ከመጠን በላይ ከተመገባችሁ ለጤናችሁ መርዛማ/ጎጂ 8 ጤናማ ምግቦች| 8 Health Foods That Are Harmful If You Eat Too Much 

#youtube #Healthyfood #ጤናማምግቦች
አዲሱ የዩቱብ ቻናሌን ሰብስክራይብ በማድረግ አበረታቱኝ ደግፉኝ!
/ channel
እንኳን ወደ ቻናሌ በሰላም መጣችሁ ዶክተር ዮሀንስ እባላለሁ ሰብስክራይብ በማድረግ ጠቃሚ የጤና መረጃን ያግኙ! ሌሎች የሶሻል ማድያ ገፆቼን ከታች ተጭነው ይከታተሉ!
✅ ዶ/ር ዮሀንስ/Dr. Yohanes
👉 ለተጨማሪ የጤና መረጃ የቴሌግራም ቻናሌን ይቀላቀሉ!
t.me/HealtheducationDoctoryoh...
👉 የፌስቡክ ገፄን ይቀላቀሉ
/ doctoryohanes
✍️ ከመጠን በላይ ከበላችሁ ጎጂ 8 ምግቦች
➥ በህይወታችሁ ውስጥ መመገብ ያለባችሁ በጣም ብዙ ጤናማ ምግቦች አሉ። ነገር ግን, ሁል ግዜ የምግብ ተጨማሪዎችን መውሰድ ትክክል አደለም። አንዳንድ ምግቦች በመጠኑ ለሰውነታችሁ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ነገር ግን በከፍተኛ መጠን ከተወሰዱ በጣም ጎጂ ናቸው. ከመጠን በላይ ከበላችሁ ሊጎዱ የሚችሉ 8 ጤናማ ምግቦች።
1. ኦሜጋ -3 እና የዓሳ ዘይቶች
➥ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለጤንነታችን አስፈላጊ ነው። በጥቂቱ ለመጥቀስ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ይዋጋሉ፣ ለአእምሮ እድገት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ እና ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ። በጣም የተለመዱት ማሟያዎች ከዓሳ እና ጉበት የሚመረቱ ኦሜጋ -3 እንክብሎችን ያካትታሉ። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ኦሜጋ -3 ጎጂ ሊሆን ይችላል. የተለመደው መጠን በቀን ከ1-6 ግራም መጠቀም ነው፣ ነገር ግን በቀን እስከ 13-14 ግራም መውሰድ በጤናማ ሰዎች ላይ ደም የመቀነስ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ይህ በተለይ ለደም መፍሰስ የተጋለጡ ወይም ደምን የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን ለሚወስዱ ሰዎች አደጋ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው የዓሳ ጉበት ዘይት መውሰድ ከመጠን በላይ የቫይታሚን ኤ መጠንን ሊያስከትል ይችላል, ይህም የቫይታሚን ኤ መርዝን ያስከትላል. ይህ በተለይ ለልጆች እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች አሳሳቢ ነው። ባጠቃላይ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለጤና ጠቃሚ ነው። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ኦሜጋ -3 ደም የመቀነስ ውጤት ሊኖረው ይችላል. የዓሳ ዘይት በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ሲሆን ይህም በከፍተኛ መጠን አደገኛ ሊሆን ይችላል.
2. ቱና (ትኩስ እና የታሸገ)
➥ ቱና አብዛኛውን ጊዜ በጣም ጤናማ ነው ተብሎ የሚታሰበው የሰባ ዓሳ ነው። ጥሩ የኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ሲሆን በፕሮቲን የበለፀገ ነው። ይሁን እንጂ ቱና ሜቲልሜርኩሪ የተባለ ከፍተኛ የአካባቢ ብክለትን ሊይዝ ይችላል። ከፍ ባለ ደረጃ ሜቲልሜርኩሪ ብዙ አሉታዊ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል የሚችል የነርቭ በሽታ መርዝ ነው። እነዚህም በልጆች ላይ የእድገት መዘግየት, የእይታ ችግሮች, ቅንጅት ማጣት እና የመስማት እና የንግግር እክሎችን ያስከትላል። ትላልቅ የቱና ዓሦች በጊዜ ሂደት በቲሹዎች ውስጥ ስለሚከማቹ አብዛኛውን ሜርኩሪ ይይዛሉ። እነዚህ ትላልቅ ቱናዎች እንደ ፕሪሚየም የአሳ ስቴክ ሊቀርቡላችሁ ወይም በሱሺ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ትናንሽ ቱናዎች አነስተኛ መጠን ያለው የሜርኩሪ ይዘት አላቸው, እና የበለጠ የታሸጉ ናቸው. ሁለት ዋና ዋና የታሸጉ ቱና ዓይነቶች አሉ፣ እና የሜርኩሪ ይዘታቸው ይለያያል። አንደኛው ነጭ ቱና ነው፡ ይህ ቀላል ቀለም እና አብዛኛውን ጊዜ የሚመጣው ከአልባኮር ዓሣ ነው። ነጭ ቱና በቀላል ቱና ውስጥ የሚገኘውን የሜርኩሪ መጠን ከ4-5 እጥፍ ይይዛል። ሁለተኛው ፈካ ያለ ቱና፦ ይህ ቀላል ቱና ከነጭ ቱና በጣም ያነሰ ሜርኩሪ ይዟል። በቀለም ጠቆር ያለ እና በአብዛኛው ከአልባኮር ዓሣ አይመጣም።
➥ ለሰዎች የሜቲልሜርኩሪ ከፍተኛ የደህንነት ገደብ በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 0.1 ማይክሮ ግራም ነው. ይህ ማለት አንድ 25 ኪሎ ግራም የሚመዝን ልጅ በየ19 ቀኑ አንድ 75 ግራም (2.6 አውንስ) የታሸገ ነጭ ቱና ብቻ መመገብ ይችላል። ከዚህ በላይ መመገብ ከሚመከረው በላይ ገደብ ያልፋል። ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ህጻናት ሜርኩሪ ያላቸውን የባህር ምግቦችን መመገብ በሳምንት ከሁለት ጊዜ በማይበልጥ ጊዜ እንዲመገቡ ይመከራል። ባጠቃላይ ቱና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ይሁን እንጂ በውቅያኖሶች ብክለት ምክንያት በሜቲልሜርኩሪ ሊበከል ይችላል።
3. ቀረፋ
➥ ቀረፋ በጣም የሚጣፍጥ፣ በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ ቅመም ሲሆን አንዳንድ የመድኃኒትነት ባህሪያት ሊኖረው ይችላል። በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ ሲሆን እብጠትን ለመዋጋት እና የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። ቀረፋን መመገብ ለልብ ህመም፣ ለስኳር ህመም፣ ለካንሰር እና ለኒውሮድጄኔሬቲቭ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ነገር ግን ቀረፋ ከፍተኛ መጠን ያለው ኩማሪን የተባለ ውህድ ይይዛል፣ ይህ ደግሞ በከፍተኛ መጠን ሊጎዳ ይችላል። ሁለት ዋና ዋና የቀረፋ ዓይነቶች አሉ፣ እነዚህ የተለያየ መጠን ያለው coumarin ይይዛሉ።
🔷 ካሲያ፦ መደበኛ ቀረፋ በመባልም ይታወቃል ካሲያ ቀረፋ በአንፃራዊነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኮማሪን ይዟል።
🔷 ሴሎን፡ እውነተኛው ቀረፋ በመባል የሚታወቀው ሲሎን በ coumarin ውስጥ በጣም ያነሰ ነው. በየቀኑ የሚፈቀደው የ coumarin መጠን በኪሎ ግራም ክብደት 0.1 ሚ.ግ. ከዚህ በላይ ብዙ መውሰድ የጉበት መመረዝ እና ካንሰር ሊያስከትል ይችላል። በሚፈቀደው የእለት ተእለት አመጋገብ ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ ከ 0.5-2 ግራም የካሲያ ቀረፋን መጠቀም አይመከርም። ነገር ግን በቀን እስከ 5 ግራም (1 የሻይ ማንኪያ) የሴሎን ቀረፋ መውሰድ ትችላላችሁ። ባጠቃላይ ቀረፋ በአንቲኦክሲዳንት የበለፀገ እና ከብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ ነው። ነገር ግን በውስጡ ከፍተኛ መጠን ከወሰዳችሁ ሊጎዳ የሚችል coumarin ይዟል። ከሁለቱ የቀረፋ ዓይነቶች የሴሎን ቀረፋ አነስተኛ ኮመሪን ይዟል።
4. nutmeg
5. ቡና
6. ጉበት
7. ክሩሲፌር አትክልቶች
8. የብራዚል ፍሬዎች