားလို့ရပါတယ် ဘရို အရွက်အပြုတ် မသီးအနှံသာ ဗိုက်ဆာရင်စားပေးပါ

ညီမဟာ weight loss သမားဆိုရင်တော့ breakfast & lunch စားခဲ့တာ calories ဘယ်လောက်ဝင်သွားပြီလဲကြည့်ပါ ပြီးမှ မပြည့်သေးရင် ဒီအချိုးတိုင်းစားလို့ရပါတယ် weight ထိန်းတဲ့သူတစ်ယောက်ဆိုရင်တော့ ဆက်စားလို့ရပါတယ် အသားက အရမ်းပြသနာမရှိပါဘူး အဓိက ပြသနာက simple cab ဖြစ်တဲ့ ထမင်းနဲ့ တစ်ခြား ပေါင်းမုန့်ကိတ်မုန့် အချိုရည်တွေ အဓိက ရှောင်ရမှာပါခင်ဗျာ

@@fitnessjourneywithtroy3243 ကျေးဇူးပါရှင့်

ကျပါတယ် ဘရို တစ်ခါမှ ပင်ပန်းတာမလုပ်ဖူးတဲ့သူမှန်သမျှက လမ်းအမြန်လျောက်တာဖြစ်ပါစေ ကြိုးခုန်တာဖြစ်ပါစေ နှေးနှေးပြေးတာဖြစ်ပါစေ ဘာလုပ်လုပ် အဆီ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ် အဆီချတဲ့ သက်သမ်းကြာလာမှသာလျင် ဝိတ်မကျတော့ပဲ တစ်နေတတ်ပါတယ် အာ့ကျရင် Fasting နဲ့ပြန်ချလို့ရပါတယ် အနည်းဆုံးကြိုးခုန်ရင် ၂၀-၃၀ မိနစ်လောက်ခုန်ပါခင်ဗျ ကြားထဲမှာ ဘရိတ်လောက်ပြီးခုန်သွားလည်းရတယ် ငါးမိနစ်ခုန် တစ်မိနစ်နားပုံစံမျိုးဆော့လို့လည်းရပါတယ်

ပြေးတာကိုတော့ ပိုအားပေးပါတယ် အရမ်းဝရင် jogging ပြေးပါ ဖြေးဖြးပြေးပါ ခြေထောက်တွေနာမှာစိုးလို့ပါ စက်ဘီးနင်းချင်ရင် block မရှိတဲ့နေရာမှာ နင်းပါ မြန်မြန်နငိးလိုက် အရှိန်လျော့လိုက်ရ ပြန်မြန်လိုက် အရှိန် လျော့လိုက်ရဆို အဆင်မပြေပါဘူး ကိုယ်သုံးမဲ့ pace ကို တစ်သတ်မှတ်တည်းထားပါ Heart rate ကို ကြည့်ပြီး ချိန် နင်းလို့ရပါတယ် 🤝🤝

ပုံမှန် အားကစားလုပ်ပါ ၊ 2:1:1 ပဲစားသွားပါ ၊ Daily calories intake ကို မမေ့ပါနဲ့ ၊ ဒါဆို ပုံမှန်ထိန်းပြီးသားဖြစ်ပါတယ် ၊ နောက်တစ်ခုက အရမ်းငြီးငွေ့လာရင် တစ်လ တစ်ခါလောက် ကိုယ်အာသီသ ရှိတာ စားပါ တစ်လမှ တစ်ရက်လောက်ပေါ့။ အဆင်ပြေပါစေ 💪💪

@@fitnessjourneywithtroy3243 Thanks you so muchလောလောဆယ် ဝိတ်ချနေပါတယ် ကြိုးခုန် တပတ်လေးရက် တပတ်ကိုလေးရကါ chestဆေယ့တယ် ထမင်း စားပိ 30လမ်းလျောက်တယ် အစာမသောက် စ ပြောင်းလဲနေပိ 3ရက်ပဲရှိသေစတယ် အရင်ကထက်ပို ပျော့ပါးလယသလိုခံစားရတယ်😍🥰

@@mobilelegendsbeginner1796 yeahh ... လမ်းကြောင်းတစ်ခုကိုပဲ လျောက်လှမ်းနေပါပြီ ဆက်လျောက်ပါ ဘရို ဒီ့ထက် ပေါ့ပါးလန်းဆန်းလာပါလိမ့်မယ် ၊ တစ်ခု သတိပေးချင်တာက cardio & weight lifting ကို တွဲမဆော့ရင်ပိုကောင်းပါတယ် မနက်ပိုင်းကြိုးခုန် ညပိုင်း chest ဆော့တာမျိုး လုပ်ရင် အဆင်ပြေပါတယ် ၊ အစားစားပြီး ရင် အရမ်း ပြင်းထန်စွာ မလျောက်ပါနဲ့ ဗိုက်အောင့်တတ်ပါတယ် ၊ မတ်တပ်လေး ရပ်ပေးပြီး ဖြည်းဖြည်းလျောက်ရင်ရပါတယ် ၊ အစားအသောက်ကို ကျွန်တော် ပြောသလ်ုသာ စားပေးပါ၊ အရမ်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့ ဘော်ဒီကို ရလာပါ လိမ့်မယ် fighting bro 👏👏

အာ့လိုပြောဖို့ဆိုရင်ကြတော့ ကို ထည့်တဲ့ အရွက် အသား ထမင်းတို့ ကို weight scale နဲ့သေချာချိန်တွယ်တာ ပိုကောင်းပါတယ် ထမင်း အရွက် အသားရောပေါ့ ပြီးတော့မှ အင်တာနက်ကနေ ထမင်း ၂၀၀ g ဆို ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာမျိုးရှာကြည့်ပြီး ခြုံငုံပြောလို့ရပါတယ်ခင်ဗျ တစ်ခြား Video တွေမှာ ကယ်လိုရီတွက်နည်းပြောထားတာလည်းရှိပါတယ် လေ့လာကြည့်ပါဦးခင်ဗျ

ကျေးဇူးပါခင်ဗျာ