Привет Серёга! Мой лайк №11. Поздравляю, это замечательный обучающий ролик. Креативный и без "воды". Вижу проделана огромная работа. Возможно ты запишишь подобный ролик, и о работе с собственным телом, с минимальным количеством подручных средств. Очень рад, чты позаботился и о смотрибельности видео.
Большое спасибо, Володя! от тебя очень ценно такое услышать. Ты говоришь, что думаешь, что в наше время большая редкость. А насчёт работы с собственным телом - что-нибудь придумаю, но вообще-то это 100% твоя тема
@@atlet70let42 тут я с тобой не согласен. Тебе есть, что сказать людям. "мои года - моё богатство", - сказал поэт, а у тебя кроме этого богатства есть ещё опыт и мудрость
Сергій доброго дня, півтора місяці назад купив першу свою гирю32кг на барахолці, тренуюсь 3рази в тиждень, улюблена вправа трастер, а недавно зайшов ривок вперше, що дуже бодрить, але правою рукою 10разів залітає, а лівою один не завжди. Вам вдячність за ваші ролики та пісні, бо саме вони мене повернули до спорту, хоч гирями ніколи раніше не займався(так пробував в школі 16кг порвати). Завжди любив турнік та бокс. А зараз гиря тонізує і допомагає позбутись негативних емоцій.
спасибо, я очень рад такому попороту событий. поздравляю с первыми победами - 32х10 рывков это очень хороший результат за такой короткий период. гиря - волшебный снаряд, который может быть не только основным видом спорта, но и отличной подсобкой к любому другому виду. она обладает многими уникальными качествами, присущими ей одной. в том числе это прекрасное средство для нормализации центральной нервной системы. секрет - собственная частота системы гиря - рука при махах кратна частоте ударо сердца. любые периодические движения, основанные на махах (разные виды махов, рывки, жонглирование) - лучшие упражнения в этом аспекте. желаю дальнейших успехов.
Хороший рейтинг. Правильно подмечено, что очень важна простота освоения движения. Я, например, вообще не делаю классический толчок с двумя подседами, лучше уж швунг: плечи работают и морочиться с техникой подседов не надо...В моем топе однозначно приседания с двумя гирями на груди (не на плечах) и запрос двух гирь на грудь (взятие в стойку). Вообще разнообразие упражнений столь велико, что не до всех доходят руки и ноги)) Но пометочка насчёт трастеров и рывков с двумя гирями стоит))
Класс! Делаю все эти упражнения, кроме жонглирования. На даный момент научился жонглировать только с одной 24 кг. и одним проворотом. Длинный цикл могу больше сделать, чем просто толчок, так как нагрузка чередуется между разными групами мышц. А трастер- это реально нелюбимое упражнение, особенно в комплексах, где к нему уже подходишь уставший, а потом приходиться делать еще что-то. Дыхалка проседает от него очень сильно!
Большое спасибо за интересный контент, и за таблицу в отдельности! Теперь можно прикинуть, сколько энергии тратят спортсмены, занимающиеся гиревыми марафонами))
Сергей здравствуй привезли мне гири нравятся аж целовать их хочется.И разница между 12 и 16 для меня ощутима.Благодарю вас за совет здоровья вам крепкого и радости от жизни...
Сергей осваиваю махи,я бы не назвал это тренировками так как пока нет програмы тренировок.На данном этапе осваиваю технику маха,после перейду заброс на грудь и жим.Таким же способом хочу подойти к рывку. Дыхание вдох на подьем гири все облегчает, это увлекло меня в махе и на следующий день болел изгиб в локтях как послее подьемов на бицепс. Наблюдаю за своей техникой это дыханиее,держу гирю на крючке из пальцев,ровная спинна,двойной присед,и выпрямленные ноги когда гиря находится на уровне лица. Видел махи разные ,заметил что одни делают мах на ровой руке другие чуть изгибают руку влокте отводя плечо чуть назад тем самым меньшая расстояние между гирей и лицом.Вопрос в чем разница?
@@ВладимирВолошич второй способ верный. внизу, повыше колен, делается лёгкий подрыв гири плечом и поворотом туловища, так, чтобы она изменила направление и шла вертикально. тело чуть отклоняется в сторону, нога со стороны гири приподнимается на носок
Только что выполнял по твоим рекомендациям.Гиря на прямой руке,с подседа выпрямляю ноги гиря пошла вверх, примерно от колен начинаю поворот корпусом отводя плечо чуть назад,в этот момент гиря приблизилась сокротив расстояние от меня.Из верхней точки гиря падает вниз я чувствую рывок в руке (бывает что то шелкает в плече)приходится напрягать всю руку чтоб удержать гирю .Гиря именно падает а не возвращается мягко, по траектории, по которой гиря подымалась.Может надо плечо выводить вперед перед тем как она начнет движение вниз? Быват такие моменты во время выполнения маха я чувствую себя комфортно,приятно, может это сигнал того что я делаю правильно? Глядя на себя в зеркало вижу что гиря идет не вертикально а уходит от вертикали в сторону руки в которой держу гирю.Может надо корпус отклонять во время подьема в противоположную сторону от руки которая держит гирю?
Серёга бомбезное обучающее видео, много полнюезного для седя взял, твои выкрутаси просто огонь, песенка тоже класс, вообще с удовольствием посмотрел видео, лайк от друга сходу
спасибо большое! ну от песни там маленький обрывок остался :))) полная (почти) вот здесь: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--_FHstzWlrU.html
@@fitnesslifeafter45 значит, для подтягиваний и отжиманий на одной руке не слабоват, а для гирь слабоват :) дети с 6 лет начинают, девушки весом 55 кг гирю 24кг рвут 200 раз за 10 минут. тем гири и ценны, что ими может заниматься любой
Отличный рейтинг, я для себя до конца не смог определиться кто на первом, а кто на втором трастеры или рывок, но с рейтингом полностью согласен, спасибо, от меня лайк.
спасибо, Дима. а про ДЦ это ты как классический гиревик говоришь :) но рывок всё же мощнее и тяжелее, в этом-то его и прелесть. А через опускание на грудь это полурывок - другое упражнение
@@snake6507 конечно, какие обиды :) конечно, очень тяжело. Я могу всего пару раз сделать, и то корявенько. 28ки - до 10 раз. а 32х10 в хорошей технике - заветная мечта :)
спасибо, Мхитар. Если одну гирю рвать, то конечно, а так - рывок намного тяжелее. Самый простой способ проверить - толкнуть сначала максимальный для себя вес (скажем, 2х32кг), а потом попробовать его же рвануть. Разница огромная. Но лучше так не делать, с непривычки можно сильно травмироваться
Отличный топчик Серега! Я бы тоже на первое место поставил жонглирование, жонглирую в основном когда выезжаем в лес или на какой нибуть полянке, двойные броски пробую но пока с одной гирей и понимаю как это тяжело, а ты еще и с двумя!💪😎
Абсолютно с Вами согласно. А шо Вы думайте на счёт кластере? Жонглирования это чудо, хоть с одной хоть с двумя. Что мне это не хватаеть. Музыка и гитара 👍👍👍
спасибо большое. приседания с двумя, это почти трастер, только без рук, а мельница в рейтиг не вошла по причине того, что нету принципиальной разницы - жать одну или две гири. Если смог пожать одну - сделаешь и две почти так же легко :)
Молодец, Сергей, хорошо всё изложил! Когда слякоть, я не бегаю, "отдуваюсь" дома на трастерах и рывках (только с "блинами"), с Васей могу сравниться)). Комментарий пишу третий раз))
Занимаюсь с 24 недавно около 2-3 мес. до этого год с16. Ну и толкнул 32 вчера по 10 потом по 7 ( сейчас понимаю, что это было ошибкой, спина, где-то посередине болеть начала.. Теперь перерыв и буду дальше смотреть.
Сергей, здравствуйте! Откуда у Вас такая формула в таблице? Вы умножаете кгс*м на коэффициент преобразования калории в джоуль (1 кал = 4,1868 Дж), когда 1 килограмм-сила-метр = 2.34227811209 международная калория. Именно на этот коэффициент(2.34) и надо было умножать. Возможно, я что-то в формуле не понял, тогда, пожалуйста, поправьте меня. Сам разбор упражнений великолепен!
спасибо! согласен, кластер - отличное упражнение, я его тоже люблю, но оно близко к трастеру по своей природе. так что, пришлось выбирать. Кластер проиграл из-за более сложной техники для освоения :)
@@Maximus-kv1kx согласен. у меня даже есть ролик, посвящённый именно кластеру в этой связи. но, с другой стороны, если делать одинаковую по времени фиксацию вверху и не отдыхать с гирями на груди, то ещё вопрос, с каким упражнением можно простоять дольше по времени (а не по количеству повторений) интересная, кстати, мысль. Можно будет проверить на практике :)
@@photoskiff ролик видел (на английском вроде), поэтому и заинтересовался:) Лично я, к сожалению, не обладаю Вашей техникой и поднимаю весьма коряво. И по моему опыту рывок двух гирь более требователен к силе, а кластер к выносливости. Трастер уступает этим упражнениям и с точки зрения силы и с точки зрения выносливости. Но я совсем не гиревик. Мне ближе пауэрлифтинг и кроссфит. Поэтому могу ошибаться с выводами.
всё зависит от самочувствия. и конечно же нужно каждый день работать на разные группы мышц. Можно делать 2 тяжёлые тренировки в неделю, а остальные - лёгкие
Я бы убрал из этого списка становую с гирями( мало эффективно из за малого веса- русский мах с тяжелой гирей - прекрасная замена страновой) и добавил бы кластеры- самое энергозатратное и силое упражнение!! по ине как то так
Андрей, здесь же у меня обзор упражнений с двумя гирями, а не с одной, так что, мах одной ну никак не подходит :) тем более, он не лучше, чем рывок. а кластер и трастер - близнецы братья, только немного кластер сложнее в освоении, и я бы не сказал, что он более энергозатратный - совсем чуть-чуть, но полегче. вообще, что касается становой, то я её делаю с 4мя гирями (120кг общий вес)
@@photoskiff Ну это каждому своё, согласен....становую со штангой делаю- более технисно и безопасно чем с гирями и веса нужны побольше....но это всё индивидуально, повторюсь
@@photoskiff махи можно делать и с двумя гирями. Сам я это не делаю, но некоторые практикуют. Насчёт сравнения махов и рывка не берусь судить- у каждого из этих упражнений свои достоинства, но лично для меня один плюс махов имеет большое значение: они менее травмоопасны (для плеч, спины и проч.).
Когда то в СССР /пишу так потому что я дитя того времени /у культуристов было то же 5 золотых упражнений, базовых, оттуда содрал? 🤣. Упражнения хорошие 👍 А для Васи, это для меня по 12 кг само то в 66 лет. Зато кручу верчу ими как хочу и куда хочу 💪🤗по 10 минут. Больше не надо, потому что начал бреветы катать уже пару заездов есть на 120 км, в конце июня должен 200 проехать ну а там посмотрим, может и на 300 замахнусь. 🚴🤩
@@photoskiff за два дня 300 это отлично 👍, правда у меня по другому, бревет да подразумевает ч о такие расстояния надо ехать с отдыхом, но у меня по другому максимум остановиться по маленькому сходить в кусты и перекусить, а то перекус в пути крутая педали, поэтому должен проехать 200 км за часов 15 - 16 быстрее это уже перегруз для меня. Если б я заморачивался только на поездки то сил было бы больше а так у меня и плавание и жгуты резиновые и мешок боксёрский, зима прошла, а так и лыжи ещё, сил много уходит, а восстанавливаться надо иначе организм загнать можно. 🤣
