💥 IMPORTANTE: 💥 Luego de cumplir con estas 8 semanas, ya podrás empezar con tu plan para TUS PRIMEROS 10K: 👉 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2kIbiPbWYw0.html
Semana 1: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 20 minutos de entrenamiento Actividad: 30 Seg trote y 30 Seg caminar, X20 Semana 2: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 20 minutos de entrenamiento Actividad: 30 Seg trote y 30 Seg caminar, X20 Semana 3: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 24 minutos de entrenamiento Actividad: 40 Seg trote y 20 Seg caminar, X24 Semana 4: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 30 minutos de entrenamiento Actividad: 40 Seg trote y 20 Seg caminar, X30 Semana 5: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 30 minutos de entrenamiento Actividad: 4 min trote y 1 min caminar, X6 Semana 6: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 35 minutos de entrenamiento Actividad: 4 min trote y 1 min caminar, X7 Semana 7: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 44 minutos de entrenamiento Actividad: 10 min trote, 1 min caminar, X4 Semana 8: Frecuencia: 3 días por semana Duración: 45 minutos de entrenamiento Actividad: 10 min trote, 1 min caminar, X5
Soy una mujer de 50 años nunca jamas había corrido. He completado las ocho semanas y estoy feliz. Ahora estoy deseando que llegue el día para salir a correr. Me he enganchado totalmente. Muchísimas gracias.
Hola Colo! Estuve buscando por todos lados tu email para poder escribirte esto pero no lo encontré, así que espero que veas este comentario. Toda mi vida me dediqué exclusivamente a la natación. Intenté mil veces ir al gimnasio para sumar un poco más de deporte pero nunca me gustó entrenar en un lugar cerrado y con mucha gente mirándome. Hace 11 meses me mudé a Estados Unidos y los últimos 5 llevo luchando contra la depresión y la ansiedad, en medio de la terapia buscamos con mi psicóloga intentar algo “nuevo” para desafiarme y motivarme a seguir.. y encontré este video, empecé a correr con esta técnica hace 2 meses y hoy, 23 de abril del 2022 corrí mi primera carrera de 10k FUE INCREÍBLE. Jamás en mi vida me imaginé corriendo y ahora no imagino mi vida sin correr. Leo, me salvaste la vida y te voy a estar eternamente agradecida por introducirme al running, por darme esperanza y haberme hecho descubrir de lo que soy capaz. Gracias, infinitas gracias 🙌🏼♥️
Vengo a decirles que esta estrategia si funciona. Yo odiaba correr, pero empecé a hacerlo como meta personal. Empecé con este video y poco a poco he ido avanzando. En dos semanas correré mi primera carrera de 10K
Tengo 44 años, hace 4 meses dejé de fumar (fumaba mucho y fue durante 30 años, desde los 14). NUNCA PUDE CORRER antes de este video... Hoy empecé la 3er semana, con miedo xq pensé que no podría, y me fué súper bien!!! Felíz y orgullosa de haberlo logrado, y agradecida x este video... NO DEJEN DE INTENTARLO! FUNCIONA, gracias!
Hace 10 años tenía 30 años, siempre hice running, hacia 16 kms 8 de ida y los mimos de regreso.. Hoy a los 40 años, inicie nuevamente en la actividad que más me gusta: Running. Empecé en 2 kilómetros llegaba muerto a casa, sabía que no iba hacer fácil. Con el pasar del tiempo dominaba los 5 kms, regresaba a a mi casa a la media hora. Mi mujer no me creia que había ido a correr. Pase a correr a 10 kms ... 20 kms. Para mí fue un logro en lo personal JAMAS creei llegará a correr 20 kilómetros llore de felicidad.. Si, se puede..
Totalmente cierto. Empecé a correr a los 45 años, hace 6 meses y empecé de forma muy similar a como explicas en el video. Ahora ya corro 10 k sin problemas y pensaba que jamás lo iba a lograr
@@mourglia Ojalá alguien pueda responderme. Entiendo las rutinas que fueron explicadas, por ese lado todo bien. Pero tengo otra duda, en tu canal he visto varios vídeos de zapatos de runing, de distintos tipos y de distintas formas , y la verdad me llego a tensar mucho con tanta información haha (pero información de calidad cabe recalcar). Mi pregunta es: qué tipo de zapatillas debería adquirir? No sé si debo comprar las neutras, o de training, o de largas distancias, con o sin mucho amortiguamiento, es decir no sé nada de eso. No tengo un sobrepeso alto o notorio, tengo unos 2 o 3 kg de sobrepeso para mi estatura. Desde ya agradezco una respuesta, y decir que éste canal es increíble tiene información muy valiosa. gracias
No soy corredor porque no me gusta y no me interesa correr(por el momento) hago otros deportes. Pero lo que estás diciendo se puede implementar a muchas cosas, una de ellas es a los estudios. Así es como yo logré tener el hábito de dejar el maldito celular y agarrar los libros, de a poco, no leer de golpe todo. Muchas gracias por la enseñanza, que a muchos le va a ayudar, como a mí. Un saludo genio🤙🏻
Vengo a dar mi testimonio. No todo es lineal como dice ahí, cada uno tiene sus tiempos y procesos, lo importante es seguir el plan SIEMPRE. Bueno, empecé a correr el 6 de agosto de 2022 con este video. Hasta marzo de este año, podia correr apenas 3 minutos seguidos, no lograba pasar de esa semana en el vídeo. Obviamente seguía intentando y ya con 15 kilos bajados. Desde marzo a junio, incremente a 4 minutos, por fin, mi tiempo corriendo. Y el 22 de junio de 2023, entre al gimnasio donde pase de correr los 4 minutos que ya tenía a correr 30 minutos a la fecha de hoy, Septiembre 2023. Quiero dejar unas cosas en claro, confíen en el proceso. El cambio más importante está en la mente y gracias al running fue que me volví la persona disciplinada que soy hoy, hace un año que mi vida cambio para siempre. Hasta ahora baje 20 kilos. Pesaba 97 kilos cuando comencé, hoy pesando 77. Confíen en el proceso. Todo tiene su tiempo, su ritmo, su proceso.
en mi caso tuve que hacer el trote mas lento (no lo hacía tan lento como creia) y tuve que hacer semanas extras (ejemplo: si en la semana 4 se hacen 4 min seguidos, hago una semana con 2 min seguidos y luego recien hago los 4 min)
Semana 1: todo bien no me costo Semana 2: todo bien me he ido acostumbrando Semana 3: completada, siento que puedo durar mucho mas trotando!! Semana 4: COMPLETE EL MES!! ME SIENTO TAN FELIZ 😍❤️ Mañana lunes me toca el inicio del segundo mes! Gracias!!!! Semana 5: Lun: Logrado. Mier: Todo genial note que no sude en los 30 min y antes sudaba en los 20. Vier: trote!!! Semana 6: Lun: logrado Mar: incluí un día más a la semana pero de menos intensidad (20 min) Vier: hecho Semana 7: Lun: Logrado Mar: Logrado Jue: logrado Vier: listo! vamos x la ult semana el lunes Semana 8: Lun:✅ Mar: ✅ Dom: ✅ COMPLETADO 2 MESES AHORA VOY POR LOS 10k
Buenos días, una consulta, tengo 57 años y comencé con este plan de 8 semanas y recién voy comenzando la primera..voy buen gracias a Dios, ahora la pregunta: no tengo ningún tipo de aparato electrónico para controlar los tiempos...es lo mismo llevar un control mental de los tiempos de trotar y caminar? Vos como lo haces? Desde ya muchas gracias!
@@GustavoTorres-vz1ff hola! Te recomiendo salir con un reloj y solo contar los tiempos desde allí. Yo salgo con mi teléfono (escuchando música con audifonos) y a la par con el reloj del teléfono. El llevar el conteo con el reloj es mejor q uno mismo, pprq aveces nos engañamos y acortamos el tiempo o lo contrario
Llevo 3 semanas con este método y me va genial. Nunca antes había corrido y siempre dije que no era para mi porque no podía correr ni 2 min seguidos, entonces no me gustaba. Con este método me siento super bien, no veo la hora de salir a correr y me afectó muchísimo en el animo, me siento mucho mejor y mas optimista ❤️. Gracias por la data
El primer dia que empeze a trotar recuerdo que aguante 2 min. Y medio mucha rabia que llore de coraje no podia creer que solo aguantaba 2 min y ahorita aguanto 30 min. Ahi la llevo me pongo musica de mi agrado y a darle, vamonos a trotar
Me pasa lo mismo que Johan, no logro correr más de 2 minutos sin tener que parar. Quizás supero los 30 segundos, un poco más. Soy asmática, trato de ir exigiéndome poco a poco. Corro hasta donde puedo, y camino, luego vuelvo a correr y viceversa, según lo que mi cuerpo manifieste. Me exijo hasta donde puedo, pero no más que eso ya que sino terminaré recurriendo al inhalador, y eso me da muchisima taquicardia.
Chicos no se desanimen yo sigo trotando aveses más rápido a veses más lento ya aguanto 1hr y 20 minutos y cuando ando canzada 1 hr empeze con 2 min. Trotando me paraba y caminaba lo más recio que podía a veses corría hasta donde podía eso lo asia por qué quería agarrar condición no se desanimen el cuerpo pone muchas trabas por qué no está acostumbrado pero son los primeros 2 meses ya de ahí es fácil a darle que si se puede no se les olvide primero calentar y después estirar ánimo y vendiciones
Semana 1: 30seg trote,30seg caminar...20 veces Semana 2:igual a la 1 Semana 3: 40seg trote,20seg caminar...24 min Semana 4:igual que la 3 pero 30 min Semana 5:4min trote, 1min caminar 30 min Semana 6:igual que la 5 pero 35 min Semana 7:trote 10 min,1 min caminar X 4 veces Semana 8:igual que la 7 pero X 5 veces
Llevo dos semanas. Desde la primera semana, el tercer día, sientes más aguante y no te cansas tan rápido (el primer día me sentía cansado en la repetición 13, el tercer día empecé a notar cansancio en la 18).
Este video me cambio la vida! lo vi en mayo el año pasado cuando estábamos en plena pandemia. Hoy preparándome para la media maraton con un team! gracias colo!
@@MáricoTHEplayer Hola!, me va bien, estoy trotando 3 días y este lunes empiezo la 3ra. semana (quería empezar antes pero estuvo lloviendo mucho). Estoy haciéndolo con una aplicación que descargué en el tel. que es para runners principiantes con un plan para 3 meses (cuando termine los 3 meses voy a seguir con este canal) y me va guiando con el tiempo de trotar y caminar, ya voy en 30 minutos, cada día aguanto un poquito más😁💪🏼👍🏻🏃♀️. Gracias por preguntar!, Lindo día 🌈🌻
@@linafranco9977 Mmm me alegro mucho de q estés mejorando poco a poco ʕ´•ᴥ•`ʔ , espero q logres tus metas :D , lindo día a ti también (ᵔᴥᵔ) . Pd : me dirías el nombre de esa app q dices q usas ? Pls
Lo logré! Las 8 semanas de entrenamiento! 👏🏻👏🏻👏🏻 es increíble la sensación de ver tu avance poco a poco, ánimo a todos!!! Sí se puede! Solo vine a dejar mi comentario de agradecimiento por aquí! Gracias Leo saludos desde México! P.d. Nunca había corrido antes. Ahora vamos por los 10 KM ✨
Yo, ya llevo 5 años haciendo running y les recomiendo también que no se desilusionen cuando sientan que no pueden correr los mismo Km en algún momento o se agitan mas de lo normal después de un tiempo corriendo , nuestro cuerpo también tiene altibajos . Saludos
Voy en la semana 10x1 (44min). De correr una cuadra (100m?)pase a 5,5km, una locura. Lo mejor de todo fue que inicie junto a mi esposa he hija y vamos al mismo ritmo. Mil gracias por los concejos. ✌️
GRACIAS GRACIS GRACIAS COLO! Acabo de empezar la semana 7 y nunca me hubiera imaginado que iba a poder correr 10 min seguidos! Al principio me costaba hacer 40 s y ahora hago 10!! Estoy muy contenta😆😁
Hoy completé la séptima semana y estoy que salto en una pata de la sensación de bienestar y satisfacción y energía que me da correr. Esto es un agradecimiento porque es un excelente acondicionamiento y estoy muy feliz de haber encontrado este vídeo. Muchas muchas pero muchas gracias!!!!
Empece a correr con este video, y puedo decirles que el programa funciona, si bien me salí de la rutina de semanas me sirvió para empezar y crear un habito, en 5 meses pase de no poder correr 2 minutos seguidos a correr 10km. Gracias por guiarnos y en mi caso dar el empujón que me enamoro del Running
Acabo de culminar mi primera semana y ando con el cronómetro de mi celular 30 caminando y 30 corriendo muy suave. El viernes el río se quería como salir en la rambla y yo igual dándole. Mañana inicio mi segunda semana hasta ahora todo bien. Gracias
Hola Colo , si este video me motivo a salir y empezar , te cuento tengo 51 años siempre lleve una vida muy sedentaria, empecé a caminar hace 2 meses cuando me diagnosticaron diabetes , te cuento que ya pude normalizar mi azúcar en sangre , mi meta ahora es poder correr mi primer kilómetro sin quedarme sin aire , veo tus vídeos y son una gran motivación.
Hola colo. queria agradecerte, porque con este video me ayudó a que me guste correr. Odiaba correr, me empezaban a doler las piernas, me cansaba, no entendia porque me costaba tanto a mis 37 años. Hasta que llegue a tu video. Me centré en tu método, por más q me daba cosa, parar cada 30 o 40 segundos, mientras veía gente mucho más grande, que me pasaba volando, hice lo que siempre hago, me centré en mi objetivo personal. Ahora corro 5 k día por medio. Saludos espero que a otra gente le sirva
Primero que nada, que sepas que GRACIAS! Yo pesaba 97 kilos cuando comence a correr, ahora peso 81 kilos, y si bien no segui tu plan a raya, dado que por ejemplo no me sentia lista para hacer la siguiente semana asi que volvia a repetir la misma semana hasta adaptarme un poco y luego si continuar con el siguiente nivel, quiero agradecerte mucho. Ya llevo 10 meses (empece en agosto 2022) pero recien entre al nivel de la 6ta semana, sin embargo a pesar del tiempo agradezco todo porque me gusta esto! Me siento mas libre, gracias❤
Una pregunta cuando dice la semana 7 trotar 10 minutos y caminar 1 minuto repetido por 4 veces a que se refiere? Son las 4 semanas?? Por ejemplo la primera semana 10 minutos trotando y 1 minuto caminado y la segunda semana igual? Estoy confundido gracias
@@noragarcia652 muchas gracias entonces seria por 3 días? Por ejemplo entrando en esa semana lunes 44 minutos el miércoles 44 minutos y el viernes 44 minutos y luego en la octava semana ya son 55 minutos lunes miércoles y viernes??
Hoy corrí los diez minutos seguidos con 4 repeticiones, pensé que no iba a llegar pero lo hice, siento que mi cuerpo tiene ganas de hacer ejercicio pero obviamente descanso lo que tengo que descansar y me alimento muy bien, actualmente bajé 10kg y me volví mas optimista y apasionado, GRACIAS!
Buena, yo hoy comencé 10x1 (44 min), y fue una locura, mis primeros 5,5 kilómetros. Comencé con mi esposa e hija. Ahora el 30 de enero tenemos una corrida familiar en la ciudad, en mis 33 años nunca me imagine participar en una corrida.
Entrenar 8 semanas 3 veces/semana, días no consecutivos (ej: Lunes, Miércoles, Viernes) Semanas 1 y 2: 20 minutos Bloques de 1 min, 20 veces 30 seg trote suave 30 seg caminando Semana 3: 24 minutos Bloques de 1 min, 24 veces 40 seg trote suave 20 seg caminando Semana 4: 30 minutos Bloques de 1 min, 30 veces 40 seg trote suave 20 seg caminando Semana 5: 30 minutos Bloques de 5 min, 6 veces 4 min trote suave 1 min caminando Semana 6: 35 min Bloques de 5 min, 7 veces 4 min trote suave 1 min caminando Semana 7: 44 minutos Bloques de 11 min, 4 veces 10 min trote suave 1 min caminando Semana 8: 55 minutos Bloques de 11 min, 5 veces 10 min trote suave 1 min caminando
En mi proceso inicié hace un año corriendo muy suave 1 km, así lo hice durante casi un mes 3 veces por semana, luego aumenté a 2kms el siguiente mes, cuando llevaba 3 meses ya corrí 4 kms, luego a los 6 meses aumente a 5kms, ahí me preparé durante un tiempo en velocidad hasta correrlos en menos de 30 minutos, todo con mucha paciencia, en agosto (empecé en enero), corrí mi primera carrera de 10 kms, en 1 hora y 6 minutos , de ahí en adelante siento que mi cuerpo solo ha venido pidiendo exigirme más! este año me preparó para correr la media maratón! todo es cuestión de paciencia, ánimo y perseverancia :)
yo ya desde el primer dia me puse a correr como loco 2kms jajaj, me los hago en 7 mins y unos pocos segundos, ya ire subiendo un poco mas el ritmo pero supongo que para la segunda o casi tercer semana que llevo esta bastante bien
Mi gran enemiga es mi fuerza de voluntad y la motivación. Inicio una, dos o tres semanas con aparente constancia y después pierdo el interés. Es una lucha encarnizada !!!
Grande Colo! yo empecé siguiendo un plan similar que me pasaron de una página. Como hechos puntuales destaco: nunca fui el mejor en ningún deporte, pero esto me lo tomé muy serio cumplia la planificación incluso estando de viaje por trabajo, dejaba todo en el hotel y salía a correr. Lo sorprendente es ver semanas más tarde como realmente el cuerpo se adapta y funciona!!
SI FUNCIONA. Aunque huvieron veces en las que dejé el entrenamiento diario por varias semanas, aun así jamás perdí la motivación y al final logré completar el plan de dos meses. Fue un camino largo y harduo, pero al final rindió frutos. Luego de acabarlo formé mi propio plan progresivo y ahora corro 35 minutos todos los dias excepto el domingo y me siento con mas energia y motivación que nunca, tambien he bajado bastante de peso y en general me está llendo muy bien. Muchisimas gracias Leonardo, eres el mejor 👍👍
Hola Leonardo.Empece el entrenamiento y he perdido 12 libras. Es buenísimo tener un plan, lo había intentado de muchas maneras para empezar a correr de nuevo y no había tenido éxito. Cada día estoy más motivada. Eres excelente en lo haces muchos éxitos. Muchísimas Gracias
@@OppaCesarock jaja lo dejo y lo retomo a cada rato, no soy constante pero los videos de este señor me sirvieron muchísimo 😊 definitivamente despertaron en mi el gusto por correr... Es que si fue una tontería pretender correr durante una hora sin entrenamiento previo, no se que pensaba en ese momento 😆🤣
Colo te sigo desde hace años cuando estaba activo en atletismo, lo deje por diversos temas y luego de unos años vuelvo es un gusto volver a repasar con vos este deporte!
Mi papá hacia atletismo cuando era joven, creo que corrió hasta los 30 aporximadamente, dejó no sólo atletismo sino que dejó de hacer actividad fisica, recién a los 58 aproximadamente retomó los deportes, y ahora está muy bien , tiene 64 actualmente y esta muy sano y mejor que yo.Escribo esto porque talvez algunas personas piensen que por la edad están limitados, pero la verdad que no. Y obviamente, estoy acá porque quiero empezar a correr, gracias por el video
Estoy muy agradecida!!! Gracias a este método logré mis primeros 10K, inmediatamente de completar este plan, porque estaba muy cercana la fecha, nunca me había sentido tan bien🥺🙏🏻 GRACIAS INFINITAS LEONARDO!!! Amo tu canal ❤ Anteriormente solo entrenaba en el gym, pero no aguantaba nada pero nada de cardio, tenía sobrepeso y ahora es un orgullo inmenso y una gran satisfacción de que si uno se propone algo, lo puede lograr! 🎉💜 AMO ESTE CANAL
Que nostalgia ver este vídeo. Recuerdo que estaba con mucha ansiedad al principio de la pandemia. Siempre fui una persona que hizo deportes pero por cosas de la vida me despegue de lo que me hacía tanto bien. Pucho, alcohol y otras cosas más. Esté vídeo me ayudó a empezar desde 0 a correr, nunca lo había echo. Hoy desp de todo eso puedo decir que correr me salvó de muchas cosas. Anímense a los que recién están o quieren arrancar. Es un camino de ida jajaj gracias colo de corazón por toda la enseñanza. Abrazo y bueno preparándome pa ir a correr al campo jaja
Hola Leonardo !! 3 años y medio después puedo decir que empecé a correr siguiendo este video sin saltarme nada, y ayer hice 1h15' en media maraton. Que recuerdos... muchas gracias por todo, de verdad
OBJETIVO CONSEGUIDO. Soy de España y tengo 49 años, hace 3 meses no corría ni 500 metros y con este sistema estoy corriendo 50 minutos 3 días a la semana. Estoy muy muy contenta porque he descubierto que me gusta salir a correr, mi cuerpo se recupera muy bien y de momento no me duelen las articulaciones. Muchísimas gracias por este video, y tantos de tu canal que he visto y me han sido muy útiles. Un saludo desde Madrid
Video 1: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-oF_euKQHMRI.html Video 2: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZfNSFfYsKrw.html Espero que te sirvan Rodrigo!
Hace 4 años llegue a correr 17km y estaba en la puerta de llegar a los 21. Vino la pandemia. Me opere la rodilla, qe la tenia rota, y 4 años despues, el retroceso fue gigante. Hace muchisimo no corro y no llego ni a los 3km seguidos. Lo sigo al Colo x instagram y ahora encontre este video! Lo voy a aplicar porqe veo qe a muchos les funciono y me parece genial la adaptacion! Voy a empezar como si jamas hubiese corrido! Te cuento en un par de meses! Gracias por esto!!!
Hola qué tal . Quiero iniciar este plan . Me da gusto te funciono Lo lograste con una adecuada alimentación en la semana ? Una pregunta al cuánto tiempo ves kilos menos . Gracias Bendiciones
Lo complete hace dos días, lo hice con mi hermana y la verdad me sorprendió que lo consiguieramos, siempre lo dejábamos pero esta vez pudimos mantenernos. La dificultad es la adecuada para exigirte pero no exagerar que es lo que siempre nos pasaba. Ahora vamos a ir por el vídeo de los 10 km. Gracias!!
Hoy comienzo la semana 3 estoy muy contento y motivado tengo 47 años.un abrazo grande a todos y muchas bendiciones.gracias profesor por las enseñanzas.
Gracias a este video pude trotar 10 minutos sin parar por PRIMERA VEZ EN MI VIDA. Desgraciadamente me lesioné (rodilla de saltador) en la última semana y no pude completarlo, me frustré y volví a abandonar el ejercicio por completo. Cabe destacar que empecé a trotar porque tenía ganas de correr como tal, entonces al finalizar el trote lanzaba unos sprints, posiblemente esto y el no respetar los días de descanso me llevaron a la lesión. Hoy luego de meses de EXCESIVO reposo xd, vuelvo a empezar el trote. Soy muy ansioso e intranquilo, mantener el trote suave y caminar fue HORRIBLE de respetar para mí, pero definitivamente el deseo de hacer más me hizo volver cada dos días por casi dos meses. Pero no recordaba lo poco que se trotaba y el poco tiempo que se duraba al inicio, no se imaginan lo aborrecido que estoy en este momento, pero nada, espero poder controlar mi "impulso de idiotez" esta vez y luego de terminar la rutina, poder trotar el RESTO DE MI VIDA 🤘💜 Pd: siempre fui excesivamente gordo de niño y adolescente, por lo que toda mi vida me tuvieron en actividades deportivas. Y NADA de lo que practiqué me hizo sentir tan bien como trotar, ni cuando rebajé más de 30 kilos en el gym, ni siquiera el fútbol que hasta el sol de hoy consumo semanalmente. Así que si lo están pensando, NO LO DUDEN!!! TROTAR ES LO MEJOR DEL MUNDO 🤘🤘💜💜
CONSEJO SUPER IMPORTANTE: sean constantes en los dias de la semana que corren. Si no lo hacen, será muchisimo mas facil romper la rutina por saltarse dias y luego intentar compensarlos.
Hola..! Cumplí las 8 semanas... voy a ir por los 10k..!! Gracias por los tips...es la mejor forma de empezar y evitar lesiones..habia dejado de intentar correr en julio por lesión en el pie izquierdo.y aca estoy denuevo..yendo de a poco al final es mejor..!
Hola. Tengo 54 años. Odiaba correr hasta hace dos años. Empece así, un minuto trote x uno caminando. Ya estoy haciendo 10k, 12k, y he llegado a 17K. Ya es parte de mi vida.
Ya no puedo parar. Salgo a correr 5 o 6. Y termino en 10. Me da felicidad. Y pensar que en el 2000 me agarro un enfermedad que se llama Guillain Barre y estuve 4 meses internado y maso 3 cuadriplegico. Que lejos quedo todo eso!!!. Ahora ni siquiera me resfrío. Y mi cabeza esta mejor
Muy bueno! Justo hoy hemos terminado con el planning mi pareja y yo. Nunca habiamos corrido y nos ha parecido increíble como poco a poco, hemos llegado a correr sin fatigarnos y pudiendo progresar en el aguante. La semana que viene comenzamos un plan para los 10k. Muchas gracias por el contenido que compartes! Un 10.
Muchas gracias, me ha servido muchsimo. Yo era corredora,desde los 18 años, ahora tengo 48, corria casi cada dia hora ,hora y media. Hice un paron por temas de trabajo, y cuando he querido volver mi cuerpo no me daba esa energia que tenia, ..era como si saliera ese cansancio de años. Ahora con tus consejos he ido recuperandome. Todo es cuestion de paciencia, ya que yo he querido volver a correr igual que antes ,sin preparar a mi cuerpo, y esto me frustraba. MUCHISIMAS GRACIAS
✨ Gracias! Empiezo por decir gracias! 🎉 Tengo 45 años, mi hijo 19, empezamos a trotar el 3 de enero a razón de 3 veces a la semana... Nunca había sido capaz de trotar...😬 😰 Confieso que dije que había un error después de la semana 4 ¿cómo iba a durar 4 minutos trotando en la semana 5, si recién había hecho 1 minuto en la semana 4?!...😂 Para mi sorpresa lo logramos, y debo decir que tenía razón,✌ hoy por primera vez hicimos 4 km en los 30 minutos que indica la semana 5... Para algunos pasos de tortuga, nosotros nos sentimos como Usain Bolt 😅 Así que gracias por la estrategia ¡FUNCIONA!... seguiremos adelante hasta llegar a los 10k 🦋
Hola , gracias por esta información tenia rato buscando, bueno yo tengo 49años , no sabia como correr una amiga me invito y camiaba más de la que corría, ahora si estoy trotando pero lo hago muy lento y siento que lo estoy haciendo mal , a pesar deceso fui a mi primer maratón 10km y lo pude hacer gracias a Dios pero no estoy conforme con lo que estoy haciendo quiero aprender hacerlo bien , gracias gracias
Hoy empecé a correr. Corrí 7 km se que para muchos sera poco pero es mi primera vez corriendo y estoy feliz porque pensé que no iba a lograr ni 3 kilometros
Hola! Bien breve, hoy termino mi plan de 8 semanas (mis semanas parten en domingo) y no tengo más que AGRADECER por tan útil video. Como lección aprendida, mi mayor problema fue internalizar el concepto de "ritmo suave". Es tal cual como lo explica, pero en las semanas 5 y 6, ya con más confianza, me sentía capaz y sin pensarlo corría con ritmos más exigentes. Lo notaba y reconocía que estaba más afectado después de esas sesiones; por lo me obligué activamente bajar el ritmo y vaya que si sirve! Cuando empecé las sesiones de la semana 7 me sentía mucho mejor. En fin, gracias de nuevo y ahora en camino a preparar los 10k. Saludos!
A mi me paso lo mismo, subi el ritmo sin querer y me costo mucho correr y encima me surguio dolor en el tibial (nose si a ti tambien te habra pasado), y ahora voy a intentar desde 0 este metodo. Pero ahora si mantendre fielmente el ritmo suave
Solamente te puedo decir gracias... Este plan de entrenamiento me ayudó muchísimo, a principio fue difícil pero ya en las dos ultas semanas encontré mi ritmo, ahora voy por mis primeros 10 km
Grande colo!!!! Siempre pensando en todo el público 👍 Muchos se olvidan de los principiantes cuando ya manejan otras distancias pero vos seguís firme enseñando a todos lo lindo que es correr, montar en bici y de vez en cuando un chapuzón por más que para vos eso se llame ironman 🤘
Muchas gracias Leonardo, el viernes pasado terminamos el programa de las 8 semanas, de verdad se notan los cambios, el cuerpo se adapta, ya estamos corriendo 50 minutos con intervalos, ¡vamos por el siguiente programa! 👍👍👍
Estoy en mi 4 semana y de momento me va genial. Nunca aguanté más de 5min corriendo seguido y por ahora voy siguiendo el plan sin problemas y muy motivada. Mi objetivo es acabar este plan e iniciar el de 10k. Gracias por la ayuda.
Colo!! Me ayuda escucharte Yo comencé con la pandemia!!! Quede flasheada viendo un video de carrera de aventuras! Dije “ en un año quiero estar en K15”
intente correr varias veces y siempre abandonaba a los días por a o por b y con esta forma de entrenar ya llevo un mes y la primer semana y me siento muy bien con migo, de sobra está decir que hay que poner (por lo menos en mi caso) bastante fuerza de voluntad para no procrastinar, en todo caso muchas gracias por compartir esto, realmente muy útil
Buenas Tardes!!¡¡¡ Despues de meses de mirar este video!!¡¡¡ Me anime a correr!!¡¡ Si bien hago otros deportes odio correr y hoy me siento plenamente feliz!!¡¡¡ Gracias colo, por ser un motivador para estos primeros kilometros!¡¡ 🤗🤗🤗🤗
Excelente. Lo seguí al pie de la letra y después de 8 semanas por primera vez en años y en varios intentos tengo ganas de salir a correr. Increíble. Gracias
Acabo de terminar la segunda semana, muy contenta de salir a trotar sin temor a que sea una sesión horrible, comentar además que mis días empiezan mucho mejor los días de salir a correr 😸 Terminé la cuarta semana, estoy pensando en repetir una semana más 40-20 x 30 ya que aún siento bastante cansancio/dolor en los tobillos después de los entrenamientos 😊 Ya terminé el mes y medio. Al principio no media la velocidad con la que trotaba y eso me trajo algunos inconvenientes, pero ahora ya troto despacio respetando mis capacidades. Contenta de ya casi terminar el desafío 😊
Tras la primera sesión acabé caminando como vaquero los dias sigientes debido al dolor muscular, pero ahora que llevo corriendo una semana ya me he acostumbrado totalmente. ¡Muchas gracias master!
A punto de cumplir 55 años y habiendo hecho mayormente ciclismo de forma amateur toda mi vida, empece este plan hace 2 meses es excelente. Sigo con el de 10 Kilometros. ( pase de 108 a 94 kilos ademas ). cero lesiones. Gracias Totales.
A mí me da mucha cosa comenzar a correr sola, siento que la pereza me gana y que me da vergüenza que me vean sola. ¿Qué motivación utilizas tú para poder hacerlo?
Entonces voy bien, vamoooosss 💪🏻🥰💖💯✨ por día 10 Km pero cada tres o cuatro días (depende de los horarios disponibles laboral)le agrego "un poco más" ya superé los 20 Km corriendo muyyyyyyy suave y no me dolió nada🙌🏻✨🤩🎉solo lo pensé desde una lógica personal y mucha concentración, me siento muy feliz porque sin haber escuchado éstos consejos previos lo hice en conciencia y cuidado de mi ser, prueba superada, totalmente ✨ 💪🏻🥰💖💯
@@julioaventuras3104 muy bien ya terminé mi 2da semana! Mañana empiezo con la tercera! Estoy con muchas ganas y está lloviendo pero quiero ir igual!! :D
@@Semenap Hola Facundo estoy en mi "semana 5" hago 4 Min de trote + 1 Min caminata (30 minutos) pero 1 vez por semana. Porque estoy haciendo entrenamiento de fuerza 2 veces por semana también y prefiero así.
Hola leo, empezamos con mí mujer hace una semana gracias a tus videos, yo peso 170 y ella 100, espero que con tus videos y la motivación que nos das podamos tener buenos resultados,gracias por ayudarnos.
Muchas gracias por tu trabajo. Después de ver este video me animé a empezar a correr. Siempre pensé que correr nunca sería para mi, PERO hoy he terminado con la 6ª SEMANA y estoy super feliz y con muchas ganas. Me da un poco de "yuyu", los 10' seguidos de la próxima semana... ya os contaré. Gracias de nuevo y ánimos a todes.
@@sandrarodriguez8115 Me había olvidado de este comentario. Hice todo lo que tocaba, aca hablábamos de los 10' veo, se hacen bien, por ahí hay que esforzarse un poco pero nada más, y es parte de lo que te engancha supongo. Terminé esas 8 semanas y sigo con la preparación tipo para correr 10K (voy a seguir con el programa pero no creo que me anote en una 10K xq soy muy lento y no sé si en 2 meses más mejoraré bastante en eso, y de hecho 10 K ya hice el otro día) que en algún momento del primer mes que termino esta semana incluía trotar tranqui 1 hora. Eso me dio al principio un poco de "yuyu", jajá, pero como todo lo anterior era posible y lo hice no me enganché con ese pensamiento negativo en los primeros 7'/10'/15' pensando en lo que faltaba. Y los hice. Lo de "la estrategia del deseo" parece cierto nomás. Vas a ver cómo vas progresando en el sentido de ir haciendo cosas que antes de llegar el momento de hacerlas te parecían casi muy lejanas. Edito: y aclaro que venía casi tan sedentario como un buzón, jáj!
@@corporeidad excelente! te felicito por tú constancia, y si tienes razón siguiendo estos métodos se logra ser un runner! por lo pronto estoy en la semana del trote de 4 min. Entusiasmada! Gracias por contestar, saluditos!
Leandro como estas, queria pasar para agradecerte por el video, recien vuelvo de hacer mi primera vuelta. Arranque caminando 1 hora 3 veces por semana hace 3 semanas ya. Hoy despues de caminar 30 min empece con los trotes suaves y caminatas cada 30 seg. Ya lo tengo programado para hacer 3 veces por semana. Gracias ! Te cuento cuando termine estas 2 primeras semanas.
Hola, gracias por tu aportación. Me encantaba correr antes, pero después de ser operada de las lumbares de l3 a la s1 mi alternativa era caminar, caminar caminar. Odio ir a piscina no me gusta nada. Después de 2 años operada empecé con enormes dolores en las caderas. Tremendas bursitis. Mi médico me dijo que debido a mi operación y fijación mi caminar se volvió en bloque. Me encantaba correr mi mente se evadía, y el caminar es un tanto lo mismo me ayuda a mi cabeza. Pero no andar en cinta no, andar al aire libre , llueva o haga calor Después de tantas infiltraciones en lumbares y caderas , tratamiento en la universidad del dolor, ondas de choque. Ejercicios físicos. Me ordenan que deje de ir a caminar y si lo hago que sea en agua. Y lo siento pero no puedo 😢 siento que me han quitado la vida. Veo a la gente trotando y siento mucho desconsuelo. Cambio mis zapatillas gel en pocos meses para que amortiguen mi caminar. Así que siendo esta mi experiencia te agradezco como aportas esa gana de vida saludable para otros. Mil gracias un saludo desde las Palmas de Gran Canaria
Hace 1 año estaba con 180 kilos. empecé a hacer cosas (nutricionista, gimnasio, etc). Ahora estoy en 129 kilos y mi profe del gimnasio me propuso hacer 5K en Mayo (trotando, caminando, gateando). Vos vas a ser mi referente en esto así que te voy a seguir al pie de la letra. Te contaré el proceso. Saludos y gracias por tu video.
buenas.... había llegado al principio de octaba semana y por cuestiones de la vida avandone, el metodo realmente funciona, fundamental para principiantes como yo, no acelerar el paso, ahora quiero volver con 46 añitos!! buscaré un horario en el que pueda porque si se puede con este metodo!
Gracias, yo recien tengo 2 semanas, estoy llevando el ritmo de la semana 7 por desconocimiento, así que le bajaré el ritmo y los tiempos. De todas maneras tengo muchas ganas de seguir con mi proceso. Gracias nuevamente
Gracias por el video. Yo solo juego al voley. Y entreno para eso. El año pasado corrí 2k y este año participe en 5k en la costa. Costó. Sé que debo informarme y entrenar antes de participar . Gracias de nuevo. Seguiré tus consejos!
Acabo de ver por primera vez este vídeo. Me sentí identificada porque quiero que me guste correr, pero me cansa muchísimo en los primeros 2 minutos de intentarlo. Veo a gente que lo disfruta y quisiera también sentir esa sensación, pero después de hacerlo por 40 minutos me siento sofocada, cansada y a veces hasta mareada. Siempre lo hago por las mañanas y en ayunas. Gracias por este vídeo, aplicaré los consejos
Gracias que útil todo lo que nos contas ! recién me inicio en el running y me doy cuenta que me encanta la sensación de volar, aquieta mi mente, seguí dándonos tips , y sos un genio ojalá algún día pueda correr La maratón de NY y Tokyo es Mi meta !
